JOMOを受け入れる：見逃すことの喜び

金曜日の夜、長い一週間を終え、ようやく週末がやってきたことに、思わず安堵のため息をつきます。多くの友人は映画を見に行ったり、新しくオープンしたレストランを訪れたりして週末を祝うかもしれませんが、あなたは大切なこの夜を、一人で家で過ごすことにしました。ワインを開けたり、近所を散歩したり、美味しい料理を作ったり、デリバリーを頼んだり、どんな過ごし方をするにしても、この夜はあなただけのものです。

これがリラックスできそうだと感じるなら、あなただけではありません。少なくともしばらくの間は。しかし、結局正しい選択だったのかどうか疑問に思い始めるまでは。自分がいない間に友人たちが楽しんでいる様子を想像すると、じわじわと疑念が忍び寄ってきます。突然、自分が計画した静かな夜の魅力が薄れ、興奮はあっという間に不安へと変わり、落ち込んでしまうのです。

取り残されることへの恐怖、つまりFOMOは、特に西洋社会において、プレッシャーの大きいソーシャルメディア漬けの現代社会でよく見られる感情です。最近の研究では、FOMOを「自分が取り残されているという、不安で時にすべてを支配してしまうような感情。つまり、同世代の人たちが自分よりも多くのこと、知っていること、あるいはより良いものを持っているという感覚」と定義しています。この定義に基づくと、若者の約75％がこの現象を経験していると報告しています。

では、私たちは一体何を逃してしまうことをそんなに恐れているのでしょうか？友人や家族との活動から、テクノロジーのアップグレードや生活水準の向上といった、日常生活の中で次々と現れる無数の機会が、その一因となっています。しかし、取り残されることへの恐怖は、周囲に追いつこうとするプレッシャーという形で現れるかもしれませんが、多くの場合、その根底にあるのは、より深い不幸感なのです。

研究によると、有能感、自律性、他者とのつながりといった感情から得られる満足度が低い人は、全般的な生活満足度が低い人と同様に、FOMO（取り残されることへの恐怖）を感じやすいことが分かっています。さらに、ソーシャルメディアの利用が増加し、周囲の人々の行動をほぼ常に把握できるようになったことも、このよくある感情を悪化させています。

ソーシャルメディアは、FOMO（取り残されることへの恐怖）を引き起こす要因であると同時に、その解決策にもなり得る。ソーシャルメディアは従来、他人のライフスタイルを正確に描写することはできず、主にハイライトに焦点を当てているにもかかわらず、アクティブユーザーは自分の成果を他人の成果と比較する可能性が高い。人々は自身の経験を通して幸福を見出すのではなく、自分の経験が客観的に見て他人よりも優れているわけではないのではないかと心配し始める。

孤独感を解消するために、多くの人がFacebookなどのサイトを利用して人との繋がりを求めようとする。特にFOMO（取り残されることへの恐怖）のレベルが高い人は、起床直後、就寝前、食事中などにFacebookを頻繁に利用する傾向があることが研究で明らかになっている。友人の活動をチェックすることで、人々はしばしば求めていた安心感を得られず、結果として当初の恐怖を裏付けてしまうことになる。

FOMO（取り残されることへの恐怖）の影響は大きく、広範囲に及ぶ。大学1年生を対象としたある研究では、取り残されることへの恐怖が、疲労、ストレス、睡眠障害、心身症の症状と関連していることが明らかになった。さらに、2018年に18歳から34歳のアメリカ人1,045人を対象に行われた調査では、参加者の約40％が、友人たちのライフスタイルに追いつくためだけに借金をしたと認めており、その多くは食費、旅行費、衣服費、アルコール代、電子機器費の増加によるものだった。

FOMO（取り残されることへの恐怖）から生じる不安感は、時に圧倒的で、私たちの生活すべてを支配してしまうほどです。人間関係や余暇、メディア利用、消費習慣など、あらゆる面に浸透しているように見えるこの恐怖に、私たちはどう立ち向かえば良いのでしょうか？

タイム誌のエリック・バーカー氏は、まずは感謝の気持ちを持つことから始めるべきだと提唱している。感謝の気持ちは、うつ病、不安、孤独感の軽減につながるだけでなく、生活満足度や社会的な一体感の向上にも相関関係があることが研究で示されている。すでに持っているものに目を向けることで、持っていないものを心配することに貴重な精神的エネルギーを費やす可能性が低くなるのだ。

別の選択肢としては、JOMO（取り残されることの喜び）を受け入れるという方法があります。FOMO（取り残されることへの恐怖）とは異なり、JOMOは人々が今この瞬間に意識を向け、自分自身の欲求に耳を傾けることを促します。JOMOによって、周囲の人が何をしているかを気にすることなく、その時々に自分が本当に望むことに焦点を移すことができるのです。

何かを逃すことの喜びを受け入れるためには、定期的にデジタルデトックスの時間を設けることに慣れる必要があります。つまり、スマートフォンやタブレットの電源を切り、好きなことに没頭しながら、それをアップロードしたり共有したりしたい衝動を抑えるのです。これには練習と根気が必要かもしれませんが、その努力に見合うだけの成果が得られるでしょう。

「やがて私たちは、空港の長蛇の列、停電、ためらいがちな親密な対面での交流といった、現状に対処するための手段を再発見するでしょう」とレネー・ロスは書いています。「電子機器の束縛から解き放たれれば、私たちは想像力の野原を駆け回り、本を読んだり、散歩をしたり、Google検索ではなく自然に湧き上がってくる洞察を共有したりすることができるでしょう」と彼女は続けています。

常にデバイスに接続していると、私たちは、自分が夢中になっているデバイスが、目の前の活動よりももっと緊急で魅力的な何かを提供してくれると、自分自身を欺いてしまう。通知はあっという間に私たちを今この瞬間から引き離し、恍惚、羨望、不安、興奮といった感情の波で満たすのだ。

こうした感情は往々にして束の間のものであるため、定期的にそれを得ようと依存してしまうのは容易なことだ。たとえネガティブな感情が湧き上がっても、それは安らぎや慰め、繋がりを求めるきっかけとなってしまう。私たちが逃れようとするまさにそのサイクルが、日々繰り返されるのだ。

周囲の魅力的なアクティビティの数々に気を取られて、参加を逃してしまうことを恐れるのではなく、孤独な時間や自己探求の機会を積極的に受け入れてみましょう。誘いにすべて応じるのは簡単ですが、時間が経つにつれて、それは心身を消耗させ、満たされない気持ちにさせてしまう可能性があります。

あなたは、スケジュールを埋めたり、他人のニーズに応えたりするあまり、自分自身のケアや時間を疎かにしていませんか？本当は「ノー」と言いたいのに、恐怖や罪悪感から「イエス」と言ってしまうことはどれくらいありますか？他者と満足のいく関係を築くためには、まず自分自身との関係に安心感を持つことが不可欠です。

何かを逃すことの喜びを受け入れることで、自分自身と向き合う時間や、内なる充実感から得られるあらゆる恩恵を受け入れる余地が生まれます。ガーデニング、読書、休息、運動、料理、学習、あるいはただ存在するなど、もっと時間があればやりたいと思っていたことに時間を割くための空間が生まれます。私たちは新たな方法で自分自身と向き合い、表面の下に隠された才能、恐れ、喜び、そして個性を掘り起こすのです。

世の中には常に私たちを惹きつける活動がたくさんありますが、それに追いつこうと必死になりすぎると、自分にとって本当に大切なものを見失ってしまうことがあります。次に何かを逃しているという不安を感じ始めたら、目の前にあるものに目を向けてみましょう。自分の時間をどのように過ごしたいかを自分で決め、自分自身と過ごす時間を楽しんでください。

情報源

キャメロン・アルバート＝ディッチ著、Inc.com/2018年掲載の新たな研究で明らかになったFOMOの真のコスト

https://www.inc.com/cameron-albert-deitch/study-finds-the-cost-of-fomo.html

エリック・バーカー著「取り残されることへの恐怖を克服する最良の方法」（TIME誌、2016年）

http://time.com/4358140/overcome-fomo/

「FOMO（取り残されることへの恐怖）」を経験するとき、脳内で実際に何が起こっているのか、リンジー・ドッジソン著、ビジネスインサイダー／2018年

https://www.businessinsider.com/why-we-experience-fear-of-missing-out-2018-4

FOMOの科学と、私たちが本当に見逃しているもの、ニック・ホブソン博士著、Psychology Today/2018年

https://www.psychologytoday.com/us/blog/ritual-and-the-brain/201804/the-science-fomo-and-what-we-re-really-missing-out

レネー・ロス著「逃すことの喜び」（ボストン・グローブ紙、2017年）

https://www.bostonglobe.com/opinion/2017/04/16/the-joy-missing-out/7uHiIRn9uxoJgjxU21j5BJ/story.html#

FOMO vs. JOMO：見逃すことの喜びを受け入れる方法、ミシェル・マンスキー著、Whole Life Challenge

https://www.wholelifechallenge.com/fomo-vs-jomo-how-to-embrace-the-joy-of-missing-out/

クリストファー・ウィラード著『逃すことの喜び』（マインドフル／2016年）

https://www.mindful.org/the-joy-of-missing-out/