Aproveitando O JOMO: a Alegria De Ficar De Fora

É sexta-feira à noite e, depois de uma longa semana, você não consegue conter o alívio de finalmente saber que o fim de semana chegou. Enquanto muitos dos seus amigos podem comemorar indo ao cinema ou experimentando um restaurante que acabou de abrir, você decidiu honrar esta noite tão querida da semana com uma noite só para você. Seja abrindo uma garrafa de vinho, dando um passeio pelo bairro, preparando uma refeição gostosa ou pedindo comida, a noite é sua para aproveitar.

Se você acha que isso soa relaxante, não está sozinho. Pelo menos por um tempo, até começar a se perguntar se fez a escolha certa. Uma dúvida crescente começa a surgir enquanto você imagina a diversão que seus amigos estão tendo na sua ausência. De repente, a noite tranquila que você planejou para si mesmo começa a perder o encanto inicial, e você se vê em um estado de desânimo, à medida que sua empolgação rapidamente se transforma em ansiedade.

O medo de ficar de fora, ou FOMO, é uma sensação comum em nosso mundo de alta pressão e frenético das redes sociais, particularmente na sociedade ocidental. Um estudo recente definiu FOMO como "a sensação incômoda e, às vezes, avassaladora de estar perdendo algo – que seus colegas estão fazendo, sabem ou possuem mais ou algo melhor do que você". Segundo esses termos, quase 75% dos jovens adultos relataram ter vivenciado esse fenômeno.

Afinal, do que exatamente temos tanto medo de estar perdendo? A infinidade de oportunidades que se apresentam em nosso dia a dia, desde atividades com amigos e familiares até convites para atualizar nossa tecnologia e melhorar nossa qualidade de vida, tudo isso contribui para esse medo. Mas, embora o medo de ficar de fora possa se apresentar sob o pretexto de uma pressão para acompanhar o ritmo, muitas vezes ele se origina de uma infelicidade mais profunda.

Pesquisas mostram que pessoas com baixos níveis de satisfação derivados de sentimentos de competência, autonomia e relacionamento são mais propensas a sentir FOMO (medo de ficar de fora), assim como aquelas que apresentam níveis mais baixos de satisfação geral com a vida. A crescente utilização das redes sociais, e consequentemente a possibilidade de acompanhar o que os outros ao nosso redor estão fazendo quase que constantemente, agrava ainda mais esse sentimento tão comum.

As redes sociais são frequentemente tanto a causa quanto a solução para o FOMO (medo de ficar de fora). Usuários ativos têm maior probabilidade de comparar suas conquistas com as de outros, embora as redes sociais tradicionalmente não consigam retratar com precisão o estilo de vida alheio, focando-se principalmente nos momentos de destaque. Em vez de encontrarem a felicidade em suas próprias experiências, os indivíduos começam a se preocupar com o fato de que as suas não são objetivamente melhores do que as de qualquer outra pessoa.

Muitas pessoas, para combater a solidão, recorrem a sites como o Facebook na tentativa de satisfazer sua necessidade de conexão. Estudos mostram que aqueles com alto nível de FOMO (medo de ficar de fora) tendem a usar o Facebook com mais frequência logo ao acordar, antes de dormir ou durante as refeições. Ao verificar a atividade dos amigos, os indivíduos frequentemente não obtêm a segurança que buscam, confirmando assim seu medo inicial.

As consequências do FOMO (medo de ficar de fora) são significativas e abrangentes. Um estudo realizado com estudantes universitários do primeiro ano constatou que o medo de perder algo importante estava associado à fadiga, estresse, problemas de sono e sintomas psicossomáticos. Além disso, em um estudo de 2018 com 1.045 americanos entre 18 e 34 anos, quase 40% dos participantes admitiram ter se endividado apenas para acompanhar o estilo de vida dos amigos, frequentemente por meio de gastos maiores com alimentação, viagens, roupas, bebidas alcoólicas e eletrônicos.

Os sentimentos que acompanham a ansiedade que frequentemente experimentamos como resultado do FOMO (medo de ficar de fora) podem ser avassaladores e, às vezes, consumir toda a nossa atenção. Como combater o medo que parece permear tudo, desde nossos relacionamentos e tempo livre até nosso uso de mídia e hábitos de consumo?

Comece com a gratidão, sugere Eric Barker, da revista Time. A gratidão não só está ligada a níveis mais baixos de depressão, ansiedade e solidão, como pesquisas mostram que ela também está correlacionada com níveis mais altos de satisfação com a vida e integração social. Ao refletir sobre o que você já tem, é menos provável que você gaste energia mental valiosa se preocupando com o que não tem.

Outra alternativa? Adote o JOMO, ou a alegria de ficar de fora. Ao contrário do FOMO, o JOMO incentiva as pessoas a voltarem sua atenção para o momento presente e a se conectarem com seus desejos únicos. O JOMO nos permite focar no que realmente queremos em qualquer momento, sem nos preocuparmos com o que as pessoas ao nosso redor possam estar fazendo.

Para desfrutar da alegria de estar desconectado, precisamos nos acostumar a nos permitir momentos regulares de lazer: desligar nossos celulares e tablets, dedicar-nos a algo que nos dê prazer, resistindo à tentação de publicar e compartilhar. Embora isso possa exigir prática e perseverança, os resultados compensam o esforço.

“Com o tempo, redescobriríamos os recursos para lidar com as coisas como elas são: a longa fila no aeroporto, a queda de energia, os momentos hesitantes e íntimos de conexão presencial”, escreve Renée Loth. “Livres das nossas amarras eletrônicas”, continua ela, “poderíamos nos aventurar pelos campos da nossa própria imaginação, lendo livros, caminhando, compartilhando uma ideia que surge naturalmente, não por meio de uma busca no Google.”

Quando estamos constantemente conectados, nos iludimos acreditando que os dispositivos aos quais estamos tão apegados nos proporcionarão algo mais urgente e atraente do que a atividade que temos diante de nós. As notificações nos afastam rapidamente do momento presente e nos preenchem com ondas de êxtase, inveja, ansiedade e excitação.

Esses sentimentos costumam ser passageiros, tornando muito fácil nos tornarmos dependentes de obtê-los regularmente. Até mesmo os sentimentos negativos que possam surgir se tornam um convite para buscar alívio, conforto e conexão. O próprio ciclo do qual tentamos escapar se renova diariamente.

Em vez de alimentar o medo de perder as tentadoras atividades ao seu redor, comece a abraçar as oportunidades de solitude e autodescoberta. É fácil dizer sim a todos os convites que aparecem, mas, com o tempo, isso pode se tornar desgastante e insatisfatório.

De que maneiras você tem deixado de cuidar de si mesmo e de dedicar tempo a si mesmo, priorizando sua agenda ou atendendo às necessidades dos outros? Com ​​que frequência você se pega dizendo sim por medo ou culpa, quando uma parte de você preferiria dizer não? Para termos relacionamentos satisfatórios com os outros, primeiro precisamos nos sentir confortáveis ​​em nossos relacionamentos conosco mesmos.

Ao abraçarmos a alegria de perder algo, abrimos espaço para todos os benefícios que advêm de passar tempo conosco mesmos e com a plenitude interior que nos cerca. Criamos espaço para nos dedicarmos às coisas para as quais gostaríamos de ter mais tempo – jardinagem, leitura, descanso, exercícios, culinária, aprendizado ou simplesmente ser. Nos confrontamos de novas maneiras e descobrimos os talentos, medos, alegrias e peculiaridades que jazem sob a superfície.

Sempre haverá uma infinidade de atividades para nos atrair, mas quando nos preocupamos demais em acompanhar o ritmo, podemos perder de vista o que realmente importa. Da próxima vez que você começar a sentir medo de estar perdendo algo, abrace o que está à sua frente. Escolha como quer gastar seu tempo e desfrute do prazer da sua própria companhia.

Fontes

Um novo estudo revela o verdadeiro custo do FOMO (medo de ficar de fora), por Cameron Albert-Deitch, Inc.com/ 2018

https://www.inc.com/cameron-albert-deitch/study-finds-the-cost-of-fomo.html

Esta é a melhor maneira de superar o medo de ficar de fora (FOMO), por Eric Barker, TIME/ 2016

http://time.com/4358140/supere-o-fomo/

Eis o que realmente acontece no seu cérebro quando você sente "FOMO" — o medo de ficar de fora, por Lindsay Dodgson, Business Insider/ 2018

https://www.businessinsider.com/why-we-experience-fear-of-missing-out-2018-4

A Ciência do FOMO e o Que Realmente Estamos Perdendo, por Nick Hobson, Ph.D., Psychology Today/ 2018

https://www.psychologytoday.com/us/blog/ritual-and-the-brain/201804/the-science-fomo-and-what-we-re-really-missing-out

A alegria de perder algo, por Renée Loth, The Boston Globe/ 2017

https://www.bostonglobe.com/opinion/2017/04/16/the-joy-missing-out/7uHiIRn9uxoJgjxU21j5BJ/story.html#

FOMO vs. JOMO: Como abraçar a alegria de perder algo, por Michelle Manskie, Whole Life Challenge

https://www.wholelifechallenge.com/fomo-vs-jomo-how-to-embrace-the-joy-of-missing-out/

A Alegria de Perder Algo, de Christopher Willard, Mindful/ 2016

https://www.mindful.org/the-joy-of-missing-out/