Jomo umarmen: Die Freude Am Verpassen

Es ist Freitagabend, und nach einer langen Woche atmest du erleichtert auf, dass das Wochenende endlich da ist. Während viele deiner Freunde vielleicht ins Kino gehen oder ein neu eröffnetes Restaurant besuchen, hast du dich entschieden, diesen wohlverdienten Abend der Woche ganz allein zu Hause zu verbringen. Ob du nun eine Flasche Wein öffnest, einen Spaziergang durch die Nachbarschaft machst, dir etwas Leckeres kochst oder etwas bestellst – der Abend gehört dir.

Wenn Sie denken, das klingt entspannend, sind Sie nicht allein. Zumindest für eine Weile, bis Sie anfangen, sich zu fragen, ob Sie am Ende doch die richtige Entscheidung getroffen haben. Ein schleichender Zweifel macht sich breit, während Sie sich vorstellen, wie viel Spaß Ihre Freunde in Ihrer Abwesenheit haben. Plötzlich verliert der ruhige Abend, den Sie sich vorgenommen hatten, seinen Reiz, und Sie geraten in ein Tief, während Ihre Vorfreude schnell in Angst umschlägt.

Die Angst, etwas zu verpassen (FOMO), ist ein weit verbreitetes Gefühl in unserer leistungsorientierten, von sozialen Medien geprägten Welt, insbesondere in der westlichen Welt. Eine aktuelle Studie definiert FOMO als „das unangenehme und manchmal alles beherrschende Gefühl, etwas zu verpassen – dass die Gleichaltrigen mehr oder etwas Besseres tun, darüber Bescheid wissen oder es besitzen als man selbst.“ Laut dieser Definition gaben fast 75 Prozent der jungen Erwachsenen an, dieses Phänomen zu kennen.

Was genau befürchten wir also zu verpassen? Die unzähligen Möglichkeiten, die sich uns im Alltag bieten – von Aktivitäten mit Freunden und Familie bis hin zu Angeboten zur Modernisierung unserer Technik und zur Verbesserung unseres Lebensstandards – tragen alle dazu bei. Doch auch wenn die Angst, etwas zu verpassen, oft als Druck, mithalten zu müssen, getarnt ist, entspringt sie häufig einer tieferliegenden Unzufriedenheit.

Studien haben gezeigt, dass Menschen mit geringer Zufriedenheit in Bezug auf Kompetenz, Autonomie und soziale Eingebundenheit sowie eine geringere allgemeine Lebenszufriedenheit anfälliger für FOMO (Fear of Missing Out) sind. Verstärkt wird dieses weit verbreitete Gefühl zusätzlich durch die zunehmende Nutzung sozialer Medien und die damit verbundene Möglichkeit, nahezu permanent mitzuerleben, was andere um uns herum tun.

Soziale Medien sind oft sowohl Auslöser als auch Mittel gegen FOMO (Fear of Missing Out). Aktive Nutzer vergleichen ihre Erfolge häufiger mit denen anderer, obwohl soziale Medien traditionell den Lebensstil anderer nicht realistisch abbilden, sondern sich vorwiegend auf die Höhepunkte konzentrieren. Anstatt durch ihre eigenen Erfahrungen glücklich zu sein, machen sich die Menschen Sorgen, dass ihre eigenen objektiv betrachtet nicht besser sind als die anderer.

Viele Menschen suchen in sozialen Netzwerken wie Facebook nach Bestätigung, um Einsamkeitsgefühle zu bekämpfen und ihr Bedürfnis nach sozialer Interaktion zu befriedigen. Studien haben gezeigt, dass insbesondere Menschen mit starker Angst, etwas zu verpassen (FOMO), Facebook häufiger direkt nach dem Aufwachen, vor dem Schlafengehen oder während der Mahlzeiten nutzen. Indem sie die Aktivitäten ihrer Freunde überprüfen, erhalten sie oft nicht die ersehnte Bestätigung, sondern ihre ursprüngliche Befürchtung wird nur noch verstärkt.

Die Folgen von FOMO (Fear of Missing Out) sind gravierend und weitreichend. Eine Studie mit Studienanfängern ergab, dass die Angst, etwas zu verpassen, mit Müdigkeit, Stress, Schlafstörungen und psychosomatischen Symptomen einhergeht. Darüber hinaus gaben in einer Studie aus dem Jahr 2018 mit 1.045 US-Amerikanern im Alter von 18 bis 34 Jahren fast 40 Prozent der Teilnehmer zu, sich verschuldet zu haben, nur um mit dem Lebensstil ihrer Freunde mithalten zu können – oft durch höhere Ausgaben für Essen, Reisen, Kleidung, Alkohol und Elektronik.

Die Gefühle, die mit der Angst einhergehen, die wir oft aufgrund von FOMO (Fear of Missing Out) erleben, können überwältigend und mitunter allumfassend sein. Wie können wir die Angst bekämpfen, die scheinbar alles durchdringt – von unseren Beziehungen und unserer Freizeit bis hin zu unserem Medienkonsum und unseren Konsumgewohnheiten?

Beginnen Sie mit Dankbarkeit, rät Eric Barker vom Time Magazine. Dankbarkeit senkt nicht nur das Risiko für Depressionen, Angstzustände und Einsamkeit, sondern korreliert laut Studien auch mit höherer Lebenszufriedenheit und besserer sozialer Integration. Indem Sie sich auf das konzentrieren, was Sie bereits haben, verschwenden Sie weniger wertvolle mentale Energie mit Sorgen um das, was Ihnen fehlt.

Eine weitere Alternative? JOMO, die Freude am Verpassen. Im Gegensatz zu FOMO (Fear of Missing Out) ermutigt JOMO dazu, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen. JOMO ermöglicht es uns, uns auf das zu fokussieren, was wir im jeweiligen Moment wirklich wollen, ohne uns Gedanken darüber zu machen, was die Menschen um uns herum tun.

Um die Freude am Verzicht zu genießen, müssen wir uns daran gewöhnen, regelmäßig abzuschalten: unsere Smartphones und Tablets auszuschalten und uns etwas zu widmen, das uns Freude bereitet, ohne den Drang zu verspüren, es hochzuladen und zu teilen. Das mag Übung und Durchhaltevermögen erfordern, aber die Mühe lohnt sich.

„Letztendlich würden wir die Fähigkeiten wiederentdecken, mit den Dingen so umzugehen, wie sie sind: die lange Schlange am Flughafen, der Stromausfall, die zögerlichen, intimen Momente der persönlichen Begegnung“, schreibt Renée Loth. „Befreit von unseren elektronischen Fesseln“, fährt sie fort, „könnten wir in den Weiten unserer Fantasie umherstreifen, Bücher lesen, spazieren gehen und eine Erkenntnis teilen, die uns ganz natürlich kommt, nicht durch eine Google-Suche.“

Wenn wir ständig online sind, gaukeln wir uns vor, die Geräte, an denen wir so hängen, würden uns etwas Dringenderes und Anziehenderes bieten als die Tätigkeit, die uns gerade beschäftigt. Benachrichtigungen reißen uns schnell aus dem gegenwärtigen Moment heraus und erfüllen uns mit Gefühlen von Euphorie, Neid, Angst und Aufregung.

Diese Gefühle sind oft flüchtig, wodurch man allzu leicht von ihrer regelmäßigen Empfindung abhängig wird. Selbst die aufkommenden negativen Gefühle verleiten dazu, Erleichterung, Trost und Verbundenheit zu suchen. Der Kreislauf, dem wir zu entfliehen versuchen, erneuert sich täglich.

Statt der Angst nachzugeben, die vielen verlockenden Aktivitäten um dich herum zu verpassen, solltest du Gelegenheiten für Stille und Selbstfindung nutzen. Es ist leicht, zu jeder Einladung Ja zu sagen, aber mit der Zeit kann das anstrengend und unbefriedigend werden.

In welchen Bereichen haben Sie sich selbst vernachlässigt und zu wenig Zeit für sich selbst aufgewendet, um Ihren Terminkalender zu füllen oder auf die Bedürfnisse anderer einzugehen? Wie oft sagen Sie aus Angst oder Schuldgefühlen ja, obwohl Sie eigentlich lieber nein sagen würden? Um erfüllende Beziehungen zu anderen zu führen, müssen wir uns zunächst mit uns selbst wohlfühlen.

Indem wir die Freude am Verzicht annehmen, schaffen wir Raum für all die Vorteile, die uns die Zeit mit uns selbst und unserer inneren Ganzheit schenkt. Wir schaffen uns Freiraum für die Dinge, für die wir uns sonst mehr Zeit wünschen – Gartenarbeit, Lesen, Ausruhen, Sport, Kochen, Lernen oder einfach nur Sein. Wir begegnen uns auf neue Weise und entdecken die Talente, Ängste, Freuden und Eigenheiten, die unter der Oberfläche schlummern.

Es wird immer unzählige Aktivitäten geben, die uns verlocken, doch wenn wir uns zu sehr damit beschäftigen, mitzuhalten, können wir aus den Augen verlieren, was uns wirklich wichtig ist. Wenn Sie das nächste Mal Angst verspüren, etwas zu verpassen, konzentrieren Sie sich auf das, was vor Ihnen liegt. Treffen Sie eine bewusste Entscheidung, wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten, und genießen Sie die Zeit mit sich selbst.

Quellen

Eine neue Studie enthüllt die wahren Kosten der FOMO (Fear of Missing Out), von Cameron Albert-Deitch, Inc.com/ 2018

https://www.inc.com/cameron-albert-deitch/study-finds-the-cost-of-fomo.html

So überwinden Sie am besten die Angst, etwas zu verpassen (FOMO), von Eric Barker, TIME/ 2016

http://time.com/4358140/overcome-fomo/

Was wirklich in Ihrem Gehirn passiert, wenn Sie FOMO – die Angst, etwas zu verpassen – erleben, von Lindsay Dodgson, Business Insider/ 2018

https://www.businessinsider.com/why-we-experience-fear-of-missing-out-2018-4

Die Wissenschaft der FOMO und was wir wirklich verpassen, von Nick Hobson, Ph.D., Psychology Today/ 2018

https://www.psychologytoday.com/us/blog/ritual-and-the-brain/201804/the-science-fomo-and-what-we-re-really-missing-out

Die Freude am Verpassen, von Renée Loth, The Boston Globe/ 2017

https://www.bostonglobe.com/opinion/2017/04/16/the-joy-missing-out/7uHiIRn9uxoJgjxU21j5BJ/story.html#

FOMO vs. JOMO: Wie man die Freude am Verpassen entdeckt, von Michelle Manskie, Whole Life Challenge

https://www.wholelifechallenge.com/fomo-vs-jomo-how-to-embrace-the-joy-of-missing-out/

Die Freude am Verpassen, von Christopher Willard, Mindful/ 2016

https://www.mindful.org/the-joy-of-missing-out/