आज शुक्रवार की रात है, और एक लंबे सप्ताह के बाद, आप राहत की सांस लिए बिना नहीं रह सकते कि आखिरकार वीकेंड आ गया है। जहाँ आपके कई दोस्त फिल्म देखने या किसी नए खुले रेस्तरां में जाकर जश्न मना रहे होंगे, वहीं आपने सप्ताह की इस खास रात को घर पर अकेले बिताने का फैसला किया है। चाहे इसका मतलब वाइन की बोतल खोलना हो, आस-पड़ोस में टहलना हो, अपने लिए बढ़िया खाना बनाना हो या फिर खाना मंगवाना हो, यह रात पूरी तरह से आपकी है।
अगर आपको यह सुकून देने वाला लगता है, तो आप अकेले नहीं हैं। कम से कम कुछ देर के लिए तो ऐसा ही लगता है, लेकिन फिर आपको यह शक होने लगता है कि क्या आपने सही फैसला लिया था। जैसे-जैसे आप अपने दोस्तों के आपकी गैरमौजूदगी में मौज-मस्ती करने की कल्पना करते हैं, मन में एक संदेह घर करने लगता है। अचानक, आपने अपने लिए जो शांत शाम सोची थी, वह अपना आकर्षण खोने लगती है, और आपका उत्साह जल्दी ही चिंता में बदल जाता है, जिससे आप उदास महसूस करने लगते हैं।
कुछ छूट जाने का डर (FOMO) हमारे इस तनावपूर्ण और सोशल मीडिया से भरे माहौल में, खासकर पश्चिमी समाज में, एक आम भावना है। एक हालिया अध्ययन में FOMO को इस प्रकार परिभाषित किया गया है: "यह एक बेचैनी और कभी-कभी हावी होने वाली भावना है कि आप कुछ खो रहे हैं - कि आपके साथी आपसे ज़्यादा या बेहतर चीज़ें कर रहे हैं, उनके बारे में जानते हैं या उनके पास हैं।" इस परिभाषा के अनुसार, लगभग 75 प्रतिशत युवा वयस्कों ने इस भावना का अनुभव करने की बात कही।
तो आखिर हम किस बात से इतना डरते हैं कि हम किस चीज से वंचित रह रहे हैं? हमारे दैनिक जीवन में अनगिनत अवसर मौजूद हैं, चाहे वो दोस्तों और परिवार के साथ की जाने वाली गतिविधियाँ हों, या फिर अपनी तकनीक को उन्नत करने और आजीविका को बेहतर बनाने के निमंत्रण हों। लेकिन भले ही कुछ छूट जाने का डर दूसरों से आगे निकलने के दबाव के रूप में सामने आता हो, असल में यह अक्सर किसी गहरी नाखुशी से उपजा होता है।
शोध से पता चला है कि जिन लोगों में योग्यता, स्वायत्तता और जुड़ाव की भावना से संतुष्टि का स्तर कम होता है, उनमें FOMO (फियर ऑफ मिसिंग आउट) की संभावना अधिक होती है, साथ ही उन लोगों में भी जो सामान्य जीवन संतुष्टि के निम्न स्तर का अनुभव करते हैं। सोशल मीडिया के बढ़ते उपयोग और उसके परिणामस्वरूप हमारे आसपास के लोगों की गतिविधियों पर लगभग निरंतर नज़र रखने की क्षमता इस आम भावना को और भी बढ़ा देती है।
सोशल मीडिया अक्सर FOMO (फियर ऑफ मिसिंग आउट) का कारण और इलाज दोनों बन जाता है। सक्रिय उपयोगकर्ताओं में अपनी उपलब्धियों की तुलना दूसरों से करने की संभावना अधिक होती है, भले ही सोशल मीडिया पारंपरिक रूप से दूसरों की जीवनशैली को सही ढंग से चित्रित करने में विफल रहता है और मुख्य रूप से उसकी खास बातों पर ध्यान केंद्रित करता है। अपने अनुभवों से खुशी पाने के बजाय, लोग इस बात से चिंतित होने लगते हैं कि उनके अनुभव वस्तुनिष्ठ रूप से दूसरों से बेहतर नहीं हैं।
अकेलेपन की भावना से निपटने के लिए, कई लोग फेसबुक जैसी साइटों का सहारा लेते हैं ताकि लोगों से जुड़ने की अपनी ज़रूरत को पूरा कर सकें। अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों में FOMO (फियर ऑफ मिसिंग आउट) का स्तर अधिक होता है, वे विशेष रूप से जागने के तुरंत बाद, सोने से पहले या भोजन के दौरान फेसबुक का अधिक उपयोग करते हैं। दोस्तों की गतिविधियों पर नज़र रखने से अक्सर उन्हें वह आश्वासन नहीं मिलता जिसकी उन्हें तलाश होती है, जिससे उनका मूल भय और भी पुष्ट हो जाता है।
FOMO (कुछ छूट जाने का डर) के परिणाम गंभीर और दूरगामी होते हैं। प्रथम वर्ष के विश्वविद्यालय छात्रों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ छूट जाने का डर थकान, तनाव, नींद की समस्याओं और मनोदैहिक लक्षणों से जुड़ा हुआ था। इसके अलावा, 2018 में 18-34 आयु वर्ग के 1,045 अमेरिकियों पर किए गए एक अध्ययन में, लगभग 40 प्रतिशत प्रतिभागियों ने स्वीकार किया कि वे अपने दोस्तों की जीवनशैली के अनुरूप चलने के लिए कर्ज में डूब गए, अक्सर भोजन, यात्रा, कपड़े, शराब और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर अधिक खर्च करके।
FOMO (फियर ऑफ मिसिंग आउट) के कारण होने वाली चिंता और उससे उत्पन्न भावनाएं कभी-कभी बहुत तीव्र और हावी हो जाती हैं। हम उस डर से कैसे निपटें जो हमारे रिश्तों, फुर्सत के समय, मीडिया के उपयोग और खर्च करने की आदतों तक, हर चीज में व्याप्त प्रतीत होता है?
टाइम पत्रिका के एरिक बार्कर का सुझाव है कि कृतज्ञता से शुरुआत करें। कृतज्ञता न केवल अवसाद, चिंता और अकेलेपन के निम्न स्तर से जुड़ी है, बल्कि शोध से यह भी पता चलता है कि यह जीवन संतुष्टि और सामाजिक एकीकरण के उच्च स्तर से भी संबंधित है। आपके पास जो कुछ है, उस पर विचार करके, आप उन चीजों के बारे में चिंता करने में अपनी बहुमूल्य मानसिक ऊर्जा खर्च करने की संभावना कम कर देते हैं जो आपके पास नहीं हैं।
एक और विकल्प? JOMO को अपनाएं, यानी किसी चीज़ के छूट जाने का आनंद। FOMO के विपरीत, JOMO व्यक्तियों को वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और अपनी अनूठी इच्छाओं को समझने के लिए प्रोत्साहित करता है। JOMO हमें अपने आस-पास के लोगों की गतिविधियों की चिंता किए बिना, किसी भी क्षण में हम वास्तव में क्या चाहते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
कुछ चीजों से वंचित रहने के आनंद का अनुभव करने के लिए, हमें नियमित रूप से खुद को कुछ समय के लिए दुनिया से अलग होने की अनुमति देने में सहज होना होगा: अपने फोन और टैबलेट बंद करना, कुछ ऐसा करना जिसका हम आनंद लेते हैं और उसे अपलोड या साझा करने की इच्छा का विरोध करना। हालांकि इसमें अभ्यास और लगन लग सकती है, लेकिन परिणाम प्रयास के लायक हैं।
“आखिरकार, हम चीजों से निपटने के लिए संसाधनों को फिर से खोज लेंगे: हवाई अड्डे पर लंबी कतार, बिजली गुल होना, आमने-सामने के झिझक भरे, अंतरंग क्षण,” रेनी लोथ लिखती हैं। “इलेक्ट्रॉनिक बंधनों से मुक्त होकर,” वह आगे कहती हैं, “हम अपनी कल्पनाओं के मैदानों में बेफिक्र होकर किताबें पढ़ सकते हैं, सैर कर सकते हैं, और गूगल सर्च के बजाय स्वाभाविक रूप से प्राप्त अंतर्दृष्टि को साझा कर सकते हैं।”
जब हम लगातार उपकरणों से जुड़े रहते हैं, तो हम खुद को यह भ्रम में डाल लेते हैं कि जिन उपकरणों से हम इतने जुड़े हुए हैं, वे हमारे सामने की गतिविधि से कहीं अधिक जरूरी और आकर्षक चीज़ें हमें देंगे। सूचनाएं हमें तुरंत वर्तमान क्षण से दूर ले जाती हैं और हमें परमानंद, ईर्ष्या, चिंता और उत्साह की लहरों से भर देती हैं।
ये भावनाएँ अक्सर क्षणिक होती हैं, जिसके कारण इन्हें नियमित रूप से प्राप्त करने की लत लग जाना बहुत आसान हो जाता है। यहाँ तक कि उत्पन्न होने वाली नकारात्मक भावनाएँ भी राहत, सुकून और जुड़ाव पाने का निमंत्रण बन जाती हैं। जिस चक्र से हम बचने की कोशिश करते हैं, वह प्रतिदिन स्वयं को पुनःस्थापित करता रहता है।
अपने आस-पास की गतिविधियों के आकर्षक विकल्पों से वंचित रह जाने के डर को बढ़ावा देने के बजाय, एकांत और आत्म-खोज के अवसरों को अपनाना शुरू करें। हर निमंत्रण को स्वीकार करना आसान है, लेकिन समय के साथ यह थका देने वाला और असंतोषजनक हो सकता है।
अपना समय और देखभाल करने में आप किन-किन तरीकों से चूक गए हैं, क्या आप अपना शेड्यूल भरने या दूसरों की ज़रूरतों को पूरा करने में इतने मशगूल रहे हैं? कितनी बार आप डर या अपराधबोध के कारण 'हाँ' कह देते हैं, जबकि आपका एक हिस्सा 'ना' कहना चाहता है? दूसरों के साथ संतोषजनक संबंध बनाने के लिए, हमें पहले खुद के साथ सहज होना सीखना होगा।
कुछ चीजों से वंचित रहने के आनंद को अपनाकर, हम अपने साथ समय बिताने और अपने भीतर की संपूर्णता को महसूस करने के सभी लाभों के लिए जगह बनाते हैं। हम उन चीजों के लिए समय निकालते हैं जिनके लिए हम और अधिक समय चाहते हैं - बागवानी, पढ़ना, आराम करना, व्यायाम करना, खाना बनाना, सीखना या बस शांति से रहना। हम नए तरीकों से खुद का सामना करते हैं, और अपने अंदर छिपी प्रतिभाओं, भय, खुशियों और विचित्रताओं को उजागर करते हैं।
हमें लुभाने के लिए हमेशा अनेक गतिविधियाँ मौजूद रहेंगी, लेकिन जब हम दूसरों से आगे निकलने की होड़ में इतने मशगूल हो जाते हैं कि हम अपने लिए ज़रूरी चीज़ों को भूल जाते हैं। अगली बार जब आपको लगे कि आप कुछ खो रहे हैं, तो अपने सामने मौजूद चीज़ों पर ध्यान दें। तय करें कि आप अपना समय कैसे बिताना चाहते हैं और अपने साथ बिताए पलों का आनंद लें।
सूत्रों का कहना है
कैमरन अल्बर्ट-डीच द्वारा लिखित, Inc.com/ 2018 में प्रकाशित एक नए अध्ययन से FOMO (फियर ऑफ मिसिंग आउट) की वास्तविक लागत का खुलासा हुआ है।
https://www.inc.com/cameron-albert-deitch/study-finds-the-cost-of-fomo.html
एरिक बार्कर द्वारा लिखित "कुछ छूट जाने के डर" पर काबू पाने का यह सबसे अच्छा तरीका है, टाइम पत्रिका, 2016
http://time.com/4358140/overcome-fomo/
लिंडसे डोडसन द्वारा लिखित, बिजनेस इनसाइडर/ 2018 के अनुसार, 'FOMO' (कुछ छूट जाने का डर) के दौरान आपके दिमाग में वास्तव में क्या चल रहा होता है?
https://www.businessinsider.com/why-we-experience-fear-of-missing-out-2018-4
FOMO का विज्ञान और हम वास्तव में क्या खो रहे हैं, निक हॉब्सन पीएच.डी. द्वारा लिखित, साइकोलॉजी टुडे/ 2018
कुछ छूट जाने का आनंद, रेनी लोथ द्वारा, द बोस्टन ग्लोब/ 2017
FOMO बनाम JOMO: कुछ छूट जाने के आनंद को कैसे अपनाएं, मिशेल मैन्स्की द्वारा, होल लाइफ चैलेंज
https://www.wholelifechallenge.com/fomo-vs-jomo-how-to-embrace-the-joy-of-missing-out/
क्रिस्टोफर विलार्ड द्वारा लिखित "द जॉय ऑफ मिसिंग आउट", माइंडफुल/ 2016
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