Adopter Le JOMO : La Joie De Rater Quelque Chose

C'est vendredi soir, et après une longue semaine, vous poussez un soupir de soulagement : le week-end est enfin là ! Alors que beaucoup de vos amis fêteront ça en allant au cinéma ou en testant un nouveau restaurant, vous avez décidé de savourer cette soirée si précieuse en solo. Que ce soit en débouchant une bouteille de vin, en flânant dans le quartier, en vous préparant un bon repas ou en commandant à emporter, cette soirée est à vous.

Si cela vous semble relaxant, vous n'êtes pas seul. Du moins, pendant un petit moment, jusqu'à ce que vous commenciez à vous demander si vous avez finalement fait le bon choix. Un doute insidieux s'installe à mesure que vous imaginez les bons moments que vos amis passent en votre absence. Soudain, la soirée tranquille que vous aviez prévue perd de son attrait initial, et vous vous sentez déprimé, votre excitation se muant rapidement en anxiété.

La peur de manquer quelque chose (FOMO) est un sentiment courant dans notre monde hyperconnecté et frénétique des réseaux sociaux, particulièrement dans les sociétés occidentales. Une étude récente définit la FOMO comme « le sentiment désagréable, parfois envahissant, de passer à côté de quelque chose – que vos pairs font, sont au courant ou possèdent plus ou mieux que vous ». Près de 75 % des jeunes adultes déclarent avoir déjà ressenti ce phénomène.

Alors, qu'avons-nous si peur de rater ? La multitude d'opportunités qui se présentent à nous au quotidien, des activités entre amis et en famille aux invitations à moderniser nos équipements technologiques et à améliorer nos conditions de vie, y contribue. Mais si la peur de rater quelque chose se manifeste parfois sous couvert d'une pression sociale, elle découle souvent d'un mal-être plus profond.

Des recherches ont montré que les personnes ayant un faible niveau de satisfaction lié à leurs sentiments de compétence, d'autonomie et d'appartenance sont plus susceptibles de ressentir la peur de manquer quelque chose (FOMO), tout comme celles qui éprouvent un faible niveau de satisfaction générale dans la vie. Ce sentiment, malheureusement trop fréquent, est exacerbé par l'essor des réseaux sociaux et la possibilité quasi constante de suivre les activités de notre entourage.

Les réseaux sociaux sont souvent à la fois la cause et le remède de la peur de manquer quelque chose (FOMO). Les utilisateurs actifs ont davantage tendance à comparer leurs réussites à celles des autres, même si les réseaux sociaux, traditionnellement, ne reflètent pas fidèlement la réalité des modes de vie et se concentrent plutôt sur les moments forts. Au lieu de trouver le bonheur dans leurs propres expériences, les individus commencent à s'inquiéter que les leurs ne soient pas objectivement meilleures que celles des autres.

Pour lutter contre la solitude, beaucoup se tournent vers des sites comme Facebook afin de combler leur besoin de lien social. Les personnes souffrant d'une forte peur de manquer quelque chose (FOMO) ont notamment tendance à utiliser Facebook plus fréquemment au réveil, avant de s'endormir ou pendant les repas, selon des études. En consultant l'activité de leurs amis, elles n'obtiennent souvent pas la réassurance recherchée, confirmant ainsi leur crainte initiale.

Les conséquences de la peur de manquer quelque chose (FOMO) sont importantes et de grande portée. Une étude menée auprès d'étudiants de première année universitaire a révélé que cette peur était associée à la fatigue, au stress, aux troubles du sommeil et à des symptômes psychosomatiques. De plus, dans une étude réalisée en 2018 auprès de 1 045 Américains âgés de 18 à 34 ans, près de 40 % des participants ont admis s'être endettés pour suivre le rythme de vie de leurs amis, notamment en augmentant leurs dépenses en alimentation, voyages, vêtements, alcool et appareils électroniques.

L'anxiété liée à la peur de manquer quelque chose (FOMO) peut être accablante et parfois envahissante. Comment lutter contre cette peur qui semble s'insinuer partout, de nos relations à nos loisirs, en passant par notre consommation de médias et nos habitudes de consommation ?

Commencez par cultiver la gratitude, suggère Eric Barker du magazine Time. Non seulement la gratitude est associée à une diminution des symptômes de dépression, d'anxiété et de solitude, mais les recherches montrent également qu'elle est corrélée à une plus grande satisfaction de vie et à une meilleure intégration sociale. En réfléchissant à ce que vous possédez déjà, vous êtes moins susceptible de gaspiller une précieuse énergie mentale à vous inquiéter de ce qui vous manque.

Une autre option ? Adopter le JOMO, ou la joie de rater quelque chose. Contrairement au FOMO, le JOMO encourage à se concentrer sur le moment présent et à écouter ses désirs profonds. Il permet de se focaliser sur ce que l’on veut vraiment à un instant donné, sans se soucier de ce que font les autres.

Pour apprécier pleinement le plaisir de se déconnecter, il est essentiel de s'accorder régulièrement des moments de répit : éteindre nos téléphones et tablettes, se consacrer à une activité plaisante sans céder à la tentation de la partager. Si cela demande de la pratique et de la persévérance, les résultats en valent largement la peine.

« Finalement, nous avons redécouvert les ressources nécessaires pour faire face aux choses telles qu'elles sont : la longue file d'attente à l'aéroport, la panne de courant, les moments hésitants et intimes de rencontres en face à face », écrit Renée Loth. « Libérés de nos chaînes électroniques », poursuit-elle, « nous pouvions nous ébattre dans le champ de notre imagination, lire des livres, nous promener, partager une intuition qui surgit naturellement, sans passer par une recherche Google. »

Lorsque nous sommes constamment connectés, nous nous berçons d'illusions en croyant que les appareils auxquels nous sommes si attachés nous offriront quelque chose de plus urgent et d'attrayant que l'activité en cours. Les notifications nous détournent rapidement du moment présent et nous submergent d'émotions diverses : extase, envie, anxiété et excitation.

Ces sentiments sont souvent éphémères, ce qui rend d'autant plus facile la dépendance à leur obtention régulière. Même les sentiments négatifs qui peuvent surgir deviennent une invitation à rechercher soulagement, réconfort et lien social. Le cycle même dont nous tentons d'échapper se renouvelle chaque jour.

Au lieu de nourrir la peur de manquer les nombreuses activités qui vous entourent, commencez à apprécier les moments de solitude et de découverte de soi. Il est facile d'accepter toutes les invitations, mais à la longue, cela peut devenir épuisant et insatisfaisant.

De quelles manières avez-vous négligé de prendre soin de vous et de vous accorder du temps, au profit d'un agenda surchargé ou en répondant aux besoins des autres ? Combien de fois vous surprenez-vous à dire oui par peur ou par culpabilité, alors qu'une partie de vous préférerait dire non ? Pour entretenir des relations épanouissantes avec autrui, il est essentiel de commencer par se sentir bien dans sa peau.

En savourant le plaisir de ne rien faire, nous nous ouvrons à tous les bienfaits de passer du temps avec nous-mêmes et de nous reconnecter à notre plénitude intérieure. Nous créons l'espace nécessaire pour nous consacrer aux choses pour lesquelles nous aimerions avoir plus de temps : jardiner, lire, nous reposer, faire de l'exercice, cuisiner, apprendre, ou tout simplement être. Nous nous découvrons sous un jour nouveau et révélons les talents, les peurs, les joies et les particularités qui sommeillent en nous.

Il y aura toujours une multitude d'activités pour nous séduire, mais à force de vouloir suivre le rythme, on risque de perdre de vue l'essentiel. La prochaine fois que vous aurez peur de passer à côté de quelque chose, concentrez-vous sur ce qui vous attend. Choisissez comment vous voulez occuper votre temps et savourez le plaisir d'être seul.

Sources

Une nouvelle étude révèle le véritable coût de la peur de manquer quelque chose (FOMO), par Cameron Albert-Deitch, Inc.com/ 2018

https://www.inc.com/cameron-albert-deitch/study-finds-the-cost-of-fomo.html

Voici la meilleure façon de surmonter la peur de rater quelque chose, par Eric Barker, TIME/ 2016

http://time.com/4358140/surmonter-le-fomo/

Voici ce qui se passe réellement dans votre cerveau lorsque vous ressentez le « FOMO » — la peur de rater quelque chose, par Lindsay Dodgson, Business Insider/ 2018

https://www.businessinsider.com/why-we-experience-fear-of-missing-out-2018-4

La science du FOMO et ce que nous manquons vraiment, par Nick Hobson, Ph.D., Psychology Today/ 2018

https://www.psychologytoday.com/us/blog/ritual-and-the-brain/201804/the-science-fomo-and-what-we-re-really-missing-out

Le plaisir de rater quelque chose, par Renée Loth, The Boston Globe/ 2017

https://www.bostonglobe.com/opinion/2017/04/16/the-joy-missing-out/7uHiIRn9uxoJgjxU21j5BJ/story.html#

FOMO vs JOMO : Comment savourer le plaisir de rater quelque chose, par Michelle Manskie, Whole Life Challenge

https://www.wholelifechallenge.com/fomo-vs-jomo-how-to-embrace-the-joy-of-missing-out/

Le plaisir de rater quelque chose, par Christopher Willard, Mindful/ 2016

https://www.mindful.org/the-joy-of-missing-out/