Принимая JOMO: Радость от того, что ты что-то упускаешь.

Наступила пятница, и после долгой недели вы невольно вздыхаете с облегчением, что наконец-то наступили выходные. Пока многие ваши друзья отмечают это событие походом в кино или посещением только что открывшегося ресторана, вы решили почтить этот драгоценный вечер недели, проведя его в одиночестве. Будь то бутылка вина, прогулка по окрестностям, приготовление вкусного ужина или заказ еды на дом, этот вечер в вашем распоряжении.

Если вам кажется, что это расслабляет, вы не одиноки. По крайней мере, на некоторое время, пока вы не начнете сомневаться, правильно ли вы поступили. Начинают закрадываться сомнения, когда вы представляете, как весело проводят время ваши друзья в ваше отсутствие. Внезапно тихий вечер, который вы запланировали для себя, начинает терять свою первоначальную привлекательность, и вы оказываетесь в унынии, поскольку ваше волнение быстро сменяется тревогой.

Страх упустить что-то важное (FOMO) — распространенное ощущение в нашем мире, полном стресса и безумия социальных сетей, особенно в западном обществе. Недавнее исследование определило FOMO как «тревожное и порой всепоглощающее чувство, что вы что-то упускаете — что ваши сверстники делают, знают или обладают чем-то большим или лучшим, чем вы». Согласно этим критериям, почти 75 процентов молодых людей сообщили об этом явлении.

Так чего же именно мы так боимся упустить? Бесконечное множество возможностей, которые открываются нам в повседневной жизни, от общения с друзьями и семьей до приглашений обновить наши технологии и улучшить условия жизни, — все это вносит свой вклад. Но хотя страх упустить что-то может проявляться под видом стремления не отставать, зачастую он проистекает из более глубокого чувства несчастья.

Исследования показали, что люди с низким уровнем удовлетворенности, получаемой от чувства компетентности, автономии и принадлежности, более склонны испытывать страх упустить что-то важное (FOMO), как и те, кто испытывает низкий уровень общей удовлетворенности жизнью. Это распространенное чувство усугубляется ростом использования социальных сетей и, как следствие, возможностью практически постоянно следить за тем, что делают окружающие.

Социальные сети часто являются одновременно и средством, способствующим возникновению, и лекарством от синдрома упущенных возможностей (FOMO). Активные пользователи чаще сравнивают свои достижения с достижениями других, хотя социальные сети традиционно неточно отражают образ жизни других людей, а вместо этого фокусируются в основном на самых ярких моментах. Вместо того чтобы находить счастье в собственном опыте, люди начинают беспокоиться о том, что их собственный опыт объективно не лучше, чем у кого-либо другого.

Многие, чтобы бороться с чувством одиночества, обращаются к таким сайтам, как Facebook, пытаясь удовлетворить свою потребность в общении. Исследования показали, что люди с высоким уровнем FOMO (страха упустить что-либо важное) чаще используют Facebook сразу после пробуждения, перед сном или во время еды. Проверяя активность друзей, люди часто не получают необходимого им подтверждения своих опасений, тем самым подтверждая свой первоначальный страх.

Последствия синдрома упущенных возможностей (FOMO) значительны и далеко идущие. Одно исследование, проведенное среди студентов первого курса университета, показало, что страх упустить что-то важное связан с усталостью, стрессом, проблемами со сном и психосоматическими симптомами. Кроме того, в исследовании 2018 года, в котором приняли участие 1045 американцев в возрасте от 18 до 34 лет, почти 40 процентов участников признались, что влезали в долги, чтобы не отставать от своих друзей, часто за счет увеличения расходов на еду, путешествия, одежду, алкоголь и электронику.

Чувства, сопровождающие тревогу, которую мы часто испытываем из-за страха упустить что-то важное (FOMO), могут быть непреодолимыми и порой всепоглощающими. Как бороться со страхом, который, кажется, пронизывает все: от наших отношений и досуга до использования медиа и потребительских привычек?

Начните с благодарности, советует Эрик Баркер из журнала Time. Благодарность не только связана с более низким уровнем депрессии, тревожности и одиночества, но, как показывают исследования, также коррелирует с более высоким уровнем удовлетворенности жизнью и социальной интеграцией. Размышляя о том, что у вас уже есть, вы с меньшей вероятностью потратите ценную умственную энергию на беспокойство о том, чего у вас нет.

Ещё один вариант? Примите JOMO, или радость от упущенных возможностей. В отличие от FOMO (страха упустить что-то важное), JOMO побуждает людей обращать внимание на настоящий момент и прислушиваться к своим уникальным желаниям. JOMO позволяет нам переключать фокус на то, чего мы действительно хотим в данный момент, не беспокоясь о том, что могут делать окружающие.

Чтобы наслаждаться радостью от того, что мы что-то упускаем, мы должны научиться регулярно выделять себе время для отключения от внешнего мира: выключать телефоны и планшеты, заниматься тем, что нам нравится, сопротивляясь желанию загрузить и поделиться этим. Хотя это может потребовать практики и настойчивости, результаты того стоят.

«В конце концов, мы заново открыли в себе ресурсы, чтобы справляться с тем, что есть: длинные очереди в аэропорту, отключение электроэнергии, нерешительные, интимные моменты общения лицом к лицу», — пишет Рене Лот. «Освободившись от электронных ошейников, — продолжает она, — мы могли бы резвиться на просторах собственного воображения, читая книги, гуляя, делясь идеями, которые приходят сами собой, а не через поиск в Google».

Постоянно находясь на связи, мы обманываем себя, полагая, что устройства, к которым мы так привязаны, предложат что-то более срочное и привлекательное, чем текущая задача. Уведомления быстро отвлекают нас от настоящего момента и наполняют волнами восторга, зависти, тревоги и возбуждения.

Эти чувства часто мимолетны, поэтому очень легко стать зависимым от их регулярного возникновения. Даже негативные чувства, которые могут возникнуть, становятся поводом для поиска облегчения, утешения и связи. Сам цикл, от которого мы пытаемся убежать, обновляется ежедневно.

Вместо того чтобы поддаваться страху упустить заманчивый выбор развлечений вокруг вас, начните использовать возможности для уединения и самопознания. Легко соглашаться на каждое приглашение, но со временем это может истощать силы и приносить удовлетворение.

В чём заключалась ваша неспособность заботиться о себе и уделять себе достаточно времени, отдавая предпочтение заполнению своего календаря или удовлетворению потребностей других? Как часто вы говорите «да» из страха или чувства вины, когда часть вас предпочла бы сказать «нет»? Для того чтобы иметь удовлетворительные отношения с другими, мы должны сначала научиться чувствовать себя комфортно в отношениях с самими собой.

Принимая радость от того, что мы можем что-то упустить, мы освобождаем место для всех преимуществ, которые дает время, проведенное наедине с собой, и для внутренней целостности, которую мы в себе обладаем. Мы создаем пространство для того, чтобы успевать делать то, на что нам хотелось бы иметь больше времени – садоводство, чтение, отдых, спорт, приготовление пищи, обучение или просто пребывание в настоящем моменте. Мы по-новому смотрим на себя и раскрываем таланты, страхи, радости и странности, которые скрываются под поверхностью.

Всегда найдется множество занятий, которые будут нас привлекать, но когда мы слишком зацикливаемся на том, чтобы не отставать, мы можем упустить из виду то, что для нас действительно важно. В следующий раз, когда вы почувствуете страх, что что-то упускаете, обратите внимание на то, что находится перед вами. Сделайте выбор, как вы хотите провести свое время, и насладитесь удовольствием от собственного общества.

Источники

Новое исследование раскрывает истинную цену синдрома упущенных возможностей (FOMO), Кэмерон Альберт-Дейч, Inc.com/ 2018

https://www.inc.com/cameron-albert-deitch/study-finds-the-cost-of-fomo.html

«Это лучший способ преодолеть страх упустить что-то важное», Эрик Баркер, TIME/2016

http://time.com/4358140/overcome-fomo/

Вот что на самом деле происходит в вашем мозгу, когда вы испытываете «FOMO» — страх упустить что-то важное, — статья Линдси Доджсон, Business Insider/2018.

https://www.businessinsider.com/why-we-experience-fear-of-missing-out-2018-4

Наука о синдроме упущенных возможностей и о том, чего мы на самом деле лишаемся, — статья Ника Хобсона, доктора философии, Psychology Today/ 2018.

https://www.psychologytoday.com/us/blog/ritual-and-the-brain/201804/the-science-fomo-and-what-we-re-really-missing-out

Радость от упущенных возможностей, Рене Лот, The Boston Globe/ 2017

https://www.bostonglobe.com/opinion/2017/04/16/the-joy-missing-out/7uHiIRn9uxoJgjxU21j5BJ/story.html#

FOMO против JOMO: Как принять радость от того, что что-то упускаешь, Мишель Мански, Whole Life Challenge

https://www.wholelifechallenge.com/fomo-vs-jomo-how-to-embrace-the-joy-of-missing-out/

Радость от упущенных возможностей, Кристофер Уиллард, Mindful/ 2016

https://www.mindful.org/the-joy-of-missing-out/