拥抱 JOMO：享受错过的乐趣

周五晚上，漫长的一周终于结束，你忍不住长舒一口气，周末终于到来了。你的朋友们可能会去看电影或者去新开的餐厅庆祝，而你决定独自在家享受这难得的夜晚。无论是打开一瓶葡萄酒，还是在附近散散步，亦或是给自己做顿美味的晚餐，又或是叫外卖，这个夜晚都属于你，任你细细品味。

如果你觉得这听起来很放松，你并不孤单。至少一开始是这样，直到你开始怀疑自己当初的选择是否正确。当你想象朋友们在你不在的时候玩得多么开心时，一丝疑虑便开始悄然滋生。突然间，你精心策划的宁静夜晚失去了最初的吸引力，兴奋之情迅速转化为焦虑，你陷入了低落的情绪中。

在如今这个高压、社交媒体盛行的世界，尤其是在西方社会，害怕错过（FOMO）是一种普遍存在的感受。最近一项研究将FOMO定义为“一种不安且有时令人难以承受的感觉，觉得自己错过了什么——同龄人正在做着比你更有意义的事情，掌握着比你更多的信息，或者拥有比你更好的东西。” 根据这一定义，近75%的年轻人表示曾经历过这种现象。

那么，我们究竟在害怕错过什么呢？日常生活中层出不穷的机会，从与亲朋好友的聚会，到升级科技产品、提升生活水平的邀请，都可能让我们产生这种恐惧。虽然害怕错过看似是跟上时代步伐的压力，但实际上，它往往源于内心深处的不满。

研究发现，那些在胜任感、自主感和归属感方面满意度较低的人，以及那些总体生活满意度较低的人，更容易产生错失恐惧症（FOMO）。社交媒体的兴起，以及由此带来的几乎无时无刻不在关注周围人动态的能力，进一步加剧了这种普遍存在的错失恐惧感。

社交媒体往往既是“错失恐惧症”（FOMO）的始作俑者，也是它的解药。活跃用户更容易将自己的成就与他人比较，尽管社交媒体历来无法真实展现他人的生活方式，而主要关注的是精彩瞬间。人们不再从自身经历中获得快乐，反而开始担心自己的生活是否真的比别人的更好。

为了对抗孤独感，许多人会求助于Facebook等社交网站，试图满足自己与他人建立联系的需求。研究发现，那些有高度“错失恐惧症”（FOMO）的人尤其倾向于在刚起床后、睡前或用餐时频繁使用Facebook。然而，通过查看朋友的动态，人们往往无法获得他们所寻求的安慰，反而加剧了他们最初的恐惧。

错失恐惧症（FOMO）的后果十分严重且影响深远。一项针对大学一年级学生的研究发现，害怕错过与疲劳、压力、睡眠问题和身心症状相关。此外，在2018年一项针对1045名18至34岁美国人的研究中，近40%的参与者承认，为了跟上朋友的生活方式，他们不惜负债，通常是通过增加在食品、旅行、服装、酒水和电子产品上的支出来实现的。

因害怕错过而产生的焦虑感常常令人难以承受，有时甚至会彻底吞噬我们。我们该如何对抗这种似乎渗透到我们生活方方面面的恐惧呢？这种恐惧从人际关系和休闲时间，到媒体使用和消费习惯，无处不在。

《时代》杂志的埃里克·巴克建议，从感恩开始。研究表明，感恩不仅能降低抑郁、焦虑和孤独感，还能提高生活满意度和社会融入度。通过反思自己已经拥有的，你就能减少将宝贵的精力浪费在担忧自己没有的东西上。

还有另一种选择？拥抱“错失之乐”（JOMO）。与“害怕错过”（FOMO）不同，“错失之乐”鼓励人们关注当下，倾听内心独特的渴望。它让我们能够专注于当下真正想要的事物，而无需在意周围的人正在做什么。

要想体会“错过”的乐趣，我们必须习惯定期给自己留出“断网”时间：关掉手机和平板电脑，去做自己喜欢的事情，同时克制住上传分享的冲动。这或许需要练习和坚持，但最终的回报绝对值得付出。

“最终，我们会重新发现应对现实的能力：机场的长队、停电、以及面对面交流时那种犹豫而亲密的时刻，”蕾妮·洛斯写道。“摆脱了电子设备的束缚，”她继续说道，“我们可以在自己想象的田野里自由驰骋，读书、散步，分享那些自然而然产生的感悟，而不是通过谷歌搜索获得的。”

当我们时刻沉迷于电子设备时，我们会自欺欺人地认为，我们如此依赖的这些设备会提供比眼前活动更紧迫、更有吸引力的东西。通知会迅速将我们从当下拉回现实，让我们体验到狂喜、嫉妒、焦虑和兴奋等各种情绪。

这些感觉往往转瞬即逝，因此很容易让人产生依赖，渴望定期获得它们。即使是可能出现的负面情绪，也会促使我们寻求慰藉、安慰和联结。我们试图逃离的这种循环，每天都在自我补充。

与其害怕错过身边琳琅满目的活动，不如开始拥抱独处和自我探索的机会。虽然很容易对每一个邀请都说“好”，但长此以往，会让人精疲力竭，最终感到空虚。

为了填满日程或满足他人的需求，你是否在哪些方面忽略了照顾自己和陪伴自己？你是否经常因为恐惧或愧疚而答应别人，而内心深处却更想拒绝？想要与他人建立令人满意的关系，我们首先必须学会与自己相处融洽。

欣然接受“错过”的乐趣，我们才能腾出空间，享受与自己相处以及内在完整性带来的种种益处。我们才能腾出时间去做那些我们一直渴望拥有更多时间去做的事情——园艺、阅读、休息、锻炼、烹饪、学习，或者仅仅是静静地存在。我们才能以全新的视角审视自己，发掘那些隐藏在表面之下的天赋、恐惧、喜悦和奇特之处。

总会有无数的活动吸引我们，但如果我们过于沉迷于追逐潮流，就会忽略真正重要的东西。下次当你开始担心错过什么时，不妨拥抱眼前的一切。选择你想如何度过时光，尽情享受独处的乐趣。

来源

一项新研究揭示了错失恐惧症（FOMO）的真实代价，作者：Cameron Albert-Deitch，Inc.com/ 2018

https://www.inc.com/cameron-albert-deitch/study-finds-the-cost-of-fomo.html

这是克服错失恐惧症的最佳方法，作者：埃里克·巴克，《时代》杂志/2016年

http://time.com/4358140/overcome-fomo/

以下是林赛·道奇森（Lindsay Dodgson）在《商业内幕》（Business Insider）2018年撰文揭示的，当你感到“错失恐惧症”（FOMO）时，你的大脑究竟发生了什么。

https://www.businessinsider.com/why-we-experience-fear-of-missing-out-2018-4

FOMO的科学原理以及我们真正错过的是什么，作者：尼克·霍布森博士，《今日心理学》/ 2018

https://www.psychologytoday.com/us/blog/ritual-and-the-brain/201804/the-science-fomo-and-what-we-re-really-missing-out

错过的乐趣，蕾妮·洛斯，《波士顿环球报》/ 2017

https://www.bostonglobe.com/opinion/2017/04/16/the-joy-missing-out/7uHiIRn9uxoJgjxU21j5BJ/story.html#

FOMO vs. JOMO：如何拥抱错过的乐趣，作者：Michelle Manskie，Whole Life Challenge

https://www.wholelifechallenge.com/fomo-vs-jomo-how-to-embrace-the-joy-of-missing-out/

《错失的乐趣》，克里斯托弗·威拉德著，Mindful出版社/2016年出版

https://www.mindful.org/the-joy-of-missing-out/