عشر حقائق عن الامتنان

إنّ الامتنان لا يغيّر حياتك فحسب، بل يتجاوز حدود دائرتك المقربة. فهو يُنمّي الرحمة واللطف والتسامح والتعاطف، وبالتالي يُؤثّر في كيفية تعاملنا مع الآخرين وسلوكنا في العالم الأوسع. ~ كريستي نيلسون

تتنوع فوائد الامتنان من تحسين جودة النوم والصحة إلى تعزيز الثقة بالنفس وزيادة القدرة على تحمل الضغوط. كما ثبت أن الامتنان يُحسّن علاقاتنا. وإذا لم يكن ذلك كافيًا، فإن الامتنان يجعلنا أكثر سعادة. وكما كتب الأخ ديفيد شتايندل-راست : "أصل الفرح هو الامتنان... فليس الفرح هو ما يجعلنا ممتنين، بل الامتنان هو ما يجعلنا سعداء".

لقد اختبرت كريستي نيلسون، مقدمة برنامج كريبالو، هذه الحقيقة بنفسها. فبعد أن نجت من سرطان المرحلة الرابعة لما يقارب 25 عامًا، جعلت كريستي الامتنان محور حياتها وعملها. وبصفتها المديرة التنفيذية لشبكة "حياة ممتنة" ، التي أسسها الأخ ديفيد قبل نحو 20 عامًا، تُعد كريستي من أشد المدافعين عن دمج الامتنان كممارسة في حياتنا اليومية.

شاركت كريستي تأملاتها حول كيف يمكن لغرس الامتنان أن يغير نظرتنا لأنفسنا، وعلاقاتنا، والعالم. إليكم عشر حقائق عن الامتنان.

الامتنان ليس ظرفياً أو مشروطاً.

على الرغم من استخدامهما بشكل متبادل في كثير من الأحيان، إلا أن كريستي تميز بين "الامتنان" و"الشكر". وتقول إن الامتنان هو أكثر تفاعلية ورد فعل - استجابة لحادثة أو ظرف معين: "أشعر بالامتنان عندما يحدث X".

توضح قائلة: "نشعر بالامتنان عندما نحصل على شيء نرغب فيه أو نختبره. لكن من الصعب الشعور بالامتنان عندما تقدم لنا الحياة أقل أو أكثر مما كنا نتوقعه. قد يصبح الشعور بمزيد من الامتنان أشبه بمهمة أخرى نضيفها إلى قائمة مهامنا، فننتهي بمحاولة تدبير تجارب معينة لنشعر بمزيد من الامتنان، وغالبًا ما نشعر بخيبة أمل إذا لم نحظَ بتلك التجارب."

من ناحية أخرى، تنظر كريستي إلى الامتنان على أنه توجه شامل للحياة. "عندما نستيقظ في الصباح ونشعر بالامتنان لمجرد كوننا على قيد الحياة، وقلوبنا وحواسنا منفتحة على هبات وفرص يوم جديد، فهذا نهج أكثر جذرية للامتنان لا يعتمد على حدوث شيء ما لنا، بل هو طريقة نستقبل بها الحياة."

يمكننا أن نتدرب على الشعور بالامتنان لما نعتبره أمراً مفروغاً منه.

قال ثيت نات هان قولته الشهيرة: "عندما نشعر بألم في أسناننا، ندرك أن عدم الشعور به هو السعادة. ولكن عندما لا نشعر بألم في أسناننا، لا نُقدّر قيمة هذه السعادة." أو بعبارة أخرى، كما غنّت جوني ميتشل: "لا تعرف قيمة ما تملك حتى تفقده."

تقول كريستي: "غالباً ما يشعر الناس بالامتنان عند عودتهم لفقدانهم شيئاً ما. فعندما ينقطع التيار الكهربائي عن منزلك ليومين، تشعر بامتنان شديد عند عودته، فتتمكن من تشغيل مفتاح الإضاءة والحصول على النور. أو عندما تكاد تتعرض لحادث مروع، ولكنك تُنقذ بفضل الله، فتجلس وتقول: "أنا ممتن للغاية لأنني ما زلت على قيد الحياة".

لكن، في وقت قصير بشكلٍ مفاجئ، قد يزول هذا الشعور، ونعود إلى توقعاتنا وافتراضاتنا المعتادة، بل وحتى إلى شعورنا بالاستحقاق. تقول كريستي إن ممارسة الامتنان يوميًا هي مفتاح تقدير كل الأشياء التي نميل إلى اعتبارها من المسلمات. وتضيف: "جوهر ممارسة الامتنان هو أن نلاحظ بصدق، وأن نكون حاضرين لنِعم حياتنا من لحظة استيقاظنا صباحًا حتى لحظة خلودنا إلى النوم ليلًا".

تقترح كريستي هذه الممارسة كتذكير بكل ما نملكه في كل لحظة: "عندما تستيقظ صباحًا، قبل أن تنهض من سريرك، توقف لحظة لتفكر في خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها. قد تكون: أتنفس. درجة حرارة الجو مناسبة. حلمت حلمًا جميلًا. أستطيع فتح عيني. أستطيع وضع قدمي على الأرض والخروج من الغرفة. هناك أشخاص أحبهم. ما زلت هنا. أنت تستحضر تلك الأشياء التي لا تحتاج إلى بذل أي جهد لكسبها ، والتي تذكرك بأن هذا اليوم هبة ." وبهذه الطريقة، كما تقول، نذكر أنفسنا بأن الامتنان نهج داخلي للحياة يمكننا تنميته والرجوع إليه في أي وقت؛ فنحن لا ننتظر حدوث أي شيء.

هناك دائماً ما يستحق الشكر، حتى في خضم الخوف والألم.

بعد تشخيص إصابتها بالسرطان في سن الثالثة والثلاثين، خضعت كريستي لعدة عمليات جراحية، وعلاج كيميائي، وعلاج إشعاعي. تقول: "واجهت فكرة الموت بكل صراحة". ومع ذلك، حتى في هذه الفترة العصيبة من حياتها، بحثت عن فرص لتنمية شعورها بالامتنان.

تتذكر قائلة: "كنت في المستشفى، معزولة عن جميع أصدقائي وعائلتي، وموصولة بأنواع مختلفة من المحاليل الوريدية، وأعاني من الألم. ومع ذلك، كان هناك ممرضات وفنيون وأطباء وعمال نظافة يدخلون غرفتي كل يوم. أتذكر أنني فكرت، ماذا لو كان هذا هو عالمي كله الآن، ماذا لو كان هذا كل ما أملك؟ ثم فكرت، يمكنني دائمًا أن أحب هؤلاء الناس."

يتساءل الامتنان: أين نجد فرصًا للنمو والتعلم والحب، حتى في أحلك اللحظات؟ وبعد انقضاء الظلام، كيف نعيش الحاضر بكل جوارحنا، متذكرين في الوقت نفسه أننا عانينا يومًا من ألم الأسنان، والآن لا نعاني منه؟ تقول كريستي: "جزء من طبيعتنا البشرية هو أننا نتذكر وننسى، نتذكر وننسى. يكمن التحدي في أن نتذكر أكثر مما ننسى".

الامتنان يتطلب الضعف.

ربما يكون الشعور بالامتنان هو أكثر المشاعر صدقاً التي يمكن أن نختبرها، وهذا قد يكشفنا بطريقة قد يجدها الكثير من الناس غير مريحة.

تقول كريستي، مشيرةً إلى أعمال الكاتبة والباحثة برينيه براون في هذا الموضوع : "لا نشعر بالسعادة دون الامتنان، ولكن الامتنان يُولّد أيضاً نوعاً من الضعف الذي قد يجده البعض منا أحياناً غير محتمل. عندما نكون ممتنين، نكون أكثر حضوراً وأقل دفاعية. نميل أكثر إلى إظهار مشاعرنا بصدق. نُدرك انتماءنا العميق، ونُقدّر رقة الحياة وقوة تقديرنا لها ولبعضنا البعض. هذه قدرة تحويلية ننميها في أنفسنا."

إن التعبير عن الامتنان يمكن أن يغير علاقاتك.

إن الشعور بالامتنان لديه القدرة على تغيير علاقاتك الحميمة مع شريك حياتك أو أصدقائك أو أفراد عائلتك، ويمكنه أن يغير علاقة عادية أو حتى علاقة صعبة مع زميل أو معارف.

تنصح كريستي قائلةً: "لاحظ شيئًا تشعر بالامتنان أو التقدير تجاهه في شخص ما، وعبّر عنه بصوت عالٍ. اغتنم الفرصة للتعبير عن الامتنان الذي يملأ قلبك. قدّم هذا التقدير باستمرار، مع ذكر التفاصيل. لا تعتبر وجود الأشخاص في حياتك أمرًا مفروغًا منه. ستلاحظ كيف تتغير علاقاتك بسرعة مذهلة."

يمكن أن يحفز الامتنان العمل الاجتماعي.

لا يقتصر أثر الامتنان على تغيير حياتك فحسب، بل يتجاوز ذلك إلى ما هو أبعد من دائرتك المقربة. فهو يُنمّي الرحمة واللطف والتسامح والتعاطف، وبالتالي يُؤثر في كيفية تعاملنا مع الآخرين وسلوكنا في العالم الأوسع. وبحسب كريستي، فإن الامتنان يجعلنا مواطنين أفضل، أكثر اهتمامًا برفاهية الآخرين وكوكب الأرض.

"نفتح أبواب كرم قلوبنا، فنجد أننا قادرون على التأثير في العالم بطريقة مختلفة تمامًا"، هكذا علّقت. "بالنسبة لي، كوني ناشطة بيئية، عندما أشعر بالامتنان للأرض ، أرغب في رعايتها. سواء تعلق الأمر بالبيئة، أو الديمقراطية، أو مجتمعك، عندما تشعر بالامتنان لشيء ما، تلاحظ احتياجاته وتفعل ما بوسعك للعناية به."

بإمكاننا إعادة صياغة حياتنا اليومية نحو الامتنان.

تقدم كريستي تمرينًا بسيطًا لكنه فعّال، يُمكنه تغيير نظرتك إلى أيامك. إليك كيفية عمله: فكّر في كل الأشياء الموجودة في قائمة مهامك اليوم - ربما "يجب عليّ الذهاب للتسوق" أو "يجب عليّ إنهاء مشروع في العمل" أو "يجب عليّ تنظيف المنزل". الآن، غيّر عبارة "يجب عليّ" إلى " أستطيع ".

تقول كريستي: "إنها نظرة مختلفة تمامًا للأمور التي نقوم بها في حياتنا، طريقة لتحويل الالتزامات إلى فرص ، والمسؤوليات إلى امتيازات. عندما ننظر إلى ما علينا فعله في الحياة على أنه امتياز وليس التزامًا، فإن ذلك يفتح أمامنا طاقة جديدة للتعامل مع لحظات ومهام حياتنا. كما تساعدنا هذه الممارسة على إظهار الامتنان للآخرين، ويمكن أن تساعدنا على التعامل مع ظروفنا بمزيد من اللطف والكرم."

أكثر لحظات الامتنان قيمةً لا تحصل على "إعجابات".

أصبح وسم #الامتنان شائعًا جدًا على وسائل التواصل الاجتماعي، كذريعة للتفاخر المتواضع بإجازة على جزيرة، أو بطفل رائع، أو بوظيفة جديدة مذهلة. تقول كريستي إن هذه المنشورات قد تعبر عن امتنان حقيقي، لكن اللحظات الأعمق والأكثر صدقًا غالبًا ما تظهر بين تحديثات الحالة.

تقول: "إنّ نوع الامتنان الذي نتحدث عنه هنا هو في الغالب احتفاءٌ أعمق بالحياة من مجرد التقاط صورة ونشرها على فيسبوك أو إنستغرام كسببٍ للامتنان. قد يتضمن ذلك، لكنه أعمق من ذلك بكثير، وأكثر حساسيةً منه. أتعرفون ذلك الشعور عندما تكونون حاضرين تمامًا وممتنين لدرجة أنكم ترغبون بالبكاء؟ عندما تكون هدايا اللحظة مؤثرة حقًا وتُغيّر مشاعركم؟ هذا هو نوع الامتنان الذي أتحدث عنه. وهو ليس عادةً ما نجده في تلك اللحظات التي يُشاركها الناس عبر الوسوم."

الامتنان لا يعني الرضا بما لا ينجح.

إن ممارسة الامتنان لا تعني إجبار أنفسنا على قبول الأمور في حياتنا التي نعلم أنها ليست جيدة لنا، بل إنها توقظنا على إمكانيات التغيير الإيجابي.

تقول كريستي: "لكي نتقبّل حياةً دون المستوى، قد نُخدر أنفسنا ونُكبت مشاعرنا. لكن عندما نُمارس الامتنان ونُصبح أكثر حيويةً ووعياً، فإن ذلك لا يجعل الأمور غير المقبولة أكثر قبولاً، بل يجعلها أقل قبولاً. فنحن نخلق إطاراً مرجعياً جديداً لما هو ممكن في حياتنا وفي العالم، وتصبح الأمور التي لا تتناسب مع هذا الإطار، والتي لا تتوافق معه، والتي لا تنسجم معه، أكثر صعوبةً في تقبّلها."

ممارسة الامتنان الآن تعني تقليل الندم لاحقاً.

تعتبر كريستي ممارسة العيش بامتنان بمثابة "منع الندم".

تقول: "عندما تعيش بكامل وعيك وهشاشتك، وتشعر بالامتنان لنعمة الحياة، يقلّ احتمال قولك أو فعلك لأشياء - أو عدم قولك أو فعلك لأشياء - قد تندم عليها. عندما نتقبل مشاعر الامتنان وهشاشتها، نتذكر أن الوقت محدود وأن التجارب عابرة، لذا من الأفضل أن نعتزّ بما لدينا الآن وأن نعيش بكل جوارحنا ما نعرف أنه مهم حقًا."