关于感恩的十个真相

感恩不仅能改变你的人生，还能超越你的个人空间。它能激发同情心、善良、宽恕和同理心，从而影响我们如何待人接物以及我们在更广阔的世界中如何行事。——克里斯蒂·尼尔森

感恩的好处数不胜数，从更深沉的睡眠和更健康的身体，到更高的自尊和更强的压力应对能力，不一而足。研究表明，感恩还能改善人际关系。不仅如此，感恩还能让我们更快乐。正如大卫·斯坦德尔-拉斯特修士所写：“快乐的根源在于感恩……因为不是快乐让我们心怀感恩，而是感恩让我们感到快乐。”

克里帕鲁中心的主持人克里斯蒂·尼尔森对此深有体会。作为一名与四期癌症抗争近25年的幸存者，克里斯蒂将感恩置于她生活和工作的核心。她是“感恩生活网络”（A Network for Grateful Living）的执行董事，该网络由大卫兄弟于近20年前创立。克里斯蒂热衷于倡导将感恩融入我们的日常生活。

克里斯蒂分享了她对培养感恩之心如何改变我们看待自己、人际关系和世界的方式的思考。以下是关于感恩的十个真谛。

感恩之心并非取决于环境或条件。

尽管“gratitude”和“gratefulness”经常被混用，但克里斯蒂区分了二者。她说，“gratitude”更偏向于交易性和反应性——是对特定事件或情况的回应：“当X发生时，我感到感激。”

“当我们得到或体验到想要的东西时，我们会心怀感激，”她解释说。“但当生活给予我们的比预期更少——或更多——时，就很难心怀感激。拥有更多的感激之情就像是我们待办事项清单上的另一项任务，所以我们最终会试图精心安排各种经历来感受更多的感激，而如果我们没有得到这些经历，往往会感到失望。”

克里斯蒂则认为，感恩是一种整体的生活态度。“当我们清晨醒来，仅仅因为活着就心怀感恩，敞开心扉，用感官去迎接新的一天所带来的馈赠和机遇时，这是一种更为根本的感恩方式。它并非取决于发生在我们身上的什么，而是我们抵达生命本身的一种方式。”

我们可以练习对那些我们习以为常的事物心存感激。

一行禅师曾说过一句名言：“牙疼的时候，我们才知道不牙疼是多么幸福。但后来，当我们不再牙疼的时候，我们却并不珍惜这种不牙疼的状态。”或者反过来说，用琼尼·米切尔的话来说，“直到失去，你才懂得珍惜。”

克里斯蒂说：“人们失去某样东西后，往往会在它重新出现时心怀感激。比如，停电两天后，恢复供电，打开灯就能看到灯光，你会无比感激。又比如，你差点遭遇一场可怕的事故，但幸运地活了下来，你会坐在那里说：‘我真感激自己还活着。’”

但令人惊讶的是，这种感觉会在很短的时间内消失，我们会恢复到原有的预期、假设，甚至自以为是的状态。克里斯蒂说，每天练习感恩是珍惜我们习以为常的一切的关键。“感恩的核心在于真正地觉察，在于从早晨醒来到晚上入睡，时刻感受生活中所拥有的馈赠，”她说。

克里斯蒂建议大家尝试这种方法，提醒自己珍惜当下所拥有的一切：“每天早上醒来，甚至还没下床，就停下来想想五件值得感恩的事情。比如：我的肺还能呼吸；空气温度很舒适；我做了一个有趣的梦；我的眼睛可以睁开；我可以双脚着地走出房间；我身边有我爱的人；我还活着。”你要唤起那些无需付出任何努力就能获得的事物，它们提醒你，今天本身就是一份礼物。她说，这样一来，我们就能提醒自己，感恩是一种内在的生活态度，我们可以随时培养和运用；我们无需等待任何事情的发生。

即使身处恐惧和痛苦之中，也总有值得感恩的事情。

克里斯蒂33岁时被诊断出癌症，之后经历了多次手术、化疗和放疗。“我坦然面对死亡，”她说。然而，即使在她人生中最艰难的时期，她仍然努力寻找机会培养感恩之心。

“我当时在医院里，与所有的朋友和家人隔绝，身上插满了各种输液管，还要忍受疼痛，”她回忆道。“然而，每天都有护士、技师、医生和清洁工来我的病房。我记得当时我在想，如果这就是我的整个世界呢？如果这就是我拥有的一切呢？然后我又想，我可以永远爱这些人。”

感恩之心会问：即使在最黑暗的时刻，我们又该如何找到成长、学习和爱的机会？而当黑暗过去之后，我们又该如何活在当下，同时又不忘曾经的牙痛如今已然痊愈？“人之常情就是记忆与遗忘，记忆与遗忘交替出现，”克里斯蒂说道，“关键在于，我们要学会记住的次数要多于遗忘的次数。”

感恩需要袒露心扉。

感恩或许是我们所能拥有的最不带讽刺意味的情感，而这种情感会让我们袒露心扉，这可能会让许多人感到不舒服。

“没有感恩之心，我们就无法获得快乐；但感恩也会带来一种脆弱感，这种脆弱感有时会让一些人感到难以忍受，”克里斯蒂说道，并提到了作家兼研究员布琳·布朗在这方面的研究。“当我们心怀感恩时，我们会更加活在当下，减少自我防备。我们会更愿意袒露心扉。我们会意识到自己深深的归属感，以及真正珍惜生命和彼此所带来的温柔与力量。这是一种我们可以培养的、具有变革意义的能力。”

表达感激之情可以改变你的人际关系。

感恩之心有可能改变你与伴侣、朋友或家人之间的亲密关系，甚至可以改变你与同事或熟人之间原本轻松甚至紧张的关系。

“留意你对某人心存感激或欣赏的地方，然后大声说出来，”克里斯蒂建议道。“抓住机会表达你内心的感激之情。经常表达这种感激之情，并详细说明。不要把生活中的人给予你的一切视为理所当然。你会发现你们的关系会发生惊人的变化。”

感恩之心可以驱动社会行动。

感恩不仅能改变你的人生，还能超越你的个人空间。它能激发同情、善良、宽恕和同理心，从而影响我们如何待人接物以及我们在更广阔的世界中如何行事。克里斯蒂认为，感恩能让我们成为更好的公民——更加关心他人和地球的福祉。

“当我们敞开心扉，展现内心的慷慨时，会发现我们能够以截然不同的方式影响世界，”她感慨道。“对我而言，因为我是一名环保主义者，当我心怀感恩于地球时，我就想好好呵护它。无论是环境、民主还是你的社区，当你对某件事物心怀感激时，你会注意到它需要什么，并尽你所能去守护它。”

我们可以将日常生活重新定义为充满感恩。

克里斯蒂提供了一种简单却有效的方法，可以改变你看待每一天的视角。方法如下：想想你今天待办事项清单上的所有事情——也许是“我得去超市买菜”、“我得完成工作项目”或“我得打扫房子”。现在，把“我得”改成“我得做”。

克里斯蒂说：“这是一种完全不同的生活视角，它将义务转化为机遇，将责任转化为特权。当我们把生活中必须要做的事情视为一种特权而不是义务时，我们就能以全新的心态去面对生活中的点点滴滴。这种做法还能帮助我们学会对他人的感恩之心，并让我们以更加优雅和慷慨的态度去面对生活中的各种境遇。”

最有意义的感恩时刻并不会获得“点赞”。

#感恩 在社交媒体上已无处不在——人们以此为借口炫耀自己的海岛度假、可爱的孩子或令人艳羡的新工作。克里斯蒂说，这类帖子或许表达了真挚的感恩之情，但更深层次、更真挚的时刻往往隐藏在这些状态更新之间。

“我们这里所说的感恩，往往是对生活更广阔的拥抱，远非我们能拍张照片发到Facebook或Instagram上表达感恩之情的那种，”她说。“它当然也包含这些，但更深邃，也更脆弱。你知道那种感觉吗？当你全身心投入当下，感受到无比的感激，以至于想哭？当某个瞬间的馈赠真正触动人心，让你内心翻江倒海？这就是我所说的感恩。而这种感恩，通常不会出现在人们用标签分享的那些时刻。”

感恩并不意味着接受不尽如人意的事情。

练习感恩并非强迫自己接受生活中那些我们明知对我们不利的事物，而是唤醒我们对积极改变可能性的认知。

“为了忍受低劣的生活，我们可以麻木自己，压抑自己，”克里斯蒂说。“但当我们练习感恩，变得更加鲜活、更加清醒时，那些原本无法接受的事情并不会变得更容易接受——反而会变得更加难以接受。我们为自己的人生和世界创造了一个新的参照框架，那些不符合、不匹配、不协调的事情，就更难忍受了。”

现在就培养感恩之心，将来就会少些后悔。

克里斯蒂认为心怀感恩地生活是一种“预防后悔”的做法。

“当你全然接纳自己的脆弱，并对生命的馈赠心怀感恩时，你就不太可能说出或做出那些——或者不说不做——最终让你后悔的事，”她说。“当我们拥抱感恩带来的辛酸和脆弱时，我们会意识到时间有限，经历转瞬即逝，所以我们最好珍惜现在所拥有的一切，并更充分地活出那些真正重要的东西。”