कृतज्ञता के बारे में दस सच्ची बातें

कृतज्ञता न केवल आपके जीवन को बदलती है, बल्कि आपके निजी दायरे से भी आगे बढ़ती है। यह करुणा, दया, क्षमा और सहानुभूति को जन्म देती है, और इस प्रकार यह हमें दूसरों के साथ व्यवहार करने और व्यापक दुनिया में कार्य करने के तरीके को प्रभावित करती है। ~ क्रिस्टी नेल्सन

कृतज्ञता के लाभों में गहरी नींद और बेहतर स्वास्थ्य से लेकर उच्च आत्मसम्मान और तनाव से निपटने की क्षमता में वृद्धि शामिल है। कृतज्ञता हमारे रिश्तों को भी मजबूत करती है। और इतना ही नहीं, कृतज्ञता हमें अधिक खुश भी बनाती है। जैसा कि ब्रदर डेविड स्टाइनडल-रास्ट लिखते हैं, "आनंद की जड़ कृतज्ञता है... क्योंकि आनंद हमें कृतज्ञ नहीं बनाता; बल्कि कृतज्ञता हमें आनंदित बनाती है।"

कृपालु कार्यक्रम की प्रस्तुतकर्ता क्रिस्टी नेल्सन ने इस सत्य का प्रत्यक्ष अनुभव किया है। चौथे चरण के कैंसर से लगभग 25 वर्षों तक जूझने के बाद, क्रिस्टी ने कृतज्ञता को अपने जीवन और कार्य का केंद्र बनाया है। ब्रदर डेविड द्वारा लगभग 20 वर्ष पूर्व स्थापित 'ए नेटवर्क फॉर ग्रेटफुल लिविंग' की कार्यकारी निदेशक के रूप में, क्रिस्टी कृतज्ञता को एक अभ्यास के रूप में हमारे दैनिक जीवन में शामिल करने की प्रबल समर्थक हैं।

क्रिस्टी ने इस बारे में अपने विचार साझा किए कि कृतज्ञता का भाव विकसित करना हमारे स्वयं को, हमारे रिश्तों को और दुनिया को देखने के हमारे नज़रिए को कैसे बदल सकता है। कृतज्ञता के बारे में 10 सच्ची बातें यहाँ दी गई हैं।

कृतज्ञता किसी परिस्थिति या शर्त पर निर्भर नहीं होती।

हालाँकि इन दोनों शब्दों का अक्सर एक दूसरे के स्थान पर प्रयोग किया जाता है, क्रिस्टी "कृतज्ञता" और "आभार" में अंतर बताती हैं। उनका कहना है कि आभार अधिक लेन-देन संबंधी और प्रतिक्रियात्मक होता है—किसी विशिष्ट घटना या परिस्थिति के प्रति एक प्रतिक्रिया: "जब X घटित होता है तो मैं आभारी महसूस करता हूँ।"

“जब हमें कुछ मनचाहा मिलता है या हम कुछ अनुभव करते हैं, तो हम कृतज्ञता का भाव महसूस करते हैं,” वह समझाती हैं। “जब जीवन हमें हमारी अपेक्षा से कम या अधिक देता है, तो कृतज्ञता का भाव महसूस करना कहीं अधिक कठिन होता है। अधिक कृतज्ञता का भाव रखना हमारी कार्यसूची में एक और काम की तरह हो सकता है, इसलिए हम अधिक कृतज्ञता महसूस करने के लिए अनुभवों को व्यवस्थित करने की कोशिश करते हैं, और अक्सर अगर हमें वे अनुभव नहीं मिलते तो हम निराश हो जाते हैं।”

दूसरी ओर, क्रिस्टी कृतज्ञता को जीवन के प्रति एक समग्र दृष्टिकोण के रूप में देखती हैं। “जब हम सुबह उठते हैं और केवल जीवित होने के लिए कृतज्ञता का अनुभव करते हैं, अपने हृदय और इंद्रियों को एक और दिन के उपहारों और अवसरों के लिए खुला रखते हैं, तो यह कृतज्ञता के प्रति एक अधिक मौलिक दृष्टिकोण है जो हमारे साथ होने वाली किसी घटना पर निर्भर नहीं है, बल्कि यह जीवन में आने का हमारा एक तरीका है।”

हम उन चीजों के लिए कृतज्ञता व्यक्त करने का अभ्यास कर सकते हैं जिन्हें हम स्वाभाविक मानते हैं।

थिच न्हाट हान ने मशहूर कहा था, "जब हमें दांत में दर्द होता है, तो हम जानते हैं कि दांत में दर्द न होना ही खुशी है। लेकिन बाद में, जब दांत में दर्द नहीं होता, तो हम उस दर्द से मुक्ति की कद्र नहीं करते।" या इसे दूसरे शब्दों में कहें, जोनी मिशेल के शब्दों में, "जब तक कोई चीज आपसे दूर नहीं हो जाती, तब तक आपको उसकी कीमत पता नहीं चलती।"

क्रिस्टी कहती हैं, "जब लोग कुछ खो देते हैं, तो अक्सर उन्हें उसके वापस मिलने पर कृतज्ञता का अनुभव होता है। जैसे, दो दिन तक बिजली न होने पर, बिजली वापस आने पर आप बहुत आभारी होते हैं और लाइट जलाने के लिए स्विच ऑन करते हैं। या फिर, जैसे कोई भयानक दुर्घटना होते-होते बचता है, लेकिन ईश्वर की कृपा से आपकी जान बच जाती है, तो आप वहीं बैठकर कहते हैं, 'मैं ज़िंदा रहने के लिए बहुत आभारी हूं।'"

लेकिन, आश्चर्यजनक रूप से कम समय में, यह भावना गायब हो सकती है और हम अपनी बुनियादी अपेक्षाओं, मान्यताओं और यहां तक ​​कि हकदारी की भावना पर लौट आते हैं। क्रिस्टी कहती हैं कि कृतज्ञता का दैनिक अभ्यास उन सभी चीजों की सराहना करने की कुंजी है जिन्हें हम अक्सर हल्के में लेते हैं। वे कहती हैं, "कृतज्ञता का मूल अभ्यास सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक, अपने जीवन के उपहारों को पूरी तरह से महसूस करना और उनके प्रति जागरूक रहना है।"

क्रिस्टी इस अभ्यास का सुझाव देती हैं ताकि हमें हर पल हमारे पास मौजूद हर चीज़ की याद दिलाई जा सके: “सुबह उठते ही, बिस्तर से बाहर आने से पहले ही, कुछ पल रुककर उन पाँच चीज़ों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। ये हो सकता है: मेरे फेफड़े सांस ले रहे हैं। हवा का तापमान आरामदायक है। मैंने एक दिलचस्प सपना देखा। मेरी आँखें खुल सकती हैं। मैं अपने पैर ज़मीन पर रख सकता हूँ और कमरे से बाहर निकल सकता हूँ। मेरे प्रियजन हैं। मैं अभी भी जीवित हूँ। आप उन चीज़ों को याद कर रहे हैं जिन्हें पाने के लिए आपको कुछ भी नहीं करना पड़ता , और जो आपको याद दिलाती हैं कि यह दिन एक उपहार है ।” इस तरह, वह कहती हैं, हम खुद को याद दिलाते हैं कि कृतज्ञता जीवन के प्रति एक आंतरिक दृष्टिकोण है जिसे हम विकसित कर सकते हैं और किसी भी समय याद कर सकते हैं; हमें किसी चीज़ के होने का इंतज़ार नहीं करना पड़ता।

भय और पीड़ा के बीच भी, हमेशा कुछ न कुछ ऐसा होता है जिसके लिए हम आभारी हो सकते हैं।

33 वर्ष की आयु में कैंसर का पता चलने के बाद, क्रिस्टी को कई सर्जरी, कीमोथेरेपी और विकिरण उपचार से गुजरना पड़ा। वह कहती हैं, "मैंने अपनी मृत्यु का डटकर सामना किया।" फिर भी, अपने जीवन के इस सबसे चुनौतीपूर्ण दौर में भी, उन्होंने कृतज्ञता विकसित करने के अवसर खोजे।

“मैं अस्पताल में थी, अपने सभी दोस्तों और परिवार से अलग, तरह-तरह के IV ड्रिप से बंधी हुई और दर्द से जूझ रही थी,” वह याद करती हैं। “फिर भी, मेरे कमरे में हर दिन नर्सें, तकनीशियन, डॉक्टर और सफाईकर्मी आते थे। मुझे याद है, मैं सोच रही थी, क्या होगा अगर यही मेरी पूरी दुनिया हो, क्या होगा अगर मेरे पास बस यही हो? और फिर मैंने सोचा, मैं इन लोगों से हमेशा प्यार कर सकती हूँ।”

कृतज्ञता का प्रश्न है: हम सबसे कठिन क्षणों में भी विकास, सीखने और प्रेम करने के अवसर कहाँ पा सकते हैं? और, जब अंधकार छंट जाता है, तो हम वर्तमान में पूरी तरह और गहराई से कैसे जी सकते हैं, साथ ही यह भी याद रख सकते हैं कि एक समय हमें दांत में दर्द था, और अब नहीं है? क्रिस्टी कहती हैं, "मानव होने का एक हिस्सा यह है कि हम याद रखते हैं और भूल जाते हैं, याद रखते हैं और भूल जाते हैं।" "हमें भूलने की तुलना में अधिक बार याद रखने की आवश्यकता है।"

कृतज्ञता व्यक्त करने के लिए संवेदनशीलता आवश्यक है।

कृतज्ञता शायद सबसे सहज भावना है जो हम महसूस कर सकते हैं, और यह हमें इस तरह से उजागर कर सकती है जिसे कई लोग असहज पा सकते हैं।

“कृतज्ञता के बिना हमें आनंद नहीं मिलता, लेकिन कृतज्ञता एक प्रकार की संवेदनशीलता भी पैदा करती है जिसे हममें से कुछ लोग कभी-कभी असहनीय पाते हैं,” क्रिस्टी कहती हैं, इस विषय पर लेखिका और शोधकर्ता ब्रेने ब्राउन के कार्यों का हवाला देते हुए। “जब हम कृतज्ञ होते हैं, तो हम अधिक जागरूक होते हैं और कम रक्षात्मक होते हैं। हम अपने दिल की बात खुलकर कहने लगते हैं। हम अपने गहरे जुड़ाव और जीवन तथा एक-दूसरे को सच्चे अर्थों में संजोने की कोमलता और शक्ति को पहचानते हैं। यह हमारे भीतर विकसित होने वाली एक परिवर्तनकारी क्षमता है।”

कृतज्ञता व्यक्त करने से आपके रिश्तों में बदलाव आ सकता है।

कृतज्ञता में आपके साथी, दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ आपके घनिष्ठ संबंधों को बदलने की क्षमता होती है, और यह किसी सहकर्मी या परिचित के साथ एक सामान्य या यहां तक ​​कि कठिन रिश्ते को भी बदल सकती है।

क्रिस्टी सलाह देती हैं, “किसी व्यक्ति के बारे में कोई ऐसी बात खोजें जिसके लिए आप आभारी हों या जिसकी आप सराहना करते हों, और उसे खुलकर उनसे कहें। अपने दिल में मौजूद कृतज्ञता को व्यक्त करने का अवसर लें। इस सराहना को बार-बार और विस्तार से व्यक्त करें। अपने जीवन में मौजूद लोगों को हल्के में न लें। आप देखेंगे कि आपके रिश्ते इतनी तेजी से बदल जाएंगे कि आप दंग रह जाएंगे।”

कृतज्ञता सामाजिक कार्यों को प्रेरित कर सकती है।

कृतज्ञता न केवल आपके जीवन को बदलती है, बल्कि आपके निजी दायरे से भी आगे बढ़ती है। यह करुणा, दया, क्षमा और सहानुभूति को जन्म देती है, और इस प्रकार यह हमारे दूसरों के साथ व्यवहार करने और व्यापक दुनिया में हमारे आचरण को प्रभावित करती है। क्रिस्टी के अनुसार, कृतज्ञता हमें बेहतर नागरिक बनाती है— दूसरों और ग्रह के कल्याण के प्रति अधिक जागरूक बनाती है ।

“जब हम अपने दिल की उदारता के द्वार खोलते हैं, तो पाते हैं कि हम दुनिया पर एक बिल्कुल अलग तरीके से प्रभाव डाल सकते हैं,” वह कहती हैं। “एक पर्यावरणविद् होने के नाते, जब मैं पृथ्वी के प्रति कृतज्ञता महसूस करती हूँ, तो मैं इसकी देखभाल करना चाहती हूँ। चाहे वह पर्यावरण हो, लोकतंत्र हो या आपका समुदाय, जब आप किसी चीज़ के प्रति कृतज्ञता महसूस करते हैं, तो आप उसकी ज़रूरतों को समझते हैं और उसकी देखभाल के लिए अपनी तरफ से हर संभव प्रयास करते हैं।”

हम अपने रोजमर्रा के जीवन को कृतज्ञता की ओर पुनर्परिभाषित कर सकते हैं।

क्रिस्टी एक सरल लेकिन असरदार तरीका बताती हैं जो आपके दिन को देखने का नजरिया बदल सकता है। यह इस तरह काम करता है: आज अपनी टू-डू लिस्ट में मौजूद सभी कामों के बारे में सोचें—जैसे, "मुझे किराने का सामान खरीदने जाना है" या "मुझे ऑफिस में एक प्रोजेक्ट पूरा करना है" या "मुझे घर की सफाई करनी है।" अब, "मुझे करना है" की जगह "मुझे करने का मौका मिल रहा है " लिखें।

क्रिस्टी कहती हैं, “यह हमारे जीवन में किए जाने वाले कार्यों के प्रति एक बिलकुल अलग दृष्टिकोण है, दायित्वों को अवसरों में और जिम्मेदारियों को विशेषाधिकारों में बदलने का एक तरीका है। जब हम जीवन में अपने कार्यों को दायित्व के बजाय विशेषाधिकार के रूप में देखते हैं, तो यह हमारे जीवन के क्षणों और कार्यों के प्रति एक नई ऊर्जा का संचार करता है। यह अभ्यास हमें दूसरों के प्रति कृतज्ञता का उदाहरण प्रस्तुत करने में भी मदद करता है, और हमें अपनी परिस्थितियों का अधिक शालीनता और उदारता से सामना करने में सक्षम बनाता है।”

कृतज्ञता के सबसे सार्थक क्षणों को "लाइक" नहीं मिलते।

#कृतज्ञता सोशल मीडिया पर सर्वव्यापी हो गई है—अपने द्वीप पर बिताए गए छुट्टियों के पलों, अपने प्यारे बच्चे या अपनी शानदार नई नौकरी के बारे में दिखावटी गर्व व्यक्त करने का एक बहाना। क्रिस्टी कहती हैं कि ऐसे पोस्ट सच्ची कृतज्ञता व्यक्त कर सकते हैं, लेकिन गहरे, सच्चे पल अक्सर स्टेटस अपडेट के बीच में ही आते हैं।

“हम जिस कृतज्ञता की बात कर रहे हैं, वह अक्सर जीवन को गले लगाने का एक कहीं अधिक व्यापक तरीका है, न कि सिर्फ़ एक तस्वीर खींचकर फेसबुक या इंस्टाग्राम पर कृतज्ञता का प्रतीक बनाकर पोस्ट करने का,” वह कहती हैं। “इसमें वह सब शामिल हो सकता है, लेकिन यह उससे कहीं अधिक गहरा और संवेदनशील है। आप जानते हैं, जब आप इतने तल्लीन होते हैं और इतनी कृतज्ञता महसूस करते हैं कि बस रोने का मन करता है? जब किसी पल के उपहार सचमुच आपको भावुक कर देते हैं और आपके दिल को छू लेते हैं? मैं उसी तरह की कृतज्ञता की बात कर रही हूँ। और यह आमतौर पर उन पलों में नहीं मिलती जिन्हें लोग हैशटैग के साथ साझा करते हैं।”

कृतज्ञता का मतलब यह नहीं है कि जो चीजें काम नहीं कर रही हैं, उनसे संतुष्ट रहना।

कृतज्ञता का अभ्यास करना हमारे जीवन में उन चीजों को स्वीकार करने के लिए खुद को मजबूर करना नहीं है जो हमारे लिए अच्छी नहीं हैं। बल्कि, यह हमें सकारात्मक बदलाव की संभावनाओं के प्रति जागरूक करता है।

क्रिस्टी कहती हैं, “एक घटिया जीवन को सहन करने के लिए हम खुद को सुन्न कर लेते हैं और दबा लेते हैं। लेकिन जब हम कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं और अधिक जीवंत और जागरूक होते हैं, तो इससे अस्वीकार्य चीजें स्वीकार्य नहीं हो जातीं, बल्कि कम स्वीकार्य हो जाती हैं। हम अपने जीवन और दुनिया में जो संभव है, उसके लिए एक नया दृष्टिकोण बनाते हैं, और जो चीजें मेल नहीं खातीं, जो सामंजस्य में नहीं होतीं, उन्हें सहन करना और भी मुश्किल हो जाता है।”

अभी से कृतज्ञता का अभ्यास करने का मतलब है कि बाद में कम पछतावा होगा।

क्रिस्टी कृतज्ञतापूर्वक जीने के अभ्यास को "पछतावे की रोकथाम" के रूप में देखती हैं।

“जब आप अपनी कमजोरियों को पूरी तरह से स्वीकारते हुए, जीवन के उपहार के लिए कृतज्ञता का भाव रखते हैं, तो आपके द्वारा ऐसी बातें कहने या न करने की संभावना बहुत कम हो जाती है, जिनसे आपको बाद में पछतावा हो,” वह कहती हैं। “जब हम कृतज्ञता से जुड़ी संवेदनशीलता और कमजोरी को अपनाते हैं, तो हमें याद दिलाया जाता है कि समय सीमित है और अनुभव क्षणभंगुर हैं, इसलिए बेहतर होगा कि हम वर्तमान में जो कुछ भी हमारे पास है उसे गहराई से संजोएं और उन चीजों को पूरी तरह से जिएं जो वास्तव में मायने रखती हैं।”