Десять истинных утверждений о благодарности

Благодарность не только меняет вашу жизнь, но и выходит за рамки вашей личной сферы. Она порождает сострадание, доброту, прощение и эмпатию, и, таким образом, влияет на то, как мы относимся к другим и как действуем в окружающем мире. ~ Кристи Нельсон

Преимущества благодарности варьируются от более глубокого сна и улучшения здоровья до повышения самооценки и стрессоустойчивости. Также доказано, что благодарность улучшает наши отношения. И, если этого недостаточно, благодарность делает нас счастливее. Как пишет брат Давид Штайндль-Раст : «Корень радости — это благодарность… Ибо не радость делает нас благодарными, а благодарность делает нас радостными».

Ведущая программы Kripalu Кристи Нельсон на собственном опыте убедилась в этой истине. Почти 25 лет назад она пережила рак IV стадии, и благодарность стала центральным элементом её жизни и работы. Кристи, исполнительный директор организации «Сеть за благодарную жизнь» , основанной братом Дэвидом почти 20 лет назад, является страстным сторонником интеграции практики благодарности в нашу повседневную жизнь.

Кристи поделилась своими размышлениями о том, как развитие чувства благодарности может изменить наше восприятие себя, наших отношений и мира. Вот 10 истин о благодарности.

Благодарность не зависит от обстоятельств и не является условной.

Хотя эти слова часто используются как синонимы, Кристи различает «благодарность» и «признательность». Благодарность, по ее словам, носит более транзакционный и реактивный характер — это реакция на конкретное событие или обстоятельство: «Я чувствую благодарность, когда происходит X».

«Мы испытываем благодарность, когда получаем или переживаем что-то, чего хотим», — объясняет она. «Гораздо сложнее испытывать благодарность, когда жизнь преподносит нам меньше — или больше — чем мы ожидали. Чувство благодарности может стать еще одним пунктом в нашем списке дел, поэтому мы пытаемся специально организовать события, чтобы почувствовать больше благодарности, и часто разочаровываемся, если этих событий не происходит».

Кристи, с другой стороны, рассматривает благодарность как общее отношение к жизни. «Когда мы просыпаемся утром и испытываем чувство благодарности просто за то, что живы, когда наше сердце и чувства открыты для даров и возможностей нового дня, это более радикальный подход к благодарности, который не зависит от того, что с нами произойдет, а скорее является способом, которым мы приходим к жизни».

Мы можем научиться быть благодарными за то, что принимаем как должное.

Тхить Нят Хань, как известно, сказал: «Когда у нас болит зуб, мы понимаем, что отсутствие зубной боли — это счастье. Но позже, когда зубная боль проходит, мы не ценим это отсутствие». Или, другими словами, как говорила Джони Митчелл: «Ты не ценишь то, что имеешь, пока это не потеряешь».

«Когда люди что-то теряют, они часто испытывают чувство благодарности, когда это возвращается», — говорит Кристи. «Когда у вас два дня нет электричества, вы так благодарны, когда оно возвращается, и вы можете щелкнуть выключателем и получить свет. Или вы чуть не попали в ужасную аварию, но вас спасла благодать, и вы сидите и говорите: „Я так благодарен, что жив“».

Но, как ни удивительно, за короткое время это чувство может исчезнуть, и мы возвращаемся к своим базовым ожиданиям, предположениям и даже чувству собственного превосходства. Ежедневная практика благодарности, по словам Кристи, — это ключ к тому, чтобы ценить все то, что мы склонны принимать как должное. «Главная практика благодарности — это по-настоящему замечать, присутствовать в дарах нашей жизни с момента пробуждения утром до момента отхода ко сну вечером», — говорит она.

Кристи предлагает эту практику как напоминание обо всем, что у нас есть в каждый момент: «Когда вы просыпаетесь утром, еще до того, как встанете с постели, остановитесь и подумайте о пяти вещах, за которые вы благодарны. Это может быть: мои легкие дышат; температура воздуха комфортная; мне приснился интересный сон; я могу открыть глаза; я могу поставить ноги на пол и выйти из комнаты; есть люди, которых я люблю; я все еще здесь. Вы призываете к себе то, что вам не нужно ничего делать, чтобы заслужить , и что напоминает вам, что этот день — подарок ». Таким образом, говорит она, мы напоминаем себе, что благодарность — это внутренний подход к жизни, который мы можем культивировать и к которому можем обращаться в любое время; мы не ждем, пока что-то произойдет.

Даже в разгар страха и боли всегда есть за что быть благодарным.

После того, как в 33 года у Кристи диагностировали рак, она перенесла несколько операций, химиотерапию и лучевую терапию. «Я довольно прямо взглянула в лицо своей смертности», — говорит она. И все же, даже в этот самый сложный период своей жизни, она искала возможности для развития чувства благодарности.

«Я лежала в больнице, оторванная от всех своих друзей и семьи, подключенная ко всевозможным капельницам и страдающая от боли, — вспоминает она. — И все же, медсестры, техники, врачи и уборщики приходили в мою палату каждый день. Помню, как думала: а вдруг это весь мой мир, а вдруг это все, что у меня есть? А потом подумала: я всегда могу любить этих людей».

Благодарность задает вопрос: где мы можем найти возможности для роста, обучения и любви, даже в самые темные моменты? И, когда тьма рассеется, как нам жить полноценно и глубоко в настоящем, помня при этом, что когда-то у нас болел зуб, а теперь нет? «Часть человеческой природы заключается в том, что мы помним и забываем, помним и забываем», — говорит Кристи. «Задача состоит в том, чтобы помнить чаще, чем забывать».

Благодарность требует открытости.

Чувство благодарности, пожалуй, самое неироничное из всех, что мы можем испытывать, и оно может обнажить нас таким образом, что многим людям это покажется неприятным.

«Мы не можем испытывать радость, не чувствуя благодарности, но благодарность также порождает своего рода уязвимость, которая порой кажется некоторым из нас невыносимой», — говорит Кристи, отмечая работу автора и исследователя Брене Браун по этой теме . «Когда мы благодарны, мы более сосредоточены на настоящем моменте и менее склонны к самозащите. Мы чаще открыто выражаем свои чувства. Мы осознаем свою глубокую принадлежность, нежность и силу истинной ценности жизни и друг друга. Это преобразующая способность, которую мы можем развить в себе».

Выражение благодарности может изменить ваши отношения.

Благодарность способна преобразить ваши близкие отношения с партнером, друзьями или членами семьи, а также изменить непростые или даже сложные отношения с коллегой или знакомым.

«Обратите внимание на то, за что вы благодарны или что цените в человеке, и скажите это вслух», — советует Кристи. «Воспользуйтесь возможностью выразить благодарность, которая живет в вашем сердце. Выражайте эту признательность часто и подробно. Меньше принимайте как должное людей в вашей жизни. Вы увидите, как ваши отношения изменятся так быстро, что это будет поразительно».

Чувство благодарности может стимулировать социальные действия.

Благодарность не только меняет вашу жизнь, но и выходит за рамки вашей личной сферы. Она порождает сострадание, доброту, прощение и эмпатию, и, таким образом, влияет на то, как мы относимся к другим и как действуем в окружающем мире. По словам Кристи, благодарность делает нас лучшими гражданами — более заботливыми о благополучии других и планеты.

«Открывая дверь этой щедрости нашего сердца, мы обнаруживаем, что можем влиять на мир совершенно по-другому», — размышляет она. «Для меня, как для защитницы окружающей среды, когда я чувствую благодарность к Земле , я хочу заботиться о ней. Будь то окружающая среда, демократия или ваше сообщество, когда вы чувствуете благодарность за что-то, вы замечаете, в чем это нуждается, и делаете все возможное, чтобы позаботиться об этом».

Мы можем переосмыслить свою повседневную жизнь, направив её на чувство благодарности.

Кристи предлагает простой, но эффективный метод, способный изменить ваше восприятие дня. Вот как это работает: подумайте обо всех делах в вашем списке на сегодня — например, «Мне нужно сходить за продуктами», «Мне нужно закончить проект на работе» или «Мне нужно убраться в доме». Теперь замените слова «Мне нужно» на «Мне удаётся ».

«Это совершенно другой взгляд на то, что мы делаем в жизни, способ превратить обязанности в возможности , а ответственность — в привилегии», — говорит Кристи. «Когда мы воспринимаем то, что нам приходится делать в жизни, как привилегию, а не как обязанность, это открывает новую энергию для подхода к моментам и задачам нашей жизни. Эта практика также помогает нам проявлять благодарность к другим и может помочь нам подходить к обстоятельствам более благосклонно и великодушно».

Самые значимые моменты благодарности не получают «лайков».

Хэштег #Благодарность стал повсеместным в социальных сетях — поводом похвастаться своим отдыхом на острове, замечательным ребенком или потрясающей новой работой. По словам Кристи, такие посты могут выражать искреннюю благодарность, но более глубокие, искренние моменты часто возникают между обновлениями статуса.

«Такая благодарность, о которой мы здесь говорим, часто представляет собой гораздо более широкое принятие жизни, чем то, что мы можем сфотографировать и опубликовать в Facebook или Instagram в качестве повода для благодарности», — говорит она. «Она может содержать в себе и это, но она глубже и гораздо более уязвима. Знаете, когда вы настолько присутствуете в настоящем моменте и чувствуете такую ​​благодарность, что вам просто хочется плакать? Когда дары момента по-настоящему трогают и переворачивают вас с ног на голову? Вот о какой благодарности я говорю. И обычно она проявляется не в тех моментах, которые люди отмечают хэштегами».

Благодарность не означает смирение с тем, что не работает.

Практика благодарности не заключается в том, чтобы заставлять себя принимать в жизни то, что, как мы знаем, нам вредит. Скорее, она пробуждает в нас осознание возможностей для позитивных перемен.

«Чтобы смириться с неполноценной жизнью, мы можем заглушить свои чувства и подавить себя», — говорит Кристи. «Но когда мы практикуем благодарность и становимся более живыми и осознанными, это не делает неприемлемые вещи более приемлемыми — это делает их менее приемлемыми. Мы создаем новую систему координат для того, что возможно в нашей жизни и в мире, и то, что не вписывается, что не совпадает, что не соответствует, становится сложнее терпеть».

Практика благодарности сейчас означает меньше сожалений в будущем.

Кристи считает практику благодарной жизни «предотвращением сожалений».

«Когда вы живете полной жизнью, осознавая свою уязвимость и испытывая благодарность за дар жизни, вы гораздо реже будете говорить и делать то, о чем потом пожалеете», — говорит она. «Когда мы принимаем остроту и уязвимость, которые сопровождают благодарность, нам напоминают, что время ограничено, а переживания мимолетны, поэтому нам лучше глубоко ценить то, что у нас есть сейчас, и жить полной жизнью, понимая, что действительно важно».