ثماني نصائح لتعزيز اليقظة الذهنية لدى المراهقين

عندما دخلتُ لأُدرّس أول حصة لي في التأمل الذهني في مدرسة ثانوية مستقلة في أوكلاند، لم يبدُ أن أحداً مهتماً. كان أحد الطلاب نائماً على كرسيه؛ وكان بعض الأطفال يعبثون في الفصل.

نظر إليّ الجميع وكأنني في المكان الخطأ. كنت متوترة وغير متأكدة مما سأفعله. لذا بدأتُ أتحدث عن التوتر. سألتُ الطلاب إن كانوا قد شعروا بالتوتر من قبل، وماذا يفعلون عندما يشعرون به، وطلبتُ من كل واحد منهم أن يشارك تجربة عن آخر مرة شعر فيها بالتوتر وكيف تعامل معه.

كان ذلك القرار الصائب. بعد تدريس أكثر من عشرين دورة تمهيدية في اليقظة الذهنية، مدة كل منها عشرة أسابيع، في خمس مدارس ثانوية مختلفة خلال السنوات القليلة الماضية، تعلمت درسًا رئيسيًا واحدًا: يجب أن تجعل حصة اليقظة الذهنية وثيقة الصلة بالحياة اليومية للطلاب. الرياضة، العلاقات، الأهل، المعلمون، الأصدقاء - إذا استطعت ربطها بما يمر به الطلاب، وفهموا كيف يمكن أن تكون مفيدة في حياتهم، فستبدأ بجذب انتباههم. استغرق الأمر بضع حصص قبل أن نبدأ حتى بممارسة اليقظة الذهنية، لأنني كان عليّ أولًا بناء علاقة مع الطلاب، ثم شرح سبب رغبتهم في تعلمها.

إليكم ثمانية دروس أخرى تعلمتها.

1. قلل حجمه

تختلف الفصول الدراسية التي يقل عدد طلابها عن 12 طالبًا اختلافًا كبيرًا عن الفصول الدراسية التي تضم 12 طالبًا أو أكثر، لأن الطلاب في المجموعات الأصغر حجمًا يكونون أكثر استعدادًا للمشاركة.

تُظهر الدراسات التي تناولت العلاقة بين التعلّم وحجم الصف الدراسي أن الطلاب يرون أن الصفوف الأصغر حجماً تُعزز شعوراً أكبر بالانتماء والترابط، وعلاقات أوثق مع المعلمين، ومشاركة أكبر في الصف. أما الصفوف التي تضم 12 طالباً أو أكثر، فهي أقل حميمية وأقرب إلى أسلوب التدريس التقليدي في الصفوف الدراسية.

لكن يمكنك خلق جوٍّ أكثر حميمية حتى مع فصل دراسي أكبر. من المفيد تقسيم الأنشطة إلى مجموعات صغيرة، أو زيادة المشاركة الثنائية.

من بين جميع العوامل المذكورة هنا، أعتقد جازماً أن حجم الفصل هو الأهم في تحديد ما يتم تدريسه وكيفية تدريسه. لذا، إن أمكن، اجعل الفصل صغيراً.

2. تعزيز الدافع الذاتي

إذا كان الطلاب يلتحقون بالدورة طواعيةً، فهذا يعني أنهم يرغبون فعلاً في الالتحاق بها. وهذا يعني أنك ستحتاج إلى بذل جهد أقل لإقناعهم بأهميتها؛ فهم مقتنعون بها بالفعل إلى حد ما.

مع ذلك، كانت معظم الحصص التي درّستها إلزامية. يكمن سرّ نجاح الحصص الإلزامية في شرح سبب تدريس اليقظة الذهنية للطلاب. خصّص وقتًا لتوضيح كيف يختلف هذا النوع من الحصص عن غيره - لا درجات، لا واجبات منزلية، وتفاعل أكبر بين الطلاب.

تعتمد معظم أنشطة المراهقين الدراسية وحياتهم على دوافع خارجية. لكن أحد أبرز الفروقات بين دروس اليقظة الذهنية والصفوف الدراسية العادية هو غياب أي دافع خارجي للأداء، فالمكافآت كلها نابعة من الداخل.

تُظهر الأبحاث أن تخصيص المعلمين وقتًا لشرح أهمية ما يُدرّسونه يُحفّز الطلاب ذاتيًا بشكل أكبر. والنتيجة هي طلاب أكثر سعادة وأقل قلقًا وأكثر استعدادًا للتعلم. هذه هي البيئة التي يجب عليك توفيرها لصفوف اليقظة الذهنية، حتى لو كانت إلزامية.

3. ابدأ بالطلاب الأكبر سناً

يتمتع طلاب السنة الأولى وطلاب السنة الثانية في الفصل الدراسي الأول بطاقة كبيرة وحيوية، ويحتاجون إلى مزيد من الانضباط. من المفيد لهم القيام بتمارين عملية قصيرة، مثل الألعاب والمشاركة الثنائية. إذا كان الطلاب الأصغر سنًا ضمن مجموعة أكبر، فيجب التحرك بسرعة أكبر. ولكن من الصعب جدًا على الطلاب الأصغر سنًا التعمق في الموضوع أو التركيز لفترة طويلة.

أُفضّل تدريس اليقظة الذهنية للطلاب بدءًا من نهاية السنة الثانية، ثم لطلاب السنتين الثالثة والرابعة. لا مجال للعبث عند محاولة أداء التمارين، وتتعمق ممارسات اليقظة الذهنية العلائقية بشكل كبير.

4. الاجتماع مرة واحدة على الأقل أسبوعياً

من المهم عقد اجتماعات أسبوعية على الأقل. في بعض المدارس، اضطررنا لأخذ فترات راحة لمدة أسبوعين، وقد وجدتُ أن ذلك يُخلّ بسير الحصة الدراسية. في إحدى المدارس، كان الجدول يسمح بالاجتماع مرة واحدة فقط كل عشرة أيام دراسية. لم يكن ذلك مُجديًا على الإطلاق لعدم وجود انتظام، وكان من الصعب بناء الثقة اللازمة.

أفضل طريقة هي مقابلة الطلاب أنفسهم مرتين أسبوعياً، فهذا يسمح لك ببناء علاقة أكثر استقراراً معهم. ومن الأفضل أيضاً تدريس مقرر تمهيدي خلال فترة زمنية قصيرة ومكثفة.

5. عقد 9-12 فصلاً دراسياً

أرى أن الحد الأدنى المطلق للفصول الدراسية هو تسعة (فصل تمهيدي واحد، وثمانية فصول كاملة). مع ذلك، أفضل اثنتي عشرة فصلاً. فكلما تعمقت معرفتي بالطلاب، وزاد حوارنا، ازداد انخراطهم في المنهج الدراسي وتفاعلهم معه.

6. التدريس في منتصف الصباح

أفضل وقت لتعليم اليقظة الذهنية هو منتصف الصباح.

قد يكون تدريس الحصة الأولى صعبًا لأن الطلاب لم يستيقظوا بعد، وفي الواقع، تُظهر الدراسات أن المراهقين في سن الرابعة عشرة تقريبًا يتعلمون أقل في الصباح، نتيجةً للتغيرات التي تطرأ على أجسامهم. أما فترة ما بعد الظهر فقد تكون صعبة لأن الطلاب يكونون منهكين، أو لديهم طاقة مكبوتة كبيرة. إذا قمت بالتدريس مباشرةً بعد الغداء، عادةً ما أطلب من الطلاب الاستلقاء والراحة لبضع دقائق قبل بدء الحصة.

إذا كانت هذه آخر حصة في اليوم، فأنا غالباً ما أقضي وقتاً أطول في ممارسة التمارين وأخرج إلى الهواء الطلق في أغلب الأحيان.

7. ضع في اعتبارك مزايا المعلمين الخارجيين والمعلمين الداخليين

لطالما عملتُ كمعلمة خارجية، أي شخص يذهب إلى المدرسة خصيصًا لتدريس دروس اليقظة الذهنية. وهذا له بعض المزايا:

هذا يعني أنني جديد على الطلاب وليس لديهم أفكار مسبقة عن هويتي؛

أنا مجرد معلم للتأمل الذهني؛ لست مضطراً للانتقال من تدريس الكيمياء إلى التأمل الذهني؛

لدي طاقة أكبر للتدريس لأنني أقوم بتدريس عدد محدود من الحصص.

للتدريس داخل المدرسة مزايا عديدة. فأنت تعرف الطلاب مسبقًا، ومن المفترض أن تكون قد بنيت معهم علاقة ثقة. كما أن سلوكك معروف لدى المراهقين، فهم يتمتعون بفطنة عالية، لذا إذا كنت تُدرّس اليقظة الذهنية للمراهقين، فعليك أن تُجسّد هذا السلوك في المدرسة حتى في غير أوقات التدريس. في الواقع، من المرجح أن تكون هذه هي الطريقة الأمثل لتعلمهم، ومن خلالها سيُقررون ما إذا كانوا سيأخذون الأمر على محمل الجد.

8. تذكر أنك تزرع بذورًا

في كل مرة كنتُ أنهي فيها دورة تدريبية في اليقظة الذهنية مدتها عشرة أسابيع، كنتُ أتساءل إن كانت مفيدة على الإطلاق. هل استوعب الطلاب محتواها؟ هل ستُغير هذه الساعات العشر حياتهم؟ هل كنتُ أؤدي عملي على أكمل وجه؟

في بعض الأحيان كانت هناك نتائج مباشرة، كما هو الحال عندما تخبرني إحدى الطالبات كيف أن ممارسة شيء ما من الفصل قد غيرت إحدى علاقاتها أو جعلته أقل غضباً.

لكن في نهاية المطاف، سأتذكر: عشر ساعات ليست مدة طويلة. أنا فقط أزرع بذورًا. لو درّستُ الطلاب رياضة اللاكروس أو العزف على البيانو لعشر ساعات، لما توقعتُ أن تُغيّر حياتهم. لكنني سأتذكر أن بعض الطلاب قد يكتسبون مهارات حياتية قيّمة، وآخرين، في مراحل لاحقة من حياتهم، قد يتذكرون شيئًا استخدموه في الحصة لممارسة تأملات أخرى أو التعمق في اليقظة الذهنية.

إذا استطعت أن تفتح عيون الطالب على عيش حياة أكثر اكتمالاً وتأملاً من خلال فصل تمهيدي عن اليقظة الذهنية، فهذا أمر بالغ الأهمية.

***

نصائح إضافية لتعليم اليقظة الذهنية

الخروج إلى الهواء الطلق: هذا يجعل الحصة تبدو مختلفة عن الحصص الأخرى، فهي أكثر استرخاءً وتميزًا. وإذا بقيتُ في الصف، فأحرص دائمًا على تشكيل دائرة لخلق جوٍّ أكثر حميمية. أدعو الطلاب إلى خلع أحذيتهم والاسترخاء.

سرد القصص: سمعتُ من أحد الطلاب أن القصص هي ما يبني الثقة. إذا سردتَ قصة أو قصتين في كل حصة، فسيساعدهم ذلك على تذكر ما تحاول تعليمه في ذلك اليوم.

الثقة قبل التمارين: قد يبدو التأمل محفوفًا بالمخاطر. إذا لم تكن لديك ثقة الطلاب، فلن يتفاعلوا مع التمارين بشكل فعّال. قد يتطلب ذلك بضع حصص، ومن الأفضل بناء الثقة أولًا ثم البدء.

قلّل الكلام، وزِد العمل: المراهقون يحبون الحديث عن أنفسهم. كلما زاد دورك كميسّر (وهو أسهل في الفصول الصغيرة)، كان ذلك أفضل. لقد وجدتُ أن أسلوب المحاضرة التقليدي كان يُشتّت انتباه طلابي، وأنهم أكثر تفاعلاً عندما يُطلب منهم المشاركة شفهياً وفي أنشطة عملية.

الأنشطة = طلاب متفاعلون: يقضي الطلاب يومهم جالسين يستمعون للمحاضرات. لذا، كلما زادت الأنشطة، كان ذلك أفضل. يمكن أن تشمل هذه الأنشطة تمارين اليقظة الذهنية التقليدية، مثل التأمل أثناء الجلوس أو تناول الطعام، بالإضافة إلى ألعاب وتمارين ممتعة تركز على الانتباه والاستماع.

اجعلها ذات صلة: الخلاصة هي أنه إذا لم تجعل اليقظة الذهنية ذات صلة بحياة المراهقين خارج الفصل الدراسي، فلن يتفاعلوا معها. لذا يجب عليك ربطها بالرياضة، والوالدين، والدرجات، والأصدقاء، وغيرها من القضايا التي يتعاملون معها يوميًا.

قدّم دعماً خاصاً للطلاب ذوي صعوبات التعلم أو القلق: فهؤلاء الطلاب عادةً ما يكون تركيزهم قصيراً. لذا، اجعل الأنشطة العملية أقصر وأكثر تكراراً خلال الحصص الدراسية.

ركّز على الطلاب المهتمين: عليك أن تتقبّل حقيقة أن ليس كل الطلاب سيكونون مندمجين تمامًا طوال الوقت. إذا بذلت كل جهدك في محاولة جذب انتباه الطلاب غير المهتمين (أو أي فصل دراسي آخر)، فقد تغفل عن نسبة الـ 50% من الطلاب المتحمسين والذين يرغبون في الاستفادة القصوى من الفصل.

***