Когда я пришла вести свой первый урок по осознанности в частной средней школе в Окленде, никто, казалось, не проявил интереса. Один ученик спал на стуле; несколько детей бездельничали в классе.
Все смотрели на меня так, будто я не на своем месте. Я нервничала и не совсем понимала, что буду делать. Поэтому я просто начала говорить о стрессе. Я спросила студентов, испытывали ли они когда-нибудь стресс, что они делают, когда испытывают стресс, и попросила каждого из них поделиться опытом о последнем стрессовом случае и о том, как они с ним справились.
Это было правильное решение. Проведя более 20 десятинедельных вводных курсов по осознанности в пяти разных средних школах за последние несколько лет, я усвоил один главный урок: уроки осознанности должны быть актуальны для повседневной жизни учеников. Спорт, отношения, родители, учителя, друзья — если вы можете связать это с тем, что испытывают ученики, и они понимают, как это может быть полезно в их жизни, вы начинаете привлекать их внимание. Потребовалось несколько занятий, прежде чем мы начали практиковать осознанность, потому что сначала мне нужно было установить контакт с учениками, а затем объяснить, почему они могут захотеть научиться осознанности.
Вот ещё восемь уроков, которые я усвоил.
1. Уменьшите масштаб.
Занятия в группах менее 12 человек сильно отличаются от занятий в группах из 12 и более человек, поскольку студенты в небольших группах гораздо охотнее делятся друг с другом.
Исследования взаимосвязи между обучением и размером класса показывают, что студенты воспринимают небольшие классы как способствующие формированию большего чувства принадлежности и сплоченности, более тесных отношений с учителями и большей активности на занятиях. Классы из 12 и более человек гораздо менее камерны и больше похожи на типичное обучение в классе.
Но создать более тесную атмосферу можно даже в большом классе. Полезно разделить задания на небольшие группы или чаще работать в парах.
Из всех перечисленных здесь факторов я твердо убежден, что размер класса является наиболее важным с точки зрения определения того, чему и как вы будете учить. Если это возможно, делайте классы небольшими.
2. Развивайте внутреннюю мотивацию.
Если студенты записываются на курс добровольно, это значит, что они действительно хотят там учиться. А это значит, что вам придётся меньше усилий прилагать, чтобы убедить их в его важности; они уже в определённой степени заинтересованы.
Однако большинство занятий, которые я вела, были обязательными. Ключ к успешному преподаванию обязательных занятий — объяснить студентам, почему вы обучаете их осознанности. Уделите время объяснению того, чем это отличается от других занятий — нет оценок, нет домашних заданий, больше межличностного общения.
Для подростков большая часть школьной и повседневной жизни мотивирована внешними факторами. Но одно из наиболее существенных отличий занятий по осознанности от обычных уроков заключается в отсутствии внешней мотивации к действию — все вознаграждения являются внутренними.
Исследования показывают , что когда учителя уделяют время объяснению смысла того, чему они учат, их ученики часто проявляют большую внутреннюю мотивацию. В результате они становятся более счастливыми, менее тревожными и более охотно учатся. Именно такую атмосферу следует создавать на занятиях по осознанности, даже если они являются обязательными.
3. Начните со старших учеников.
У студентов первого курса и студентов второго семестра много энергии и они нуждаются в большей дисциплине. Полезно проводить с ними короткие практические упражнения, такие как игры и работа в парах. Если в группе много младших студентов, то нужно действовать быстрее. Но младшим студентам просто очень сложно углубиться в тему или сосредоточиться на ней в течение длительного времени.
Я предпочитаю обучать осознанности студентов, начиная с конца второго курса, а затем и студентов третьего и четвёртого курсов. В этом случае нет места для дурачества при выполнении упражнений, а практики осознанности, ориентированные на взаимоотношения, затрагивают гораздо более глубокие аспекты.
4. Встречайтесь хотя бы раз в неделю.
Важно встречаться хотя бы раз в неделю. В некоторых школах нам приходилось делать двухнедельные перерывы, и я обнаружила, что это сильно нарушает динамику занятий. В одной школе расписание позволяло встречаться только раз в десять учебных дней. Это совершенно не работало, потому что не было никакой стабильности, и было сложнее завоевать необходимое доверие.
Наилучший формат — встречаться с одними и теми же студентами два раза в неделю; это позволяет выстроить более прочные отношения со студентами. Также лучше проводить вводный курс в сжатые сроки.
5. Провести 9-12 занятий.
Я бы сказал, что абсолютное минимум — девять занятий (одно вводное и восемь полноценных). Однако я предпочитаю 12 занятий. Чем лучше я узнаю студентов и чем больше у нас происходит общения, тем глубже и активнее студенты вовлекаются в учебный процесс.
6. Преподавайте в середине утра.
Лучшее время для обучения практике осознанности — середина утра.
Проведение первого урока может быть сложным, потому что ученики еще не проснулись — и, как показывают исследования , подростки примерно в 14 лет усваивают меньше информации по утрам из-за изменений в их организме. Послеобеденное время может быть непростым, потому что ученики устали или у них накопилось много энергии. Если я провожу урок сразу после обеда, я обычно прошу учеников полежать и отдохнуть несколько минут, прежде чем мы начнем занятие.
Если это последний урок дня, я часто уделяю больше времени упражнениям и почти всегда выхожу на улицу.
7. Рассмотрите преимущества привлечения внешних и штатных преподавателей.
Я всегда преподавала как приглашенный преподаватель, специально приезжая в школу, чтобы проводить занятия по осознанности. У этого есть несколько преимуществ:
Это значит, что я новый человек для студентов, и у них нет предвзятых представлений обо мне;
Я всего лишь преподаватель практики осознанности; мне не нужно переходить от преподавания химии к практике осознанности;
У меня больше энергии для преподавания, так как я веду ограниченное количество занятий.
Работа штатным преподавателем также имеет свои преимущества. Вы уже знаете учеников и, будем надеяться, заслужили доверие. Ученики будут знать ваше поведение — подростки очень восприимчивы — поэтому, если вы обучаете подростков осознанности, вы должны демонстрировать это в школе, даже когда не проводите занятия по осознанности. На самом деле, именно так они, скорее всего, лучше всего усвоят материал и решат, готовы ли они вообще воспринимать это всерьез.
8. Помните, что вы сажаете семена.
Каждый раз, заканчивая 10-недельный курс по осознанности, я задавалась вопросом, был ли он вообще полезен. Поняли ли студенты? Изменят ли эти 10 часов их жизнь? Хорошо ли я справлялась со своей работой?
Иногда результаты были прямыми, например, когда студентка рассказывала мне, как применение на практике чего-то из курса изменило её отношения с кем-то или уменьшило его раздражение.
Но в конечном итоге я бы помнил: 10 часов — это немного времени. Я всего лишь сажаю семена. Если бы я преподавал студентам лакросс или фортепиано 10 часов, я бы не ожидал, что это изменит их жизнь. Но я бы помнил, что некоторые студенты могут получить ценные жизненные навыки, а другие, позже в жизни, могут вспомнить что-то, что они использовали на занятиях, чтобы заняться другими созерцательными практиками или глубже погрузиться в осознанность.
Если вам удастся с помощью вводного курса по осознанности открыть студенту глаза на более целостную, интроспективную жизнь, это будет невероятно мощным достижением.
***
Дополнительные советы по обучению осознанности
Выйдите на улицу: это создаст ощущение, что занятия отличаются от других — они будут более расслабленными и особенными. Если я остаюсь в классе, я всегда образую круг, чтобы создать более камерную атмосферу. Я предлагаю ученикам снять обувь и удобно устроиться.
Рассказывайте истории: Я слышала от одного студента, что именно истории укрепляют доверие. Если вы будете рассказывать одну-две истории за урок, это поможет им запомнить то, чему вы пытаетесь их научить в этот день.
Доверие прежде упражнений: медитация кажется рискованной. Если вы не завоюете доверие учеников, они не будут по-настоящему вовлечены в упражнения. На это может потребоваться несколько занятий, и лучше сначала завоевать доверие, а затем уже приступать к практике.
Меньше говорите, больше делайте: подростки любят говорить о себе. Чем больше вы выступаете в роли посредника (что проще в небольших классах), тем лучше. Я обнаружила, что классические лекции действительно отвлекают моих учеников, и они гораздо активнее вовлекаются в процесс, когда их просят участвовать устно и в практических занятиях.
Занятия = вовлеченность студентов: Студенты весь день сидят и слушают лекции. Поэтому чем больше занятий, тем лучше. Это могут быть классические упражнения на осознанность, такие как медитация сидя или во время еды, но также могут включать в себя более веселые игры и упражнения, направленные на развитие внимания и навыков слушания.
Сделайте это актуальным: Суть в том, что если вы не сделаете практику осознанности актуальной для жизни подростков вне класса, они не будут вовлечены. Поэтому вы должны связать ее со спортом, родителями, оценками, друзьями и другими вопросами, с которыми они сталкиваются ежедневно.
Оказывайте особую помощь ученикам с трудностями в обучении или тревожными расстройствами: у таких учеников, как правило, более короткая продолжительность концентрации внимания. Для них сократите продолжительность практических занятий и распределите их по урокам.
Сосредоточьтесь на заинтересованных учениках: нужно понимать, что не все дети будут на 100% вовлечены в процесс обучения. Если вы потратите всю свою энергию на попытки заинтересовать учеников, которым это просто неинтересно (или любой другой предмет), вы можете упустить из виду 50 процентов, которые действительно увлечены и хотят получить от занятий максимум пользы.
***
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION