किशोरों में ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करने के लिए आठ सुझाव

जब मैं ओकलैंड के एक चार्टर हाई स्कूल में अपनी पहली माइंडफुलनेस क्लास पढ़ाने के लिए दाखिल हुआ, तो किसी को भी इसमें दिलचस्पी नहीं थी। एक छात्र अपनी कुर्सी पर सो रहा था; कुछ बच्चे कक्षा में इधर-उधर मस्ती कर रहे थे।

सब लोग मुझे ऐसे देख रहे थे जैसे मैं गलत जगह पर हूँ। मैं घबराई हुई थी और मुझे समझ नहीं आ रहा था कि मैं क्या करूँगी। इसलिए मैंने तनाव के बारे में बात करना शुरू कर दिया। मैंने छात्रों से पूछा कि क्या उन्हें कभी तनाव महसूस हुआ है, तनाव होने पर वे क्या करते हैं, और मैंने उनमें से हर एक से कहा कि वे अपने पिछले तनाव के अनुभव और उससे निपटने के तरीके के बारे में बताएं।

यह सही कदम था। पिछले कुछ वर्षों में पाँच अलग-अलग हाई स्कूलों में 20 से अधिक दस-सप्ताह के परिचयात्मक माइंडफुलनेस पाठ्यक्रम पढ़ाने के बाद, मैंने एक मुख्य बात सीखी है: आपको माइंडफुलनेस कक्षा को छात्रों के दैनिक जीवन से जोड़ना होगा। खेल, रिश्ते, माता-पिता, शिक्षक, मित्र—यदि आप इसे छात्रों के अनुभवों से जोड़ सकते हैं और वे समझ सकते हैं कि यह वास्तव में उनके जीवन में कैसे उपयोगी हो सकता है, तो आप उनका ध्यान आकर्षित करना शुरू कर देते हैं। माइंडफुलनेस का अभ्यास शुरू करने से पहले ही हमें कुछ कक्षाएं लग गईं, क्योंकि मुझे पहले छात्रों के साथ जुड़ाव बनाना था—और फिर मुझे यह समझाना था कि वे माइंडफुलनेस क्यों सीखना चाहेंगे।

यहां आठ और सबक हैं जो मैंने सीखे हैं।

1. इसे छोटा करें

12 से कम छात्रों वाली कक्षाएं 12 या उससे अधिक छात्रों वाली कक्षाओं से बहुत अलग होती हैं, क्योंकि छोटे समूहों में छात्र आपस में जानकारी साझा करने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं।

सीखने और कक्षा के आकार के बीच संबंधों पर किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि छात्र छोटी कक्षाओं को अपनेपन और एकजुटता की भावना, शिक्षकों के साथ घनिष्ठ संबंध और कक्षा में अधिक भागीदारी को बढ़ावा देने में सक्षम मानते हैं। 12 या उससे अधिक छात्रों वाली कक्षाएं उतनी घनिष्ठ नहीं होतीं और कुछ हद तक पारंपरिक कक्षा शिक्षण के समान होती हैं।

लेकिन आप बड़ी कक्षा में भी अधिक आत्मीयता का माहौल बना सकते हैं। गतिविधियों को छोटे-छोटे समूहों में बांटना या जोड़ी बनाकर काम करना मददगार होता है।

यहां सूचीबद्ध सभी कारकों में से, मेरा दृढ़ विश्वास है कि कक्षा का आकार इस बात को निर्धारित करने में सबसे महत्वपूर्ण है कि आप क्या पढ़ाते हैं और कैसे पढ़ाते हैं। यदि संभव हो, तो कक्षा को छोटा रखें।

2. आंतरिक प्रेरणा को बढ़ावा दें

यदि छात्र स्वेच्छा से पाठ्यक्रम में भाग ले रहे हैं, तो इसका मतलब है कि वे वास्तव में इसमें शामिल होना चाहते हैं। और इसका अर्थ यह है कि आपको उन्हें यह समझाने के लिए कम मेहनत करनी पड़ेगी कि यह पाठ्यक्रम क्यों महत्वपूर्ण है; वे पहले से ही कुछ हद तक इसके लिए तैयार हैं।

हालांकि, मैंने जिन कक्षाओं को पढ़ाया, उनमें से अधिकांश अनिवार्य थीं। अनिवार्य कक्षाओं को पढ़ाने की कुंजी छात्रों को यह समझाना है कि आप उन्हें माइंडफुलनेस क्यों सिखा रहे हैं। यह समझाने के लिए समय निकालें कि यह अन्य कक्षाओं से कैसे अलग है—इसमें कोई ग्रेड नहीं, कोई होमवर्क नहीं, और यह अधिक पारस्परिक है।

किशोरावस्था में स्कूल और जीवन का अधिकांश हिस्सा बाहरी प्रेरणाओं से प्रेरित होता है। लेकिन माइंडफुलनेस कक्षाओं और सामान्य कक्षाओं के बीच सबसे महत्वपूर्ण अंतरों में से एक यह है कि इसमें प्रदर्शन के लिए कोई बाहरी प्रेरणा नहीं होती - पुरस्कार पूरी तरह से आंतरिक होते हैं।

शोध से पता चलता है कि जब शिक्षक अपने छात्रों को विषय की सार्थकता समझाने के लिए समय देते हैं, तो छात्र अक्सर अधिक आंतरिक रूप से प्रेरित होते हैं। इसका परिणाम यह होता है कि छात्र अधिक खुश, कम चिंतित और सीखने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं। यही वह वातावरण है जिसे आप अपनी माइंडफुलनेस कक्षाओं के लिए तैयार करना चाहते हैं, भले ही वे अनिवार्य हों।

3. बड़े विद्यार्थियों से शुरुआत करें

प्रथम वर्ष और द्वितीय वर्ष के प्रथम सेमेस्टर के छात्रों में बहुत चंचलता और ऊर्जा होती है और उन्हें अनुशासन की आवश्यकता होती है। उनके साथ खेल और जोड़ी बनाकर काम करने जैसे छोटे-छोटे अनुभवात्मक अभ्यास कराना सहायक होता है। यदि छोटे छात्र बड़े समूह में हैं, तो आपको गति बढ़ानी होगी। लेकिन छोटे छात्रों के लिए गहराई से समझना या लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल होता है।

मुझे छात्रों को द्वितीय वर्ष के अंत से लेकर तृतीय और चतुर्थ वर्ष तक माइंडफुलनेस सिखाना अधिक पसंद है। अभ्यास करते समय ज्यादा मस्ती-मजाक नहीं होता और माइंडफुलनेस के भावनात्मक अभ्यास कहीं अधिक गहन होते हैं।

4. सप्ताह में कम से कम एक बार मिलें

सप्ताह में कम से कम एक बार मिलना ज़रूरी है। कुछ स्कूलों में हमें दो सप्ताह का ब्रेक लेना पड़ा है, और मैंने पाया है कि इससे कक्षा का प्रवाह बुरी तरह बाधित होता है। एक स्कूल में, शेड्यूल के अनुसार हर दस कार्यदिवसों में केवल एक बार मिलना संभव था। यह बिल्कुल भी कारगर नहीं था क्योंकि इसमें कोई नियमितता नहीं थी, और ज़रूरी विश्वास कायम करना भी मुश्किल हो गया था।

सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप सप्ताह में दो बार उन्हीं छात्रों से मिलें—इससे छात्रों के साथ एक स्थिर संबंध बनाने में मदद मिलती है। और शुरुआती कक्षा को कम समय में पढ़ाना बेहतर होता है।

5. सुबह 9 से 12 बजे तक की कक्षाएं आयोजित करें

मेरे हिसाब से कम से कम नौ कक्षाएं होनी चाहिए (एक परिचयात्मक कक्षा और आठ पूर्ण कक्षाएं)। हालांकि, मुझे 12 कक्षाएं पसंद हैं। छात्रों को जितना बेहतर तरीके से मैं जान पाऊंगा और उनसे जितनी अधिक बातचीत होगी, छात्र पाठ्यक्रम में उतना ही अधिक रुचि लेंगे और उसमें पूरी तरह से शामिल होंगे।

6. सुबह के मध्य में पढ़ाएं

ध्यान सिखाने का सबसे अच्छा समय सुबह के मध्य का होता है।

पहले पीरियड में पढ़ाना मुश्किल हो सकता है क्योंकि छात्र पूरी तरह से जागे नहीं होते हैं—और वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि लगभग 14 वर्ष की आयु के किशोर सुबह के समय कम सीखते हैं, उनके शरीर में होने वाले बदलावों के कारण। दोपहर का समय भी मुश्किल हो सकता है क्योंकि छात्र थके हुए होते हैं, या उनमें बहुत अधिक ऊर्जा भरी होती है। यदि मैं दोपहर के भोजन के तुरंत बाद पढ़ाता हूँ, तो मैं आमतौर पर छात्रों को कक्षा शुरू करने से पहले कुछ मिनटों के लिए लेटने और आराम करने के लिए कहता हूँ।

अगर यह दिन की आखिरी क्लास होती है, तो मैं अक्सर व्यायाम करने में अधिक समय बिताता हूं और लगभग हमेशा बाहर जाता हूं।

7. बाहरी और आंतरिक शिक्षकों के लाभों पर विचार करें।

मैंने हमेशा एक बाहरी शिक्षक के रूप में पढ़ाया है, यानी ऐसा व्यक्ति जो विशेष रूप से स्कूलों में जाकर माइंडफुलनेस की कक्षाएं पढ़ाता है। इसके कुछ फायदे हैं:

इसका मतलब है कि मैं छात्रों के लिए नया हूं और उनके मन में मेरे बारे में कोई पूर्वकल्पित धारणा नहीं है;

मैं तो बस माइंडफुलनेस का शिक्षक हूं; मुझे रसायन विज्ञान पढ़ाने से माइंडफुलनेस पढ़ाने की ओर बदलाव करने की जरूरत नहीं है;

चूंकि मैं सीमित संख्या में कक्षाएं पढ़ाता हूं, इसलिए मेरे पास पढ़ाने के लिए अधिक ऊर्जा है।

स्कूल में शिक्षक होने के भी कई फायदे हैं। आप छात्रों को पहले से जानते हैं और उम्मीद है कि उनके साथ आपका विश्वास भी बना हुआ होगा। छात्र आपके व्यवहार को समझेंगे—किशोर बहुत समझदार होते हैं—इसलिए यदि आप किशोरों को माइंडफुलनेस सिखा रहे हैं, तो आपको स्कूल में भी इसे अपने व्यवहार में उतारना होगा, भले ही आप माइंडफुलनेस की कक्षाएं न ले रहे हों। वास्तव में, यही वह तरीका है जिससे वे सबसे ज्यादा सीखेंगे और तय करेंगे कि वे इसे गंभीरता से लेना चाहते हैं या नहीं।

8. याद रखें कि आप बीज बो रहे हैं।

हर बार जब मैं 10 सप्ताह की माइंडफुलनेस क्लास खत्म करती थी, तो मैं सोचती थी कि क्या यह वाकई मददगार थी? क्या छात्रों को समझ में आई? क्या ये 10 घंटे उनकी जिंदगी बदल देंगे? क्या मैं अपना काम ठीक से कर रही थी?

कभी-कभी इसके प्रत्यक्ष परिणाम भी देखने को मिलते थे, जैसे कि जब कोई छात्रा मुझे बताती थी कि कक्षा में सिखाई गई किसी चीज का अभ्यास करने से उसके किसी रिश्ते में बदलाव आया या वह व्यक्ति कम गुस्सा करने लगा।

लेकिन अंत में, मुझे याद रहेगा: 10 घंटे कोई बहुत समय नहीं है। मैं तो बस बीज बो रहा हूँ। अगर मैं छात्रों को 10 घंटे लैक्रोस या पियानो सिखाऊँ, तो मैं यह उम्मीद नहीं करूँगा कि इससे उनका जीवन बदल जाएगा। लेकिन मुझे याद रहेगा कि कुछ छात्र जीवन के महत्वपूर्ण कौशल सीख सकते हैं—और अन्य, आगे चलकर, कक्षा में सीखी हुई किसी बात को याद करके अन्य ध्यान साधनाओं को अपना सकते हैं या माइंडफुलनेस में और गहराई से उतर सकते हैं।

यदि आप माइंडफुलनेस की प्रारंभिक कक्षा के माध्यम से किसी छात्र को अधिक समग्र, आत्मनिरीक्षणपूर्ण जीवन जीने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, तो यह एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली बात है।

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माइंडफुलनेस सिखाने के लिए और भी टिप्स

बाहर जाकर अभ्यास करें: इससे यह अन्य कक्षाओं से अलग और अधिक आरामदायक और खास लगता है। यदि मैं कक्षा में ही रहती हूँ, तो मैं हमेशा एक घेरा बनाकर बैठती हूँ ताकि माहौल अधिक आत्मीय लगे। मैं विद्यार्थियों को अपने जूते उतारकर आराम से बैठने के लिए आमंत्रित करती हूँ।

कहानियां सुनाएं: मुझे एक छात्र से यह प्रतिक्रिया मिली कि कहानियां ही विश्वास पैदा करती हैं। यदि आप प्रत्येक कक्षा में एक या दो कहानियां सुनाते हैं, तो इससे उन्हें उस दिन आप जो सिखाने का प्रयास कर रहे हैं उसे याद रखने में मदद मिलेगी।

अभ्यास से पहले विश्वास कायम करें: ध्यान करना जोखिम भरा लग सकता है। यदि छात्रों का विश्वास आपके पास नहीं है, तो वे अभ्यासों में पूरी तरह से शामिल नहीं होंगे। इसमें कुछ कक्षाएं लग सकती हैं—और बेहतर यही है कि पहले विश्वास कायम किया जाए और फिर अभ्यास शुरू किया जाए।

कम बोलें, ज़्यादा काम करें: किशोरों को अपने बारे में बात करना बहुत पसंद होता है। आप जितना ज़्यादा एक मार्गदर्शक की भूमिका निभाएंगे (जो छोटी कक्षाओं में ज़्यादा आसान होता है), उतना ही बेहतर होगा। मैंने पाया कि पारंपरिक व्याख्यान देने से मेरे छात्र ध्यान नहीं देते थे, लेकिन जब उन्हें मौखिक रूप से और व्यावहारिक गतिविधियों में भाग लेने के लिए कहा जाता है, तो वे कहीं ज़्यादा सक्रिय रहते हैं।

गतिविधियाँ = छात्रों की सक्रिय भागीदारी: छात्र दिनभर बैठकर प्रवचन सुनते रहते हैं। इसलिए जितनी अधिक गतिविधियाँ होंगी, उतना ही बेहतर होगा। ये पारंपरिक ध्यान अभ्यास हो सकते हैं, जैसे बैठकर या भोजन करते समय ध्यान लगाना, लेकिन इसमें ध्यान और सुनने पर केंद्रित अधिक मनोरंजक खेल और अभ्यास भी शामिल हो सकते हैं।

इसे प्रासंगिक बनाएं: मूल बात यह है कि यदि आप कक्षा के बाहर किशोरों के जीवन से माइंडफुलनेस को प्रासंगिक नहीं बनाते हैं, तो वे इसमें रुचि नहीं लेंगे। इसलिए आपको इसे खेल, माता-पिता, पढ़ाई, दोस्तों और अन्य मुद्दों से जोड़ना होगा जिनसे वे दिन-प्रतिदिन निपटते हैं।

जिन छात्रों को सीखने में कठिनाई या चिंता होती है, उन्हें विशेष सहायता दें: इन छात्रों का ध्यान कम समय तक टिकता है। उनके लिए, अनुभवात्मक गतिविधियों को छोटा रखें और उन्हें कक्षाओं में थोड़ी-थोड़ी देर में शामिल करते हुए अधिक संख्या में करवाएं।

रुचि रखने वाले छात्रों पर ध्यान केंद्रित करें: आपको यह स्वीकार करना होगा कि सभी बच्चे हर समय पूरी तरह से सक्रिय नहीं रहेंगे। यदि आप अपनी सारी ऊर्जा उन छात्रों को सक्रिय करने में लगा देते हैं जो इसमें रुचि नहीं रखते (या किसी भी अन्य कक्षा में), तो आप उन 50 प्रतिशत छात्रों पर ध्यान केंद्रित करने से चूक सकते हैं जो वास्तव में रुचि रखते हैं और कक्षा से बहुत कुछ सीखना चाहते हैं।

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