当我走进奥克兰一所特许高中，准备教授我的第一堂正念课时，似乎没有人感兴趣。一个学生在椅子上睡觉；几个孩子在教室里嬉闹。
大家都用异样的眼光看着我，好像我来错地方了。我很紧张，不知道该怎么办。于是，我开始谈论压力。我问学生们是否感到过压力，压力大的时候会做什么，并请他们每个人分享一下最近一次感到压力的经历以及他们是如何应对的。
那真是个正确的决定。过去几年里，我在五所不同的高中教授了二十多门为期十周的正念入门课程，从中我领悟到一个最重要的道理：你必须让正念课与学生的日常生活息息相关。运动、人际关系、父母、老师、朋友——如果你能将正念与学生的经历联系起来，让他们明白它如何真正对他们的生活有所帮助，你就能吸引他们的注意力。我们花了几个课时才开始练习正念，因为我首先要与学生建立联系——然后我必须解释他们为什么要学习正念。
以下是我学到的另外八个经验教训。
1. 缩小规模
少于 12 人的班级与 12 人或以上的班级有很大不同，因为小班的学生更愿意分享。
研究表明，学习与课堂规模之间的关系显示，学生认为小班授课能够增强归属感和团队精神，促进师生关系更加紧密，并提高课堂参与度。而12人或以上的班级则显得疏离，更接近传统的课堂教学模式。
即使班级人数较多，你也可以营造更亲密的氛围。将活动分成小组进行，或者增加两人一组的练习，都会有所帮助。
在列出的所有因素中，我坚信班级规模是决定你教什么以及如何教的最重要因素。如果可以，尽量保持班级规模较小。
2. 培养内在动机
如果学生是自愿选修这门课，那就意味着他们是真心想来。这也意味着你无需花费太多精力去说服他们这门课的重要性；他们已经在一定程度上认同了这门课的价值。
然而，我教的大部分课程都是必修课。教授必修课的关键在于向学生解释为什么要教他们正念。要花时间解释这门课与其他课程的不同之处——没有成绩，没有作业，更注重人际互动。
青少年时期，学校生活和大部分学习活动都受外在因素驱动。但正念课程与普通课程最显著的区别之一在于，正念课程没有外部激励——所有奖励都源于内在。
研究表明，当教师花时间解释所教内容的意义时，学生的内在学习动力往往会更强。结果是学生更快乐、更少焦虑，也更乐于学习。这正是你想要为正念课程营造的氛围，即使这些课程是必修的。
3. 从年龄较大的学生开始
大一和大二第一学期的学生精力旺盛，活泼好动，需要更多的纪律约束。和他们一起进行一些时间较短的体验式练习，比如游戏和小组讨论，会很有帮助。如果低年级的学生在一个较大的小组里，那么教学节奏就必须加快。但低年级的学生很难像高年级学生那样深入学习或长时间集中注意力。
我更喜欢从大二下学期开始教学生正念，然后是大三和大四。这样，他们在练习的时候就不会那么嬉闹，而且关系型正念练习也能更深入地进行。
4. 每周至少见面一次
每周至少见面一次很重要。有些学校需要停课两周，我发现这严重扰乱了课堂的正常进行。还有一所学校，课表规定每十个上课日才能见一次面。这样完全行不通，因为缺乏规律性，也更难建立必要的信任。
最佳的授课方式是每周与同一批学生见面两次——这样有助于你与学生建立更稳定的关系。而且，入门课程最好安排在时间较短、内容更精炼的时间段内进行。
5. 开设9-12节课
我认为最少也应该有九节课（一节入门课和八节正式课）。不过，我更倾向于十二节课。我对学生了解得越多，我们交流得越多，学生们就能越深入、越积极地投入到课程学习中。
6. 在上午中段授课
教授正念的最佳时间是上午十点左右。
第一节课可能比较难教，因为学生们还没完全清醒——事实上，研究表明，大约14岁的青少年由于生理周期的变化，上午的学习效率会比较低。下午的课也比较棘手，因为学生们要么很疲惫，要么精力旺盛。如果我午饭后马上上课，通常会让学生们躺下休息几分钟再开始上课。
如果是当天最后一节课，我通常会花更多时间做运动，而且几乎总是到户外去。
7. 考虑校外教师和校内教师的优势
我一直以来都是以校外教师的身份授课，专门到学校教授正念课程。这样做有几个优点：
这意味着我对学生们来说是新面孔，他们对我没有任何先入为主的观念；
我只是冥想老师；我不需要从教化学转行去教冥想；
由于我教的课程数量有限，所以我有更多的精力去教学。
担任校内教师也有其优势。你已经了解学生，并且有望建立起信任。学生们会了解你的言行举止——青少年非常敏感——所以，如果你要教青少年正念，即使不上课，你也必须在学校里身体力行地践行正念。事实上，这很可能是他们学习效果最佳的方式，也是他们决定是否愿意认真对待正念的方式。
8. 记住，你是在播种。
每次结束为期十周的正念课程，我都会想，这到底有没有用？学生们真的理解了吗？这十个小时的课程真的能改变他们的人生吗？我教得好吗？
有时候会有直接的结果，比如有学生告诉我，练习课堂上学到的东西如何改变了她的一段人际关系，或者让他的男朋友不那么生气了。
但最终我会记住：10个小时并不算长。我只是在播种。如果我教学生打长曲棍球或弹钢琴10个小时，我不会指望它能改变他们的人生。但我会记住，有些学生能从中汲取宝贵的生活技能——而另一些学生，在日后的人生中，或许会想起他们在课堂上学到的一些东西，并运用到其他冥想练习或更深入地探索正念之中。
如果你能通过一门入门级的正念课程，让学生领悟到一种更完整、更内省的生活方式，那将是一件非常有意义的事情。
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更多教授正念的技巧
到户外上课：这会让课堂感觉与其他课程有所不同——更加轻松、特别。如果我留在教室里，我总是会围成一个圈，营造更亲密的氛围。我会邀请学生脱掉鞋子，放松下来。
讲故事：我曾听一位学生反馈说，讲故事有助于建立信任。如果你每节课讲一两个故事，就能帮助他们记住你当天要讲的内容。
练习前先建立信任：冥想让人感觉有风险。如果你没有赢得学生的信任，他们就不会真正投入到练习中。这可能需要几节课的时间——最好先建立信任，然后再深入练习。
少说多做：青少年喜欢谈论自己。你越像个引导者（小班授课更容易做到这一点），效果就越好。我发现传统的讲授方式会让学生走神，而当他们被鼓励参与口头交流和实践活动时，他们的参与度会更高。
活动越多，学生参与度越高：学生们整天坐着听讲。所以，活动越多越好。这可以是经典的冥想练习，比如静坐冥想或饮食冥想，也可以是更多有趣的、注重注意力集中和倾听的练习。
让它与生活息息相关：关键在于，如果你不能让正念练习与青少年课堂外的生活联系起来，他们就不会投入其中。所以你必须把它和运动、父母、成绩、朋友以及他们每天面临的其他问题联系起来。
为有学习障碍或焦虑的学生提供特别帮助：这些学生的注意力往往难以集中。对于他们，应缩短体验式活动的时间，并将其穿插在整个课堂中进行。
把注意力放在感兴趣的学生身上：你必须接受这样一个事实：并非所有学生都能始终保持百分之百的专注。如果你把所有精力都放在如何吸引那些对课程（或其他任何课程）不感兴趣的学生身上，你就会忽略那50%真正投入、渴望从课堂中获益的学生。
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