Acht Tipps Zur Förderung Von Achtsamkeit Bei Teenagern

Als ich meinen ersten Achtsamkeitskurs an einer Privatschule in Oakland begann, schien niemand interessiert zu sein. Ein Schüler schlief auf seinem Stuhl; ein paar Kinder trieben Unfug im Klassenzimmer.

Alle schauten mich an, als wäre ich hier fehl am Platz. Ich war nervös und wusste nicht so recht, was ich tun sollte. Also fing ich einfach an, über Stress zu sprechen. Ich fragte die Studierenden, ob sie sich jemals gestresst fühlen, was sie in solchen Situationen tun und bat jeden Einzelnen, von einer Stresssituation zu erzählen und wie er damit umgegangen ist.

Das war die richtige Entscheidung. Nachdem ich in den letzten Jahren über 20 zehnwöchige Einführungskurse in Achtsamkeit an fünf verschiedenen Gymnasien unterrichtet habe, habe ich eine wichtige Lektion gelernt: Man muss Achtsamkeitskurse für den Alltag der Schüler relevant gestalten. Sport, Beziehungen, Eltern, Lehrer, Freunde – wenn man einen Bezug zu den Erfahrungen der Schüler herstellen kann und sie verstehen, welchen Nutzen es ihnen im Alltag bringen kann, gewinnt man ihre Aufmerksamkeit. Es dauerte einige Kurse, bis wir überhaupt mit den Achtsamkeitsübungen begannen, denn ich musste erst eine Verbindung zu den Schülern herstellen und ihnen dann erklären, warum sie Achtsamkeit lernen sollten.

Hier sind acht weitere Lektionen, die ich gelernt habe.

1. Verkleinern Sie es

Klassen mit weniger als 12 Personen unterscheiden sich sehr von Klassen mit 12 oder mehr Personen, denn die Schüler in kleineren Gruppen sind viel eher bereit, zu teilen.

Studien zum Zusammenhang zwischen Lernerfolg und Klassengröße zeigen, dass Schüler kleinere Klassen als förderlich für ein stärkeres Zugehörigkeitsgefühl, engere Beziehungen zu den Lehrkräften und eine aktivere Teilnahme am Unterricht wahrnehmen. Klassen mit zwölf oder mehr Schülern wirken deutlich weniger persönlich und ähneln eher dem typischen Frontalunterricht.

Aber auch in größeren Klassen lässt sich eine engere Bindung schaffen. Es hilft, Aktivitäten in kleine Gruppen aufzuteilen oder mehr Partnerarbeit zu ermöglichen.

Von allen hier aufgeführten Faktoren halte ich die Klassengröße für den wichtigsten Faktor, wenn es darum geht, was und wie man unterrichtet. Wenn möglich, sollte man die Klassen klein halten.

2. Intrinsische Motivation fördern.

Wenn Studierende den Kurs freiwillig belegen, bedeutet das, dass sie tatsächlich daran teilnehmen möchten. Und das bedeutet, dass man weniger Überzeugungsarbeit leisten muss, um sie von der Wichtigkeit des Kurses zu überzeugen; sie sind bereits zu einem gewissen Grad davon überzeugt.

Die meisten meiner Kurse waren jedoch Pflicht. Der Schlüssel zum Erfolg in Pflichtkursen liegt darin, den Studierenden zu erklären, warum man ihnen Achtsamkeit beibringt. Man sollte sich die Zeit nehmen, die Unterschiede zu anderen Kursen zu erläutern – keine Noten, keine Hausaufgaben, mehr zwischenmenschlicher Austausch.

Der Großteil des Schullebens und des Alltags von Jugendlichen ist extrinsisch motiviert. Einer der bedeutendsten Unterschiede zwischen Achtsamkeitskursen und regulärem Unterricht besteht jedoch darin, dass es keine äußere Leistungsmotivation gibt – die Belohnungen sind ausschließlich intrinsisch.

Studien belegen , dass Schülerinnen und Schüler, denen Lehrkräfte die Bedeutung des Unterrichtsinhalts erklären, oft intrinsisch motivierter sind. Das Ergebnis sind glücklichere, weniger ängstliche und lernwilligere Schülerinnen und Schüler. Genau diese Lernatmosphäre sollten Sie auch in Ihren Achtsamkeitskursen schaffen, selbst wenn diese verpflichtend sind.

3. Beginnen Sie mit älteren Schülern

Studienanfänger und Erstsemester im zweiten Studienjahr haben viel Energie und brauchen mehr Disziplin. Kürzere, praxisorientierte Übungen wie Spiele und Partnerarbeit sind hilfreich. In größeren Gruppen mit jüngeren Studierenden muss das Tempo höher sein. Es fällt ihnen aber schwer, sich so intensiv mit einem Thema auseinanderzusetzen oder sich so lange zu konzentrieren.

Ich unterrichte Achtsamkeit am liebsten ab dem Ende des zweiten Studienjahres – und dann im dritten und vierten. So gibt es weniger Zeit für Albernheiten bei den Übungen, und die Achtsamkeitspraktiken im Beziehungsbereich wirken viel tiefgründiger.

4. Treffen Sie sich mindestens einmal pro Woche.

Es ist wichtig, sich mindestens einmal pro Woche zu treffen. An manchen Schulen mussten wir zweiwöchige Pausen einlegen, und ich habe festgestellt, dass dies den Unterrichtsfluss erheblich stört. An einer Schule erlaubte der Stundenplan nur ein Treffen alle zehn Schultage. Das funktionierte überhaupt nicht, da es an Kontinuität mangelte und der Aufbau des notwendigen Vertrauens erschwert wurde.

Am besten trifft man sich zweimal wöchentlich mit denselben Studierenden – so kann man eine stabilere Beziehung zu ihnen aufbauen. Außerdem ist es besser, einen Einführungskurs in einem kürzeren Zeitraum zu unterrichten.

5. Unterrichtsstunden für 9-12 Personen abhalten

Ich würde sagen, das absolute Minimum wären neun Kurse (ein Einführungskurs und acht Hauptkurse). Ich bevorzuge jedoch zwölf Kurse. Je besser ich die Studierenden kennenlerne und je mehr wir uns austauschen, desto intensiver und engagierter setzen sie sich mit dem Lehrplan auseinander.

6. Unterrichten Sie mitten am Vormittag.

Die beste Zeit, um Achtsamkeit zu lehren, ist der späte Vormittag.

Die erste Stunde kann anstrengend sein, weil die Schüler noch nicht richtig wach sind – Studien zeigen sogar, dass Jugendliche um die 14 Jahre morgens aufgrund von körperlichen Veränderungen weniger lernen. Der Nachmittag kann schwierig sein, weil die Schüler entweder erschöpft sind oder viel überschüssige Energie haben. Wenn ich direkt nach dem Mittagessen unterrichte, lasse ich die Schüler normalerweise ein paar Minuten ruhen, bevor wir mit dem Unterricht beginnen.

Wenn es die letzte Stunde des Tages ist, verbringe ich oft mehr Zeit mit Sport und gehe fast immer nach draußen.

7. Wägen Sie die Vorteile externer und interner Lehrkräfte ab.

Ich habe immer als externe Lehrkraft gearbeitet, also als jemand, der gezielt an Schulen geht, um Achtsamkeitskurse zu geben. Das hat einige Vorteile:

Das bedeutet, dass ich den Schülern neu bin und sie keine vorgefassten Meinungen darüber haben, wer ich bin;

Ich bin lediglich die Achtsamkeitslehrerin; ich muss nicht vom Chemieunterricht zum Achtsamkeitsunterricht übergehen;

Ich habe mehr Energie zum Unterrichten, da ich nur eine begrenzte Anzahl von Kursen unterrichte.

Auch die Tätigkeit als interne Lehrkraft bietet Vorteile. Man kennt die Schüler bereits und hat idealerweise Vertrauen aufgebaut. Die Schüler beobachten das Verhalten der Jugendlichen – sie sind sehr aufmerksam –, daher muss man, wenn man Achtsamkeit unterrichtet, diese auch außerhalb der Achtsamkeitskurse vorleben. Tatsächlich lernen sie wahrscheinlich am meisten dadurch und entscheiden dann, ob sie das Thema überhaupt ernst nehmen wollen.

8. Denk daran, dass du Samen pflanzt.

Jedes Mal, wenn ich einen 10-wöchigen Achtsamkeitskurs beendet hatte, fragte ich mich, ob er überhaupt etwas gebracht hatte. Hatten die Teilnehmer es verstanden? Würden diese 10 Stunden ihr Leben verändern? Hatte ich gute Arbeit geleistet?

Manchmal gab es auch direkte Ergebnisse, zum Beispiel wenn mir eine Schülerin erzählte, wie das Üben einer im Unterricht behandelten Sache eine ihrer Beziehungen verändert oder ihn weniger wütend gemacht hatte.

Letztendlich würde ich mir aber immer vor Augen halten: Zehn Stunden sind nicht viel Zeit. Ich säe ja nur Samen. Wenn ich Schülern zehn Stunden lang Lacrosse oder Klavier beibrächte, würde ich nicht erwarten, dass sich ihr Leben dadurch verändert. Aber ich würde bedenken, dass manche Schüler wertvolle Lebenskompetenzen mitnehmen können – und andere sich später im Leben vielleicht an etwas erinnern, das sie im Unterricht gelernt haben, um andere kontemplative Praktiken zu verfolgen oder tiefer in die Achtsamkeit einzutauchen.

Wenn man einem Schüler mit einem einführenden Achtsamkeitskurs die Augen für ein ganzheitlicheres, introspektiveres Leben öffnen kann, ist das eine unglaublich wirkungsvolle Sache.

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Weitere Tipps zum Unterrichten von Achtsamkeit

Geht nach draußen: Das hebt den Unterricht von anderen ab – er wirkt entspannter und besonderer. Wenn ich im Klassenzimmer bleibe, bilde ich immer einen Kreis, um eine persönlichere Atmosphäre zu schaffen. Ich lade die Schüler ein, ihre Schuhe auszuziehen und es sich bequem zu machen.

Geschichten erzählen: Ein Schüler meinte, Geschichten schafft Vertrauen. Wenn Sie pro Unterrichtsstunde ein oder zwei Geschichten erzählen, hilft das den Schülern, sich besser an den Lernstoff zu erinnern.

Vertrauen ist die Basis für die Übungen: Meditation kann riskant wirken. Fehlt das Vertrauen der Schüler, werden sie sich nicht wirklich auf die Übungen einlassen. Das kann einige Kurse dauern – es ist besser, zuerst Vertrauen aufzubauen und dann direkt loszulegen.

Weniger reden, mehr machen: Jugendliche reden gern über sich selbst. Je mehr Sie als Moderator agieren (was in kleineren Klassen einfacher ist), desto besser. Ich habe festgestellt, dass klassische Frontalvorträge meine Schüler eher abschrecken. Sie sind viel engagierter, wenn sie verbal und praktisch aktiv mitwirken.

Aktivitäten = engagierte Schüler: Schüler sitzen den ganzen Tag im Hörsaal. Je mehr Aktivitäten, desto besser. Das können klassische Achtsamkeitsübungen wie Sitz- oder Essensmeditationen sein, aber auch spielerische Übungen, die Aufmerksamkeit und Zuhören fördern.

Machen Sie es relevant: Entscheidend ist, dass Jugendliche sich nicht engagieren, wenn Sie Achtsamkeit nicht mit ihrem Alltag verknüpfen. Daher müssen Sie Bezüge zu Sport, Eltern, Schulnoten, Freunden und anderen Themen herstellen, mit denen sie sich täglich auseinandersetzen.

Schüler mit Lernschwierigkeiten oder Ängsten benötigen besondere Unterstützung: Diese Schüler haben oft eine kürzere Aufmerksamkeitsspanne. Für sie sollten die praktischen Übungen kürzer gestaltet und häufiger über den Unterricht verteilt werden.

Konzentriere dich auf die interessierten Schüler: Du musst akzeptieren, dass nicht alle Schüler immer hundertprozentig engagiert sein werden. Wenn du all deine Energie darauf verwendest, die Schüler zu motivieren, die kein Interesse haben (oder in irgendeinem anderen Fach), verlierst du möglicherweise die 50 Prozent aus den Augen, die wirklich interessiert sind und viel aus dem Unterricht mitnehmen wollen.

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