オークランドのチャーターハイスクールで初めてマインドフルネスの授業を開講した時、誰も興味を示さなかった。ある生徒は椅子に座ったまま寝ていて、数人の生徒は教室でふざけていた。
みんながまるで私が場違いな場所に来たかのような目で私を見ていました。私は緊張していて、どうすればいいのかよく分かりませんでした。そこで、ストレスについて話し始めました。生徒たちに、ストレスを感じたことはあるか、ストレスを感じた時は何をするかを尋ね、最後にストレスを感じた時の経験とその対処法を一人ずつ話してもらうように頼みました。
それは正しい判断でした。ここ数年、5つの異なる高校で10週間のマインドフルネス入門コースを20回以上教えてきた中で、私は一つの大きな教訓を学びました。それは、マインドフルネスの授業を生徒たちの日常生活に関連づける必要があるということです。スポーツ、人間関係、親、先生、友人など、生徒たちが実際に経験していることと関連付け、それが人生でどのように役立つかを理解できれば、生徒たちの興味を引き付けることができます。マインドフルネスの実践を始めるまでに、数回の授業が必要でした。まず生徒たちと繋がりを築く必要があり、それからなぜ彼らがマインドフルネスを学びたいと思うのかを説明する必要があったからです。
私が学んださらに 8 つの教訓を紹介します。
1. 規模を縮小する
12 人未満のクラスは 12 人以上のクラスとは大きく異なります。少人数のグループの生徒の方が共有する意欲がはるかに高いからです。
学習と教室規模の関係性に関する研究によると、生徒は少人数制のクラスの方が帰属意識や一体感が高まり、教師との関係が緊密になり、授業への参加も増えると認識しています。12名以上のクラスでは、親密さは薄れ、典型的な教室での授業に似た雰囲気になります。
しかし、クラスの人数が増えても、より親密な雰囲気を作ることは可能です。アクティビティを小グループに分けたり、ペアシェアを増やしたりすると効果的です。
ここに挙げたすべての要素の中で、何をどう教えるかを決める上で、クラスの規模が最も重要だと私は確信しています。可能であれば、クラスの規模は少人数に抑えましょう。
2. 内発的動機を育む
学生が自発的にコースを受講しているということは、彼らが本当にそのコースを受講したいと考えているということです。つまり、なぜそのコースが重要なのかを学生に納得してもらうための労力は少なくて済むということです。彼らはすでにある程度、そのコースに関心を持っているのです。
しかし、私が教えた授業のほとんどは必修でした。必修授業を教える上で重要なのは、なぜマインドフルネスを教えるのかを生徒に説明することです。他の授業とどう違うのか、時間をかけて説明しましょう。成績や宿題はなく、より人間関係を重視します。
思春期の子どもたちにとって、学校生活や人生の大部分は外発的動機によって支えられています。しかし、マインドフルネスの授業と通常の授業の最も大きな違いの一つは、成果を出すための外発的動機が存在しないということです。報酬はすべて内発的動機です。
研究によると、教師が教えている内容の意義を時間をかけて説明すると、生徒の内発的動機が高まる傾向があります。その結果、生徒はより幸せになり、不安が軽減され、学習意欲が高まります。マインドフルネスの授業は、たとえ必修科目であっても、まさにこのような環境を整えるべきです。
3. 年長の生徒から始める
1年生と2年生1学期目の学生は、おどけたエネルギーに満ち溢れており、より規律が必要です。ゲームやペアシェアリングといった、短時間の体験型の演習を彼らと行うのは効果的です。低学年の学生が大人数のグループにいる場合は、より迅速に行動する必要があります。しかし、低学年にとって、それほど深く考えたり、長時間集中したりすることは非常に困難です。
私は2年生の終わりからマインドフルネスを教え、その後3年生、4年生へと進めていくのが好きです。演習に取り組む際に、あまりふざける必要はなく、関係性に基づいたマインドフルネスの実践はより深いところまで進みます。
4. 少なくとも週に1回は会う
少なくとも週に一度は会うことが重要です。学校によっては2週間の休みを取らなければならず、授業の流れが著しく乱れてしまうことに気づきました。ある学校では、スケジュールの都合で10日の授業日に一度しか会えませんでした。これは全くうまくいきませんでした。一貫性がなく、必要な信頼関係を築くのが難しくなったからです。
同じ生徒と週2回会うのが最適な形式です。そうすることで生徒とより安定した関係を築くことができます。また、入門クラスは短期間で集中的に教えるのが効果的です。
5. 9～12クラスを開催する
最低でも9クラス（入門クラス1回、通常クラス8回）は必要だと思います。しかし、私は12クラスを希望しています。生徒のことをより深く知り、会話を交わすほど、生徒はカリキュラムに深く、より積極的に取り組むようになります。
6. 午前中に教える
マインドフルネスを教えるのに最適な時間は午前中です。
1時間目の授業は、生徒たちがまだ起きていないため、大変になることがあります。実際、14歳前後のティーンエイジャーは、身体の変化により午前中の学習効率が低下するという研究結果があります。午後の授業は、生徒たちが疲れていたり、エネルギーが溜まっていたりするので、難しい場合があります。昼食直後の授業の場合は、授業を始める前に、生徒たちに数分間横になって休んでもらうようにしています。
一日の最後の授業の場合は、より多くの時間をエクササイズに費やし、ほとんどの場合、外に出ます。
7. 外部講師と社内講師のメリットを検討する
私はこれまでずっと、外部講師として、つまり学校に出向いてマインドフルネスのクラスを教える立場で教えてきました。これにはいくつかの利点があります。
それは、生徒たちにとって私が新人であり、彼らが私について先入観を持っていないことを意味します。
私はただのマインドフルネスの教師です。化学の指導からマインドフルネスの指導に移行する必要はありません。
教えるクラス数が限られているため、教えることに多くのエネルギーを注ぐことができます。
社内講師になることには利点もあります。生徒のことを既に知っており、信頼関係が築かれている可能性が高いからです。生徒たちはあなたの行動をよく知っています。ティーンエイジャーは非常に感受性が強いので、ティーンエイジャーにマインドフルネスを教える場合は、授業以外でも学校でそれを体現する必要があります。実際、生徒たちはマインドフルネスを最も多く学び、真剣に取り組むかどうかを決めるのは、まさにこの方法です。
8. 種を植えているということを忘れない
10週間のマインドフルネスクラスを終えるたびに、本当に役に立ったのだろうかと自問自答していました。生徒たちは理解できただろうか？この10時間で彼らの人生は変わるだろうか？自分の仕事はうまくいっただろうか？
時には直接的な結果が出ることもありました。例えば、授業で習ったことを実践したら人間関係が変わったとか、相手の怒りが和らいだとか、そういうことを生徒が話してくれたときなどです。
しかし、結局のところ、10時間というのは大した時間ではない、ということを忘れてはなりません。私はただ種を蒔いているだけです。生徒たちにラクロスやピアノを10時間教えたところで、彼らの人生が変わるとは期待していません。しかし、中には貴重な人生スキルを身につける生徒もいることを忘れてはなりません。また、後々、授業で学んだことをきっかけに、他の瞑想の実践に取り組んだり、マインドフルネスをより深く探求したりする生徒もいるかもしれません。
マインドフルネス入門クラスで、生徒たちにもっと充実した内省的な人生を送るよう目を開かせることができれば、それは信じられないほど大きな力になります。
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マインドフルネスを教えるためのさらなるヒント
外に出ましょう。そうすることで、他の授業とは違った、よりリラックスした特別な雰囲気になります。教室に残る場合は、より親密な雰囲気になるように、必ず輪になって話します。生徒たちには靴を脱いでくつろいでもらうように促します。
物語を語る：ある生徒から、物語は信頼関係を築くものだというフィードバックをもらいました。授業ごとに1つか2つの物語を語れば、その日に教えようとしていることを生徒が覚えやすくなります。
練習の前に信頼関係を築く：瞑想はリスクを伴うように感じます。生徒の信頼がなければ、彼らは練習に真剣に取り組んでくれません。信頼関係を築くには数回のレッスンが必要になるかもしれません。まずは信頼関係を築いてから、本格的に練習に取り組むのが良いでしょう。
話すより、行動する： 10代の若者は自分のことを話すのが大好きです。親がファシリテーター役を多く務めるほど（クラスの人数が少ないほど、これは容易です）、より良い授業ができます。私は、従来の講義では生徒たちの集中力が途切れてしまうことに気づきました。言葉で話したり、実践的なアクティビティに参加したりするよう促された時の方が、生徒たちははるかに積極的に授業に取り組みます。
アクティビティ＝生徒の積極的な参加：生徒は一日中座って講義を受けます。ですから、アクティビティは多ければ多いほど良いのです。座禅や食事瞑想といった定番のマインドフルネスエクササイズはもちろん、楽しいゲームや、注意力と傾聴力に焦点を当てたエクササイズなども取り入れることができます。
関連性を持たせる：結局のところ、マインドフルネスを授業以外のティーンエイジャーの生活と関連づけなければ、彼らは関心を持ちません。ですから、スポーツ、両親、成績、友人関係、そして彼らが日々直面するその他の問題と関連付ける必要があります。
学習障害や不安を抱える生徒には特別な支援を行いましょう。これらの生徒は集中力が持続しない傾向があります。そのため、体験活動を短めにし、授業全体に散りばめましょう。
興味を持っている生徒に焦点を当てる：すべての生徒が常に100%集中して取り組むわけではないことを受け入れなければなりません。授業（あるいは他のどの授業でも）に全く興味がない生徒の関心を引き付けようと全力を尽くしてしまうと、本当に授業に興味を持っていて、授業から多くのことを学びたいと思っている残りの50%の生徒に焦点を当てることができなくなってしまいます。
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