SuperBetter：癒しのゲーム

私はゲーマーなので、目標を持つのが好きです。特別なミッションや秘密の目的も好きです。そこで、今回の講演における私の特別なミッションは、この部屋にいる全員の寿命を7分半延ばすことです。文字通り、この講演を視聴しただけで、皆さんは本来よりも7分半長く生きられるのです。

皆さんの中には、少し疑っている方もいるかもしれませんね。でも大丈夫です。なぜなら、数学的に証明できるからです。今はあまり意味が分からないかもしれませんが、後で詳しく説明しますので、一番下の数字に注目してください。+7.68245837分。もし私の任務が成功したら、これが皆さんへの贈り物になります。

さて、あなたにも秘密の任務があります。その任務とは、余った7分半をどう使うかを考えることです。せっかくのボーナス時間ですから、何か変わったことをしてみてはいかがでしょうか。どうせあなたには与えられなかった時間ですからね。

さて、私がゲームデザイナーであることから、皆さんは「彼女が私たちにその時間をどう使ってほしいか分かっている。ゲームをプレイしてほしいんだ」と思うかもしれません。確かに、私がこれまで人々にもっとゲームに時間を費やすよう勧めてきたことを考えると、これは全く妥当な推測です。例えば、私の最初のTEDトークでは、地球全体で週に210億時間をビデオゲームに費やすべきだと提案しました。

さて、210億時間というのは、確かに膨大な時間です。実際、私がその講演をして以来、世界中の人々から最も多く寄せられた質問は、「ジェーン、ゲームは素晴らしいけれど、死ぬ間際に、もっとアングリーバードをプレイしておけばよかったと本当に思うだろうか？」というものでした。

（笑い）

ゲームは時間の無駄であり、後で後悔することになるという考えは非常に広まっており、文字通りどこへ行っても耳にします。例えば、実話ですが、ほんの数週間前、友人と私がゲーム開発者会議のために街に来ていることを知ったタクシー運転手が、振り返ってこう言いました。「ゲームなんて大嫌いだ。人生の無駄遣いだ。人生の終わりに、あんなに時間を費やしたことを後悔するなんて、想像してみてくれ。」

さて、私はこの問題を真剣に受け止めたいと思っています。ゲームが世界にとって良い影響を与える力となることを願っています。ゲーマーたちが、私が勧めたゲームに費やした時間を後悔するようなことはあってはなりません。そこで最近、この問いについてよく考えています。私たちは死の床についた時、ゲームに費やした時間を後悔するのでしょうか？

さて、驚かれるかもしれませんが、実はこの問題に関する科学的な研究が存在するのです。本当です。人生の最期に私たちをケアしてくれるホスピス職員が、まさに死の床にある人々が口にする最も頻繁な後悔についてまとめた報告書を最近発表しました。そして今日、私が皆さんと共有したいのは、まさにその報告書に書かれている、死にゆく人々が最も後悔する5つの事柄です。

1つ目：あんなに一生懸命働かなければよかった。2つ目：友達と連絡を取り続けていればよかった。3つ目：もっと自分を幸せにしてあげればよかった。4つ目：本当の自分を表現する勇気があればよかった。そして5つ目：他人の期待に応えようとするのではなく、自分の夢に忠実な人生を送っていればよかった。

私の知る限り、ホスピスの職員に「もっとビデオゲームをしておけばよかった」と言った人はいないでしょう。しかし、死にゆく人が最も後悔する5つのことを聞くと、ゲームが実際に満たしてくれる5つの深い人間の欲求を思い浮かべずにはいられません。

例えば、「あんなに一生懸命働かなければよかった」と思うことがあります。多くの人にとって、これは「子供たちが成長する頃に、もっと家族や子供たちと時間を過ごせばよかった」という意味になります。しかし、一緒にゲームをすることは、家族にとって非常に大きなメリットがあることが分かっています。ブリガム・ヤング大学家族生活学部の最近の研究によると、子供とビデオゲームをする時間が長い親は、現実生活でも子供との関係がはるかに良好であることが報告されています。

「友達と連絡を取り続けておけばよかった。」何億もの人々が、FarmVilleやWords With Friendsといったソーシャルゲームを使って、現実世界の友人や家族と日々連絡を取り合っている。ミシガン大学の最近の研究によると、これらのゲームは人間関係を管理する上で非常に強力なツールであることが分かった。一緒にゲームをしていなければ疎遠になってしまうような、ソーシャルネットワーク上の人々とのつながりを維持するのに役立つのだ。

「もっと幸せになれたらいいのに」。そう思うと、イーストカロライナ大学で最近行われた画期的な臨床試験のことを思い出さずにはいられません。その試験では、オンラインゲームが臨床的な不安やうつ病の治療において、医薬品よりも優れた効果を発揮することが示されました。1日わずか30分のオンラインゲームプレイで、気分が劇的に向上し、幸福感が長期的に高まることが分かったのです。

「本当の自分を表現する勇気があればよかったのに」。アバターは、私たちがなり得る最も英雄的で理想化された自分自身を表現する手段です。ロビー・クーパーが描いた、ゲーマーとそのアバターの分身ポートレートを見ればそれがよくわかります。スタンフォード大学は、理想化されたアバターでゲームをプレイすることが、現実世界での思考や行動にどのような変化をもたらし、私たちをより勇敢に、より野心に、より目標に献身的にさせるのかを記録する研究を5年間続けています。

「自分の夢に忠実な人生を送りたかった。他人の期待に応えようとするのではなく。」ゲームは既にこういうことをしているだろうか？私にはよくわからないので、スーパーマリオの疑問符を残しておいた。これについては後ほどまた触れることにしよう。

しかし、その間、あなたはこう思っているかもしれません。「このゲームデザイナーはいったい何者で、臨終の際の後悔について語っているのだろう？」と。確かに、私はホスピスで働いたこともなければ、臨終を経験したこともありません。しかし、最近3ヶ月間、死にたいとベッドで過ごしました。本当に死にたいと。

では、その話をしましょう。それは2年前、私が頭を打って脳震盪を起こしたことから始まりました。脳震盪はきちんと治らず、30日後には、絶え間ない頭痛、吐き気、めまい、記憶喪失、頭がぼんやりするなどの症状が残りました。医師は、脳を治すには休ませる必要があると言いました。そのため、症状を引き起こすものはすべて避けなければなりませんでした。私にとってそれは、読書、執筆、ビデオゲーム、仕事やメール、ランニング、アルコール、カフェインを一切禁止することでした。言い換えれば――もうお分かりでしょうが――生きる意味がなくなってしまったのです。

（笑い）

もちろんこれは冗談のつもりですが、真面目な話、外傷性脳損傷では自殺願望は非常に一般的です。3人に1人が経験し、私も経験しました。私の脳は「ジェーン、あなたは死にたいんだ」「あなたは決して良くならない」「この痛みは決して終わらない」と囁き始めました。

そして、これらの声はあまりにもしつこく、あまりにも説得力があったので、私は本当に自分の命が危ないと感じ始めました。そして34日後、私は自分自身にこう言いました――この瞬間は決して忘れません――「自殺するか、これをゲームに変えるかのどちらかだ」と。

さて、なぜゲームなのか？私は10年以上ゲーム心理学を研究してきた中で、ゲームをプレイすると（これは科学文献にも記載されている）、困難な課題に、より創造的、より決意が固く、より楽観的に取り組み、他人に助けを求める可能性が高くなることを知っていました。私はこうしたゲーマーの特性を現実の課題に活かしたいと考え、ジェーン・ザ・コンカッション・スレイヤーというロールプレイング型の回復ゲームを制作しました。

こうして私は新たな秘密の正体を手に入れ、スレイヤーとして最初にしたことは、双子の妹（ケリーという名前の双子の妹がいる）に電話して、「脳を治すためにゲームをしているんだけど、一緒に遊んでほしい」と伝えることだった。こうすれば、もっと簡単に助けを求められると思ったのだ。

彼女はゲームで私の最初の味方となり、次に夫のキヤシュが加わり、私たちは一緒に悪者を見つけて戦いました。これは、明るい光や混雑した場所など、私の症状を引き起こし、回復を遅らせる可能性のあるものすべてでした。私たちはパワーアップアイテムを集めて使用しました。これは、最悪の日でも少しでも気分が良くなり、少しでも生産的になれるようなことすべてでした。例えば、10分間犬を抱きしめたり、ベッドから出て近所を一周したりすることです。

ゲームは実にシンプルだった。秘密の正体を装い、仲間を集め、悪者と戦い、パワーアップアイテムを発動する。しかし、こんなにシンプルなゲームでも、プレイを始めてわずか数日で、憂鬱と不安の霧が晴れた。まるで消え去ったかのようだった。まるで奇跡のようだった。頭痛や認知症状の特効薬ではなかった。それらは1年以上続き、間違いなく私の人生で最も辛い1年だった。しかし、症状がまだ残っていても、痛みがまだ残っていても、私は苦しまなくなった。

さて、その後のゲームの展開には自分でも驚きました。遊び方を説明するブログ記事や動画をいくつかオンラインにアップしたのですが、当然ながら、誰もが脳震盪を起こしているわけではないし、誰もが「スレイヤー」になりたいわけでもないので、ゲームの名前をSuperBetterに変更しました。

そして間もなく、世界中の人々から、自分だけの秘密のアイデンティティを身につけ、仲間を集め、癌や慢性疼痛、うつ病、クローン病といった困難に立ち向かいながら「劇的に良くなっている」という声が届き始めました。ALSのような末期疾患の診断を受けた人たちでさえ、このゲームをプレイしていました。彼らのメッセージや動画から、このゲームが私と同じように彼らにも役立っていることが分かりました。彼らは、より強く、より勇敢になったと感じたと話していました。友人や家族に理解されていると感じたと話していました。そして、痛みを抱え、人生で最も困難な課題に取り組んでいるにもかかわらず、より幸せを感じたと話していました。

当時、私は「一体何が起こっているんだ？」と自問自答していました。こんな些細なゲームが、深刻な、場合によっては生死に関わるような状況に、どうしてこれほど大きな影響を与えることができるのだろうか？もし私自身に効果がなかったら、そんなことがあり得るなんて信じられなかったでしょう。ところが、実はそこには科学的な根拠もあったのです。トラウマとなるような出来事の後、より強く、より幸せになる人がいる。まさにそれが私たちに起こっていたことだったのです。

このゲームは、科学者が「心的外傷後成長」と呼ぶものを私たちに体験させてくれました。これは普段あまり耳にすることのない概念です。私たちは通常、心的外傷後ストレス障害（PTSD）について耳にします。しかし、科学者たちは今、トラウマとなる出来事が私たちを永遠に苦しめる運命にあるわけではないことを知っています。むしろ、それをきっかけとして、私たちの最高の資質を解き放ち、より幸せな人生を送ることができるのです。

心的外傷後成長を経験した人がよく口にする5つのことをご紹介します。「優先順位が変わりました」「自分が幸せになれることを恐れなくなりました」「友人や家族との絆が深まりました」「自分のことをより深く理解できるようになりました。本当の自分が何者なのかが分かりました」「人生に新たな意義と目的を見出せました」「目標や夢に集中できるようになりました」

さて、この話、どこかで聞いたことがあるような気がしませんか？当然です。なぜなら、心的外傷後成長の上位5つの特徴は、死にゆく人が最も後悔する上位5つのことと正反対だからです。これは興味深いと思いませんか？どうやら、トラウマとなるような出来事が、後悔の少ない人生を送るための能力を解き放つ可能性があるようです。

でも、一体どういう仕組みなんだろう？トラウマから成長へと至るにはどうすればいいんだろう？いや、もっと言えば、トラウマを経験することなく、つまり頭を打つことすらせずに、心的外傷後成長の恩恵をすべて得る方法はあるのだろうか？もしそうなら、素晴らしいと思いませんか？

私はこの現象をより深く理解したかったので、科学文献を貪るように読み漁りました。そして、次のようなことが分かりました。心的外傷後成長に貢献する強さ、あるいは回復力には4種類あり、これらの4種類の回復力を高めるために毎日実践できる、科学的に実証された活動があります。しかも、そのためにはトラウマを経験する必要はありません。

この4種類の強さがどんなものか説明することもできますが、それよりも皆さんに実際に体験していただきたいのです。今すぐ一緒に力をつけていきましょう。では、こうしましょう。一緒に簡単なゲームをプレイします。ここで、先ほどお約束した7分半のボーナスライフを獲得できます。必要なのは、最初の4つのSuperBetterクエストをクリアすることだけです。きっとできるはずです。あなたならできると信じています。

さあ、皆さん準備はいいですか？これが最初の課題です。では始めましょう。どちらかを選んでください。立ち上がって3歩歩くか、両手を握りこぶしにして、できるだけ高く頭上に5秒間上げてください。さあ、どうぞ！よし、両方やっている人たち、いいですね。君たちはやりすぎだ。素晴らしい。

（笑い）

皆さん、よく頑張りました！これで身体の回復力が+1ポイントアップしました。つまり、体がより多くのストレスに耐え、より早く回復できるようになったということです。研究によると、身体の回復力を高めるためにできる一番のことは、じっとしていないことです。それだけでいいのです。じっとしていない1秒ごとに、心臓、肺、そして脳の健康状態が積極的に改善されます。

皆さん、次のクエストの準備はできましたか？指を50回正確に鳴らすか、100から7ずつ引いて数えてください。100、93... スタート！

（パチンという音）

あきらめないで。

（パチンという音）

100からカウントダウンしている人たちのせいで、あなたが50まで数えるのを邪魔されないようにしてください。

（パチンという音）

（笑い）

素晴らしい。すごい。こんなの初めて見たよ。身体的な回復力もプラス。みんなよくやった。これで精神的な回復力が+1増える。つまり、精神的な集中力、規律、決意、意志力が増すということだ。科学的研究によると、意志力は筋肉のように働くことがわかっている。鍛えれば鍛えるほど強くなる。だから、指を50回正確に鳴らすとか、100から7ずつ引いて数えるといった馬鹿げた課題でも、諦めずに小さな課題に取り組むことは、意志力を高める科学的に証明された方法なのだ。

よくやった。クエスト3。どちらかを選んでください。部屋の状況からして、運命がすでに決めているようなものですが、選択肢は2つあります。部屋の中にいる場合は、窓を見つけて外を見てください。部屋の外にいる場合は、窓を見つけて中を見てください。または、YouTubeやGoogle画像検索で「赤ちゃん[好きな動物]」と検索してみてください。

携帯電話でやってみて、もしくは赤ちゃん動物の名前を叫んでみて。画面に映してあげるよ。じゃあ、何を見たい？ナマケモノ、キリン、ゾウ、ヘビ。よし、何があるか見てみよう。赤ちゃんイルカと赤ちゃんラマ。みんな見て。わかった？じゃあ、もう1つ。赤ちゃんゾウ。

（観客）おお！

それに拍手するの？すごいね。

（笑い）

なるほど、今私たちが感じているのは、プラス1の感情的回復力です。つまり、好奇心や愛情といった、私たちが赤ちゃん動物を見たときに感じるような、強力で肯定的な感情を、最も必要なときに引き起こす能力があるということです。

科学文献から得た秘密をお教えしましょう。1時間、1日、1週間を通して、ネガティブな感情1つに対してポジティブな感情を3つ経験することができれば、健康状態が劇的に改善し、直面するあらゆる問題にうまく対処できるようになります。これは「3対1のポジティブ感情比率」と呼ばれています。これは私が最も気に入っているSuperBetterの秘訣なので、ぜひ続けてください。

よし、最後の課題は一つ選んでください。誰かと6秒間握手するか、テキストメッセージ、メール、Facebook、Twitterで誰かに簡単な感謝のメッセージを送るかです。さあ、始め！

（チャット）

いい感じ、いい感じ。素晴らしい、素晴らしい。この調子で続けて。大好きだよ！さて、皆さん、これで社会的レジリエンスが+1になりました。つまり、友人、隣人、家族、コミュニティからより多くの力を得られるということです。社会的レジリエンスを高める素晴らしい方法は感謝することです。触れ合うことはさらに効果的です。

もう一つ秘密をお教えしましょう。6秒間握手をすると、血中のオキシトシン濃度が劇的に上昇します。オキシトシンは信頼ホルモンとして知られています。つまり、握手をした皆さんは、お互いを好きになり、助け合いたいという気持ちが生物学的に高まっているということです。この効果は休憩時間中も持続しますので、ぜひ人脈を広げる機会を最大限に活用してください。

（笑い）

さて、あなたは4つのクエストを無事完了しました。では、私があなたに7分半のボーナスライフを与えるという任務を無事完了できたかどうか見てみましょう。ここで、もう一つ科学的な話をお伝えします。身体的、精神的、感情的、社会的という4種類の回復力を定期的に高めている人は、他の人よりも10年長く生きることがわかっています。つまり、これは本当です。もしあなたが定期的に3対1のポジティブな感情比率を達成し、1時間以上じっと座っていることがなく、毎日必ず大切な人に連絡を取り、意志力を高めるために小さな目標に取り組んでいるなら、あなたは他の人よりも10年長く生きるでしょう。そして、ここで先ほどお見せした計算が関係してきます。

米国と英国の平均寿命は78.1歳ですが、1,000件以上の査読済み科学研究から、4種類のレジリエンスを高めることで寿命を10年延ばすことができることが分かっています。つまり、4種類のレジリエンスを高めるたびに、1年あたり0.128年、46日、または67,298分寿命が延びることになります。これは、1日あたり184分、あるいは今一緒にやったように4種類のレジリエンスを高める1時間あたり7.68245837分寿命が延びることを意味します。

おめでとうございます。その7分半はすべてあなたのものです。あなたはそれを勝ち取りました。

うん！

（拍手）

素晴らしい。待って、待って、待って。君にはまだ特別な任務、秘密の任務がある。このボーナスライフの数分をどう過ごすつもりだ？

さて、私の提案はこうです。この7分半のボーナス時間は、まるでランプの精の願い事のようなものです。最初の願い事で、さらに100万個の願い事を叶えてもらうことができるのです。なかなか賢いでしょう？ですから、今日この7分半を、あなたを幸せにしてくれること、体を動かすこと、大切な人と交流すること、あるいはちょっとした課題に取り組むことなどに費やせば、あなたの回復力は高まり、さらに多くの時間を獲得できるでしょう。

そして朗報は、あなたはこれからもずっとそうやって歩み続けることができるということです。人生のあらゆる時間、あらゆる日、死の床につくまで、つまり本来ならもっと早く亡くなるはずだった時まで、ずっとそうやって歩み続けることができるのです。そして、死を迎える頃には、おそらく人生で後悔する上位5つの項目はどれも当てはまらないでしょう。なぜなら、あなたは自分の夢に忠実な人生を送るための強さと回復力を身につけているからです。さらに10年という歳月が加われば、ゲームをもう少し楽しむ時間さえあるかもしれません。

ありがとう。

（拍手）