SuperBetter: Игра на исцеление

Я геймер, поэтому люблю ставить цели. Мне нравятся особые миссии и секретные задачи. Итак, вот моя особая миссия для этого выступления: я постараюсь увеличить продолжительность жизни каждого человека в этой комнате на семь с половиной минут. Буквально, вы проживете на семь с половиной минут дольше, чем прожили бы без этого, просто потому что посмотрели это выступление.

Некоторые из вас смотрят на это с некоторым скептицизмом. Ничего страшного, ведь посмотрите — у меня есть математические доказательства того, что это возможно. Сейчас это покажется не совсем понятным. Я всё объясню позже, просто обратите внимание на число внизу: +7,68245837 минут. Это будет мой подарок вам, если я добьюсь успеха в своей миссии.

Теперь у тебя тоже есть секретная миссия. Твоя миссия — придумать, как потратить эти лишние семь с половиной минут. И я думаю, тебе стоит сделать с ними что-нибудь необычное, ведь это бонусные минуты. В любом случае, их бы у тебя и так не было.

Теперь, поскольку я гейм-дизайнер, вы, возможно, подумаете: «Я знаю, что она хочет, чтобы мы делали с этими минутами, она хочет, чтобы мы тратили их на игры». И это вполне разумное предположение, учитывая, что я уже давно призываю людей проводить больше времени за играми. Например, в своей первой лекции на TED я предложил, чтобы мы, как планета, тратили 21 миллиард часов в неделю на видеоигры.

21 миллиард часов — это очень много времени. Настолько много, что самый частый незапрошенный комментарий, который я слышала от людей со всего мира после моей речи, звучит так: «Джейн, игры, конечно, замечательные, но неужели на смертном одре ты действительно пожалеешь, что не потратила больше времени на Angry Birds?»

(Смех)

Эта идея настолько распространена — что игры — это пустая трата времени, о которой мы потом пожалеем, — что я слышу её буквально повсюду. Например, реальная история: всего несколько недель назад один таксист, узнав, что мы с другом приехали в город на конференцию разработчиков игр, обернулся и сказал — цитирую: «Я ненавижу игры. Пустая трата жизни. Представьте, что вы доживёте до конца жизни и будете сожалеть обо всём потраченном времени».

Теперь я хочу отнестись к этой проблеме серьезно. Я хочу, чтобы игры были силой добра в мире. Я не хочу, чтобы геймеры жалели о времени, потраченном на игры, о времени, которое я им посоветовал потратить. Поэтому я много думал об этом вопросе в последнее время. Будем ли мы жалеть о времени, потраченном на игры, когда будем на смертном одре?

Возможно, это вас удивит, но оказывается, существуют научные исследования по этому вопросу. И это правда. Работники хосписов, люди, которые заботятся о нас в конце жизни, недавно опубликовали отчет о наиболее часто высказываемых сожалениях людей, находящихся на смертном одре. И именно этим я хочу поделиться с вами сегодня — пятью главными сожалениями умирающих.

Во-первых: жаль, что я так много работала. Во-вторых: жаль, что я не поддерживала связь с друзьями. В-третьих: жаль, что я не позволила себе быть счастливее. В-четвертых: жаль, что у меня не хватило смелости выразить себя настоящую. И в-пятых: жаль, что я не прожила жизнь, соответствующую моим мечтам, а не тому, чего от меня ожидали другие.

Насколько мне известно, никто никогда не говорил сотрудникам хосписа: «Жаль, что я не проводил больше времени за видеоиграми», но когда я слышу эти пять главных сожалений умирающих, я не могу не услышать пять глубоких человеческих желаний, которые игры на самом деле помогают нам удовлетворить.

Например, я жалею, что так много работал. Для многих это означает: «Я жалею, что не проводил больше времени со своей семьей, со своими детьми, когда они росли». Но мы знаем, что совместные игры приносят огромную пользу семье. Недавнее исследование Школы семейной жизни Университета Бригама Янга показало, что родители, которые проводят больше времени, играя в видеоигры со своими детьми, имеют гораздо более крепкие отношения с ними в реальной жизни.

«Жаль, что я не поддерживал связь со своими друзьями». Сотни миллионов людей используют социальные игры, такие как FarmVille или Words With Friends, чтобы ежедневно общаться с друзьями и родственниками в реальной жизни. Недавнее исследование Мичиганского университета показало, что эти игры являются невероятно мощными инструментами управления отношениями. Они помогают нам оставаться на связи с людьми в нашей социальной сети, от которых мы бы иначе отдалились, если бы не играли вместе в игры.

«Жаль, что я не позволяю себе быть счастливее». Здесь я не могу не вспомнить о новаторских клинических исследованиях, недавно проведенных в Университете Восточной Каролины, которые показали, что онлайн-игры могут превосходить лекарственные препараты в лечении клинической тревожности и депрессии. Всего 30 минут игры в онлайн-игры в день было достаточно, чтобы значительно улучшить настроение и в долгосрочной перспективе повысить уровень счастья.

«Жаль, что у меня не хватило смелости выразить себя настоящего». Что ж, аватары — это способ выразить себя настоящего, нашу самую героическую, идеализированную версию того, кем мы могли бы стать. Это видно на портрете альтер-эго, созданном Робби Купером, на котором изображен геймер со своим аватаром. А Стэнфордский университет уже пять лет проводит исследования, чтобы задокументировать, как игра с идеализированным аватаром меняет наше мышление и действия в реальной жизни, делая нас более смелыми, амбициозными и целеустремленными.

«Жаль, что я не прожил жизнь, соответствующую моим мечтам, а не ожиданиям окружающих». Делают ли игры это уже сейчас? Я не уверен, поэтому оставил вопросительный знак в отношении Super Mario. Мы к этому ещё вернёмся.

Но тем временем, возможно, вы задаетесь вопросом: кто этот гейм-дизайнер, чтобы рассуждать с нами о предсмертных сожалениях? И это правда, я никогда не работал в хосписе, я никогда не был на смертном одре. Но недавно я провел три месяца в постели, желая умереть. Очень желая умереть.

Теперь позвольте мне рассказать вам эту историю. Она началась два года назад, когда я ударился головой и получил сотрясение мозга. Сотрясение не зажило должным образом, и через 30 дней у меня остались такие симптомы, как непрекращающиеся головные боли, тошнота, головокружение, потеря памяти, затуманенность сознания. Мой врач сказал мне, что для восстановления мозга мне нужно дать ему отдохнуть. Поэтому мне пришлось избегать всего, что провоцировало мои симптомы. Для меня это означало никакого чтения, никакого письма, никаких видеоигр, никакой работы или электронной почты, никакого бега, никакого алкоголя, никакого кофеина. Другими словами — и я думаю, вы понимаете, к чему это ведет — никакой причины жить.

(Смех)

Конечно, это должно быть смешно, но если говорить серьёзно, суицидальные мысли довольно распространены среди людей с черепно-мозговыми травмами. Это случается с каждым третьим, и это случилось со мной. Мой мозг начал твердить мне: «Джейн, ты хочешь умереть». Он говорил: «Ты никогда не поправишься». Он говорил: «Боль никогда не закончится».

Эти голоса стали настолько настойчивыми и убедительными, что я всерьез начал бояться за свою жизнь. Именно тогда, спустя 34 дня, я сказал себе — и я никогда не забуду этот момент — я сказал: «Я либо покончу с собой, либо превращу это в игру».

Почему именно игра? Более десяти лет я изучала психологию игр и знала, что, играя в игры — и это подтверждается научными исследованиями — мы подходим к сложным задачам с большей креативностью, решимостью, оптимизмом и чаще обращаемся за помощью к другим. Я хотела перенести эти игровые качества на свою реальную жизнь, поэтому создала ролевую игру для восстановления после сотрясения мозга под названием «Джейн — истребительница сотрясений мозга».

Теперь это стало моей новой тайной личностью, и первым делом, как истребительница вампиров, я позвонила своей сестре-близнецу — у меня есть сестра-близнец по имени Келли — и сказала ей: «Я играю в игру, чтобы исцелить свой мозг, и я хочу, чтобы ты поиграла со мной». Это был более простой способ попросить о помощи.

Она стала моим первым союзником в этой игре, затем к нам присоединился мой муж Кияш, и вместе мы выявляли и боролись со злодеями. Речь шла обо всем, что могло спровоцировать мои симптомы и, следовательно, замедлить процесс выздоровления, например, яркий свет и людные места. Мы также собирали и активировали бонусы. Это было все, что я могла сделать даже в самый худший день, чтобы почувствовать себя хоть немного лучше, хоть немного продуктивно. Например, пообниматься с собакой 10 минут или встать с постели и прогуляться вокруг квартала хотя бы раз.

Игра была очень проста: принять тайную личность, собрать союзников, сражаться со злодеями, активировать бонусы. Но даже в такой простой игре, всего через пару дней после начала игры, туман депрессии и тревоги рассеялся. Он просто исчез. Это было похоже на чудо. Конечно, это не было чудодейственным лекарством от головных болей или когнитивных расстройств. Это продолжалось больше года, и это был самый тяжелый год в моей жизни. Но даже когда симптомы еще не прошли, даже когда я все еще испытывал боль, я перестал страдать.

То, что произошло дальше с игрой, меня удивило. Я выложил несколько постов в блог и видео в интернет, объясняя, как в неё играть. Но, очевидно, не у всех бывает сотрясение мозга, и не все хотят быть «убийцей», поэтому я переименовал игру в SuperBetter.

И вскоре я начал получать сообщения от людей со всего мира, которые принимали свою собственную тайную личность, набирали союзников, и им становилось «значительно лучше», они сталкивались с такими проблемами, как рак и хроническая боль, депрессия и болезнь Крона. Даже люди играли в игру при неизлечимых диагнозах, таких как БАС (боковой амиотрофический склероз). И по их сообщениям и видео я мог понять, что игра помогала им так же, как и мне. Они говорили о том, что чувствовали себя сильнее и смелее. Они говорили о том, что их лучше понимали друзья и семья. И они даже говорили о том, что чувствовали себя счастливее, несмотря на боль, несмотря на то, что им приходилось преодолевать самые сложные испытания в своей жизни.

Тогда я подумал: что же происходит? Как такая пустяковая игра могла так сильно повлиять на ситуацию, столь серьезную, а в некоторых случаях и смертельно опасную? Если бы это не сработало на мне, я бы ни за что не поверил, что это возможно. Оказывается, здесь есть и научное объяснение. Некоторые люди становятся сильнее и счастливее после травмирующего события. И именно это происходило с нами.

Игра помогала нам пережить то, что ученые называют посттравматическим ростом, о чем мы обычно не слышим. Чаще всего мы слышим о посттравматическом стрессовом расстройстве. Но теперь ученые знают, что травматическое событие не обрекает нас на бесконечные страдания. Вместо этого мы можем использовать его как трамплин для раскрытия наших лучших качеств и ведения более счастливой жизни.

Вот пять главных утверждений людей, переживших посттравматический рост: «Мои приоритеты изменились». «Я больше не боюсь делать то, что делает меня счастливым». «Я чувствую себя ближе к своим друзьям и семье». «Я лучше понимаю себя. Теперь я знаю, кто я на самом деле». «У меня появилось новое чувство смысла и цели в жизни». «Я лучше могу сосредоточиться на своих целях и мечтах».

Звучит знакомо? Так и должно быть, ведь пять главных черт посттравматического роста по сути являются прямой противоположностью пяти главных сожалений умирающих. Интересно, правда? Похоже, что каким-то образом травматическое событие может раскрыть нашу способность жить жизнью с меньшим количеством сожалений.

Но как это работает? Как перейти от травмы к личностному росту? Или, что еще лучше, есть ли способ получить все преимущества посттравматического роста без травмы, без необходимости вообще ударяться головой? Это было бы здорово, не правда ли?

Мне хотелось лучше понять это явление, поэтому я углубился в научную литературу, и вот что я узнал. Существует четыре вида силы, или устойчивости, которые способствуют посттравматическому росту, и есть научно подтвержденные действия, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы развивать эти четыре вида устойчивости, и для этого вам не нужна травма.

Я мог бы рассказать вам, что это за четыре типа силы, но я бы предпочел, чтобы вы испытали их на собственном опыте. Я бы предпочел, чтобы мы все начали развивать их вместе прямо сейчас. Вот что мы будем делать. Мы сыграем быструю партию. Здесь вы получите семь с половиной минут бонусной жизни, которые я вам обещал ранее. Все, что вам нужно сделать, это успешно выполнить первые четыре задания SuperBetter. И я думаю, вы справитесь. Я в вас уверен.

Итак, все готовы? Это ваше первое задание. Поехали. Выберите одно: встать и сделать три шага, или сжать руки в кулаки, поднять их над головой как можно выше на пять секунд, и вперед! Хорошо, мне нравятся те, кто делает и то, и другое. Вы — лучшие исполнители. Отлично.

(Смех)

Молодцы, все! Это +1 к физической выносливости, а значит, ваше тело может выдерживать больше стресса и быстрее восстанавливаться. Исследования показывают, что самое главное для повышения физической выносливости — это не сидеть на месте. Этого достаточно. Каждая секунда, которую вы проводите, не сидя на месте, активно улучшает здоровье вашего сердца, легких и мозга.

Все готовы к своему следующему заданию? Я хочу, чтобы вы щелкнули пальцами ровно 50 раз или посчитали в обратном порядке от 100 по семь, вот так: 100, 93... Вперед!

(Щелчок)

Не сдавайся.

(Щелчок)

Не позволяйте людям, отсчитывающим от 100, мешать вашему отсчету до 50.

(Щелчок)

(Смех)

Отлично. Вау. Я такое вижу впервые. Бонус к физической выносливости. Молодцы, все! Это добавляет +1 к умственной выносливости, а значит, у вас больше концентрации, дисциплины, целеустремленности и силы воли. Научные исследования показывают, что сила воли работает как мышца. Она становится сильнее, чем больше вы ее тренируете. Поэтому преодоление даже самых незначительных трудностей, даже таких абсурдных, как щелчок пальцами ровно 50 раз или обратный отсчет от 100 до семи, — это научно доказанный способ укрепить силу воли.

Отличная работа. Задание номер три. Выберите один вариант: Судьба, конечно, предопределила это для вас, но вот два варианта. Если вы внутри, найдите окно и посмотрите в него. Если вы снаружи, найдите окно и посмотрите внутрь. Или быстро поищите на YouTube или в Google картинки по запросу "детёныш [ваше любимое животное]".

Сделайте это на своих телефонах или просто выкрикните имена каких-нибудь детенышей животных, и я выведу их на экран. Итак, что мы хотим увидеть? Ленивца, жирафа, слона, змею. Хорошо, давайте посмотрим, что у нас есть. Детеныша дельфина и детеныша ламы. Все смотрите. Поняли? Хорошо, еще один. Детеныш слона.

(Зрители) О!

Мы этому аплодируем? Это потрясающе.

(Смех)

Хорошо, то, что мы сейчас ощущаем, — это дополнительная эмоциональная устойчивость, то есть способность вызывать сильные позитивные эмоции, такие как любопытство или любовь, которые мы испытываем, глядя на детенышей животных, именно тогда, когда они нам больше всего нужны.

Вот вам секрет из научной литературы. Если вам удастся испытывать три позитивные эмоции на каждую негативную в течение часа, дня или недели, вы значительно улучшите свое здоровье и способность успешно справляться с любой проблемой. Это называется соотношением трех позитивных эмоций к одной. Это мой любимый трюк SuperBetter, так что продолжайте в том же духе.

Итак, выберите одно, последнее задание: пожмите кому-нибудь руку в течение шести секунд или быстро поблагодарите кого-нибудь по СМС, электронной почте, в Facebook или Twitter. Вперед!

(Общение)

Отлично выглядите, отлично выглядите. Замечательно, замечательно. Так держать! Мне очень нравится! Хорошо, всем привет, это +1 к социальной устойчивости, а это значит, что вы получаете больше сил от своих друзей, соседей, семьи, сообщества. Отличный способ повысить социальную устойчивость — это благодарность. А прикосновения еще лучше.

Вот вам ещё один секрет: шестисекундное рукопожатие значительно повышает уровень окситоцина в крови — а это гормон доверия. Это значит, что все, кто только что пожал руку, биохимически настроены на то, чтобы нравиться друг другу и хотеть помогать. Этот эффект сохранится и во время перерыва, так что воспользуйтесь возможностью завести новые знакомства.

(Смех)

Итак, вы успешно выполнили свои четыре задания, давайте посмотрим, успешно ли я выполнил свою миссию — подарил вам семь с половиной минут дополнительной жизни. Теперь я поделюсь с вами еще одним научным фактом. Оказывается, люди, которые регулярно повышают эти четыре типа устойчивости — физическую, умственную, эмоциональную и социальную — живут на 10 лет дольше, чем все остальные. Так что это правда. Если вы регулярно достигаете соотношения положительных эмоций три к одному, если вы никогда не сидите на месте больше часа подряд, если вы каждый день общаетесь с одним человеком, который вам дорог, если вы ставите перед собой небольшие цели, чтобы укрепить свою силу воли, вы проживете на 10 лет дольше, чем все остальные, и вот здесь вступает в игру та математика, которую я вам показал ранее.

Итак, средняя продолжительность жизни в США и Великобритании составляет 78,1 года, но мы знаем из более чем 1000 рецензируемых научных исследований, что можно продлить жизнь на 10 лет, повысив четыре типа устойчивости. Таким образом, каждый год, в течение которого вы повышаете свои четыре типа устойчивости, фактически приносит вам 0,128 дополнительных лет жизни, или 46 дополнительных дней жизни, или 67 298 дополнительных минут жизни, что означает, что каждый день вы получаете 184 минуты жизни, или каждый час, в течение которого вы повышаете свои четыре типа устойчивости, как мы только что сделали, вы получаете 7,68245837 дополнительных минут жизни.

Поздравляю, эти семь с половиной минут — ваши. Вы их полностью заслужили.

Ага!

(Аплодисменты)

Отлично. Подождите, подождите, подождите. У вас еще есть ваше особое задание, ваше секретное задание. Как вы собираетесь провести эти минуты бонусной жизни?

Итак, вот мое предложение. Эти семь с половиной бонусных минут — это что-то вроде волшебства джинна. Вы можете использовать свое первое желание, чтобы загадать еще миллион желаний. Довольно умно, правда? Так что, если вы потратите эти семь с половиной минут сегодня на то, что приносит вам радость, или что заставляет вас быть физически активными, или что помогает вам общаться с близкими людьми, или даже просто на решение небольшой задачи, вы повысите свою выносливость, а значит, заработаете больше минут.

И хорошая новость в том, что вы можете продолжать в том же духе. Каждый час дня, каждый день вашей жизни, вплоть до смертного одра, которое теперь наступит на 10 лет позже, чем могло бы быть. И когда вы доберетесь до этого момента, скорее всего, у вас не будет ни одного из этих пяти главных сожалений, потому что вы наберетесь сил и стойкости, чтобы прожить жизнь, более соответствующую вашим мечтам. А с дополнительными 10 годами у вас, возможно, даже хватит времени, чтобы сыграть еще несколько игр.

Спасибо.

(Аплодисменты)