SuperBetter：一款治愈游戏

我是个游戏玩家，所以喜欢设定目标。我喜欢特殊任务和秘密目标。因此，我这次演讲的特殊任务是：我要努力让在座各位的寿命延长七分半钟。真的，只要你看了这场演讲，你就能比原本多活七分半钟。

你们当中有些人看起来有点怀疑。没关系，因为请看——我有数学证明这是可能的。现在可能不太容易理解，我稍后会解释，你们现在只需要注意底部的数字：+7.68245837 分钟。如果我的任务成功，这将是我送给你们的礼物。

现在，你也有个秘密任务。你的任务是想想该如何利用这额外的七分半钟。我觉得你应该做点不寻常的事，因为这可是额外的奖励时间。反正你本来是不会有这些时间的。

因为我是个游戏设计师，你可能会想，我知道她想让我们用这些时间做什么，她想让我们玩游戏。这完全合情合理，毕竟我一直鼓励大家多玩游戏。比如，在我的第一次TED演讲中，我就提出，我们全人类每周应该花210亿小时玩电子游戏。

210亿小时，这可不是小数目。事实上，自从我做了那次演讲之后，我从世界各地的人那里听到最多的一条评论就是：简，游戏固然好，但当你临终之际，你真的会后悔自己把更多的时间花在了玩《愤怒的小鸟》上吗？

（笑声）

这种观点——游戏浪费时间，最终会让人后悔——如此普遍，以至于我走到哪里都能听到。举个例子，这是个真实的故事：就在几周前，一位出租车司机得知我和朋友来城里参加游戏开发者大会后，转过身来说——我引用他的原话——“我讨厌游戏。浪费生命。想象一下，当你走到生命的尽头，却后悔把所有时间都浪费在游戏上。”

现在，我想认真对待这个问题。我希望游戏能成为一股向善的力量。我不希望玩家后悔他们玩游戏的时间，尤其是我鼓励他们玩游戏的时间。所以最近我一直在思考这个问题：当我们走到生命尽头时，我们会后悔曾经玩游戏的时间吗？

或许你会感到惊讶，但事实上，这个问题确实有一些科学研究。没错。临终关怀工作者，也就是那些在我们生命尽头照顾我们的人，最近发布了一份报告，列出了人们在临终之际最常表达的遗憾。而今天，我想和大家分享的，正是临终者最常表达的五大遗憾。

第一：我希望我当初没有那么拼命工作。第二：我希望我当初能和朋友们保持联系。第三：我希望我当初能让自己更快乐一些。第四：我希望我当初有勇气表达真实的自我。第五：我希望我当初能活出自己梦想中的人生，而不是活成别人期望的样子。

据我所知，从来没有人对临终关怀工作者说过“我希望我能多花点时间玩电子游戏”，但当我听到临终者最后悔的五件事时，我不禁想到了游戏实际上可以帮助我们满足的五种深层次的人类渴望。

例如，我有时会想，我真希望自己当初没那么拼命工作。对很多人来说，这意味着，我真希望自己当初能多花些时间陪伴家人，陪伴孩子成长。我们都知道，一起玩游戏对家庭有着巨大的益处。杨百翰大学家庭生活学院最近的一项研究表明，父母花更多时间陪伴孩子玩电子游戏，与孩子在现实生活中的关系也更加牢固。

“我真希望当初能和朋友们保持联系。”数亿人通过玩《开心农场》（FarmVille）或《Words With Friends》等社交游戏，与现实生活中的朋友和家人保持日常联系。密歇根大学最近的一项研究表明，这些游戏是极其强大的关系管理工具。它们帮助我们与社交网络中那些原本可能渐行渐远的人保持联系，如果我们不一起玩游戏的话。

“我真希望自己能更快乐一些。” 想到这里，我不禁想起东卡罗来纳大学最近进行的一项突破性临床试验。该试验表明，网络游戏在治疗临床焦虑和抑郁症方面优于药物。每天只需玩30分钟网络游戏，就能显著改善情绪，并长期提升幸福感。

“我真希望当初有勇气表达真实的自我。”其实，虚拟形象正是表达我们真实自我的一种方式，是我们最理想、最英勇的自我形象。罗比·库珀创作的这幅游戏玩家与他的虚拟形象的画像就体现了这一点。斯坦福大学五年来一直在进行一项研究，旨在记录使用理想化的虚拟形象玩游戏如何改变我们在现实生活中的思维和行为方式，使我们变得更加勇敢、更有抱负、更坚定地朝着目标前进。

“我希望我的人生能够真正按照自己的梦想而活，而不是活成别人期望的样子。”游戏界现在也这样吗？我不确定，所以先留个问号，就像《超级马里奥》那样。我们稍后再讨论这个问题。

但与此同时，你或许会想，一个游戏设计师凭什么跟我们谈论临终的遗憾？的确，我从未在临终关怀中心工作过，也从未卧床不起。但最近，我确实在床上躺了三个月，一心求死。真的非常想死。

现在让我来给你讲讲这个故事。事情要从两年前说起，当时我头部受伤，得了脑震荡。脑震荡没有完全恢复，30天后，我出现了持续头痛、恶心、眩晕、记忆力减退、思维迟钝等症状。医生告诉我，为了让大脑恢复，我必须休息。所以我必须避免所有会诱发这些症状的事情。对我来说，这意味着不能阅读、不能写作、不能玩电子游戏、不能工作或收发邮件、不能跑步、不能喝酒、不能摄入咖啡因。换句话说——我想你应该明白我的意思了——我感觉自己没有活着的理由。

（笑声）

当然，这本来是想开个玩笑，但说真的，脑外伤后出现自杀念头是很常见的。三分之一的人都会经历这种情况，我也经历过。我的大脑开始告诉我：“简，你想死。”它说：“你永远不会好起来。”它说：“痛苦永远不会结束。”

这些声音变得如此执着，如此具有说服力，以至于我开始真正地担心自己的生命安全。34 天后，我对自己说——我永远不会忘记那一刻——我说：“我要么自杀，要么把这一切变成一场游戏。”

那么，为什么选择游戏呢？我研究游戏心理学十余年，发现玩游戏时——这一点在科学文献中也有记载——我们会以更强的创造力、更坚定的决心和更乐观的态度去应对棘手的挑战，也更愿意向他人寻求帮助。我想把这些游戏玩家的特质运用到我现实生活中的挑战中，所以我创作了一款名为《脑震荡克星简》（Jane the Concussion Slayer）的角色扮演康复游戏。

这成了我的新秘密身份，我成为杀手后的第一件事就是打电话给我的双胞胎妹妹——我有一个名叫凯莉的同卵双胞胎妹妹——告诉她：“我在玩一个游戏来治愈我的大脑，我想让你陪我一起玩。”这是一种更容易开口求助的方式。

她成了我在游戏中的第一个盟友，我的丈夫基亚什随后加入，我们一起识别并对抗坏人。这指的是任何可能触发我的症状并因此延缓康复进程的事物，比如强光和拥挤的地方。我们还会收集并激活能量道具。这指的是即使在我状态最差的时候，也能让我感觉好一点、做点有意义的事情。比如，和我的狗狗拥抱十分钟，或者起床绕着街区走一圈。

游戏规则很简单：扮演一个秘密身份，招募盟友，与坏人战斗，激活各种强化道具。但即便游戏如此简单，开始玩了仅仅几天后，那层抑郁和焦虑的阴霾就消失了。它们就这么凭空消失了。感觉就像个奇迹。当然，它并不能治愈我的头痛或认知障碍。那些症状持续了一年多，那是我人生中最艰难的一年。但即便症状依旧存在，即便痛苦依旧，我也不再受苦了。

接下来发生的事让我很意外。我在网上发布了一些博客文章和视频，讲解游戏玩法。但显然不是每个人都有脑震荡，也不是每个人都想成为“杀手”，所以我把游戏改名为SuperBetter。

很快，我开始收到来自世界各地人们的来信，他们都在创建自己的秘密身份，招募自己的盟友，并且“状态越来越好”，勇敢地面对癌症、慢性疼痛、抑郁症和克罗恩病等挑战。甚至有人在玩这款游戏来对抗像渐冻症这样的绝症。从他们的留言和视频中，我能感受到这款游戏对他们的帮助和我一样。他们说自己感觉更坚强、更勇敢了。他们说感觉朋友和家人更能理解他们了。他们甚至说，即使身处病痛之中，即使正在经历人生中最艰难的挑战，他们也感到更快乐了。

当时，我心想，这到底是怎么回事？我的意思是，一个如此微不足道的游戏，怎么会对如此严肃，甚至生死攸关的处境产生如此强大的影响？如果它没对我起作用，我根本不会相信这有可能发生。结果发现，这里面也有一些科学依据。有些人经历创伤性事件后会变得更坚强、更快乐。而我们当时的情况正是如此。

这款游戏帮助我们体验了科学家所说的创伤后成长，这通常不为人知。我们通常听到的是创伤后应激障碍（PTSD）。但科学家现在知道，创伤事件并不会让我们永远痛苦下去。相反，我们可以将其作为跳板，激发我们最好的品质，从而拥有更幸福的生活。

以下是经历过创伤后成长的人最常提到的五件事：“我的优先事项发生了改变。”“我不再害怕去做让我快乐的事情。”“我感觉和朋友家人更亲近了。”“我更了解自己了。我现在知道真正的自己是谁了。”“我对生活有了新的意义和目标。”“我更能专注于我的目标和梦想。”

这听起来是不是很耳熟？的确如此，因为创伤后成长的五大特征，恰恰与临终者最常后悔的五件事截然相反。这很有意思，对吧？似乎某种程度上，创伤事件能够帮助我们减少人生中的遗憾。

但它是如何运作的呢？如何从创伤中走向成长？或者更确切地说，有没有一种方法可以让你无需经历创伤，无需遭受任何打击，就能获得创伤后成长的全部益处？那岂不是很好吗？

为了更好地理解这种现象，我如饥似渴地阅读了相关的科学文献，以下是我的发现。有四种力量或韧性有助于创伤后成长，而且有一些经过科学验证的活动，你可以每天进行这些活动来增强这四种韧性，你并不需要经历创伤才能做到这一点。

我可以告诉你这四种力量是什么，但我更希望你亲身体验。我希望我们现在就一起开始培养它们。接下来，我们一起玩个小游戏。你就能获得我之前答应你的七分半钟额外生命值。你只需要成功完成前四个“超级更强”任务。我相信你能做到。我对你有信心。

好了，大家都准备好了吗？这是你们的第一个任务。开始吧。选择一项：站起来走三步，或者握紧拳头，尽可能高地举过头顶，保持五秒钟，开始！好，我喜欢两项都做的人。你们真是太棒了！非常好。

（笑声）

大家做得真棒！这能提升1点身体韧性，意味着你的身体能承受更大的压力，自我修复的速度也会更快。研究表明，提升身体韧性的最佳方法就是不要久坐不动。就这么简单。你每多动一秒，你的心脏、肺部和大脑的健康都在得到积极的改善。

大家准备好迎接下一个挑战了吗？我要你们打50个响指，或者从100开始倒数​​，每次减7，像这样：100，93……开始！

（打响指）

不要放弃。

（打响指）

不要让那些从100倒数的人干扰你数到50。

（打响指）

（笑声）

不错。哇。我还是第一次见到这种情况。身体韧性加分。大家做得好！这相当于精神韧性+1，意味着你拥有更强的专注力、自律性、决心和意志力。科学研究​​表明，意志力就像肌肉一样，锻炼得越多，它就越强。所以，即使是像打响指50次或从100倒数7这样看似荒谬的小挑战，只要坚持不懈，就能有效提升意志力，这可是经过科学验证的。

干得好。第三个任务。二选一：因为房间的限制，命运已经为你安排好了，但你有两个选择。如果你在室内，找到一扇窗户向外看。如果你在室外，找到一扇窗户向内看。或者，你也可以在 YouTube 或 Google 图片搜索“你最喜欢的动物的幼崽”。

用手机猜，或者直接喊出一些小动物的名字，我把它们放到屏幕上。那么，我们想看什么呢？树懒、长颈鹿、大象、蛇。好，看看我们找到了什么。小海豚和小羊驼。大家看。看到了吗？好，最后一个。小象。

（观众）哦！

我们竟然在为这个鼓掌？太棒了！

（笑声）

好的，我们刚才感受到的是情绪韧性增强，这意味着你有能力激发强烈的积极情绪，比如好奇心或爱，就像我们在看到幼崽时感受到的那样，尤其是在你最需要这些情绪的时候。

这里有个来自科学文献的秘密要告诉你。如果你能在一小时、一天或一周内，每体验到一次负面情绪，就能保持三次正面情绪的平衡，从而显著改善你的健康状况，并提升你成功应对任何问题的能力。这就是所谓的“三比一正面情绪比例”。这是我最喜欢的“超级提升秘诀”，所以一定要坚持下去！

好了，选一个吧，最后一个任务：和某人握手六秒钟，或者通过短信、电子邮件、Facebook 或 Twitter 向某人快速发送一条感谢信息。开始！

（聊天）

看起来不错，看起来不错。真棒，真棒。继续保持。我喜欢！好了，各位，这让你的社交韧性+1，这意味着你实际上从朋友、邻居、家人和社区中获得了更多力量。现在，增强社交韧性的一个好方法是感恩。肢体接触效果更佳。

再告诉你一个秘诀：握手六秒钟能显著提升血液中催产素的水平，催产素可是“信任荷尔蒙”哦！这意味着，刚刚握手的人都会在生理上更容易产生好感，也更愿意互相帮助。这种积极性会在休息期间持续，所以一定要好好利用这段时间拓展人脉。

（笑声）

好了，你已经成功完成了四个任务，现在让我看看我是否也成功完成了我的使命——给你额外七分半钟的生命。接下来，我要和你分享一些科学知识。研究表明，经常提升身体、心理、情绪和社交这四种韧性的人，比其他人平均寿命长十年。所以，这是真的。如果你经常保持三比一的积极情绪比例，如果你从不长时间静坐超过一小时，如果你每天都联系一位你关心的人，如果你通过完成一些小目标来增强意志力，你就会比其他人平均寿命长十年。这就是我之前给你看的数学计算的用武之地。

美国和英国的平均预期寿命是78.1岁，但我们从1000多项同行评审的科学研究中得知，提升四种类型的韧性可以延长10年的寿命。也就是说，你每提升一年这四种类型的韧性，实际上就能多活0.128年，也就是46天，或67298分钟。这意味着，你每天就能多活184分钟；或者说，你每小时提升这四种类型的韧性（就像我们刚才一起做的那样），就能多活7.68245837分钟。

恭喜，这七分半钟完全属于你。这是你应得的。

是的！

（掌声）

太棒了。等等，等等，等等。你还有你的特殊任务，你的秘密任务。你打算如何利用这额外的几分钟生命？

我的建议是这样的。这七分半钟的额外时间就像阿拉丁神灯里的许愿机会。你可以用第一个愿望许愿，然后许下无数个愿望。是不是很妙？所以，如果你今天用这七分半钟做一些让你快乐的事情，或者进行一些体育锻炼，或者和你在乎的人联系，甚至只是挑战一下自己，你就能增强韧性，从而赢得更多的时间。

好消息是，你可以一直这样下去。每天的每一小时，你生命中的每一天，直到你生命的尽头，而这一天现在比原本晚了十年。当你走到生命的尽头时，你很可能不会有任何遗憾，因为你已经积累了足够的力量和韧性，去过上更符合你梦想的生活。多出来的十年，你甚至可能还有足够的时间多玩几款游戏。

谢谢。

（掌声）