TS：欢迎收听由Sounds True制作的《洞察前沿》（ Insights at the Edge）节目。我是Sounds True的创始人塔米·西蒙（Tami Simon）。我想借此机会向大家介绍一下全新的Sounds True基金会。Sounds True基金会致力于通过普及变革性教育，创造一个更智慧、更友善的世界。我们希望每个人都能获得正念、情绪觉察和自我关怀等变革性工具，无论他们面临经济、社会或身体方面的挑战。Sounds True基金会是一家非营利组织，致

现在我们要再深入一点。我喜欢深入一点，这样你才能更好地体会。随着呼吸，让你的手臂随着脉动轻轻上下摆动。吸气时，让手臂像翅膀一样轻轻抬起，或者做任何你感觉舒服的动作。然后呼气时，让双手和手臂轻轻落下。继续让头部和颈部随着脉动转动。重复三次呼吸，自己慢慢来。每次吸气时，将你的咒语注入你的身体和能量场，就像在水中、在蜂蜜中翩翩起舞一样。我们不需要任何编排，只是让身体自然地律动。再吸一口气。呼气时，回到中心，睁开眼睛。你感觉如何？

TS：我非常喜欢。它让我感觉有点像在跳某种蛇舞。但它也让我想到犹太传统中人们祈祷时会做“daven”（念诵经文） ，或者说来回移动。它让我想起黑人教堂、他们的运动和歌唱。你为我们其他人所做的冥想工作，并没有将人们局限于某种东方舶来的传统，而是运用梵语，就像我们之前讨论过的咒语一样。而你真正做的，我希望你能明确地说明，是通过向那些可能对以往的冥想教学方式不感兴趣的人教授和介绍冥想，你不得不做出这些调整。我的意思是，这或许就是它流行起来的方式。

JMW：是的。塔米，说实话，首先，有些人不喜欢这种运动。我喜欢的是，这没关系。你不必动。我只是提供一个选择。有些人会说：“哦，等等。我可以一边冥想一边动吗？” 通常情况下，我不建议大家站起来跳一整套舞蹈。也许你可以以后再尝试。但我从我自身的经历，以及我曾经生活、教学和参与过的许多社区的经历中了解到，在有色人种社区中，疗愈——它看起来像舞蹈，看起来像歌唱。

从历史上看，当你看到非洲儿童参加葬礼或经历创伤时，他们在做什么？他们在进行仪式性的舞蹈。纵观人类历史，我们看看美洲原住民的传统、拉丁美洲的传统——实际上，很多传统，甚至包括印度传统——都充满了律动。这是非常重要的一部分，但我认为它在我们的冥想练习中常常被忽略。这有很多原因，我认为，重新拾起这些对我们来说如此自然的事情，会让冥想练习更有趣、更容易上手，也更容易融入我们的生活。因为我们不再被要求去做那些感觉僵硬、枯燥、不自然的事情。

TS：现在我要冒险尝试一下——

JMW：走。

TS： ——贾斯汀，我也想在你身上试试。因为我认识你大概六个月了。我们一起工作过。我们一起为“真声基金会”（Sounds True Foundation）创作了“保持觉醒，回馈社会”（Stay Woke, Give Back）巡回演讲，我们稍后会详细聊到。我发现你内心深处有一种光芒，一种创造力的光芒，它被点亮了。就像你内心的灯被点亮了一样。它亮着，你知道如何使用它，现在你也知道如何帮助别人。你现在是火炬手，你在帮助其他人点亮这束光。你教的那种冥想，你称之为“自由冥想”，我非常喜欢。

JMW：谢谢。

TS：如果要总结一下，你们俩从洛林那里学习冥想的方式，以及你们教授冥想的方式，是如何点亮内心的那束光的？

JMW：是的。谢谢。谢谢你，塔米。谢谢。我想——不，应该说我从自己的实践以及现在与他人分享的经历中确信——当你被允许、被给予许可时，很多时候我们需要的仅仅是许可。人们总是问我：“这样做可以吗？我这样做对吗？这样可以吗？”当我们被允许去接触我们每个人内在的创造力时——这种力量存在于我们每个人身上，但它被各种各样的东西关闭、压制、掩盖和阻碍了——被我们所经历的创伤和遭遇所阻碍，被我们的许多教会、宗教、父母或其他外部环境所告诉我们的，比如，我们不够好，这不适合我们，或者我们会显得很愚蠢，等等。

我们常常会受到各种想法和限制性信念的束缚，而我发现——我很感激你告诉我我是在传承火炬，但我认为我只是在为每个人心中早已存在的火焰创造空间，让它继续燃烧。我从未发现任何人的火焰完全熄灭。那光芒并没有完全消失，只是被许多事物遮蔽、掩盖，常常变得黯淡无光。我发现这种练习的作用在于，它能帮助你看到那些阻碍火焰的事物。当你坚持规律的练习，并且带着真正享受它、渴望提升自我的心态去练习时，我们就能以一种非常直接的方式放下许多层层束缚。

这就是为什么我的教学方式并非“哦，我们偶然间就会摆脱那些阻碍我们前进的有害习惯”。我会让学员们参与到书中的引导冥想中，帮助他们审视生活中的这些习惯。我们一起把它们写下来，找出它们，然后制定行动计划，运用正念来帮助我们保持与计划的一致性，从而真正放下这些习惯，让它们从我们的生活中消失。就像我一开始说的，有些习惯已经根深蒂固地融入到我们的自我认知和自以为是之中，但它们却阻碍了我们成为真正想成为的人。这就是我帮助人们点亮这盏灯的方式。

TS：你能举一个你自己的生活中的例子，说说你曾经克服的、阻碍你前进的有害习惯吗？

JMW：我经历过很多事。我跟你分享一下我最近一次，也是最让我感到脆弱的一次经历。

TS：完全真实。

JMW：是的。我沉默了一会儿。感觉就像在说，“好吧，我们要去这里吗？是的，我们要去这里。”一年半前——我想先给你一些背景信息——在过去的五六年里，我一直非常非常专注于将我与精神世界的连接放在首位，这比我所能做的一切都要重要。对我来说，这意味着要审视我生活中那些让我自食其果的因素，以及那些让我感到迷茫的事情。在过去的五年里，我戒了酒，戒了色情片——这对男人来说往往是一个很大的习惯——戒了咖啡因，戒了大麻——你知道，在加州，所有这些在创意领域都可能是一件非常大的事情。

在深入探讨这个问题之前，我想先说明一点，因为我认为这非常重要：我不认为有什么东西本身是有毒的。大多数事物，几乎所有事物，都只是中性的。但我常跟人们说的是，你必须审视自己想成为什么样的人。你想成为什么样的人？你对自己的生活和世界有什么愿景？你想成为什么样的人？然后，当我们审视自己生活中的任何习惯或行为时，就用这个愿景作为过滤器。我们会问自己：我正在质疑或正在做的这个习惯，是让我更接近我想成为的人，还是让我离目标更远？是更近还是更远？

这样一来，我们就明白了，有些东西对我（塔米）有害，但对你却无害。或者现在对我有害，但以后可能就没那么有害了。我每次谈到这个话题时都喜欢这么说，因为酒精、咖啡因之类的东西本身并没有错。但如果你总是说：“哦，我想追求我的梦想项目，或者我想写本书，但我没时间。我永远都没时间。”然而你却每天晚上都在Netflix上刷剧，一口气刷四季，那么看电视实际上就是你最大的坏习惯之一，它正在让你远离目标。电视有害吗？不一定。但对你来说，或许有害。

TS：你知道，我刚才提到你把你教授的那种冥想称为“自由冥想”。你是怎么想到用这个名字的？

JMW：这很有意思。我和洛林之前也讨论过这个问题。说实话，我一开始写这本书的时候，根本没想过要给我的冥想方法起个名字。我从来没想过这个问题，比如“哦，这就是我创造的冥想方式”。因为我当时的想法是，“我并没有创造什么新的东西。”这是一种基于正念的咒语冥想，只是赋予了它新的内涵，而且咒语是你自己生成的。我的编辑詹妮弗·布朗说：“是的，这不一样。我觉得我们需要给它起个名字。”

所以我和洛林聊了聊，他把他的方法——我觉得我们引导人们达到的目标很相似，但我们的方法截然不同——称为“本能冥想”，就像从自己的本能中学习你需要什么。对我来说，我称之为自由，因为对我而言，它不仅仅是关于你的本能和记住咒语。它关乎当你真正理解这种练习的力量时，你的生命所获得的解脱。说实话，我教授冥想只是因为它是一种帮助人们改变生活的工具。冥想恰好是对我最有效的工具，所以我使用它。但对我来说，关键甚至不在于冥想本身，而在于它所带来的转变。对我而言，那就是自由。

TS：我注意到这一点是因为，当你在谈论自己生活中改变不良习惯时，我想，“哇，你正在摆脱这些阻碍你充分展现自我的习惯。”

现在，对于正在聆听并思考的人来说，他们或许会想到四五个可以着手解决的习惯。在《保持觉醒：我们其他人的冥想》这本书中，你谈到了如何将你心中的问题融入冥想。你描述了低质量问题和高质量问题的区别。那么，现在人们该如何提出一个高质量的问题，而不是一个低质量的问题，来思考自己或许应该戒掉哪些有害习惯呢？他们该如何才能清晰地认识到这一点呢？

JMW：是的，谢谢。这个问题问得太好了。首先我要说的是，冥想之所以贯穿整本书，就像粘合剂一样——我真的把它看作是一种帮助我们完成这本书的力量——是因为，我可以把冥想单独拿出来写整本书。我会问：“好，你有哪些不良习惯？”就像我们现在正在做的那样。然后你从头脑中去思考，写下你的答案。我们一开始的想法是：“我认为这是我的不良习惯。”但是，当我们运用冥想时，我们就进入了内心深处，进入了我们内心深处的那种觉知。正是从这个觉知出发，我们才能开始识别我们可能存在的不良习惯，甚至在生活中提出问题。

我希望大家现在就做，或者等我们结束播客后再做，就是把手放在心上，深呼吸几次，然后认真地想象你理想中的自己。你梦想中的生活是什么样的？你找到了自己的使命，实现了自己的天职，活出了自己的人生，那究竟是什么样的？它看起来是什么样的？试着想象一下，你在那个画面中穿着什么。试着想象一下，你是在室内还是在室外，然后，就相信眼前的一切。

看看在这个愿景中是否还有其他人与你同在。当你活出人生目标时，你的脸上是什么表情？然后我们问自己一个问题：我与愿景中理想中的自己之间，有哪些地方存在偏差？你可以问问那个版本的自己——我与愿景中理想中的自己之间，有哪些地方存在偏差？感受一下涌现出的答案。很多时候，答案可能是你早已知晓的。偶尔，也会有一些意想不到的。我经常听到人们说：“哇，我没想到会这样，但我意识到，我总是会在不想说‘不’的时候说‘是’，或者我总是喜欢在背后议论别人。”这些都是他们之前没有意识到的问题。

我首先建议大家不要一开始就走极端。先选择一个习惯开始，然后设定一个具体的戒除天数。我建议至少40天，但如果你感觉舒适，可以稍微延长一些。这个练习的关键在于选择一个新习惯来替代它。新习惯不必和旧习惯一样重要。比如，“我戒掉了巧克力，现在我要用草莓代替它。” 而是“我戒掉了八卦，现在我要开始练习吉他。” 我这样建议的原因是，戒掉这个习惯不仅能让你节省时间，还能释放你精神和能量空间中那些一直执着于这个旧习惯的能量。现在，我们要用真正能帮助你朝着目标和愿景前进的习惯来替代它。

TS：我刚才提到了低质量问题和高质量问题之间的区别。您会如何向人们解释这种区别呢？

JMW：我发现人们在冥想、祈祷或其他任何状态下，经常会问一些问题，即使找到了答案，这些答案也无法帮助他们继续前进。因此，我认为低质量问题和高质量问题的区别在于：低质量问题通常只会给你一个让你找借口的答案，比如“哦，这就是我没能做到这件事的原因”，或者“这就是我没时间做某某事的原因”。而高质量的问题则要求你为自己的人生负责，并为你提供采取行动、做出改变的步骤。有时人们不敢问高质量的问题，因为一旦得到答案，就意味着你必须为此做些什么。

TS：你能举个具体的例子吗？

JMW：是的，是的。我得说，低质量的问题通常——虽然不是总是如此，但通常以“为什么”开头，而高质量的问题通常以“如何”开头。女性经常会问——我在课堂上经常遇到这个问题——比如，“为什么我减不下来？” 好吧，你减不下来。假设你得到了最好的答案：你减不下来是因为你没有时间锻炼，而且你不喜欢运动。好的，明白了。然后呢？一个高质量的问题是，“我怎样才能以一种有趣且充满活力的方式减掉这15磅？” 如何减？

现在，这个问题的答案会告诉你一些你可以采取的步骤。但可怕的是，你得到了答案，然后你必须挺身而出，付诸行动。如果你不行动，你会更难接受，因为你再也没有借口，比如“哦，我就是不喜欢锻炼”、“哦，我就是没时间”或者“这太难了”。当我们问“如何做”时——虽然并非所有高质量的问题都以“如何做”开头，但我发现很多时候确实如此——宇宙给我们的答案往往是我们可以用来改变生活的。

TS：贾斯汀，我刚才提到了“保持觉醒，回馈社会之旅”（Stay Woke, Give Back Tour），这是你构思的一个项目，旨在将你写的这本《我们其他人的冥想指南》（Meditation Guide for the Rest of Us）带给那些你认为会欣赏并从中受益的人。这些人可能不会走进书店，甚至不会想到上网购买，或者没有足够的钱购买，或者这本书永远不会落入他们手中。“保持觉醒，回馈社会之旅”的初衷，就是将这本书带给你写作之初真正想要触达的读者。请你分享一下最初的构想以及这次巡回宣传活动。

JMW：塔米，我非常感激能和你一起完成这个项目的这一部分。对我来说，这本书让我无比自豪。它太美了，我为之惊叹。而这次的“回馈之旅”大概是我最兴奋的部分，因为我们最初的想法是——对于正在收听的听众来说，通常情况下，当你写完一本书后，你会和营销团队联系，然后他们开始策划图书巡回宣传，你会去独立书店或者巴诺书店，做朗读会等等。这很棒。

但我当时想，“呃，这还不够，因为我只不过是个象征性的黑人，在纽约上西区的书店里给一群白人女性讲课而已。” 我做这个没问题，而且效果也不错，但这并不是我写这本书的初衷。他们说，“好吧，那你的想法是什么？” 我就祷告起来，问了一个很有价值的问题。我真的祷告起来了——进入冥想状态，然后问自己，“我怎样才能把这本书送到最需要它的人手中？怎样才能？” 答案就这么出现了——就像有人把一个U盘插进我的脑子里，把一切都给了我。甚至连城市都告诉我了。我的意思是，你还记得我给你打电话的时候吗？我当时脑子里就像下载了一整套东西。我们当时的想法是，如何才能前往美国受灾最严重的城市——比如密歇根州的弗林特、芝加哥、亚特兰大和奥克兰——走进高中、大学和社区中心，举办一场真正有趣且充满力量的活动，融入音乐元素，并将这本书免费赠送给每个人。我们不仅要赠送书籍，还要为他们提供长期的支持。为此，我们还创建了一个为期40天的引导冥想课程，供人们免费使用。

这一切就像潮水般涌来。最棒的是，当时我在斯德哥尔摩，刚在那儿教完课。早上醒来冥想时，我已经有了这样的景象。我心想：“我该如何把它变成现实呢？”我的直觉告诉我：“给塔米打电话。”有趣的是，我之前也跟你说过，我当时甚至不知道塔米是谁——我心想：“塔米？塔米是谁？”

说来也巧，我脑海里一直想着“塔米”，我记得第一次听到这个名字的时候，我认识的几个叫塔米的人都是扎着辫子的黑人女性。所以我就想，塔米是谁？然后我才想起来，“哦，原来是塔米·西蒙。”虽然我之前一直在和Sounds True团队合作，但我们之前并不认识。我没有你的邮箱地址，什么都没有。但一切都那么清晰。所以，我立刻联系了我的一个朋友，我说：“你能给我塔米·西蒙的邮箱地址吗？别担心我为什么问你要这个。虽然我和这家出版社合作，但请相信我。”他给了我，然后我给你写信说：“我觉得有些事你需要知道，因为我得到了一个非常明确的启示，你需要知道这件事。”

然后我给你打了电话，我记得——我不能说我当时很紧张，我更担心的是我表达得是否恰当，信息是否传达清楚了。我当时还想，“我接下来要打电话给我的出版社创始人兼首席执行官，让她在经历了这一切之后免费赠送我的书。她要么会觉得我疯了……”

TS：对成千上万的人来说。

JMW：不仅仅是100本书，而且……我们要去的第一个城市只有3500人。塔米，我永远不会忘记，当时我站在屋顶上跟你通电话。我当时其实在西好莱坞的Soho House的阳台上。我记得我们一直在聊天，等着你接下来要说什么。你只说了一句：“我觉得这太棒了。你不知道的是，我们已经成立了这个基金会。我们基金会——真声基金会——面临的一个重要问题是，如何将这些教义带给那些无法接触到真声，甚至根本不知道真声的人？我们一直在寻找能够传承这份理念、成为传播媒介的人，而我认为你可能就是我一直在寻找的答案。”所以，你在同样的氛围中提出了一个非常重要的问题，然后我们恰好在最合适的时机相遇，开启了这次全球巡回之旅。我对此感到非常兴奋。

TS：感兴趣的听众朋友们可以访问 staywokegiveback.org 网站。目前，贾斯汀将前往三个不同的城市：匹兹堡、加利福尼亚州，也就是你们的——

JMW：我的家乡。

TS： ——他的家乡是密歇根州弗林特市，佐治亚州亚特兰大市。我们希望通过赞助、合作、捐款，以及大家对志愿服务的热情，让贾斯汀能够继续他的“保持觉醒，回馈社会”巡回演唱会，前往奥克兰、巴尔的摩、洛杉矶、迈阿密、芝加哥、纽约等城市。我们会告诉大家在每个城市将会发生什么。

JMW：是的。现在发生的一切真的令人惊叹。我们采用主题演讲的形式——可以把它想象成一场结合了TED演讲和音乐会的演出，让听众能够切实地有所收获。我不仅激励人心，我的使命和承诺是，每次演讲结束后，每个人都能学会冥想。当然，他们必须带着练习的决心来参加，但我会确保他们离开时，已经掌握了冥想的技巧。

所以，这次谈话会教他们如何冥想，我会融入音乐。之所以融入音乐，是因为冥想不能仅仅依靠语言。绝对不行。如果仅仅依靠语言，所有人都能痊愈，对吧？冥想必须让人们去感受、去相信，进入那种情感空间，让他们意识到自己拥有更多可能。而音乐，这种超越语言的感受力，正是我们感受的源泉。这就是为什么音乐在历史上被广泛应用于各种教堂、宗教和仪式中。因为它能触动我们的内心。所以我融入音乐的方式并非表演，而是引导我们用音乐来锚定我们的梦想。

活动结束后，我最喜欢的部分是，我们设计了一个为期40天的短信引导冥想项目。我会在台上告诉所有学生——他们不仅会免费获得一本书，而且可以免费参加本次活动——请发送短信“meditate”到这个号码。他们只需在现场用手机发送“meditate”，接下来的40天里，每天都会收到一段12分钟的引导音频冥想。这段音频非常容易上手，他们可以轻松地每天练习，从而更深入地体验冥想，并开始学习一些冥想的原则，例如慈悲、宽恕、爱心，以及如何应对焦虑、压力、恐惧、社会公正等问题。

我之所以想直接面向学生，是因为我们去的很多学校都位于低收入地区，学校的行政人员和老师们已经筋疲力竭，不堪重负。我不想贸然进入学校，说“我们想在你们学校开展冥想项目”，那样会占用他们更多的资金和资源。现在，我们可以直接通过孩子们的手机或其他电子设备，教他们一种真正能够改变他们人生的练习。

TS：再次提醒各位听众，如果您对“保持觉醒，回馈社会之旅”（Stay Woke, Give Back Tour）感兴趣，可以访问 staywokegiveback.org 了解更多信息。我想在这里稍微践行一下我自己的座右铭，那就是真正用心去感受和行动。“真声基金会”（Sounds True Foundation）是我们“真声”（Sounds True）倾注心血的成果，旨在确保我们通过营利性业务提供的灵性教育不会受到任何阻碍。

但贾斯汀，你和你的工作最让我感动的地方在于，我意识到仅仅降低现有产品的门槛、提供奖学金和认证培训项目、捐赠书籍是不够的。为了触及不同人群，我们必须走到他们身边，而不仅仅是降低我们自身的门槛。你“保持觉醒，回馈社会之旅”的所作所为真正打动我的地方就在于此：你飞到加州匹兹堡的一所高中，回到你的家乡，回到你长大的房子，回到那些如今已成为传奇的弹孔所在的房子。你要去到人们身边。我认为这才是这次巡回之旅最震撼人心的地方。

JMW：谢谢。我觉得现在世界上发生的一切，让我们很多人都深有同感——就我个人而言，我记得上次大选之后，我一直在问自己，我该如何参与？我该如何服务？我该如何行动？面对今天发生的一切，我该做些什么？我们面临着如此多的问题，而我们每个人都拥有很大的行动空间。

我记得刚开始参加“黑人的命也是命”集会之类的活动时，我感到很惭愧，因为我没有组织抗议活动，也没有利用社交媒体做这件事。这真的很有意思，因为我一直在冥想中问自己一个很有价值的问题：我该如何运用我的天赋、技能、才能以及我真正关心的事情，来对这个世界产生积极的影响？我该怎么做？答案对我来说如此清晰。老兄，就是这种改变你人生的修行。想想世界上所有的人们，所有的孩子。想想如果我们从小就学习这些方法，我们的生活会是什么样子。

现在，有些孩子从小就接受这些教育。但他们往往就读于私立学校或家境优渥，父母有闲钱带他们参加各种静修活动。但这对于很多人来说，现实并非如此。所以，我写这本书的初衷，就是想把这些知识带给他们。我希望这些孩子将来回想起我站在台上、和他们在一起的那一刻，会说：“那一刻，我的人生发生了转变。那一刻，我意识到，在媒体展现的之外，在现实之外，还有更广阔的世界。”