जब किसी सुखद क्षण का आनंद लेना एक क्रांतिकारी कार्य हो

9 मई, 2020

हम अपने जीवनकाल के पहले वैश्विक महामारी लॉकडाउन से जूझ रहे हैं, हमारी दिनचर्या अस्त-व्यस्त हो गई है और नए बदलावों के साथ तालमेल बिठाना मुश्किल हो रहा है। हममें से कई लोग अपने स्वास्थ्य, अपनों की भलाई और आर्थिक सुरक्षा की अनिश्चितता से परेशान हैं। लेकिन अनिश्चितता और भय के बीच, कोरोना वायरस से सबसे अधिक प्रभावित देशों से प्रेरणादायक वीडियो सामने आ रहे हैं - ईरान के डॉक्टर और नर्स अस्पतालों में नाचते हुए और इटली के निवासी अपनी बालकनियों से गाते हुए। ये फुटेज न केवल आस-पास के लोगों का मनोबल बढ़ाते हैं, बल्कि दुनिया भर के लोगों का भी मन प्रसन्न करते हैं।

मैंने अपने बचपन का अधिकांश समय युद्ध और राजनीतिक उथल-पुथल के दौर में बिताया है और इससे मैंने एक बात सीखी है कि संकट के समय में भी खुश रहना कितना ज़रूरी है। विश्वसनीय स्रोतों से नए कोरोनावायरस के प्रसार की जानकारी रखना, शारीरिक दूरी बनाए रखना और सबसे संवेदनशील आबादी की देखभाल करना बेहद ज़रूरी है, लेकिन साथ ही साथ एक-दूसरे को प्यार और हौसला बढ़ाने वाली कहानियों से प्रेरित करने का भी समय है। दरअसल, ऐसा करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि हम इंसान स्वभाव से बुरी खबरों पर ही ध्यान देते हैं।

आठ साल तक चले ईरान-इराक युद्ध में, जिसमें दस लाख से अधिक लोग मारे गए, जीवन सुखमय नहीं था। हम ईरानी लोग रोज़ाना होने वाले अंतिम संस्कार, राशन पर गुज़ारा करने, राजनीतिक दमन और बमों और मिसाइलों के निरंतर खतरे के आदी हो चुके थे। इसके अलावा, क्रांति के बाद के कानूनों के तहत शराब पीना, नाचना और अनधिकृत संगीत बजाना अचानक अवैध हो गया था।

लेकिन इन बाहरी चुनौतियों के बावजूद, मैंने कुछ वयस्कों में जुझारू स्वभाव और उपलब्ध संसाधनों का उपयोग करते हुए खुशी, स्थिरता और हास्यबोध को पोषित करने की क्षमता देखी। भोजन की राशनिंग का सामना करते हुए, उन्होंने नए व्यंजनों के साथ प्रयोग किए। युद्धकालीन बिजली कटौती का सामना करते हुए, उन्होंने कहानियां सुनाईं और कविताएं सुनाईं। बमबारी का खतरा मंडराते ही, उन्होंने चुटकुले सुनाए और सबको इतना हंसाया कि हमारी आंखों में आंसू आ गए। बेशक, इससे हम सभी को उस क्षण अच्छा महसूस हुआ, लेकिन शोध से पता चल रहा है कि खुशी और हंसी लचीलेपन की महाशक्ति के निर्माण के लिए आवश्यक हैं, और यहां तक ​​कि हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता और समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देते हैं।

मनोवैज्ञानिक और आघात विशेषज्ञ पीटर लेविन कहते हैं कि आनंद विस्तार का अनुभव है, जबकि भय गहरे संकुचन का अनुभव है। आनंद का विकास लचीलेपन का एक महत्वपूर्ण घटक है क्योंकि यह कठिनाइयों का सामना करने की हमारी क्षमता को बढ़ाता है। वे कहते हैं, "कल्पना कीजिए कि हर बार जब आप एक रबर बैंड को खींचते हैं, तो वह अधिक लचीला हो जाता है, इसलिए घिसने के बजाय, उसकी क्षमता बढ़ जाती है, और वह बिना टूटे अधिक खिंचाव सहन कर सकता है।"

इसलिए, जब हमारे सामने ऐसी बाधाएँ आती हैं जो संकुचन पैदा करती हैं, तब भी आनंद से मिलने वाला विस्तार हमारा सहारा बनता है। लेविन कहते हैं, "जितना अधिक हम इस क्षमता को बढ़ाते हैं, उतनी ही कम भावनाएँ हावी होती हैं।" उदाहरण के लिए, आघात हमें किसी चुनौतीपूर्ण परिस्थिति से निपटने की हमारी क्षमता से परे ले जाता है, और हम संवेदनाओं और भावनाओं से अभिभूत हो जाते हैं। समस्या यह नहीं है कि संवेदनाएँ और भावनाएँ बहुत तीव्र हैं, बल्कि यह है कि उन्हें संभालने और संसाधित करने की हमारी क्षमता अपनी अधिकतम सीमा तक पहुँच चुकी है। जब हम आनंद का निरंतर विकास करते हैं, तो हम स्वयं अभिभूत हुए बिना उस अभिभूतता को महसूस करने की क्षमता प्राप्त कर लेते हैं।

फारसियों के लिए, खुशी व्यक्त करने के सबसे अनमोल तरीकों में से एक कविता है। मुझे खास तौर पर युद्ध के दौरान ईरान के शिराज शहर की एक रात याद है। सायरन बज रहे थे और बिजली गुल थी, जो आसन्न हमले की चेतावनी दे रही थी। ऐसे में, मैं और मेरा परिवार (खुद को बहुत बहादुर महसूस करते हुए) चुपके से अपनी छत पर चले गए ताकि हवा में मिसाइलों को उड़ते हुए देख सकें। सात साल की उम्र में, घोर अंधेरे आसमान में चमकीली लाल आकृतियाँ किसी शानदार आतिशबाजी से कम नहीं थीं। लेकिन उस विस्मय के नीचे, मेरे मन में एक दबी हुई दहशत पल रही थी कि अगला नंबर किसका होगा। क्या मैं मरूँगा? मेरा सबसे अच्छा दोस्त? तेहरान में मेरी बहन? मेरा शिक्षक?

और फिर किसी ने दूसरी छत से रूमी की कविता की एक पंक्ति को निर्मल रात के आकाश में जोर से चिल्लाकर कहा:

भले ही आकाश से विष सब पर गिर पड़े,

मैं अब भी मिठास हूँ

मिठास में लिपटा हुआ

मिठास में लिपटा हुआ…

यह बमवर्षकों के लिए एक काव्यात्मक चुनौती थी, लेकिन यह सुनने की सीमा में मौजूद किसी भी फारसी व्यक्ति के लिए एक चुनौती भी थी। कुछ ही देर में एक और छत से कविता की प्रतिध्वनि सुनाई दी:

जबकि अन्य लोग प्रेम के गीत गाते हैं,

मैं प्रेम का सुल्तान हूँ!

बचपन से ही, मैं इन छंदों के आनंद को अपने हृदय में महसूस कर सकता था, जो मेरे शरीर की हर कोशिका में समा जाता था। पल भर में, मेरी दुनिया न केवल व्यवस्थित हो गई, बल्कि अनंत और गौरवशाली भी हो गई। भला कौन सा बम उसे छू सकता है?

आनंदमय क्षणों का अनुभव करना हमारे स्वास्थ्य को बहुत बढ़ावा दे सकता है, और तंत्रिका मनोवैज्ञानिक रिक हैनसन के अनुसार, खुशी के सामान्य क्षणों पर ध्यान केंद्रित करना और उन्हें आत्मसात करना भी हमारे स्वास्थ्य पर वास्तविक और संचयी रूप से लाभकारी प्रभाव डालता है। जब हम सुखद अनुभवों के दौरान धीमे हो जाते हैं, तो हमारे शरीर को उस अनुभव को मस्तिष्क में स्थायी रूप से स्थापित करने का अवसर मिलता है। इस सरल लेकिन प्रभावी विधि के माध्यम से, हम अपने तंत्रिका तंत्र को अच्छे अनुभवों के लिए चिपकने वाला और अप्रिय घटनाओं के लिए लोहे जैसा लचीला बनने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।

दूसरे शब्दों में कहें तो, हम जन्मजात नकारात्मकता पूर्वाग्रह पर काबू पा सकते हैं—संभावित खतरों और अप्रिय अनुभवों को आत्मसात करने और याद रखने की प्रवृत्ति, जबकि सकारात्मक अनुभवों को अनदेखा करना। नकारात्मकता पूर्वाग्रह हमारे जीवित रहने की आवश्यकता से उत्पन्न हुआ है। शिकारी जानवर, जहरीले पौधे और अन्य खतरों ने हमारे पूर्वजों पर गहरा प्रभाव डाला, और जो बच गए उन्होंने भविष्य में ऐसे खतरों से बचने का तरीका सीख लिया।

हैनसन का कहना है कि आधुनिक मनुष्य के लिए नकारात्मकता का पूर्वाग्रह अब कोई विशेषता नहीं रह गई है। यह अब एक अंतर्निहित दोष है। दिनभर में, एक बुरा अनुभव कई अच्छे और सामान्य अनुभवों की तुलना में हमारा कहीं अधिक ध्यान आकर्षित करता है, जिससे हम अपने लाभकारी अनुभवों से सीखने और उन्हें स्थायी तंत्रिका संरचना में बदलने से वंचित रह जाते हैं।

जीवन की हर चीज की तरह, हमारा दिमाग भी लगातार बदलता रहता है। "इस बदलाव का अधिकांश हिस्सा हम पर थोपा जाता है और हमारा दिमाग अनजाने में बदलता रहता है—गाड़ियों का हॉर्न बजना, लोगों का गुस्सा दिखाना, बुरी खबरें," हैनसन कहते हैं।

सौभाग्य से, हम न्यूरोप्लास्टिसिटी, यानी मस्तिष्क की नए न्यूरल कनेक्शन बनाकर खुद को पुनर्गठित करने की क्षमता का लाभ उठा सकते हैं। हर नई अनुभूति, विचार, भावना या क्रिया के साथ नए न्यूरल कनेक्शन या सिनेप्स बनते हैं, और हर बार दोहराने पर ये न्यूरल कनेक्शन मजबूत होते जाते हैं। न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट डोनाल्ड हेब्ब ने इस सिनेप्टिक प्रभावकारिता को इस प्रकार संक्षेप में बताया है: "जो कोशिकाएं एक साथ सक्रिय होती हैं, वे आपस में जुड़ जाती हैं।" इस प्रकार, मस्तिष्क हर बार एक ही न्यूरॉन्स को सक्रिय करना सीख सकता है और धीरे-धीरे उन्हें आपस में जोड़ सकता है। हेब्ब के इस सिद्धांत का उपयोग करके, हम दिन में कुछ बार सुखद घटनाओं का आनंद लेकर मस्तिष्क को बेहतर बना सकते हैं—जैसे पक्षियों के चहचहाने की आवाज़ सुनना, भोजन का एक निवाला या एक अच्छी कप कॉफी का आनंद लेना, फूल की सुगंध लेना, या किसी प्रियजन के बारे में सुखद विचार करना।

"किसी दवा, किसी दिखावटी चीज़ या किसी अनोखी ध्यान तकनीक की ज़रूरत नहीं है," हैनसन कहते हैं। "आप कृतज्ञता के क्षणों से कृतज्ञता के गुण की ओर, आत्म-सम्मान के क्षणों से आत्म-सम्मान के गुण की ओर बढ़ना शुरू करते हैं, और यह एक अत्यंत शक्तिशाली अभ्यास है।"

नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक कार्ला मैरी मैनली के अनुसार, आनंद को बढ़ावा देने और जीवन संतुष्टि एवं व्यक्तिगत विकास के बीच एक मजबूत सकारात्मक संबंध है। इसके विपरीत, जब हम भय और अवसाद से ग्रस्त होते हैं, तो जीवन संतुष्टि स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है और व्यक्तिगत विकास बाधित होता है। मैनली कहती हैं, "जब हम संकट के समय का सामना विवेकपूर्ण और आनंदमय दृष्टिकोण से करते हैं, तो हम विनाशकारी भय और चिंता में लीन रहने की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी, लचीले और आत्म-संवर्धित होते हैं।"

वर्तमान महामारी हमारे सामने एक अनूठी चुनौती पेश करती है, क्योंकि हम भय से आनंद की ओर, संकुचन से विस्तार की ओर बढ़ रहे हैं। हम सामाजिक प्राणी हैं, और कोरोनावायरस के अत्यधिक संक्रामक स्वभाव को देखते हुए, निकट भविष्य में शारीरिक संपर्क को न्यूनतम रखना ही समझदारी है। लेविन हमें इस अभ्यास को सामाजिक दूरी के बजाय शारीरिक दूरी कहने का सुझाव देते हैं।

“बेबसी और सामाजिक अलगाव की भावना प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती है। आप उस सामाजिक ताने-बाने को तोड़ना नहीं चाहते,” लेविन कहते हैं। परिवार एक साथ खेल सकते हैं, नाच सकते हैं और गा सकते हैं, लेकिन हम उन लोगों को नहीं भूल सकते जो अकेले रहते हैं या शोक में डूबे हैं। हमें प्रौद्योगिकी के माध्यम से सामाजिक रूप से जुड़े रहना चाहिए, या इंटरनेट का उपयोग बंद कर देना चाहिए और, जैसा कि लेविन सुझाव देते हैं, इटालियनों की तरह बर्तन पीटकर यह दिखाना चाहिए कि हम सब इस मुश्किल घड़ी में एक साथ हैं।

व्यापक विचार, भावनाएँ और कार्य अक्सर समूह में फैलते हैं। उदाहरण के लिए, इस महामारी के दौरान स्वयंसेवा करने से हमें जीवन में एक उद्देश्य की भावना मिलती है, जो हमारे आनंद और कल्याण की भावना में योगदान देती है। लोग अस्पतालों को घर में बने मास्क दान कर रहे हैं और अपने बुजुर्गों और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले पड़ोसियों को भोजन और दवाइयाँ पहुँचा रहे हैं। अन्य लोग बागवानी, खाना पकाने, प्रकृति में अधिक समय बिताने या "कल्याण का विज्ञान" पर ऑनलाइन पाठ्यक्रम लेने के माध्यम से आनंद प्राप्त कर रहे हैं।

पिछले कुछ महीनों से ईरान कोरोना का गढ़ बना हुआ है और वहां आइसोलेशन में रह रहे अपने रिश्तेदारों की मदद के लिए मैं सीधे तौर पर कुछ खास नहीं कर सकती। इसलिए हम स्काइप पर बात करते हैं और दूर से ही ध्यान लगाते हैं। हम सुखद यादों और अपने बगीचे में खिल रहे फूलों के बारे में बातें करते हैं। ये बातें हमारे दिन का सबसे अच्छा पल होती हैं। कैलिफोर्निया में लॉकडाउन के बाद से, मैंने अपने अमेरिकी दोस्तों और मेक्सिको के एक आश्रयगृह में रह रहे शरणार्थियों के साथ भी ऐसा ही करना शुरू कर दिया है, जो संगीत और खेल के माध्यम से एक-दूसरे का हौसला बढ़ाते रहते हैं।

हममें से जिन लोगों ने ईरान में कट्टरपंथी सत्ता हथियाने का दौर देखा, उन्होंने आनंदहीन क्रांति का अनुभव किया। शायद विपरीत परिस्थितियों में प्रतिरोध का सबसे क्रांतिकारी तरीका आनंदमय जीवन जीना है।

खुशी को पोषित करना, बेशक, वास्तविकता को नकारने या कठिन भावनाओं को दबाने के समान नहीं है। सभी अनुमानों के अनुसार, हमारे सामने एक लंबा और चुनौतीपूर्ण रास्ता है। कई लोग पहले से ही भारी हानि और शोक से जूझ रहे हैं। कई लोग अत्यधिक काम के बोझ से दबे हुए और थके हुए हैं। इस समय जीवन जीना अप्रत्याशित कठिनाइयों से भरा होने की पूरी संभावना है। सौभाग्य से, इन चुनौतियों का सामना करते हुए अपनी सहनशक्ति को बढ़ाना निश्चित रूप से सुखद होगा। और हममें से जो सक्षम हैं, उनके लिए अब पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि वे अपनी सहनशक्ति को बढ़ाएं, अपना और उन लोगों का ख्याल रखें जो अपना ख्याल नहीं रख सकते, और एक-दूसरे में खुशी और हंसी का संचार करें।

***

इस शनिवार को अवाकिन कॉल में कार्यकर्ता-कीमियागर एरी होनारवर से जुड़ें, जो "अ गर्ल कॉल्ड रूमी" के लेखक और "रूमी विद अ व्यू" के संस्थापक हैं। अधिक जानकारी और पंजीकरण के लिए यहां देखें।