Когда наслаждение приятным моментом — это радикальный поступок.

9 мая 2020 г.

В условиях первого в нашей жизни глобального локдауна, вызванного пандемией, наша повседневная жизнь перевернулась с ног на голову, и нам трудно угнаться за новыми изменениями. Многие из нас обеспокоены нестабильностью своего здоровья, благополучия близких и финансовой безопасности. Но посреди неопределенности и страха появляются вдохновляющие видеоролики из стран, наиболее пострадавших от коронавируса: иранские врачи и медсестры танцуют в больницах, а жители Италии поют со своих балконов. Эти кадры не только поднимают настроение тем, кто находится рядом, но и улучшают настроение людей, смотрящих их со всего мира.

За время, проведенное мною в детстве во времена войн и политических потрясений, я усвоил одну важную вещь: как важно взращивать радость во время кризисов. Хотя крайне важно быть в курсе распространения нового коронавируса из надежных источников, соблюдать социальную дистанцию ​​и заботиться о наиболее уязвимых группах населения, сейчас также настало время заражать друг друга любовью и вдохновляющими историями. На самом деле это очень сложно, потому что мы, люди, по своей природе склонны сосредотачиваться на плохих новостях.

Во время восьмилетней ирано-иракской войны, унесшей жизни более миллиона человек, жизнь была далека от радостной. Мы, иранцы, привыкли к ежедневным похоронам, продовольственным пайкам, политическим репрессиям и постоянной угрозе бомб и ракет. Вдобавок ко всему, употребление алкоголя, танцы и исполнение несанкционированной музыки внезапно стали незаконными согласно законам, принятым после революции.

Но даже в условиях этих внешних трудностей я наблюдала, как некоторые взрослые проявляли находчивость и использовали все доступные ресурсы для выполнения важнейшей задачи — поддержания радости, стабильности и чувства юмора. Столкнувшись с нормированием продуктов, они экспериментировали с новыми рецептами. Столкнувшись с военным затемнением, они рассказывали истории и читали стихи. Когда надвигалась угроза бомбардировок, они рассказывали анекдоты и смешили всех до слез. Конечно, в тот момент это поднимало нам настроение, но исследования показывают, что радость и смех необходимы для развития сверхспособности — устойчивости — и даже для укрепления иммунитета и общего состояния здоровья.

Психолог и эксперт по травмам Питер Левин говорит, что радость — это переживание расширения, тогда как страх — это глубокое сжатие. Развитие радости является важной составляющей устойчивости, поскольку она повышает нашу способность справляться с трудностями. «Представьте, что каждый раз, когда вы растягиваете резинку, она становится более упругой, то есть вместо износа она увеличивает свою прочность, способная выдерживать больше растяжений, не разрываясь», — говорит он.

Таким образом, даже когда возникают препятствия, вызывающие сжатие, расширение, которое даёт нам радость, приходит нам на помощь. «Чем больше мы увеличиваем эту способность, тем меньше будут подавлять нас эмоции», — говорит Левин. Например, травма выводит нас за пределы наших возможностей справиться с определённой сложной ситуацией, и нас переполняют ощущения и эмоции. Проблема не в том, что ощущения и эмоции слишком сильны, а в том, что наша способность удерживать и обрабатывать их исчерпана. Когда мы продолжаем культивировать радость, мы обретаем способность чувствовать перегрузку, не будучи при этом подавленными сами.

Для персов один из самых ценных способов обрести радость — это поэзия. Я помню одну ночь, особенно в моем родном городе Ширазе, Иран, во время войны. Пока ревели сирены и отключали электричество, предупреждая о неминуемой атаке, мы с семьей (чувствуя себя особенно смелыми) пробрались на крышу, чтобы посмотреть, как в воздух взлетают зенитные ракеты. Для моих семилетних глаз яркие красные узоры в кромешной темноте неба соперничали с самым великолепным фейерверком. Но под благоговением в животе кипел ужас от неизвестности: кто умрет следующим? Я? Мой лучший друг? Моя сестра в Тегеране? Мой учитель?

А затем кто-то с другой крыши выкрикнул в чистый ночной воздух строчку из стихотворения Руми:

Даже если с неба на всех обрушится яд,

Я всё ещё милашка

окутанный сладостью

окутанный сладостью…

Это был поэтический вызов бомбардировщикам, но также и вызов любому персу, оказавшемуся в зоне слышимости. Вскоре к этому стихотворению присоединились с другой крыши:

В то время как другие поют о любви,

Я — султан любви!

Даже в раннем детстве я чувствовала восторг этих стихов в своем сердце, он разливался по каждой клетке моего существа. В одно мгновение мой мир не только стал нормальным, но и бесконечным и прекрасным. И какая бомба могла бы когда-либо коснуться этого?

Наслаждение моментами трансцендентности может значительно улучшить наше самочувствие, и, по словам нейропсихолога Рика Хансона, сосредоточение на обычных моментах радости и их поглощение также оказывают очень реальное и накопительное благотворное воздействие на наше здоровье. Когда мы замедляемся во время приятных переживаний, наша система получает возможность закрепить это переживание в нашем мозге. С помощью этого простого, но эффективного метода мы можем научить нашу нервную систему становиться «липучкой» для хороших переживаний и «тефлоном» для неприятных событий.

Другими словами, мы можем преодолеть заложенную в нас склонность к негативному восприятию — тенденцию усваивать и запоминать потенциальные угрозы и неприятные переживания, игнорируя при этом позитивные. Эта склонность к негативному восприятию развилась из нашей потребности в выживании. Хищники, ядовитые растения и другие опасности произвели глубокое впечатление на наших предков, и те, кто выжил, научились избегать подобных опасностей в будущем.

Хансон утверждает, что для современного человека склонность к негативному мышлению перестала быть просто особенностью. Теперь это недостаток конструкции. В течение дня один негативный опыт занимает гораздо больше нашего внимания, чем множество нейтральных и позитивных, тем самым препятствуя извлечению уроков из полезного опыта и превращению его в устойчивую нейронную структуру.

Как и всё в жизни, наш мозг постоянно меняется. «Большая часть этих изменений навязывается нам извне, и наш мозг меняется как попало — от сигналов машин, хмурого выражения лица людей, плохих новостей», — говорит Хансон.

К счастью, мы можем использовать нейропластичность, или способность мозга к самоорганизации путем формирования новых нейронных связей, себе на пользу. С каждым новым ощущением, мыслью, чувством или действием формируются новые нейронные связи, или синапсы, и с каждым повторением эти связи укрепляются. Нейропсихолог Дональд Хебб охарактеризовал эту синаптическую эффективность как «клетки, которые активируются вместе, соединяются вместе». Таким образом, мозг может научиться каждый раз активировать одни и те же нейроны и постепенно соединять их между собой. Используя эту теорию Хебба, мы можем изменить мозг к лучшему, наслаждаясь приятными событиями несколько раз в день — останавливаясь, чтобы послушать пение птиц, наслаждаясь едой или чашкой хорошего кофе, вдыхая аромат цветка или думая о любимом человеке.

«Никаких лекарств, ничего особенного, никаких экзотических техник медитации не требуется», — говорит Хансон. «Вы начинаете переходить от моментов благодарности к самому чувству благодарности, от моментов самоуважения к самому чувству самоуважения, и это невероятно мощная практика».

По словам клинического психолога Карлы Мари Мэнли, существует также сильная положительная корреляция между культивированием радости и повышением уровня удовлетворенности жизнью и личностного роста. Напротив, когда нами управляют страх и депрессия, удовлетворенность жизнью естественным образом резко падает, а личностный рост затрудняется. «Мы гораздо эффективнее, гибче и лучше оптимизируем себя, когда встречаем кризисные времена с мудрым и радостным настроем, чем когда мы прячемся в разрушительных страхах и тревоге», — говорит Мэнли.

Нынешняя пандемия представляет собой уникальный вызов для нас, поскольку мы переходим от страха к радости, от сужения к расширению. Мы — социальные существа, и, учитывая высокую заразность коронавируса, разумно свести к минимуму наши физические контакты в обозримом будущем. Левин предлагает называть эту практику физическим дистанцированием, а не социальным.

«Чувство беспомощности и социальная разобщенность негативно влияют на иммунную систему. Не хочется разрушать эти социальные связи», — говорит Левин. Семьи могут играть вместе, танцевать и петь, но мы не должны забывать о тех, кто живет в одиночестве или переживает горе. Мы должны продолжать общаться с помощью технологий или отказаться от интернета и, как предлагает Левин, стучать кастрюлями и сковородками, как итальянцы, чтобы показать, что мы все в одной лодке.

Обширные мысли, эмоции и действия, как правило, распространяются группами. Например, волонтерство во время этой пандемии может дать нам чувство цели, что способствует нашей радости и ощущению благополучия. Люди жертвуют самодельные маски больницам и доставляют еду и лекарства своим пожилым и людям с ослабленным иммунитетом. Другие находят радость в садоводстве, кулинарии, проведении больше времени на природе или прохождении онлайн-курса по «Науке о благополучии».

Иран последние несколько месяцев был очагом распространения коронавируса, и я мало что могу сделать напрямую, чтобы помочь своим родственникам, находящимся там в изоляции. Поэтому мы общаемся по Скайпу и медитируем на расстоянии. Мы вспоминаем приятные моменты и то, что сейчас цветет в нашем саду. Эти разговоры — самое приятное в нашем дне. С момента введения карантина в Калифорнии я начала делать то же самое со своими американскими друзьями и с беженцами в мексиканском приюте, которые продолжают поддерживать друг друга музыкой и играми.

Те из нас, кто пережил захват власти фундаменталистами в Иране, стали свидетелями революции, лишенной радости. Возможно, самым радикальным актом сопротивления перед лицом невзгод является жизнь, полная радости.

Конечно, взращивание радости — это не то же самое, что отрицание реальности или подавление сложных эмоций. По всем признакам, нас ждет долгий и тернистый путь. Многие уже переживают большие потери и горе. Многие переутомлены и истощены. Жизнь сейчас, скорее всего, будет полна непредвиденных трудностей. К счастью, повышение нашей устойчивости, когда мы будем справляться с этими вызовами, гарантированно доставит удовольствие. А для тех из нас, кто способен на это, сейчас как никогда важно укреплять свою устойчивость, заботиться о себе и о тех, кто не может позаботиться о себе, и заражать друг друга радостью и смехом.

***

Присоединяйтесь к субботнему «Пробуждающему звонку» с активистом-алхимиком Ари Хонарваром, автором книги «Девушка по имени Руми» и основателем организации «Руми с видом». Подробности и информация для регистрации здесь.