比较苦难与同情

将自身的痛苦与他人的痛苦进行比较并非罕见之举。过去一年里，我们目睹了不成比例的损失，这让许多人难以理解自己在“谁更惨”的等级体系中处于什么位置。当世界正经历剧烈的变革时，我们该如何看待自己的低落情绪和破碎的心？在本文中，作家兼治疗师艾米丽·巴尔探讨了“比较性痛苦”的概念及其解药：同情。

我写了很多关于韧性和应对不确定性的文章：变化的必然性，以及与之相对的阻力；我们在创伤中生存甚至蓬勃发展的惊人能力；以及让我们能够适应最严峻环境的神经可塑性。我写这些不仅是因为我同情那些正在遭受苦难的人，还因为我，就像我想大多数读者一样，都经历过那种让人措手不及的打击，以及那种感觉自己所过的生活并非自己所期望的境地的时刻。

有一个术语叫“比较性痛苦”，指的是我们倾向于用别人的痛苦来衡量自己的痛苦。换句话说，当你觉得别人比你更惨时，你的悲惨经历就会显得微不足道。举个例子：

下班回家的路上出了点小车祸。你自然会很生气。你大脑中负责逻辑推理的部分瞬间关闭，而负责感性直觉的那一部分则开始喋喋不休地抱怨，仿佛这就是它的职责。（某种程度上来说，它的确是。）

为什么是我？
真是场灾难。
我的保险能报销吗？
另一位司机当时在想什么？

与此同时，交通完全停滞了。你心跳加速，开始在脑海中列出所有你讨厌通勤的理由，在此之前，你还默默祈祷，希望身边的人都能听到你的祈祷，但愿你不要在高峰时段开着双闪灯停在右侧车道上。

我有没有说过在下雨？当然下雨了。

那天晚上晚些时候，当你不再把怒气发泄在那些只是摆设的无辜抱枕和那些你突然觉得“全都错了”的餐具所在的橱柜上时，你开始思考最近发生的自然灾害给无辜的受害者带来的沉重打击，以及每年因吞食海洋塑料垃圾而死亡的海龟。你想起每次出门吃午饭都会遇到的那个无家可归的人，今天也不例外，你确信自己可以写一篇论文，论述我们当前的经济体系是如何让穷人失望的。

当你坐下来准备撰写论文时，你开始为自己之前对那辆原本完美无瑕的车上一个小小的凹痕大惊小怪而感到内疚，尽管它只是暂时的，却破坏了车上的美感。“我真幸运，能有一辆可靠的车，”你自言自语道。你放弃了眼前空白的屏幕——论文可以先放一放——转而开始记录所有让你心怀感激的事情，从你呼吸的清新空气到大家都在热议、你迫不及待想要观看的那部剧的季首播。

就这样，你陷入了羞愧的漩涡，因为鲸鱼正在死去，你的邻居因为宝宝是夜行动物而无法入睡，你有什么资格为一件小车祸而生气呢？

研究人员认为，比较苦难的问题在于，它让我们误以为自己感受的无关紧要，至少不如那些正在攀登比我们更陡峭山坡的人的感受重要。不断地告诉自己，你所面临的失望和承受的损失无关紧要，对任何人都没有好处。事实上，这样做只会让你把精力从帮助你用来衡量自身的人、群体或物种身上转移开来。

我们不需要通过比较朋友的经历来判断自己的经历是更好还是更差，才能理解自己的经历；一朵花的美丽不需要通过周围的花朵来衡量，就像一滴雨水的意义不需要通过其他雨滴落在哪里来判断一样。

最爱的咖啡店关门了，难过是人之常情；但同时，生活在一个咖啡店遍地都是的城市，随时都能补充咖啡因，这也很正常。一段感情的结束让你心碎，而同事的离婚也让你感同身受，这同样可以理解。即使你珍视女儿的每一个“第一次”，却又担心其他妈妈比你做得更好，这也没关系。

接受你现在的状态和感受，这都没关系。失去需要悲伤，失望需要抚慰。

过去一年里，我的许多客户在谈到工作困难或在家教育的种种挑战时，都会表现出内疚和羞愧。他们会刻意回避相关的挫败感和愤怒情绪，用一句“情况可能更糟”来敷衍自己的抱怨。

作为一名心理咨询师，我对这句话并不陌生。但它出现的频率如此之高，让我觉得有些不对劲。并非我的来访者们的担忧不合理；只是鉴于新冠肺炎的死亡人数，他们的担忧似乎没有得到足够的重视。

听起来是不是很熟悉？当我们以这种方式评判自己和自己的忧虑时，我们会很快列举出所有我们忽略的福气，这就像是对这种我们认为的情感能量错配的一种赎罪。

但是，我们所拥有的幸福并不能抵消我们被允许表达的不满。当我们目睹社会不公时产生的愤怒，并不意味着当我们踢到脚趾时，就不会感受到那种独特的怨恨和自怜的混合情绪。

总会有人比我们过得好，也会有人比我们过得差。与其因为那些看似微不足道的小事而苛责自己，不如倾听自己的感受，尊重它们的合理性。然后，带着同情心去对待所有正在受苦的人，包括你自己。

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其他资源：

布琳·布朗就此话题做了一期非常棒的播客节目。你可以在这里收听。

如果受到启发，不妨从今天开始练习慈心禅修。在慈心禅修中，你要将温暖而充满爱的能量集中于自己和他人。如果需要，可以使用以下链接开始练习。

https://ggia.berkeley.edu/practice/loving_kindness_meditation

https://www.mindful.org/a-6-minute-loving-kindness-meditation-to-expand-your-awareness/

https://self-compassion.org/guided-self-compassion-meditations-mp3-2/