肿瘤瑜伽：开启身体的智慧

“瑜伽就像一个拥抱，一个给自己的拥抱，一个拥抱你的灵魂。”

帕特里夏是一位乳腺癌幸存者，她在接受癌症治疗期间爱上了瑜伽，她的分享令人感动。

它的起源

作为一名拥有多种瑜伽流派背景的综合瑜伽老师，我的目标是关注学生的需求，不仅包括受其内在氛围影响的需求，也包括集体的需求。我会根据他们的实际情况进行指导。

这是一个关于瑜伽的这一方面如何在我的生活中日益深刻地体现出来的简单故事。我将主要通过两位学生的视角来讲述这个故事，因为他们最能把自己的故事讲好。

2017 年，我的一位长期忠实学生在执教近 20 年、教学 12 年后告诉我，她被诊断出患有乳腺癌。

她非常希望在治疗期间继续练习瑜伽，以在身体、心理和情感上支持自己。

当时我几乎没有和乳腺癌患者一起工作的经验，但我希望她知道她随时都可以加入。我很了解她和她的身体状况，所以我做了一项调整——她可以参加任何她想上的课程，我会根据她的需求调整课程内容，而且上课时间长短不限。这种方式非常有效。她会根据化疗时间安排瑜伽课，要么在化疗前一天，要么在化疗后三天。

有时她会来上课，只做一小部分内容，然后就静静地躺着休息。有时她则会全身心地投入到整节课中，展现出惊人的力量和专注力。她感到自己得到了支持、关怀和滋养，这不仅来自练习本身，也来自周围的群体，以及一个让她可以自在地感受当下处境的安全空间。她被允许去感受和存在，而无需受到评判。

“瑜伽让你接纳当下身体的本来面目，在自身能力范围内活动身体。对我来说，小班授课的氛围非常重要，因为我当时感觉自己很脆弱。” AR

这对我来说是一个转折点，也改变了我作为瑜伽老师的人生轨迹。我意识到，这种教学方式深深地启发和触动了我，让我亲眼目睹她令人难以置信的沉静力量和坚定决心，以及通过瑜伽练习获得的深度释放。她是一位真正体验过生命真谛的女性。尽管她也展现出脆弱的一面，但她依然活得充实而专注。她活在当下。

“即使身体不舒服，我也会去练瑜伽，因为我知道练完之后就会感觉好多了。练瑜伽对我来说是一种仪式。在瑜伽练习中，我能够与自己的身体和解，接纳自己的身体，也接纳自己的心灵。我百分之百地活在当下。这是瑜伽练习最强大的力量所在。” AR

瑜伽在医疗指南中的应用

此时，我决定深入学习和体验瑜伽的这一特定领域。随着女性癌症患者人数的增加，瑜伽作为癌症治疗的辅助疗法也越来越受欢迎。

2017 年，整合肿瘤学会在其为乳腺癌患者提供整体疗法的国际临床实践指南中指出：明确推荐瑜伽和冥想来减轻焦虑/恐惧状态和抑郁，以及改善乳腺癌患者的整体生活质量。(CA Cancer J Clin. 2017)。

这标志着瑜伽作为一种医学认可的辅助疗法在乳腺癌治疗期间和之后得到认可，这是一个转折点，意味着更多的女性将能够获得这种宝贵而简单的工具，不仅可以支持她们的健康，更重要的是，可以增强她们的力量。

遇见帕特里夏

2019年，有人向我推荐了一位客户，后来她成为了我的忠实学员和挚友。在她与癌症抗争的两年里，我一直陪伴在她身边，支持她走过这段艰难的旅程，并在她康复后继续给予她支持。我第一次见到帕特里夏时，她从未接触过瑜伽。直到今天，瑜伽已成为她生活的一部分。

“如果我想拥有更高质量的生活，瑜伽将永远伴随着我。我非常清楚，我不会停止练习瑜伽。”

我知道这会成为我日常生活的一部分。我感觉这是我想要做的事情。

我们刚开始一起练习时，瑜伽练习是根据她不同治疗阶段的需求设计的，旨在满足她的生理、心理和情感需求。我们从未停止练习，而是积极应对各种挑战，特别是药物副作用带来的问题。此外，我们还在治疗阶段开始前，加入一些针对可能出现的副作用的练习。

减轻副作用

通过坚持练习瑜伽可以减轻一些最常见的副作用：

疼痛

抑郁症状

恐惧和焦虑

疲劳综合征

它还可以帮助解决以下问题：

提高睡眠质量

改善认知功能

淋巴血症

神经病变

恶心和消化系统疾病

活动受限（例如手术后手臂活动受限）

骨质疏松症

注重实践中的影响

对我而言，肿瘤瑜伽课程的重点在于找到以下几方面的平衡：有意识的放松、与有意识的呼吸连接、轻柔的活动、通过轻柔的重复动作促进血液循环、通过更具活力的动作增强力量、通过平衡练习获得内在平衡，以及通过修复性体式建立积极的身体感受和自我赋能。同时，也要以轻松自在的心态接受整个过程。

我问帕特里夏，在她接受癌症治疗期间，定期练习瑜伽对她产生的最大影响是什么：

“我认为这是多种因素共同作用的结果。这取决于我的感觉。每天的状态都不一样，无论是身体上、精神上还是情绪上。”

我认为瑜伽完美地结合了你最需要的一切。就好像你的身体比你的意识更智慧。

该诊所提供您所需的一切。

有时候会感到非常沮丧，或者只是有些沮丧，这时呼吸、平静下来、让自己清醒过来就显得尤为重要。还有一些时候，比如，我会感到疼痛，感觉自己动弹不得，但当我开始活动时，我意识到，“哦，我可以动了，这真是太神奇了！”

这过去是、现在仍然是非常鼓舞人心的，它给了我力量和很多能量。然后我意识到，我感觉很糟糕、没有精力、感觉不像自己，这些都不是真的。我感觉自己更有力量、更灵活了，我知道这一切都会过去的。瑜伽帮助我展现出这种状态。

瑜伽就像一个拥抱，一个给自己的拥抱。拥抱你的灵魂，拥抱你的背部，拥抱你的肾脏，或者任何需要拥抱的部位。

即使练习有时很辛苦，但总是值得的。

我常常想：我真庆幸自己做了这件事。这感觉太棒了。我非常感激也很幸运，能够在人生这个如此重要的阶段以这种方式练习瑜伽。

迎接意料之外的惊喜，拥抱“自我时光”。

对于许多女性来说，应对突如其来的诊断、治疗和副作用带来的挑战可能令人难以承受。以下是帕特里夏的感想：

真是个漫长的过程，而且完全出乎意料，对吧？！

突然间，我就身处癌症的漩涡之中——事情就这么发生了。我并没有觉得，“哦，为什么这种事会发生在我身上？”

我每天都尽力享受其中的美好。是的，这当然是一次改变人生的经历，我的生活从此将截然不同。

我非常感激自己能够以最佳方式度过这个过程，而瑜伽正是其中的一部分。而且，这个过程永无止境，它是一个持续的过程。

患癌期间，身体总会有各种各样的不适。你会感觉自己和以前不一样了。化疗、抗体治疗和抗激素治疗期间都会出现症状，放疗后，受过放疗的皮肤也会变得敏感脆弱。

瑜伽真是一种很好的方式。它带来的愉悦感让人很容易说出“现在是我的时间，现在是我人生中的重要时刻”。

这个过程让我明白，做一些对自己有益的事情很重要，这不仅对当下有益，也对我的整体健康和工作有益。就我而言，它能给我带来很多能量，这非常有帮助。

治疗关节疼痛和神经病变

许多女性饱受关节剧烈疼痛和退化以及神经敏感的困扰。以我的经验来看，瑜伽可以在这些充满明显身体不适的艰难时期发挥重要作用。

在与帕特里夏共事的过程中，她表现出了特别显著的反应：

“现在我的手脚几乎完全恢复了知觉，它们之前一直让我很担心。我每天都感到疼痛和不适。当我们做手臂瑜伽练习时，我能真切地感觉到手臂上的刺痛感；感觉就像电流连接和神经通路正在重建一样。”

太棒了！真的太棒了！而且每天都在变得越来越好。这给了我希望。

我真心希望后来者也能从他人的故事中学习并获得启发。没有什么是不可能的。——帕特里夏

结语

我由衷地感谢帕特里夏，以及所有我荣幸地记录下她们抗癌历程的女性。我的愿望和愿景是让尽可能多的女性，无论她们正在经历还是即将经历乳腺癌，都能接触到肿瘤瑜伽。愿更多女性在疾病中重获力量，找到内心的平静与力量，以真正适合自己的方式生活，并充分发挥身体的自然智慧。

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为了获得更多启发，我们诚邀您参加一个分为两部分的系列活动。本周末，我们将举办一场特别的座谈会，邀请大使帕特里夏·埃斯皮诺萨 (Patricia Espinosa) 分享她作为全球领袖和癌症幸存者的人生历程。下月初，我们将举办一场由菲奥娜·海霍-韦兰德 (Fiona Hayhoe-Weiland) 带领的肿瘤瑜伽特别课程。更多详情及报名信息请点击此处。