如今，如果不谈及世界正在发生的事情，就很难谈论个人福祉，无论是 COVID-19 疫情带来的心理健康影响、政治两极分化，还是气候变化等全球危机。
我们每个人都受到这些问题的影响，这一点也体现在“美好生活” （Greater Good ）2022年评选出的顶尖科学洞见中。但这些研究不仅仅为我们如何应对困境提供了建议。它们还向我们展示了联结、合作以及接纳不同观点的力量，并让我们看到了一个不那么黯淡的未来的希望。这些顶尖洞见也为我们提供了切实可行的方法，帮助我们成长、善待他人，并在日常生活中找到意义。
最终的见解由我们团队的专家在向我们近400名研究人员组成的网络征集提名后选出。我们希望这些见解能帮助您更好地应对可能遇到的各种挑战，并为新的一年带来一丝乐观。
珍惜日常经历可以增强我们对人生意义的感知。
你是否曾沉浸于欣赏一幅画作的美丽或当地自然保护区的宁静之中？你是否曾与他人深入交谈，或细细品味生活中的点滴美好？2022年发表在《自然人类行为》杂志上的一项研究发现，欣赏这些细微的时刻是增强我们意义感的重要途径。
在一项实验中，研究人员要求美国474名大学生写下他们最近一次令他们感到愉悦的经历或去过的地方；之后，参与者被要求报告他们的感受。研究人员发现，与仅仅回顾最近一次旅行的学生相比，回顾自己感到愉悦的经历的学生报告了更强烈的意义感。例如，一些学生写的是置身于大自然中、享受片刻宁静的独处时光、与亲人共度的美好时光，或是遇到友善的陌生人。
研究人员写道：“我们的研究结果表明，仅仅是欣赏自己的经历就能培养丰富的意义感，或许还能增强人们对生活过去和将来都值得过的信心。”
先前的研究发现，人生的意义源于拥有目标感、感到自己的人生有意义以及感到世界是有意义的。但本文发现，欣赏人生经历可能是意义感的另一个关键驱动因素。
当然，有意识地练习感恩说起来容易做起来难。我们该如何感恩日常生活呢？
研究人员在论文中发现，敬畏是提升欣赏能力的途径之一。观看一段展现自然奇观的感人视频后，参与者表示对各种体验有了更深刻的欣赏，从而增强了他们对人生意义的感知。
或者，我们不妨换个角度，欣赏思考带来的日常乐趣。正如2022年发表在《实验心理学杂志：总论》（Journal of Experimental Psychology: General）上的一项研究发现，我们总是低估了静下心来思考这种简单行为所带来的愉悦感。
意义或许看似高不可攀，但这项研究表明，我们或许能在小事中找到意义。
正视不适感或许能帮助我们实现更远大的人生目标。
生活中我们寻求慰藉的方式有很多种。我们可以洗个热水澡，和猫咪依偎在一起，或者在沙发上无忧无虑地度过一个夜晚。
但根据 2022 年发表在《心理科学》杂志上的一项研究，我们对舒适的渴望可能会阻碍我们的个人成长——而主动寻求不适感可以帮助我们实现目标。
研究人员进行了五项实验，其中超过 2100 人参与了个人成长活动，例如参加即兴表演课程、记录自己的情绪、了解 COVID-19、枪支暴力或对立的政治观点。
在每项活动中，研究人员都告诉部分参与者，他们的目标是让自己感到不舒服、尴尬、紧张、焦虑，甚至沮丧。他们被告知要突破舒适区，并明白感到不舒服是活动有效的标志。
最终，研究人员发现，那些主动让自己感到不舒服的人，比那些不寻求这种脆弱感的人，更积极地参与到他们的活动中，更有动力继续做下去，并且相信他们在实现目标方面取得了更大的进步。
例如，即兴表演专业的学生在舞台上获得了更多的关注，并做了更多古怪的事情；写日记的人更有兴趣在未来写另一篇艰难而充满情感的日记；人们更有动力去阅读具有挑战性但信息丰富的新闻文章。
伍利和阿耶莱特写道：“成长往往伴随着不适；我们发现，拥抱不适感可以成为一种动力。人们应该把成长中固有的不适感视为进步的标志，而不是逃避它。”
研究人员认为，将不适感视为进步的标志可以起到激励作用，因为我们通常将尴尬或恐惧视为相反的情况：一种表明存在问题且我们不适合这项活动的标志。
这项研究表明，我们可能对诸如紧张、压力和不适等正常的人类体验过于苛刻。虽然我们可能倾向于逃避这些感受，但如果我们接纳它们，就能成为更好的人，拥有更丰富的人生。
疫情期间，我们的性格发生了迅速变化。
你的性格是固定不变、不受外界事件影响的吗？还是会随着社会变化而改变？
在 9 月份发表于PLoS ONE的一篇论文中，一个研究团队研究了 7000 多名美国成年人，他们的“五大”人格特质从 2014 年开始就一直受到监测。
研究人员对人们进行了长期观察，发现疫情初期人们的性格并没有发生显著变化。但随着时间推移，进入2021年和2022年，人们的性格确实开始发生变化：
- 外向性：我们变得不太愿意寻求陪伴，也不太喜欢与他人共度时光；
- 开放性：我们失去了寻求新事物和接受新思想的能力；
- 亲和力：同情心和善良程度下降，影响了我们与他人相处的能力；
- 责任心：我们变得缺乏追求目标和承担责任的动力。
在疫情期间，年轻人的变化最大。该群体在亲和力和尽责性方面下降幅度最大，神经质则急剧上升，这意味着他们变得更加愤怒、焦虑、易怒和抑郁。
这并非今年唯一一项揭示疫情对青少年心理造成深远影响的研究。本月发表在《生物精神病学》杂志上的另一项研究，结合了对163名青少年在疫情爆发前和两年后的心理健康评估和脑部扫描结果。结果令人震惊：“疫情封锁结束后接受评估的青少年，其内化心理健康问题更为严重，皮质厚度减少，海马体和杏仁核体积增大，且大脑年龄更大。”
我们为什么要重点介绍这些研究？
首先，如果你在过去三年里经历了身心健康和性格方面的负面变化，这意味着你并不孤单。如果你发现自己情绪低落、易怒或缺乏动力，那不是因为你软弱——而是因为你和世界各地的人们一样，经历了可怕的事情。
令人欣慰的是，我们拥有如此强大的改变能力。诚然，这些研究记录了一些负面变化——但如果人格能在如此短的时间内朝着负面方向转变，那么它同样也能朝着积极的方向转变。没错，疫情肆虐，但我们能够复苏——而且我们一定会复苏。
经历心理健康问题后，出现高度幸福感并不罕见。
根据世界卫生组织的数据，2019 年，每 8 个人中就有 1 人患有精神疾病。在 COVID-19 大流行的第一年，焦虑和抑郁症的发病率有所上升——在青少年群体中，这些数字更是惊人，高达1/4 的青少年患有抑郁症，1/5 的青少年患有焦虑症。
在此背景下， 2022年发表在《心理科学前沿》（Current Directions in Psychological Science）上的一篇论文带来了一线希望。该论文发现，许多患有精神健康问题的人最终都能过上幸福美满的生活。换句话说，精神健康诊断并不意味着你将终生饱受痛苦和挣扎。
研究人员乔纳森·罗滕贝格和托德·卡什丹分析了此前对4000多名美国成年人和近16000名美国青少年进行的调查，这些受访者均被诊断患有抑郁症或焦虑症，或曾尝试自杀。如果受访者在积极和消极情绪、个人成长、人际关系、目标感、自我接纳等方面的表现优于75%未被诊断患有此类疾病的同龄人，则被认为“生活状况良好”。
例如，在被诊断患有抑郁症 10 年后，约有 10% 的成年人生活得很好。虽然这听起来数字很小，但由于生活好的标准很高，这意味着抑郁症只使人们获得成功的机会降低了大约一半。
卡什丹说：“人们对精神疾病和心理健康问题的描述，就好像你被困在一座心理监狱里一样。”罗滕贝格补充道：“事实证明，几十年来，我们完全忽略了相当一部分人不仅能够康复，还能享受美好生活的重要方面。”
同样，一项对近600名曾尝试自杀的青少年进行的追踪研究发现，七年后，七分之一的青少年生活安康，而未尝试自杀的青少年中，这一比例仅为四分之一。换句话说，他们生活安康的几率仅下降了40%多一点。然而，对于恐慌症和焦虑症患者来说，结果却不那么令人鼓舞。
不过，这些发现为我们提供了一种看待心理健康问题的全新视角。虽然抑郁症和其他一些心理健康问题看似难以治愈，但相当一部分人不仅能够克服这些问题，还能最终获得幸福和健康的生活。
我们低估了善良的力量，无论在内心还是外在。
新冠疫情期间，日常社交机会，例如与陌生人友好交谈或自发行善的机会，大多消失了。但2022年的几项研究表明，无论从内在还是外在，善意都比我们想象的更重要——希望这些研究能激励我们变得更加友善。
由史蒂夫·科尔（Steve Cole）领导的一项初步研究，探讨了善意行为对一种名为“逆境保守转录反应”（Conserved Transcriptional Response to Adversity，简称CTRA）的生物反应的影响。CTRA是一种基因调控程序，与炎症水平升高有关，而炎症水平长期升高会增加患病风险。在为期一个月的时间里，部分研究参与者每周有一天会做三件善事，而其他参与者则只是记录他们的日常活动。
之后，在记录自己活动的人中，CTRA 基因表达升高；而在善待他人的人中，CTRA 基因表达降低——这是一种更健康的抗压基因特征。
除了对身体的这些深远益处之外，另一项研究发现，善意对我们的人生意义感有着独特的益处。与其他三种积极行为——善待自己、更外向的社交行为和更开放的心态——相比，践行善意能提升人们的自信心、增强能力，并在过程中带来更强烈的意义感。
既然行善有这么多好处，是什么阻碍了我们？另外两项研究揭示了阻碍我们行善的心理偏差。具体来说，在决定是否对他人慷慨解囊或提供帮助时，我们常常低估了自己能带来的益处。其次，在考虑是否主动联系熟人时，我们往往会低估对方的感激程度。这些不准确的假设使我们更不愿意主动与他人交流互动，从而无法获得前两项研究中提到的益处：更健康的压力状态和更深刻的人生意义感（以及行善带来的其他诸多益处）。
“幸福源于行善助人”（柏拉图语）的提醒在当下尤为重要，因为坦白说，我们已经有些疏于实践了。随着我们在假期、新年以及未来的日子里欢聚一堂，我们有很多机会将更多善意融入到彼此的相处之中。
敬畏之心帮助我们与全球社区建立更紧密的联系。
为了克服贫困和气候变化等全球性问题，我们必须关注我们共同的人性，并将全球合作放在首位。但对个人乃至国家而言，超越自身问题和关切进行思考并非易事。
2022年的两项研究指出了一种潜在的解决方案：体验敬畏之心。当我们面对超越自身的事物时，如果能感受到敬畏之情，我们就能扩大关爱的范围，并更有可能成为具有全球视野的公民。
在《情感》（Emotion）杂志发表的一项研究中，研究人员通过写作练习或观看令人惊叹的自然图片和视频，引导美国参与者产生敬畏之情，然后让他们报告自己与全人类的认同感以及与人类拥有共同命运的感受。在某些情况下，他们还被邀请向两家慈善机构捐款——一家面向全球，另一家则专门服务于美国民众。
与其他从事不同活动的人相比，感受到敬畏的人更具全球视野，也更愿意向全球慈善机构捐款。
“敬畏之心能让你意识到自己只是浩瀚宇宙中的一小块。这自然而然地会让你意识到，其他地方的人们也同样重要，值得我们关心，”研究员肖恩·劳伦特说道。
在另一项发表于《心理科学》杂志的研究中，研究人员发现，人们在目睹2017年日全食后体验到敬畏之情，也能带来类似的益处。研究人员分析了日食期间近300万推特用户的推文，发现居住在日食路径上的人们比居住在路径外的人们表达了更多的敬畏之情，并且更少使用以自我为中心的语言。此外，与日食前的推文相比，他们在推文中表达的敬畏之情越强烈，使用的语言就越亲切、谦逊和集体主义。
综合来看，这些研究表明，敬畏之心可以通过增强我们的共同人性意识和集体主义精神来扩大我们的道德关怀范围。
年轻人并没有变得更自私
近年来，一些媒体对年轻一代进行了负面报道，认为他们比以往任何一代都更加以自我为中心、更加自私。甚至一些研究人员也指出，千禧一代比他们的前辈更加自恋。
但 2022 年发表在《心理学公报》上的一项研究对这种说法提出了质疑。
研究人员分析了1956年至2017年间开展的数百项实验研究的结果，这些研究的对象是18至28岁的年轻人，他们都参与了相同的经济博弈。这些博弈常用于研究中，以衡量人们在多大程度上会与陌生人合作（互惠互利）或自私行事（以牺牲他人利益为代价最大化自身利益），从而使研究人员能够比较不同世代玩家的自私程度随时间的变化。
最终，研究人员发现，年轻一代比老一代更不自私，更乐于合作。
“考虑到人们普遍持有的（相反的）观点，这或许会让人有些惊讶，”研究员保罗·范·朗格说。“但是，当你观察实际的合作行为时——而这些经济博弈正是研究这些行为的——你会发现合作呈现出轻微的积极趋势。”
为什么如今的美国年轻人更愿意合作？可能是因为随着城市化进程的加快，越来越多的人生活在与陌生人不太熟悉的环境中，与陌生人合作对于我们的社会生存变得更加必要。
这项研究表明，我们应该停止将年轻一代简单地贴上自私和不合作的标签。否则，我们会对他们造成心理伤害，同时也会分散人们对其他合作障碍（例如经济不安全感或缺乏信任）的关注。事实上，我们应该停止对所有世代（无论老幼）进行刻板印象，因为 研究表明，这些刻板印象通常是错误的，而且会掩盖驱动人类行为的复杂因素。
这些发现带来的一个令人鼓舞的信息是：如果年轻一代真的是几十年来最无私的一代，那么他们或许会带头与他人合作，共同解决社会问题。
气候焦虑导致年轻人抑郁——但集体行动或许有助于保护他们
很少有问题比气候变化更棘手：人类燃烧化石燃料导致气温和天气模式发生长期变化。我们已经知道许多技术和社会解决方案，例如提高交通效率和转向可再生能源。
但作为个人，我们很容易感到沮丧，觉得我们对气候变化的进程以及企业和政府的决策几乎无能为力。我们该如何应对对气候的担忧呢？
《当代心理学》杂志发表的一项研究专门调查了300名18至35岁年轻人的焦虑、抑郁、对气候变化的担忧以及采取行动的意愿。研究人员发现，不出所料，对心理健康最不利的做法是意识到气候变化却不采取太多行动来应对它。
对于那些采取措施应对气候变化的人来说，参与的方式至关重要。采取个人层面的行动（例如减少驾车出行）似乎并不能降低抑郁症状，但采取集体行动却可以。
为什么？研究人员写道：“参与集体行动可以对抗绝望和无助感，并培养希望感。集体行动还能带来社区联系和社会支持，从而促进身心健康。”
那么，你该如何应对对气候变化的焦虑呢？投票、抵制、给政客写信、与他人一起游行，要求落实我们明明知道可行的解决方案——并找到一个与你志同道合、关心气候变化的群体。
我们可以阻止虚假信息传播
今年 10 月，埃隆·马斯克收购了 Twitter，他做的第一件事就是以言论自由为由，取消了该社交媒体平台对有关 COVID-19 的虚假信息的禁令。
鉴于已有充分证据表明虚假信息与疫情死亡人数之间存在关联，这是一个令人沮丧的进展。但过去一年也涌现出大量研究，探讨我们如何才能有效应对虚假信息（事实或解读上的错误）和错误信息（蓄意捏造的谎言）。
加州大学伯克利分校的一个研究团队发现，人们非常容易传播看似流行的信息。因此，如果你身处一个相对封闭的社交网络——无论线上还是线下——你更有可能接受群体的观点，无论这些观点多么不准确。这就是为什么许多社交媒体专家建议我们跳出信息茧房的原因。
另外两篇新论文测试了个人可以采取哪些措施来防止自己接受和传播错误信息。
其中一项研究中，匹兹堡大学的一个团队调查了近900名成年人的“调查行为——即旨在确定网上信息真实性的行为”。这基本上意味着他们会在谷歌上搜索标题以外的信息，并尝试从多个来源验证信息的真实性。
是什么促使人们养成更多探究式的行为？一种叫做 “知识谦逊”的特质，它指的是认识到自己的观点并非完美无缺。我们的知识谦逊测试可以为你提供一些增强知识谦逊的建议。
《自然通讯》杂志发表的另一项研究测试了一种非常简单的技术的有效性：在获取新闻之前观看一段关于准确性的简短公益广告，鼓励人们确保他们即将接触到的信息是准确的。
（社交媒体公司在某些帖子上添加的提醒——例如指出帖子内容不实或已被独立事实核查机构驳斥——或许可以起到与准确性提示类似的作用。如果没有这些提醒，我们可能就需要在分享或点赞帖子之前，主动提醒自己注意可能存在错误信息。）
总体而言，研究人员发现，准确性提示使虚假新闻标题的传播减少了10%。如果这看起来并不多，那是因为正如作者所写，“没有任何单一的方法可以解决虚假信息问题”。这需要多种方法，既包括组织层面，也包括个人层面——而且，正如这些研究表明，这项工作要从你我做起。
财富再分配或可提升各经济阶层的幸福感
最近出现了一些有趣的社会实验，一些城市向贫困人群提供资金，希望以此改善市民的福祉。但这种策略真的有效吗？真的能对人们的生活满意度产生持久的影响吗？
发表在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上的一项新研究表明，这种情况可能存在。
在这项研究中，来自三个低收入国家（印度尼西亚、肯尼亚和巴西）和四个高收入国家（美国、英国、加拿大和澳大利亚）的参与者被随机分配到一位富裕捐赠者提供的1万美元礼物中，并被告知可以在三个月内随意支配这笔钱。在收到礼物后的六个月里，受赠者报告了他们对生活的满意度以及他们所经历的积极和消极情绪的数量。
那些收到1万美元零花钱的人比没有收到的人幸福感明显更高，这或许并不令人意外。更值得注意的是，这种幸福感的提升在消费结束后至少持续了三个月，即使是年收入12.5万美元或以上的人，收到这笔钱后也会感到更快乐（尽管幸福感的提升幅度不如收入较低的人那么显著）。而且，在较贫穷的国家，收到钱带来的幸福感甚至比在富裕国家要高出三倍。
正如作者所写，他们的研究提供了“现金转移支付能够显著提升世界各地不同经济状况人群幸福感的证据”。这表明，重新分配资金可能是改善全球福祉的可行方案。
但这项计划难道不会让富人蒙受损失吗？可能不会。一旦人们的财富达到一定水平，拥有更多财富带来的幸福感提升可能就会递减。另一方面，研究发现财富不平等会降低所有人的幸福感，这表明财富再分配可能会带来广泛的益处——无论贫富。
最富有的 10% 的人拥有全球 52% 的财富，而最贫穷的 50% 的人只拥有 8.5% 的财富，或许是时候扩大这项社会实验，让金钱和幸福惠及更多人了。
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