أنواع الراحة السبعة التي يحتاجها كل شخص

هذا المنشور جزء من سلسلة "كيف تكون إنسانًا أفضل" من TED، والتي تحتوي كل منها على نصيحة مفيدة من أشخاص في مجتمع TED؛ تصفح جميع المنشورات هنا .

هل سبق لك أن حاولت معالجة نقص الطاقة المستمر عن طريق الحصول على مزيد من النوم - فقط لتفعل ذلك وما زلت تشعر بالإرهاق؟

إذا كنت من هؤلاء، فإليك السر: النوم والراحة ليسا نفس الشيء، على الرغم من أن الكثير منا يخلط بينهما بشكل خاطئ.

نمضي في حياتنا ظانين أننا نلنا قسطًا كافيًا من الراحة لأننا حصلنا على قسطٍ وافرٍ من النوم، لكننا في الواقع نفتقد أنواع الراحة الأخرى التي نحن بأمسّ الحاجة إليها. والنتيجة هي ثقافةٌ من الأفراد ذوي الإنجازات العالية والإنتاجية الكبيرة، والذين يعانون من التعب المزمن والإرهاق المزمن. إننا نعاني من نقصٍ في الراحة لأننا لا ندرك قيمتها الحقيقية.

ينبغي أن تعادل الراحة استعادة النشاط في سبعة مجالات رئيسية من حياتك.

أول أنواع الراحة التي نحتاجها هي الراحة البدنية، والتي قد تكون سلبية أو نشطة. تشمل الراحة البدنية السلبية النوم والقيلولة، بينما تعني الراحة البدنية النشطة أنشطة علاجية مثل اليوغا وتمارين التمدد والعلاج بالتدليك، والتي تساعد على تحسين الدورة الدموية ومرونة الجسم.

النوع الثاني من الراحة هو الراحة الذهنية. هل تعرف زميلك الذي يبدأ يومه بفنجان قهوة كبير؟ غالبًا ما يكون سريع الانفعال وينسى كثيرًا، ويجد صعوبة في التركيز على عمله. وعندما يستلقي ليلًا لينام، يجد صعوبة في إراحة ذهنه، إذ تملأ أفكاره أحاديث اليوم. ورغم نومه من سبع إلى ثماني ساعات، يستيقظ وكأنه لم ينم أبدًا. إنه يعاني من نقص في الراحة الذهنية.

الخبر السار هو أنك لست مضطرًا لترك وظيفتك أو الذهاب في إجازة لحل هذه المشكلة. خصص فترات راحة قصيرة كل ساعتين خلال يوم عملك؛ فهذه الفترات تُذكّرك بأخذ قسط من الراحة. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بمفكرة بجانب سريرك لتدوين أي أفكار مزعجة تُبقيك مستيقظًا.

النوع الثالث من الراحة التي نحتاجها هو الراحة الحسية. فالأضواء الساطعة، وشاشات الكمبيوتر، والضوضاء المحيطة، وكثرة المحادثات - سواء في المكتب أو عبر مكالمات الفيديو - قد تُرهق حواسنا. ويمكن التغلب على ذلك بأمر بسيط كإغلاق العينين لدقيقة في منتصف اليوم، وكذلك بالابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية في نهاية كل يوم. إن لحظات الحرمان الحسي المُتعمّدة تُساعد على إصلاح الضرر الناجم عن العالم المُفرط في التحفيز.

النوع الرابع من الراحة هو الراحة الإبداعية. هذا النوع من الراحة مهمٌ للغاية لكل من يعمل على حل المشكلات أو توليد أفكار جديدة. تُعيد الراحة الإبداعية إحياء مشاعر الرهبة والإعجاب الكامنة فينا. هل تتذكر أول مرة رأيت فيها جراند كانيون، أو المحيط، أو شلالًا؟ إن السماح لنفسك بالاستمتاع بجمال الطبيعة - حتى لو كان ذلك في حديقة محلية أو في فناء منزلك - يمنحك الراحة الإبداعية.

لكن الراحة الإبداعية لا تقتصر على تقدير الطبيعة فحسب، بل تشمل أيضاً الاستمتاع بالفنون. حوّل مساحة عملك إلى مصدر إلهام من خلال عرض صور لأماكن تحبها وأعمال فنية تُلامس مشاعرك. لا يمكنك قضاء 40 ساعة أسبوعياً تحدق في محيط فارغ أو فوضوي وتتوقع أن تشعر بالشغف تجاه أي شيء، ناهيك عن التوصل إلى أفكار مبتكرة.

والآن، دعونا نلقي نظرة على شخص آخر - الصديق الذي يظن الجميع أنه ألطف شخص قابلوه في حياتهم. إنه الشخص الذي يعتمد عليه الجميع، والذي ستتصل به إذا احتجت إلى خدمة، لأنه حتى لو لم يرغب في فعل ذلك، فأنت تعلم أنه سيقول لك "نعم" على مضض بدلاً من "لا" صريحة. ولكن عندما يكون هذا الشخص وحيدًا، يشعر بعدم التقدير وكأن الآخرين يستغلونه.

يحتاج هذا الشخص إلى راحة نفسية، وهذا يعني توفير الوقت والمساحة الكافية للتعبير عن مشاعره بحرية والتخلي عن محاولة إرضاء الآخرين. كما تتطلب الراحة النفسية شجاعةً للصدق مع الذات. فالشخص المرتاح نفسياً يستطيع الإجابة على سؤال "كيف حالك اليوم؟" بصدق "لست بخير"، ثم يشرع في مشاركة بعض الأمور الصعبة التي قد تبقى طي الكتمان لولا ذلك.

إذا كنتَ بحاجة إلى راحة نفسية، فمن المحتمل أنك تعاني أيضًا من نقص في الراحة الاجتماعية. يحدث هذا عندما نعجز عن التمييز بين العلاقات التي تُنعشنا وتلك التي تُرهقنا. لتحقيق مزيد من الراحة الاجتماعية، أحط نفسك بأشخاص إيجابيين وداعمين. حتى لو كانت تفاعلاتك افتراضية، يمكنك اختيار الانخراط فيها بشكل كامل من خلال تشغيل الكاميرا والتركيز على من تتحدث إليه.

أما النوع الأخير من الراحة فهو الراحة الروحية، وهي القدرة على التواصل بما يتجاوز الجسد والعقل، والشعور بإحساس عميق بالانتماء والحب والقبول والغاية. ولتحقيق ذلك، انخرط في عملٍ أسمى من ذاتك، وأضف الصلاة أو التأمل أو المشاركة المجتمعية إلى روتينك اليومي.

كما ترون، لا يكفي النوم وحده لاستعادة نشاطنا وشعورنا بالراحة. لذا فقد حان الوقت لنبدأ بالتركيز على الحصول على نوع الراحة المناسب الذي نحتاجه.

ملاحظة المحرر: يمكن أن يرتبط التعب أيضاً بالعديد من المشاكل الصحية، لذا يرجى مراجعة طبيبك إذا استمر.

لمعرفة المزيد عن الدكتورة سوندرا دالتون سميث وأعمالها، تفضلوا بزيارة موقعها الإلكتروني. هذا المقال مقتبس من محاضرتها في مؤتمر TEDxAtlanta . شاهدوا المحاضرة هنا: