모든 사람에게 필요한 7가지 유형의 휴식

이 글은 TED의 "더 나은 인간이 되는 법" 시리즈의 일부이며, 각 글에는 TED 커뮤니티 구성원들의 유용한 조언이 담겨 있습니다. 모든 글을 여기에서 확인해 보세요.

혹시 계속되는 에너지 부족을 해결하기 위해 수면 시간을 늘려봤지만, 오히려 더 피곤함을 느낀 적이 있으신가요?

만약 당신이 그렇다면, 여기 비밀이 있습니다. 많은 사람들이 수면과 휴식이라는 두 가지를 잘못 혼동하지만, 사실은 전혀 다른 것입니다.

우리는 잠을 충분히 잤으니 푹 쉬었다고 생각하며 살아가지만, 사실은 절실히 필요한 다른 종류의 휴식을 놓치고 있습니다. 그 결과, 높은 성취도와 생산성을 자랑하지만 만성적인 피로와 소진에 시달리는 사람들이 넘쳐나는 사회가 형성되었습니다. 우리가 휴식의 진정한 힘을 이해하지 못하기 때문에 휴식 부족에 시달리고 있는 것입니다.

휴식은 삶의 7가지 핵심 영역에서 회복으로 이어져야 합니다.

우리가 필요로 하는 첫 번째 유형의 휴식은 신체적 휴식이며, 이는 수동적 휴식과 능동적 휴식으로 나눌 수 있습니다. 수동적 신체적 휴식에는 수면과 낮잠이 포함되며, 능동적 신체적 휴식은 요가, 스트레칭, 마사지 요법과 같이 신체의 혈액 순환과 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 회복 활동을 의미합니다.

두 번째 유형의 휴식은 정신적 휴식입니다. 매일 아침 커다란 커피잔을 기울이며 출근하는 동료를 아시나요? 그는 종종 짜증을 잘 내고 건망증이 심하며, 업무에 집중하는 데 어려움을 겪습니다. 밤에 잠자리에 들려고 해도 하루 동안 나눈 대화들이 머릿속을 가득 채워 잠을 이루지 못하는 경우가 많습니다. 7~8시간을 자더라도 마치 잠을 자지 않은 것처럼 개운하게 깨어납니다. 그는 정신적 휴식이 부족한 것입니다.

다행히 이 문제를 해결하기 위해 직장을 그만두거나 휴가를 갈 필요는 없습니다. 근무 시간 동안 두 시간마다 짧은 휴식 시간을 가지세요. 이 휴식 시간은 속도를 늦추도록 상기시켜 줄 것입니다. 또한 침대 옆에 메모장을 두고 잠을 방해하는 생각들을 적어두는 것도 좋은 방법입니다.

세 번째 유형의 휴식은 감각적 휴식입니다. 밝은 조명, 컴퓨터 화면, 배경 소음, 그리고 사무실이나 화상 회의에서 오가는 여러 대화는 우리의 감각을 과부하 상태로 만들 수 있습니다. 이러한 과부하를 해소하기 위해서는 하루 중간에 잠시 눈을 감거나, 하루 일과를 마친 후 의도적으로 전자기기 사용을 중단하는 것과 같은 간단한 행동이 도움이 될 수 있습니다. 의도적으로 감각을 차단하는 시간을 갖는 것은 과도한 자극으로 가득 찬 세상이 우리에게 남긴 악영향을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

네 번째 유형의 휴식은 창의적인 휴식입니다. 이 휴식은 특히 문제를 해결하거나 새로운 아이디어를 구상해야 하는 사람들에게 중요합니다. 창의적인 휴식은 우리 각자 내면에 있는 경외감과 경이로움을 다시 일깨워줍니다. 그랜드 캐니언, 바다, 폭포를 처음 봤을 때를 기억하시나요? 가까운 공원이나 뒷마당에서라도 야외의 아름다움을 만끽하는 것은 창의적인 휴식을 제공해 줍니다.

창의적인 휴식은 단순히 자연을 감상하는 것만이 아닙니다. 예술을 즐기는 것도 포함됩니다. 좋아하는 장소의 사진이나 마음에 와닿는 예술 작품을 전시하여 작업 공간을 영감의 원천으로 만들어 보세요. 일주일에 40시간을 텅 비거나 어수선한 환경만 바라보며 보낸다면 어떤 일에 열정을 느끼기는커녕 혁신적인 아이디어를 떠올리기는 더욱 어려울 것입니다.

이제 다른 사람을 예로 들어보겠습니다. 주변 사람들이 모두 세상에서 가장 착한 사람이라고 생각하는 친구 말입니다. 모두가 의지하는 사람이고, 부탁할 일이 있으면 주저 없이 전화하게 되는 사람입니다. 설령 하기 싫더라도 솔직하게 "안 돼"라고 말하기보다는 마지못해 "그래"라고 대답해 줄 거라는 걸 알기 때문입니다. 하지만 이 사람이 혼자 있을 때는 소외감을 느끼고 다른 사람들이 자신을 이용하는 것 같다고 생각합니다.

이 사람은 정서적 휴식이 필요합니다. 즉, 자신의 감정을 자유롭게 표현하고 타인을 기쁘게 하려는 노력을 줄일 시간과 공간이 필요하다는 뜻입니다. 정서적 휴식에는 진정성을 드러낼 용기도 필요합니다. 정서적으로 충분히 휴식을 취한 사람은 "오늘 어떠세요?"라는 질문에 "괜찮지 않아요"라고 솔직하게 대답할 수 있고, 평소에는 차마 말하지 못했던 힘든 일들을 털어놓을 수도 있습니다.

정서적 휴식이 필요하다면 사회적 휴식도 부족할 가능성이 높습니다. 이는 우리에게 활력을 주는 관계와 우리를 지치게 하는 관계를 구분하지 못할 때 발생합니다. 사회적 휴식을 더 많이 누리려면 긍정적이고 지지적인 사람들로 주변을 채우세요. 비록 온라인으로 소통해야 하더라도, 카메라를 켜고 대화 상대에게 집중함으로써 더욱 적극적으로 참여할 수 있습니다.

마지막 유형의 휴식은 영적인 휴식입니다. 이는 육체적, 정신적 차원을 넘어 연결되어 소속감, 사랑, 수용, 그리고 삶의 목적을 깊이 느끼는 능력입니다. 이러한 휴식을 얻기 위해서는 자신보다 더 큰 무언가에 참여하고, 기도, 명상, 또는 공동체 활동을 일상에 더하십시오.

보시다시피, 단순히 잠만 자는 것으로는 우리가 진정으로 휴식을 취했다고 느낄 만큼 회복할 수 없습니다. 그러므로 이제 우리에게 필요한 올바른 유형의 휴식을 취하는 데 집중해야 할 때입니다.

편집자 주: 피로는 다양한 건강 문제와 관련될 수 있으므로, 피로가 지속될 경우 의사의 진찰을 받으시기 바랍니다.

사운드라 달튼-스미스 박사와 그녀의 연구에 대해 더 자세히 알아보려면 그녀의 웹사이트를 방문하세요. 이 글은 그녀의 TEDxAtlanta 강연을 바탕으로 작성되었습니다. 강연 영상은 여기에서 시청하실 수 있습니다.