Семь видов отдыха, необходимых каждому.

Этот пост является частью серии TED «Как стать лучше как человек», каждый пост которой содержит полезный совет от участников сообщества TED; ознакомиться со всеми постами можно здесь .

Вы когда-нибудь пытались решить проблему постоянной нехватки энергии, увеличив продолжительность сна, — и всё равно чувствовали себя измотанными?

Если это про вас, вот вам секрет: сон и отдых — это не одно и то же, хотя многие из нас ошибочно путают эти два понятия.

Мы проживаем жизнь, думая, что отдохнули, потому что выспались, — но на самом деле нам не хватает других видов отдыха, в которых мы отчаянно нуждаемся. В результате формируется культура высокоэффективных, результативных, хронически уставших и хронически выгоревших людей. Мы страдаем от дефицита отдыха, потому что не понимаем истинной силы отдыха.

Отдых должен означать восстановление сил в семи ключевых областях вашей жизни.

Первый тип отдыха, который нам необходим, — это физический отдых, который может быть пассивным или активным. Пассивный физический отдых включает сон и дневной отдых, в то время как активный физический отдых подразумевает восстановительные занятия, такие как йога, растяжка и массаж, которые помогают улучшить кровообращение и гибкость тела.

Второй тип отдыха — это умственный отдых. Знаете того коллегу, который начинает каждый рабочий день с огромной чашки кофе? Он часто раздражителен и забывчив, и ему трудно сосредоточиться на работе. Когда он ложится спать, ему часто трудно отключить мозг, поскольку мысли о прошедшем дне заполняют его размышления. И несмотря на то, что он спит семь-восемь часов, он просыпается с ощущением, будто и не ложился спать. У него дефицит умственного отдыха.

Хорошая новость в том, что вам не нужно увольняться с работы или уезжать в отпуск, чтобы это исправить. Запланируйте короткие перерывы каждые два часа в течение рабочего дня; эти перерывы помогут вам замедлить темп. Вы также можете держать блокнот у кровати, чтобы записывать любые навязчивые мысли, которые мешают вам заснуть.

Третий тип отдыха, который нам необходим, — это сенсорный отдых. Яркий свет, экраны компьютеров, фоновый шум и многочисленные разговоры — будь то в офисе или во время видеозвонков в Zoom — могут привести к перегрузке наших чувств. Этому можно противостоять, сделав что-то простое, например, закрыв глаза на минуту посреди дня, а также намеренно отключившись от электронных устройств в конце каждого дня. Преднамеренные моменты сенсорной депривации могут начать устранять вред, нанесенный чрезмерно стимулирующим миром.

Четвертый тип отдыха — это творческий отдых. Этот тип отдыха особенно важен для тех, кому нужно решать проблемы или генерировать новые идеи. Творческий отдых пробуждает в каждом из нас чувство благоговения и удивления. Помните ли вы, как впервые увидели Гранд-Каньон, океан или водопад? Позволяя себе насладиться красотой природы — даже если это происходит в местном парке или на заднем дворе — вы получаете творческий отдых.

Но творческий отдых — это не только наслаждение природой; он также включает в себя наслаждение искусством. Превратите свое рабочее место в место вдохновения, разместив изображения любимых мест и произведений искусства, которые вам близки. Нельзя проводить 40 часов в неделю, глядя на пустое или беспорядочное пространство, и ожидать, что это вызовет у вас страсть к чему-либо, не говоря уже о том, чтобы придумать что-то новаторское.

Теперь давайте рассмотрим другого человека — друга, которого все считают самым приятным человеком, которого когда-либо встречали. Это тот, на кого все полагаются, тот, кому вы звоните, если вам нужна услуга, потому что даже если он не хочет этого делать, вы знаете, что он скорее неохотно скажет «да», чем честно «нет». Но когда этот человек один, он чувствует себя недооцененным и считает, что другие им пользуются.

Этому человеку необходим эмоциональный отдых, а это значит, что у него должно быть время и пространство, чтобы свободно выражать свои чувства и меньше стремиться угодить окружающим. Эмоциональный отдых также требует смелости быть искренним. Эмоционально отдохнувший человек может ответить на вопрос «Как дела сегодня?» правдиво: «Мне нехорошо», — а затем рассказать о некоторых сложных вещах, которые в противном случае остались бы невысказанными.

Если вам необходим эмоциональный отдых, вероятно, у вас также наблюдается дефицит социального отдыха. Это происходит, когда мы не можем отличить отношения, которые нас восстанавливают, от отношений, которые нас истощают. Чтобы получить больше социального отдыха, окружите себя позитивными и поддерживающими людьми. Даже если ваше общение происходит виртуально, вы можете активнее взаимодействовать с собеседником, включив камеру и сосредоточившись на том, с кем вы разговариваете.

Последний вид отдыха — это духовный отдых, то есть способность устанавливать связь за пределами физического и ментального мира и ощущать глубокое чувство принадлежности, любви, принятия и смысла жизни. Чтобы достичь этого, займитесь чем-то большим, чем вы сами, и добавьте в свой распорядок дня молитву, медитацию или участие в жизни сообщества.

Как видите, одного сна недостаточно, чтобы восстановить силы и почувствовать себя отдохнувшими. Поэтому пора начать уделять внимание правильному типу отдыха, в котором мы нуждаемся.

Примечание редактора: Усталость также может быть связана со многими проблемами со здоровьем, поэтому, если она не проходит, пожалуйста, обратитесь к врачу.

Чтобы узнать больше о докторе Сондре Далтон-Смит и ее работе, посетите ее веб-сайт. Этот пост адаптирован из ее выступления на TEDxAtlanta . Посмотреть его можно здесь: