Les Sept Types De Repos Dont Chacun a Besoin

Cet article fait partie de la série TED « Comment être un meilleur être humain », dont chaque article contient un conseil utile de membres de la communauté TED ; parcourez tous les articles ici .

Avez-vous déjà essayé de remédier à un manque d'énergie persistant en dormant davantage, pour finalement vous sentir toujours épuisé(e) ?

Si c'est votre cas, voici le secret : le sommeil et le repos ne sont pas la même chose, même si beaucoup d'entre nous les confondent à tort.

Nous vivons en pensant nous être reposés parce que nous avons suffisamment dormi, mais en réalité, nous négligeons d'autres types de repos essentiels. Il en résulte une culture d'individus performants et productifs, mais chroniquement fatigués et épuisés. Nous souffrons d'un manque de repos car nous ne comprenons pas son véritable pouvoir.

Le repos doit être synonyme de ressourcement dans sept domaines clés de votre vie.

Le premier type de repos dont nous avons besoin est le repos physique, qui peut être passif ou actif. Le repos physique passif comprend le sommeil et la sieste, tandis que le repos physique actif désigne des activités réparatrices telles que le yoga, les étirements et les massages, qui contribuent à améliorer la circulation sanguine et la souplesse du corps.

Le deuxième type de repos est le repos mental. Vous connaissez ce collègue qui commence chaque journée de travail avec une énorme tasse de café ? Il est souvent irritable et distrait, et a du mal à se concentrer sur son travail. Le soir, lorsqu'il se couche, il peine à déconnecter, car les conversations de la journée l'assaillent. Et malgré sept à huit heures de sommeil, il se réveille avec l'impression de n'avoir jamais dormi. Il souffre d'un déficit de repos mental.

La bonne nouvelle, c'est que vous n'avez pas besoin de démissionner ni de partir en vacances pour y remédier. Programmez de courtes pauses toutes les deux heures pendant votre journée de travail ; ces pauses vous permettront de ralentir le rythme. Vous pouvez également garder un bloc-notes près de votre lit pour noter les pensées parasites qui vous empêchent de dormir.

Le troisième type de repos dont nous avons besoin est le repos sensoriel. La lumière vive, les écrans d'ordinateur, le bruit ambiant et les conversations multiples – que ce soit au bureau ou en visioconférence – peuvent saturer nos sens. Pour y remédier, il suffit de fermer les yeux une minute en milieu de journée et de se déconnecter volontairement des appareils électroniques en fin de journée. Ces moments de privation sensorielle peuvent contribuer à réparer les dégâts causés par la surstimulation ambiante.

Le quatrième type de repos est le repos créatif. Ce type de repos est particulièrement important pour quiconque doit résoudre des problèmes ou générer de nouvelles idées. Le repos créatif ravive l'émerveillement qui sommeille en chacun de nous. Vous souvenez-vous de la première fois où vous avez contemplé le Grand Canyon, l'océan ou une cascade ? S'accorder la possibilité d'apprécier la beauté de la nature, même dans un parc près de chez soi, procure un repos créatif.

Mais la pause créative ne se limite pas à apprécier la nature ; elle inclut aussi le plaisir des arts. Transformez votre espace de travail en un lieu d'inspiration en y affichant des images de lieux que vous aimez et des œuvres d'art qui vous touchent. Impossible de passer 40 heures par semaine à contempler un environnement vide ou désordonné et d'espérer ressentir de la passion pour quoi que ce soit, et encore moins trouver des idées novatrices.

Prenons maintenant le cas d'une autre personne : cet ami que tout le monde considère comme la personne la plus gentille qu'on ait jamais rencontrée. C'est celui sur qui tout le monde compte, celui qu'on appellerait en cas de besoin, car même s'il n'en a pas envie, on sait qu'il acceptera à contrecœur plutôt que de dire « non » franchement. Mais lorsqu'il est seul, cet ami se sent dévalorisé et a l'impression que les autres profitent de lui.

Cette personne a besoin de repos émotionnel, c'est-à-dire de temps et d'espace pour exprimer librement ses sentiments et cesser de chercher à plaire à tout prix. Le repos émotionnel exige aussi le courage d'être authentique. Une personne qui a retrouvé son équilibre émotionnel peut répondre à la question « Comment vas-tu aujourd'hui ? » par un sincère « Je ne vais pas bien », puis partager des choses difficiles qu'elle préfère généralement taire.

Si vous avez besoin de repos émotionnel, vous souffrez probablement aussi d'un manque de repos social. Cela se produit lorsque nous ne parvenons pas à distinguer les relations ressourçantes de celles qui nous épuisent. Pour bénéficier d'un meilleur repos social, entourez-vous de personnes positives et bienveillantes. Même si vos échanges doivent se faire virtuellement, vous pouvez choisir de vous y investir davantage en activant votre caméra et en vous concentrant sur votre interlocuteur.

Le dernier type de repos est le repos spirituel, c'est-à-dire la capacité de se connecter au-delà du physique et du mental et de ressentir un profond sentiment d'appartenance, d'amour, d'acceptation et de raison d'être. Pour y accéder, engagez-vous dans quelque chose qui vous dépasse et intégrez la prière, la méditation ou l'engagement communautaire à votre routine quotidienne.

Comme vous pouvez le constater, le sommeil seul ne suffit pas à nous permettre de nous sentir pleinement reposés. Il est donc temps de nous concentrer sur un repos de qualité, adapté à nos besoins.

Note de la rédaction : La fatigue peut également être associée à de nombreux problèmes de santé ; veuillez donc consulter votre médecin si elle persiste.

Pour en savoir plus sur la Dre Saundra Dalton-Smith et ses travaux, consultez son site web. Cet article est une adaptation de sa conférence TEDxAtlanta . Visionnez-la ici :