सात प्रकार का आराम जो हर किसी को चाहिए

यह पोस्ट TED की “बेहतर इंसान कैसे बनें” श्रृंखला का हिस्सा है, जिसमें से प्रत्येक में TED समुदाय के लोगों की उपयोगी सलाह शामिल है; सभी पोस्ट यहां देखें।

क्या आपने कभी अधिक नींद लेकर ऊर्जा की लगातार कमी को दूर करने की कोशिश की है - लेकिन ऐसा करने के बाद भी आप थका हुआ महसूस करते हैं?

अगर आप भी उनमें से एक हैं, तो यहाँ एक राज़ है: नींद और आराम एक ही चीज़ नहीं हैं, हालाँकि हममें से कई लोग इन दोनों को गलत तरीके से एक ही समझते हैं।

हम जीवन भर यह सोचते रहते हैं कि हमें पर्याप्त नींद मिल गई है, इसलिए हमने आराम कर लिया है - लेकिन वास्तविकता में हम उन अन्य प्रकार के आराम से वंचित रह जाते हैं जिनकी हमें सख्त जरूरत है। इसका परिणाम यह होता है कि हम उच्च उपलब्धि हासिल करने वाले, उच्च उत्पादन करने वाले, लेकिन लगातार थके हुए और तनावग्रस्त व्यक्तियों की संस्कृति में पले-बढ़े हैं। हम आराम की कमी से जूझ रहे हैं क्योंकि हम आराम की वास्तविक शक्ति को नहीं समझते हैं।

विश्राम आपके जीवन के सात प्रमुख क्षेत्रों में पुनर्स्थापन के बराबर होना चाहिए।

हमें जिस प्रकार के आराम की सबसे पहले आवश्यकता होती है, वह है शारीरिक आराम, जो निष्क्रिय या सक्रिय हो सकता है। निष्क्रिय शारीरिक आराम में सोना और झपकी लेना शामिल है, जबकि सक्रिय शारीरिक आराम का अर्थ है योग, स्ट्रेचिंग और मसाज थेरेपी जैसी पुनर्स्थापनात्मक गतिविधियाँ जो शरीर के रक्त संचार और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

दूसरे प्रकार का विश्राम मानसिक विश्राम है। क्या आप उस सहकर्मी को जानते हैं जो हर दिन काम की शुरुआत एक बड़े कप कॉफी से करता है? वह अक्सर चिड़चिड़ा और भुलक्कड़ होता है, और उसे अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। जब वह रात को सोने के लिए लेटता है, तो अक्सर उसका दिमाग शांत नहीं हो पाता क्योंकि दिन भर की बातें उसके विचारों में घूमती रहती हैं। और सात से आठ घंटे सोने के बावजूद, वह ऐसे उठता है जैसे वह सोया ही न हो। उसे मानसिक विश्राम की कमी है।

अच्छी खबर यह है कि इसके लिए आपको नौकरी छोड़ने या छुट्टी पर जाने की ज़रूरत नहीं है। अपने पूरे कार्यदिवस में हर दो घंटे में छोटे-छोटे ब्रेक लें; ये ब्रेक आपको धीमे चलने की याद दिलाएंगे। आप अपने बिस्तर के पास एक नोटबुक भी रख सकते हैं जिसमें उन विचारों को लिख लें जो आपको जगाए रखते हैं।

हमें जिस तीसरे प्रकार के आराम की आवश्यकता है, वह है इंद्रियों को आराम देना। तेज रोशनी, कंप्यूटर स्क्रीन, पृष्ठभूमि का शोर और कई बातचीतें—चाहे वे कार्यालय में हों या ज़ूम कॉल पर—हमारी इंद्रियों को अत्यधिक तनावग्रस्त कर सकती हैं। इससे निपटने के लिए दिन के मध्य में एक मिनट के लिए आंखें बंद करना जैसी सरल चीजें की जा सकती हैं, साथ ही हर दिन के अंत में जानबूझकर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूरी बनाना भी फायदेमंद है। इंद्रियों को जानबूझकर आराम देने से उत्तेजित करने वाली दुनिया से होने वाले नुकसान को कम किया जा सकता है।

विश्राम का चौथा प्रकार रचनात्मक विश्राम है। यह विश्राम उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिन्हें समस्याओं का समाधान करना होता है या नए विचारों पर मंथन करना होता है। रचनात्मक विश्राम हम सभी के भीतर विस्मय और आश्चर्य की भावना को फिर से जगाता है। क्या आपको याद है जब आपने पहली बार ग्रैंड कैन्यन, समुद्र या झरने को देखा था? अपने आप को प्रकृति की सुंदरता का आनंद लेने देना - चाहे वह किसी स्थानीय पार्क में हो या आपके घर के पिछवाड़े में - आपको रचनात्मक विश्राम प्रदान करता है।

लेकिन रचनात्मक विश्राम का मतलब सिर्फ प्रकृति की सराहना करना ही नहीं है; इसमें कला का आनंद लेना भी शामिल है। अपने कार्यक्षेत्र को प्रेरणा का स्रोत बनाएं और वहां अपनी पसंदीदा जगहों की तस्वीरें और ऐसी कलाकृतियां लगाएं जो आपको प्रभावित करती हों। आप सप्ताह में 40 घंटे खाली या अव्यवस्थित परिवेश को घूरते हुए नहीं बिता सकते और किसी भी चीज़ के प्रति जुनून महसूस करने की उम्मीद नहीं कर सकते, नवीन विचारों के आने की तो बात ही छोड़ दें।

अब एक और व्यक्ति पर नज़र डालते हैं— वो दोस्त जिसे हर कोई अब तक का सबसे अच्छा इंसान मानता है। ये वो इंसान है जिस पर हर कोई भरोसा करता है, वो जिसे आप किसी काम के लिए फ़ोन करते हैं क्योंकि भले ही वो मदद करना न चाहे, आप जानते हैं कि वो सच में ना कहने के बजाय अनिच्छा से ही सही, हाँ कह देगा। लेकिन जब ये इंसान अकेला होता है, तो उसे लगता है कि उसकी कद्र नहीं हो रही और दूसरे उसका फ़ायदा उठा रहे हैं।

इस व्यक्ति को भावनात्मक विश्राम की आवश्यकता है, जिसका अर्थ है अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त करने के लिए समय और स्थान मिलना और दूसरों को खुश करने की आदत को कम करना। भावनात्मक विश्राम के लिए प्रामाणिक होने का साहस भी आवश्यक है। भावनात्मक रूप से शांत व्यक्ति "आज आप कैसे हैं?" प्रश्न का उत्तर सच्चाई से "मैं ठीक नहीं हूँ" कह सकता है और फिर कुछ ऐसी कठिन बातें साझा कर सकता है जो आमतौर पर अनकही रह जाती हैं।

अगर आपको भावनात्मक आराम की ज़रूरत है, तो शायद आपको सामाजिक आराम की भी कमी है। ऐसा तब होता है जब हम उन रिश्तों में फर्क नहीं कर पाते जो हमें तरोताज़ा करते हैं और जो हमें थका देते हैं। ज़्यादा सामाजिक आराम पाने के लिए, अपने आस-पास सकारात्मक और सहयोगी लोगों को रखें। भले ही आपकी बातचीत ऑनलाइन ही क्यों न हो, आप कैमरा ऑन करके और जिससे बात कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करके बातचीत में पूरी तरह से शामिल हो सकते हैं।

विश्राम का अंतिम प्रकार आध्यात्मिक विश्राम है, जो शारीरिक और मानसिक सीमाओं से परे जाकर अपनेपन, प्रेम, स्वीकृति और उद्देश्य की गहरी भावना का अनुभव करने की क्षमता है। इसे प्राप्त करने के लिए, स्वयं से बड़ी किसी चीज़ में संलग्न हों और प्रार्थना, ध्यान या सामुदायिक गतिविधियों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, केवल नींद से ही हम पूरी तरह तरोताज़ा महसूस नहीं कर सकते। इसलिए अब समय आ गया है कि हम अपनी ज़रूरत के अनुसार सही प्रकार की नींद लेने पर ध्यान दें।

संपादक का नोट: थकान कई स्वास्थ्य समस्याओं से भी जुड़ी हो सकती है, इसलिए यदि यह बनी रहती है तो कृपया अपने चिकित्सक से जांच करवाएं।

डॉ. सौंद्रा डाल्टन-स्मिथ और उनके काम के बारे में अधिक जानने के लिए, उनकी वेबसाइट पर जाएँ। यह पोस्ट उनके TEDxAtlanta भाषण से रूपांतरित की गई है। इसे यहाँ देखें: