誰もが必要とする7種類の休息

この記事は、TEDの「より良い人間になる方法」シリーズの一部です。各記事には、TEDコミュニティの人々からの役立つアドバイスが掲載されています。 すべての記事はこちらからご覧いただけます。

エネルギー不足を解消するために睡眠時間を増やそうとしたものの、それでもまだ疲労感が残る、という経験はありませんか？

もしあなたがそうなら、秘訣はこれです。睡眠と休息は同じものではありませんが、多くの人がこの二つを混同してしまっています。

私たちは、十分な睡眠をとっているから休息は十分だと考えて生活していますが、実際には、切実に必要としている他の種類の休息が不足しています。その結果、高い業績を上げ、生産性も高いものの、慢性的に疲労困憊し、燃え尽き症候群に陥った人々が増えています。私たちは休息の真の力を理解していないために、休息不足に苦しんでいるのです。

休息は、人生における7つの重要な分野における回復を意味するはずです。

私たちに必要な最初の休息は、身体的な休息であり、これは受動的なものと能動的なものに分けられます。受動的な身体的な休息には睡眠や昼寝が含まれ、能動的な身体的な休息とは、ヨガ、ストレッチ、マッサージ療法など、体の血行や柔軟性を改善する回復的な活動を指します。

2つ目の休息は精神的な休息です。毎日大きなマグカップのコーヒーを飲んで仕事を始める同僚を知っていますか？彼はよくイライラしたり、物忘れがひどくなったりして、仕事に集中するのが難しいようです。夜寝ようとしても、その日の会話が頭の中を駆け巡り、なかなか頭を休めることができません。7～8時間寝ても、まるで寝ていないかのように疲れが取れないのです。彼は精神的な休息が不足している状態です。

朗報です。この問題を解決するために、仕事を辞めたり休暇を取ったりする必要はありません。勤務時間中に2時間ごとに短い休憩を取るようにスケジュールを立てましょう。休憩を取ることで、ペースを落とすことを意識できます。また、ベッドサイドにメモ帳を置いて、眠気を誘うような気になる考えを書き留めておくのも良いでしょう。

私たちに必要な3つ目の休息は、感覚的な休息です。明るい照明、コンピューターの画面、周囲の騒音、そしてオフィスやZoom会議での複数の会話は、私たちの感覚を圧倒してしまう可能性があります。これに対処するには、日中に1分間目を閉じるといった簡単なことや、1日の終わりに意識的に電子機器から離れることが効果的です。意識的に感覚を遮断する時間を設けることで、過剰な刺激に満ちた世界によってもたらされたダメージを徐々に解消していくことができるのです。

4つ目の休息は、創造的な休息です。このタイプの休息は、問題解決や新しいアイデアのブレインストーミングが必要な人にとって特に重要です。創造的な休息は、私たち一人ひとりの心の中にある畏敬の念や驚きを呼び覚まします。グランドキャニオン、海、滝を初めて見た時のことを覚えていますか？たとえ近所の公園や自宅の庭であっても、自然の美しさに浸ることは、創造的な休息をもたらしてくれます。

しかし、創造的な休息とは、単に自然を鑑賞することだけではありません。芸術を楽しむことも含まれます。お気に入りの場所の写真や心に響く芸術作品を飾って、作業スペースをインスピレーションの源泉に変えましょう。週40時間も何もない、あるいは雑然とした環境を見つめていては、何かに情熱を傾けることなど期待できませんし、ましてや斬新なアイデアを生み出すことなど到底無理です。

では、別の人物を見てみましょう。誰もがこれまで出会った中で最も親切な人だと思っている友人です。誰もが頼りにする人で、何か頼みごとがあれば、たとえ気が進まなくても、正直に「ノー」と言うよりは、しぶしぶ「イエス」と答えてくれると分かっている人です。しかし、この人が一人になると、感謝されていないと感じ、他人に利用されているように感じてしまうのです。

この人は心の休息を必要としています。それは、自分の気持ちを自由に表現し、他人の顔色をうかがうことを減らすための時間と空間を持つことを意味します。心の休息には、ありのままの自分を受け入れる勇気も必要です。心が休まった人は、「今日の調子はどうですか？」という質問に「あまり良くないです」と正直に答えることができ、普段は口にしないような辛いことも打ち明けることができるのです。

心の休息が必要なら、おそらく社会的な休息も不足しているでしょう。これは、私たちを元気にしてくれる人間関係と、私たちを疲れさせてしまう人間関係を区別できていないときに起こります。社会的な休息をより多く得るには、前向きで支えてくれる人々に囲まれるようにしましょう。たとえオンラインでの交流であっても、カメラをオンにして相手に意識を集中することで、より深く関わることができます。

最後の種類の休息は精神的な休息です。これは、肉体的・精神的な領域を超えて繋がり、深い帰属意識、愛、受容、そして人生の目的を感じる能力です。これを得るためには、自分自身よりも大きな存在と関わり、祈り、瞑想、あるいは地域社会への参加を日々の生活に取り入れましょう。

ご覧のとおり、睡眠だけでは十分に休息できたと感じるほど回復することはできません。ですから、私たちに必要な適切な休息を取ることに意識を向けるべき時が来たのです。

編集者注：疲労感は様々な健康問題と関連している可能性もあるため、疲労感が続く場合は医師の診察を受けてください。

サンドラ・ダルトン＝スミス博士とその研究についてもっと知りたい方は、彼女のウェブサイトをご覧ください。この記事は、彼女のTEDxAtlantaでの講演を基に作成されました。講演はこちらからご覧いただけます。