Los Siete Tipos De Descanso Que Todos Necesitamos

Esta publicación es parte de la serie “Cómo ser un mejor ser humano” de TED, cada una de las cuales contiene un consejo útil de personas de la comunidad TED; explore todas las publicaciones aquí .

¿Alguna vez has intentado solucionar una falta constante de energía durmiendo más, solo para lograrlo y seguir sintiéndote agotado?

Si ese es tu caso, aquí está el secreto: dormir y descansar no son lo mismo, aunque muchos de nosotros los confundimos incorrectamente.

Pasamos la vida pensando que hemos descansado porque hemos dormido lo suficiente, pero en realidad nos estamos perdiendo los otros tipos de descanso que necesitamos desesperadamente. El resultado es una cultura de individuos con un alto rendimiento, alta productividad, cansancio crónico y agotamiento crónico. Sufrimos un déficit de descanso porque no comprendemos su verdadero poder.

El descanso debe ser sinónimo de restauración en siete áreas claves de tu vida.

El primer tipo de descanso que necesitamos es el descanso físico, que puede ser pasivo o activo. El descanso físico pasivo incluye dormir y tomar siestas, mientras que el descanso físico activo implica actividades reparadoras como el yoga, los estiramientos y los masajes terapéuticos, que ayudan a mejorar la circulación y la flexibilidad del cuerpo.

El segundo tipo de descanso es el descanso mental. ¿Conoces a ese compañero que empieza a trabajar cada día con una taza enorme de café? Suele estar irritable y olvidadizo, y le cuesta concentrarse. Cuando se acuesta por la noche a dormir, a menudo le cuesta desconectar, pues las conversaciones del día llenan sus pensamientos. Y a pesar de dormir de siete a ocho horas, se despierta sintiéndose como si nunca se hubiera acostado. Tiene un déficit de descanso mental.

La buena noticia es que no tienes que dejar tu trabajo ni irte de vacaciones para solucionarlo. Programa descansos cortos cada dos horas a lo largo de tu jornada laboral; estos descansos pueden recordarte que debes bajar el ritmo. También puedes tener un bloc de notas junto a la cama para anotar cualquier pensamiento persistente que te mantenga despierto.

El tercer tipo de descanso que necesitamos es el descanso sensorial. Las luces brillantes, las pantallas de ordenador, el ruido de fondo y las múltiples conversaciones, ya sea en la oficina o por Zoom, pueden saturar nuestros sentidos. Esto se puede contrarrestar con algo tan sencillo como cerrar los ojos un minuto al mediodía, así como desconectarnos intencionadamente de los dispositivos electrónicos al final de cada jornada. Los momentos intencionados de privación sensorial pueden empezar a reparar el daño causado por un mundo sobreestimulante.

El cuarto tipo de descanso es el descanso creativo. Este tipo de descanso es especialmente importante para quienes deben resolver problemas o generar nuevas ideas. El descanso creativo reaviva la admiración y el asombro que todos llevamos dentro. ¿Recuerdas la primera vez que viste el Gran Cañón, el océano o una cascada? Permitirte disfrutar de la belleza del aire libre, incluso en un parque local o en tu jardín, te proporciona un descanso creativo.

Pero el descanso creativo no se trata solo de apreciar la naturaleza; también incluye disfrutar del arte. Convierte tu espacio de trabajo en un lugar de inspiración mostrando imágenes de lugares que te encantan y obras de arte que te llamen la atención. No puedes pasar 40 horas a la semana contemplando un entorno vacío o desordenado y esperar sentir pasión por algo, y mucho menos generar ideas innovadoras.

Ahora veamos a otra persona: el amigo que todos consideran la persona más amable que han conocido. Es la persona de la que todos dependen, a la que llamarías si necesitaras un favor porque, aunque no quiera hacerlo, sabes que te dará un "sí" a regañadientes en lugar de un "no" sincero. Pero cuando esta persona está sola, se siente poco apreciada y como si se aprovecharan de ella.

Esta persona necesita descanso emocional, lo que significa tener tiempo y espacio para expresar libremente sus sentimientos y evitar complacer a los demás. El descanso emocional también requiere la valentía de ser auténtico. Una persona emocionalmente descansada puede responder a la pregunta "¿Cómo estás hoy?" con un sincero "No estoy bien" y luego compartir cosas difíciles que de otro modo no se dirían.

Si necesitas descanso emocional, probablemente también tengas un déficit de descanso social. Esto ocurre cuando no logramos diferenciar entre las relaciones que nos revitalizan y las que nos agotan. Para experimentar un mayor descanso social, rodéate de personas positivas y comprensivas. Incluso si tus interacciones tienen que ser virtuales, puedes optar por participar más plenamente en ellas encendiendo la cámara y concentrándote en la persona con la que hablas.

El último tipo de descanso es el descanso espiritual, que consiste en la capacidad de conectar más allá de lo físico y lo mental, y sentir un profundo sentido de pertenencia, amor, aceptación y propósito. Para lograrlo, dedícate a algo más grande que tú mismo e incorpora la oración, la meditación o la participación comunitaria a tu rutina diaria.

Como pueden ver, dormir solo no nos ayuda a sentirnos descansados. Por eso, es hora de centrarnos en obtener el descanso adecuado que necesitamos.

Nota del editor: La fatiga también puede estar asociada a numerosos problemas de salud, por lo que le recomendamos que consulte a su médico si persiste.

Para saber más sobre la Dra. Saundra Dalton-Smith y su trabajo, visite su sitio web. Esta publicación es una adaptación de su charla TEDxAtlanta . Véala aquí: