Os Sete Tipos De Descanso Que Todos Precisam

Este post faz parte da série "Como Ser um Ser Humano Melhor" do TED, que contém dicas úteis de membros da comunidade TED; confira todos os posts aqui .

Você já tentou resolver uma falta de energia persistente dormindo mais, apenas para continuar se sentindo exausto?

Se esse for o seu caso, aqui está o segredo: dormir e descansar não são a mesma coisa, embora muitos de nós confundamos os dois erroneamente.

Passamos a vida pensando que descansamos porque dormimos o suficiente — mas, na realidade, estamos negligenciando outros tipos de descanso de que precisamos desesperadamente. O resultado é uma cultura de indivíduos altamente produtivos e de alto desempenho, cronicamente cansados ​​e cronicamente esgotados. Sofremos de um déficit de descanso porque não compreendemos o verdadeiro poder do repouso.

O descanso deve ser sinônimo de restauração em sete áreas-chave da sua vida.

O primeiro tipo de repouso de que precisamos é o repouso físico, que pode ser passivo ou ativo. O repouso físico passivo inclui dormir e cochilar, enquanto o repouso físico ativo significa atividades restauradoras como ioga, alongamento e massagem terapêutica, que ajudam a melhorar a circulação e a flexibilidade do corpo.

O segundo tipo de descanso é o descanso mental. Você conhece aquele colega de trabalho que começa o expediente todos os dias com uma xícara enorme de café? Ele costuma estar irritadiço e esquecido, e tem dificuldade para se concentrar no trabalho. Quando se deita à noite para dormir, frequentemente luta para desligar o cérebro, pois as conversas do dia ocupam seus pensamentos. E, apesar de dormir de sete a oito horas, acorda com a sensação de que nunca foi para a cama. Ele tem um déficit de descanso mental.

A boa notícia é que você não precisa pedir demissão nem tirar férias para resolver isso. Programe pequenas pausas a cada duas horas durante o seu dia de trabalho; essas pausas podem te lembrar de desacelerar. Você também pode deixar um bloco de notas ao lado da cama para anotar quaisquer pensamentos persistentes que estejam te impedindo de dormir.

O terceiro tipo de descanso de que precisamos é o descanso sensorial. Luzes fortes, telas de computador, ruído de fundo e múltiplas conversas — seja no escritório ou em chamadas de vídeo — podem sobrecarregar nossos sentidos. Isso pode ser combatido com algo tão simples quanto fechar os olhos por um minuto no meio do dia, bem como desconectar-se intencionalmente dos aparelhos eletrônicos ao final de cada dia. Momentos intencionais de privação sensorial podem começar a desfazer os danos causados ​​pelo mundo superestimulante.

O quarto tipo de descanso é o descanso criativo. Esse tipo de descanso é especialmente importante para quem precisa resolver problemas ou gerar novas ideias. O descanso criativo reacende a admiração e o encantamento dentro de cada um de nós. Você se lembra da primeira vez que viu o Grand Canyon, o oceano ou uma cachoeira? Permitir-se apreciar a beleza da natureza — mesmo que seja em um parque local ou no seu quintal — proporciona um descanso criativo.

Mas o descanso criativo não se resume a apreciar a natureza; também inclui desfrutar das artes. Transforme seu espaço de trabalho em um lugar de inspiração, exibindo imagens de lugares que você ama e obras de arte que lhe toquem. Você não pode passar 40 horas por semana olhando para um ambiente vazio ou desorganizado e esperar se sentir apaixonado por algo, muito menos ter ideias inovadoras.

Agora, vamos analisar outra pessoa — aquele amigo que todos consideram a pessoa mais gentil do mundo. É aquela pessoa em quem todos confiam, aquela a quem você recorreria se precisasse de um favor, porque, mesmo que não queira fazer, você sabe que receberá um "sim" relutante em vez de um "não" sincero. Mas, quando essa pessoa está sozinha, sente-se desvalorizada e como se os outros estivessem se aproveitando dela.

Essa pessoa precisa de descanso emocional, o que significa ter tempo e espaço para expressar livremente seus sentimentos e diminuir a necessidade de agradar aos outros. O descanso emocional também exige a coragem de ser autêntico. Uma pessoa emocionalmente descansada pode responder à pergunta "Como você está hoje?" com um sincero "Não estou bem" — e então compartilhar algumas dificuldades que, de outra forma, permaneceriam ocultas.

Se você precisa de descanso emocional, provavelmente também tem um déficit de descanso social. Isso acontece quando não conseguimos diferenciar entre os relacionamentos que nos revigoram e os que nos esgotam. Para ter mais descanso social, cerque-se de pessoas positivas e que te apoiem. Mesmo que suas interações sejam virtuais, você pode optar por se envolver mais plenamente nelas ligando a câmera e prestando atenção em quem está falando com você.

O último tipo de descanso é o descanso espiritual, que é a capacidade de se conectar além do físico e do mental e sentir uma profunda sensação de pertencimento, amor, aceitação e propósito. Para alcançar isso, envolva-se em algo maior do que você mesmo e inclua oração, meditação ou participação em comunidade em sua rotina diária.

Como você pode ver, dormir sozinho não consegue nos restaurar a ponto de nos sentirmos descansados. Portanto, é hora de começarmos a nos concentrar em obter o tipo certo de descanso de que precisamos.

Nota do editor: A fadiga também pode estar associada a diversos problemas de saúde, portanto, consulte seu médico se ela persistir.

Para saber mais sobre a Dra. Saundra Dalton-Smith e seu trabalho, visite o site dela. Este post foi adaptado de sua palestra no TEDxAtlanta . Assista aqui: