每个人都需要的七种休息方式

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你是否曾经尝试通过增加睡眠来解决持续的精力不足问题，结果却仍然感到筋疲力尽？

如果你也有这样的困扰，那么秘诀就在这里：睡眠和休息并不是一回事，尽管我们很多人都错误地将两者混淆了。

我们常常以为自己睡够了觉就休息好了，但实际上，我们错过了其他几种迫切需要的休息方式。结果就是，我们身边充斥着高成就、高产出，却又长期疲惫不堪、精疲力竭的人。我们之所以休息不足，是因为我们根本不了解休息的真正力量。

休息应该意味着生活中七个关键领域的恢复。

我们需要的第一种休息是身体休息，它可以是被动的，也可以是主动的。被动的身体休息包括睡眠和午睡，而主动的身体休息则指的是一些恢复性活动，例如瑜伽、伸展运动和按摩疗法，这些活动有助于改善身体的血液循环和柔韧性。

第二种休息是精神休息。你认识那种每天上班都要喝一大杯咖啡的同事吗？他经常烦躁易怒、健忘，很难集中精力工作。晚上躺下睡觉时，他常常难以入睡，白天的谈话内容总是萦绕在脑海里。尽管睡了七八个小时，醒来后却感觉像没睡过一样。他精神休息不足。

好消息是，你无需辞职或休假就能解决这个问题。在工作日中，每隔两小时安排短暂休息；这些休息可以提醒你放慢节奏。你也可以在床边放一个笔记本，随时记下那些让你难以入眠的念头。

我们需要的第三种休息是感官休息。明亮的灯光、电脑屏幕、背景噪音和各种对话——无论是在办公室还是在Zoom会议上——都会让我们的感官感到不堪重负。我们可以通过一些简单的方法来缓解这种情况，例如在一天中的某个时刻闭目休息一分钟，以及在每天结束时刻意断开电子设备的电源。有意识地进行感官剥夺可以帮助我们消除过度刺激的世界所造成的损害。

第四种休息方式是创造性休息。这种休息方式对于任何需要解决问题或集思广益的人来说都尤为重要。创造性休息能够重新唤醒我们每个人内心深处的敬畏和惊奇。你还记得第一次看到大峡谷、大海或瀑布时的情景吗？让自己沉浸在户外美景中——即使是在附近的公园或自家后院——也能让你获得创造性的休息。

但创造性的休息不仅仅是欣赏自然，也包括享受艺术。把你的工作空间变成一个灵感源泉，展示你喜欢的地方的照片和能触动你心灵的艺术作品。你不可能每周花40个小时盯着空荡荡或杂乱无章的环境，还指望对任何事充满热情，更别提产生创新想法了。

现在我们来看看另一个人——那种人人都觉得是他们见过最好的朋友。他是大家依赖的对象，如果你需要帮忙，你会想到他，因为即使他不想帮忙，你也知道他会勉强答应，而不是直接拒绝。但当这个人独处时，他会感到不被重视，觉得别人在利用他。

这个人需要情绪上的休息，这意味着需要时间和空间自由地表达自己的感受，减少取悦他人的行为。情绪上的休息也需要勇气去真诚地面对一切。一个情绪休息充分的人可以坦诚地回答“你今天怎么样？”——“我不太好”，然后继续分享一些平时难以启齿的难言之隐。

如果你需要情绪上的休息，很可能也存在社交休息不足的问题。这种情况发生在我们无法区分哪些关系能让我们恢复精力，哪些关系会让我们精疲力竭的时候。想要获得更多的社交休息，就让自己身边围绕着积极向上、支持你的人。即使你们的互动只能在线上进行，你也可以打开摄像头，专注于和你交谈的人，从而更全身心地投入其中。

最后一种休息是灵性休息，它是一种超越身心层面的联结，能够感受到深层的归属感、爱、接纳和使命感。要获得这种休息，可以参与一些超越自身的事物，例如祈祷、冥想或社区活动，并将这些融入到日常生活中。

正如你所见，单靠睡眠无法让我们恢复到充分休息的状态。因此，我们应该开始关注如何获得真正需要的休息。

编者按：疲劳也可能与多种健康问题有关，因此如果疲劳持续存在，请咨询医生进行检查。

想了解更多关于桑德拉·道尔顿-史密斯博士及其工作的信息，请访问她的网站。本文改编自她在TEDxAtlanta 的演讲。点击此处观看演讲：