En lugar de decir "Estoy triste", di "Me doy cuenta de que me siento triste". Cuando reconoces tus pensamientos, tus emociones y tus historias por lo que son, son pensamientos, son emociones, son historias. No son hechos. Lo que haces es tomar el control de ti mismo.
Adam Grant: Sí.
Susan David: Soy lo suficientemente grande y capaz como para experimentar todas estas emociones diferentes y elegir cómo quiero ser. Así que no eres la nube, eres el cielo. Eres lo suficientemente grande como para experimentar todas tus emociones y elegir quién quieres ser.
Adam Grant: El idioma inglés es realmente pobre cuando se trata de ayudarnos a adoptar esta perspectiva casi budista de simplemente observar nuestras emociones. Recuerdo que cuando estaba aprendiendo español pensé que era una distinción muy interesante tener algo temporal en contraposición a algo permanente.
Susan David: Sí.
Adam Grant: Descripción de las emociones, como decir estar en contraposición a ser, para saber lo que sentía. Como la interpretación literal era, como, "Me siento enojado ahora mismo". No "Estoy enojado" y sé que, en otros idiomas, a veces es común decir, como, "La ira me invade".
Susan David: Sí. ¡Qué bonito!
Adam Grant: Eh, lo cual es aún mejor. Quiero decir, incluso con hambre en español, como si fuera tengo hambre, como si el hambre me hubiera invadido. No es algo que esté interiorizando como propio, permanentemente. Y eso es, creo, lo que estás captando aquí.
Susan David: Sí.
Adam Grant: Me preocupa mucho que la responsabilidad se ubique en el lugar equivocado. Creo que cuando la gente culpa a otros por sus emociones, se centra en su propio estado mental en lugar de preguntarse qué fue lo inaceptable de las acciones de la otra persona, qué violó mis valores. Y creo que es mucho más razonable responsabilizar a las personas por sus acciones que por las emociones que me causaron. Porque si te digo que no me gusta cómo me haces sentir, no hay nada que puedas hacer al respecto, ¿verdad? Ese es mi sentimiento. No puedes controlarlo. En cambio, si puedo identificar qué fue lo que me molestó de tu comportamiento, entonces sí puedes cambiarlo.
Susan David: Es realmente muy importante porque nos quita poder en la situación, pero también nos quita aprendizaje, comprensión y responsabilidad. Y, volviendo a la conversación anterior donde hablábamos de por qué estas habilidades son tan importantes: no podemos vivir en un mundo donde las emociones transitorias se conviertan en definitorias. Hay una diferencia entre sentir una emoción y actuar en función de ella.
Y a menudo, lo que hacemos es confundir ambas cosas. Nadie ni ningún mundo será un lugar mejor si mezclamos nuestros sentimientos con nuestras acciones. Nuestras emociones son nuestras; ellas no nos controlan.
Adam Grant: Me hace pensar en la investigación que dirigió Marion Eberly sobre las atribuciones relacionales, donde decía que muchos de nosotros nos culpamos a nosotros mismos o culpamos a los demás. Pero en realidad, cuando hay una emoción desagradable en una interacción, la mayoría de las veces no eres tú. No soy yo, somos nosotros.
Susan David: Simplemente es así.
Adam Grant: Bueno, Susan, me encanta tu trabajo sobre agilidad emocional. Creo que nos recuerda que no debemos tratar nuestras emociones como algo sagrado, pero tampoco descartarlas por completo, ya que son pistas sobre nuestros valores.
Susan David: Me ha encantado escuchar tu punto de vista. Sé que llevamos mucho tiempo en contacto, pero nunca habíamos tenido la oportunidad de hablar de estos temas con más detalle, así que gracias por permitirme expresar mi lado friki.
Adam Grant: Ahora entiendo mejor mi objeción a la frase "Me hiciste sentir". Podrías golpearme en la cara y pensar que me vas a hacer sentir herido o enojado, pero mi reacción emocional será muy diferente si eres mi amigo que si eres mi compañero de boxeo. Nadie controla lo que sientes, pero sí influye en ello. Y depende de ti decidir cómo quieres sentirte al respecto.
ReThinking es presentado por mí, Adam Grant, y producido por TED con Cosmic Standard. Nuestro equipo está formado por Colin Helms, Eliza Smith, Jacob Winik, Aja Simpson, Samiah Adams, Michelle Quint, Banban Cheng, Hannah Kingsley-Ma, Julia Dickerson y Whitney Pennington Rodgers. Este episodio fue producido y mezclado por Cosmic Standard.
Nuestro verificador de datos es Paul Durbin. Música original de Hansdale Hsu y Allison Leyton-Brown.
Susan David: Entonces, cuando observamos estas emociones difíciles y decimos: "¿Qué indica esta emoción?", yo suelo usar este atajo, que es, ya saben, como en las redes sociales la gente suele decir WTF, eh, el lenguaje que uso al respecto es "¿Cuál es la función?" FUNCIÓN. En otras palabras, ¿cuál es la función de esta emoción? ¿Qué me indica? ¿Qué me dice sobre lo que es importante?
Adam Grant: Esa es una excelente manera de, de reinterpretar, eh, la palabrota que quiere, tomar el control, um, y secuestrar el, evento.
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