与其说“我很悲伤”，不如说“我注意到我感到悲伤”。当你意识到你的想法、情绪和经历的本质时，它们只是想法、情绪和经历，而非事实。你所做的，是审视你自己。
亚当·格兰特：是的。
苏珊·戴维：我足够强大，足够包容，能够体验所有这些不同的情绪，并选择我想成为什么样的人。所以你不是云，你其实就是天空。你就是天空。你足够强大，能够体验你所有的情绪，并选择你想成为什么样的人。
亚当·格兰特：英语在帮助我们以近乎佛教的视角观察自身情绪方面确实非常匮乏。我记得我刚开始学习西班牙语时，觉得区分“暂时的”和“永久的”真是个很有意思的概念——
苏珊·戴维：是的。
亚当·格兰特：描述情绪，比如用“estar”而不是“ser”来表达我的感受。就像，字面意思就是“我现在感到生气”，而不是“我很生气”。我知道在其他语言中，有时会说“愤怒涌上心头”。
苏珊·戴维：是的，太美了！
亚当·格兰特：嗯，这样更好。我的意思是，即使只是用西班牙语表达饥饿，比如“tengo hambre”（我感到饥饿），就像饥饿降临到我身上一样。这并不是我永久内化为自身的一部分。而我认为，这正是你在这里所捕捉到的。
苏珊·戴维：是的。
亚当·格兰特：我非常担心责任归属的问题。我认为，当人们把自己的情绪归咎于他人时，他们其实是在关注自身的心理状态，而不是去探究对方的行为究竟哪里让我无法接受，哪里违背了我的价值观。我认为，让人们为他们的行为负责，而不是让他们为我产生的情绪负责，要合理得多。因为如果我告诉你我不喜欢你让我产生的感觉，你对此无能为力，对吧？那是我的感受，你无法控制。但如果我能找出你行为中究竟哪里让我感到不适，那么你就可以改变它了。
苏珊·戴维：这真的非常非常重要，因为它不仅会剥夺我们在情境中的掌控力，还会剥夺我们的学习能力、洞察力和责任感。而且，这又回到了我们之前讨论的话题，我们谈到了为什么这些技能如此重要。我们不能生活在一个让转瞬即逝的情绪定义一切的世界里。感受某种情绪和根据这种情绪采取行动之间是有区别的。
我们常常把这两者混为一谈。如果我们把情感和行为混为一谈，没有人、也没有世界会变得更好。我们掌控着自己的情绪，而不是被情绪掌控。
亚当·格兰特：这让我想起了玛丽昂·埃伯利领导的关于关系归因的研究，她说我们很多人要么责怪自己，要么责怪别人。但实际上，当互动中出现不愉快的情绪时，大多数时候问题不在于你，也不在于我，而在于我们。
苏珊·戴维：就是这样。
亚当·格兰特：苏珊，我非常喜欢你关于情绪敏捷性的研究。我认为它提醒我们不要把情绪视为神圣不可侵犯，但也不要完全忽视它们，因为它们是价值观的线索。
苏珊·戴维：我很高兴听到你的看法。我知道我们认识很久了，但我们一直没有机会更详细地讨论这些问题，所以谢谢你允许我展现一下我的书呆子气。
亚当·格兰特：我现在对“你让我感觉……”这种说法有了更细致的理解。你可以打我一拳，以为这样会让我感到受伤或愤怒，但如果你是我的朋友，我的情绪反应肯定和你是我的拳击伙伴截然不同。没有人能控制你的感受，但他们确实会影响你的感受。至于你对此作何感想，则取决于你自己。
《重新思考》（ReThinking）由我，亚当·格兰特（Adam Grant）主持，TED与Cosmic Standard联合制作。我们的团队成员包括科林·赫尔姆斯（Colin Helms）、伊莉莎·史密斯（Eliza Smith）、雅各布·威尼克（Jacob Winik）、阿贾·辛普森（Aja Simpson）、萨米娅·亚当斯（Samiah Adams）、米歇尔·昆特（Michelle Quint）、程班班（Banban Cheng）、汉娜·金斯利-马（Hannah Kingsley-Ma）、朱莉娅·迪克森（Julia Dickerson）和惠特尼·彭宁顿·罗杰斯（Whitney Pennington Rodgers）。本期节目由Cosmic Standard制作和混音。
我们的事实核查员是保罗·杜宾。原创音乐由汉斯代尔·许和艾莉森·莱顿-布朗创作。
苏珊·戴维：所以，当我们审视这些复杂的情绪，并问自己“这种情绪在指示什么？”时，我经常使用一个简略的说法，就像社交媒体上人们常说的“WTF”一样，我常用的表达方式是“What the func？”（功能是什么？）。换句话说，这种情绪的功能是什么？它在向我指示什么？它在告诉我什么才是重要的？
Adam Grant：这是一种很好的方式，可以重新诠释那个想要接管、劫持活动的脏话。
COMMUNITY REFLECTIONS
SHARE YOUR REFLECTION