كيفية إيجاد العزيمة الداخلية في أوقات الاضطرابات

في خضم الأزمات الاجتماعية والحكومية والمناخية المستمرة، تساعدنا الإجراءات الصغيرة القائمة على القيم على البقاء صامدين.

في الآونة الأخيرة، يبدو أن خرطوم الإطفاء الذي كنا نرتوي منه قد تحول إلى ضخ مواد كيميائية ضارة. ففي جميع أنحاء العالم، يقوم القادة المستبدون بتقويض المعايير الديمقراطية، وتهديد المعارضين، وتقويض سيادة القانون. وينشر الانتهازيون على الإنترنت الفوضى والارتباك عبر حملات مكثفة من المحتوى المزيف المدعوم بالذكاء الاصطناعي، بينما تتلاشى الموائل والمحاصيل وسط تغيرات مناخية متفاقمة.

إن مشاهدة ما يسميه الخبراء الآن " الأزمة المتعددة " - أي التزامن بين الكوارث الاجتماعية والرقمية والبيئية - تجعلنا نواجه عجزنا. فما نفعله كأفراد، أو حتى كمجموعات صغيرة من المواطنين الواعين والملتزمين ، لن يغير الأمور من تلقاء نفسه.

في مثل هذه الظروف، قد لا تكفي ممارسات الصحة النفسية المعتادة، كالتأمل وكتابة اليوميات واليوغا، لاستعادة التوازن الداخلي. لكن تشير الأبحاث الحديثة إلى نهج بديل: اتخاذ خطوات صغيرة نابعة من القيم لتعزيز العزيمة والشعور بالقدرة على التأثير، حتى وإن لم تكن متأكدًا تمامًا من النتائج النهائية لهذه الخطوات.

تقول عالمة النفس والباحثة الرئيسية بينيت روسو-نتزر ، التي ترأس مختبر المرونة والتنمية المثلى في كلية أحفا الأكاديمية في إسرائيل: "عندما تبدو الحياة فوضوية، فإن العمل وفقًا لقيمنا، حتى بطرق صغيرة، يمكن أن يعيد إلينا الشعور بالاتجاه الصحيح. ليس لأن الظروف تتحسن، بل لأننا نتذكر من نحن في خضمها".

كيف تعيد الأفعال اليومية القدرة على الفعل

إلى جانب التحديات العالمية التي يطرحها هذا الوضع التاريخي، يبدو أنه يدعو إلى حالة من الضياع الداخلي. لن تعود جاذبية التقاليد وأنظمة المعتقدات الراسخة كما كانت، ويبدو أن القادة والمؤسسات التي كانت تحظى بالتبجيل تخون ثقتنا باستمرار. هذا يجعلنا عرضة للخطر بطرق فريدة من نوعها في هذا الزمن المضطرب (والمقلق): لقد تخلينا عما يضرنا أو لم يعد يخدمنا، لكننا قد لا نعرف بعد ما الذي سنستبدله به.

بصفتها أخصائية في المرونة النفسية، أرادت روسو-نتزر معرفة ما إذا كان العمل المتعمد القائم على القيم يمكن أن يساعد في ملء هذا الفراغ المعنوي. ورغم أن الأبحاث السابقة أظهرت أن الناس يميلون إلى التعامل بشكل أفضل مع التهديدات أو الظروف الصعبة عندما يستحضرون قيمهم الشخصية، تساءلت روسو-نتزر عما إذا كان هذا التأمل قد يكون أكثر فاعلية عندما يتصرف الناس بطرق تدعمه.

لذا قررت هي وزميلها، عالم النفس عوفر عطاد، دراسة ما إذا كانت مكافآت التحولات السلوكية القائمة على القيم تبرر الجهد الذي بذلوه. "سألنا: ماذا يحدث عندما ينتقل الناس من التأمل إلى العمل المقصود؟"

لرصد هذا التحول، استعان روسو-نتزر وأتاد بأكثر من 450 بالغًا عبر منصة استبيان إلكترونية، وقسموهم إلى ثلاث مجموعات. طُلب من المشاركين في المجموعة الأولى التفكير في قيمهم، واختيار إجراء عملي يتماشى مع تلك القيم، ثم تنفيذه. على سبيل المثال، فكّر أحد المشاركين في مدى أهمية رعاية علاقاته الأساسية، وعزم على قضاء المزيد من الوقت مع أفراد أسرته، ونفّذ نيته. بينما فكّر مشارك آخر في رغبته بتحقيق أهدافه السامية، واختار قضاء وقت أقل على إنستغرام ووقتًا أطول في السعي وراء تلك الأهداف.

قام أعضاء المجموعة الثانية في الدراسة بالتفكير في جانب مهم من حياتهم، لكنهم لم يقوموا بأي إجراء، كما أن أعضاء المجموعة الضابطة غير النشطة لم يفكروا في قيمهم ولم يتصرفوا بناءً عليها.

ليس من المستغرب أن الأشخاص الذين اتخذوا إجراءات مدفوعة بالقيم أبلغوا عن شعور أفضل بالرفاهية وانخفاض في أعراض القلق والاكتئاب، مقارنةً بمن لم يفعلوا شيئًا على الإطلاق. لكن الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو الفرق بين مجموعة التأكيد - أولئك الذين اكتفوا بالتفكير في قيمهم - ومجموعة العمل.

بعد أسبوع من ممارسة القيم، أفاد أفراد المجموعة الأخيرة بتحسن ملحوظ في صحتهم النفسية وشعور أقوى بمعنى الحياة، مما يدل على أن العمل الموجه قدم دفعة نفسية أقوى. ويعتقد روسو-نتزر أن ذلك يعود إلى أن العمل يحول المُثُل المجردة إلى تجربة معيشية، مما يسمح للأفراد بإثبات لأنفسهم أنهم بالفعل يصبحون ما يرغبون أن يكونوا.

تقول روسو-نتزر: "إنّ الأفعال الصغيرة المتجذرة في القيم الشخصية يمكن أن تعيد الشعور بالقدرة على التأثير في اللحظات التي يشعر فيها الناس بالعجز الشديد. فهي تساعدنا على البقاء على اتصال بمن نحن، وما يهمنا، وما لا يزال بإمكاننا اختياره".

كما أبلغ أعضاء المجموعة التجريبية عن مستويات أعلى مما يسميه الباحثون "الاستبصار الذاتي"، مما يشير إلى أن العمل القائم على القيم لا يمكنه فقط استعادة قدرتك على التصرف، بل يساعدك أيضًا في الحصول على المعرفة والمنظور الذي تحتاجه لاتخاذ خيارات مستقبلية مدروسة.

تطوير ممارسة عملية

تقول جانا كوريتز ، عالمة النفس المقيمة في بوسطن والمتخصصة في اتخاذ القرارات تحت الضغط، إن ميزة الرفاهية التي يوفرها العمل أمر بالغ الأهمية في مواجهة الحقائق العالمية القاتمة.

تقول: "في أوقات الفوضى، يشعر الناس غالبًا بفقدان السيطرة تمامًا"، ولكن عندما يبدأ الناس باتخاذ إجراءات يومية لحل المشكلات، "يتعلمون حينها، 'أوه، أنا أتحكم بشكل أكبر قليلاً. أشعر بمزيد من الثبات. الأمور لا تحدث لي وحدي'". وقد أبلغ الطبيب النفسي الشهير فيكتور فرانكل عن تحول داخلي مماثل ، حيث تجاوز فترة احتجازه في أوشفيتز من خلال عزمه على اختيار طريقه الخاص في خضم أي ظرف.

مع ذلك، يتطلب جني هذه الفوائد الصحية التزامًا مستمرًا وجهدًا دؤوبًا. يقول روسو-نتزر إن تغيير سلوكك يتطلب تجاوز ما يسميه الخبراء "حاجز التفعيل"، أي التغلب على النزعة البشرية الطبيعية للتمسك بالوضع الراهن. وللقيام بعمل مثل المشاركة في احتجاج مدني أو برنامج تطوعي في عطلة نهاية الأسبوع، عليك التخلي عن راحة الخمول، بالإضافة إلى بعض وقت فراغك.

لتشعر براحة أكبر في مقاومة القصور الذاتي، يمكنك تجربة نسخة من التمرين الذي صممته روسو-نتزر للمشاركين في دراستها.

أولاً، حدد قيمك الأساسية في المجالات الرئيسية لحياتك. هل تشعر بقوة تجاه ربط أفراد مجتمعك، أو العمل على ابتكارات تفيد الناس، أو خلق فرص للأطفال والمراهقين المعرضين للخطر؟

بعد ذلك، اختر عملاً محدداً يتماشى مع إحدى القيم الأساسية التي حددتها. إذا كانت رعاية الفئات الضعيفة تعني لك الكثير، يمكنك التسجيل للوقوف إلى جانب مهاجر في المحكمة أو التطوع لتوفير الطعام والإمدادات للعائلات المهددة. إذا كنت تُقدّر التواجد بجانب أحبائك، يمكنك تخصيص وقت للاتصال بشخص لم تتحدث إليه منذ فترة، ومتابعة هذه النية بالفعل.

لقد لمس زينو فرانكو، عالم النفس والباحث في كلية الطب في ويسكونسن، الفوائد الملموسة التي يمكن أن تحققها هذه الممارسات. فعندما يقود مجموعات دعم للمحاربين القدامى، الذين يكافح الكثير منهم للعودة إلى حياتهم الطبيعية بعد خدمتهم في مناطق الحرب، يُشرك فرانكو أعضاء المجموعة في مناقشات حول كيفية التصرف بطرق تُعبّر عن قيمهم. وفي جلسات العلاج الفردية، يتبع نهجًا مشابهًا وأكثر تخصيصًا.

في كلتا الحالتين، يهدف فرانكو إلى إقناع الناس بالقيام بـ"مهمة صغيرة جدًا تمس جوهر القيمة التي تضررت بطريقة أو بأخرى بسبب قرارات أو بسبب ظروف الحياة"، كما يقول: كتابة رسالة اعتذار لشخص ألحقوا به الأذى، أو الدخول في حوار مع شخص تتعارض رؤيته للعالم مع رؤيتهم. ومن خلال مهام كهذه، يصل الناس إلى عزيمة داخلية تبدو كـ"ثبات مرن"، كما يقول فرانكو، "الثبات يومًا بعد يوم مع تقلبات الزمن".

لا يشترط أن تكون الأفعال القائمة على القيم مبادرات عظيمة لغرس هذا الثبات والعزيمة. يقول روسو-نتزر: "لا يكمن جوهر الأمر في حجم الفعل، بل في كونه بمثابة إشارة ذاتية، وتذكير ملموس بأنني أجسد الشخص الذي أطمح أن أكونه".

كيف تكتسب الأفعال اليومية الصغيرة زخماً؟

عندما تتبع هذا النهج بطريقة استكشافية وتكرارية، قد تُسفر عن نتائج مذهلة مع مرور الوقت لم تكن لتتوقعها في البداية. فمع كل خطوة تخطوها، لا تكتسب فقط مزيدًا من الراحة في الأداء، بل تحصل أيضًا على ملاحظات قيّمة تُوجه خطوتك التالية.

يقول كورتز: "بهذه الخطوات الصغيرة، يصبح الأمر سهلاً حقاً، وبعد ذلك يكون لديك مرجع لاتخاذ خيارات أخرى".

بالإضافة إلى ذلك، قد تُتيح أفعالك في لحظات مُحددة فرصًا جديدة للتدخل الفعال. فبمجرد حضورك اجتماعًا مجتمعيًا واحدًا أو فعالية تطوعية، قد تتعرف على فرص أخرى لم تكن لتصادفها لولا ذلك، مما يُوسع نطاق خياراتك المستقبلية المتاحة.

مع نمو مهاراتك وثقتك بنفسك، يمكنك القيام بأفعال أكثر جدوى، مما يعزز ثقتك بنفسك أكثر فأكثر، وهي حلقة حميدة تأخذ زخمها الخاص، مما يقلل من مشاعر العجز المتأصلة.

يقول روسو-نتزر: "إنّ الجمع بين الوعي والتأكيد والعمل هو ما يخلق حلقة تغذية راجعة إيجابية. فكلما تصرفنا بما يتماشى مع قيمنا، كلما شعرنا أن لحياتنا معنى أكبر، وكلما ازداد حافزنا على الاستمرار".