उथल-पुथल के समय में आंतरिक दृढ़ संकल्प कैसे प्राप्त करें

चल रहे सामाजिक, सरकारी और जलवायु संकटों के बीच, मूल्यों पर आधारित छोटे-छोटे कार्य हमें जीवित रहने में मदद करते हैं।

हाल ही में ऐसा लग रहा है मानो जिस पानी की बौछार से हम सब पी रहे थे, वह अब ब्लीच उगलने लगी हो। दुनिया भर में निरंकुश नेता लोकतांत्रिक मानदंडों को नष्ट कर रहे हैं, विरोधियों को धमका रहे हैं और कानून के शासन को कमजोर कर रहे हैं। ऑनलाइन अवसरवादी कृत्रिम बुद्धिमत्ता से संचालित फर्जी सामग्री फैलाकर अराजकता और भ्रम का माहौल बना रहे हैं, जबकि जलवायु परिवर्तन के बढ़ते प्रकोप के कारण वन्य जीवन और फसलें नष्ट हो रही हैं।

विशेषज्ञों द्वारा अब “ बहुआयामी संकट ” कहे जाने वाले सामाजिक, डिजिटल और पर्यावरणीय आपदा के समानांतर घटित होने को देखकर हम अपनी ही शक्तिहीनता से रूबरू हो जाते हैं। हम व्यक्ति के रूप में, या विचारशील, प्रतिबद्ध नागरिकों के छोटे समूहों के रूप में भी, जो कुछ करते हैं, उससे अकेले ही स्थिति में बदलाव नहीं आने वाला है।

ऐसी परिस्थितियों में, ध्यान, डायरी लिखना या योग जैसी सामान्य मानसिक शांति प्रदान करने वाली गतिविधियाँ आंतरिक संतुलन बहाल करने में पर्याप्त प्रभावी नहीं हो सकती हैं। लेकिन हाल के शोध एक वैकल्पिक दृष्टिकोण सुझाते हैं: छोटे-छोटे, मूल्यों पर आधारित कदम उठाना, जो आपके संकल्प और आत्म-नियंत्रण की भावना को मजबूत करें, भले ही आपको अभी यह ठीक से पता न हो कि इन कदमों का अंततः क्या परिणाम होगा।

"जब जीवन अस्त-व्यस्त लगता है, तो अपने मूल्यों पर अमल करना, भले ही छोटे-छोटे तरीकों से हो, हमें सही दिशा का एहसास दिला सकता है," इज़राइल के अचवा एकेडमिक कॉलेज में रेज़िलिएंस एंड ऑप्टिमल डेवलपमेंट लैब की प्रमुख मनोवैज्ञानिक और मुख्य शोधकर्ता पिनीट रूसो-नेत्ज़र कहती हैं। "ऐसा इसलिए नहीं कि परिस्थितियाँ सुधर जाती हैं, बल्कि इसलिए कि हम उनके बीच अपनी पहचान को याद रखते हैं।"

रोजमर्रा के कार्य किस प्रकार स्वायत्तता को बहाल करते हैं

वैश्विक स्तर की चुनौतियों के साथ-साथ, यह ऐतिहासिक क्षण हमें आंतरिक अनिश्चितता की स्थिति में भी धकेल रहा है। परंपराओं और स्थापित विश्वास प्रणालियों का आकर्षण अब पहले जैसा नहीं रहेगा, और कभी सम्मानित माने जाने वाले नेता और संस्थाएँ लगातार हमारे भरोसे को तोड़ते नज़र आ रहे हैं। यह हमें इस अस्थिर (और अशांत करने वाले) समय के लिए विशिष्ट तरीकों से असुरक्षित बना देता है: हमने उन चीजों को त्याग दिया है जो हमें नुकसान पहुँचाती हैं या अब हमारे काम की नहीं हैं, लेकिन हमें अभी तक यह नहीं पता कि उनकी जगह क्या अपनाएँ।

लचीलेपन की विशेषज्ञ के रूप में, रूसो-नेत्ज़र यह देखना चाहती थीं कि क्या जानबूझकर, मूल्यों पर आधारित कार्रवाई इस अर्थहीनता को भरने में मदद कर सकती है। हालांकि पिछले शोध से पता चला है कि जब लोग अपने व्यक्तिगत मूल्यों को ध्यान में रखते हैं तो वे खतरों या कठिन परिस्थितियों से बेहतर ढंग से निपटते हैं , रूसो-नेत्ज़र ने सोचा कि क्या यह चिंतन तब अधिक प्रभावी हो सकता है जब लोग ऐसे तरीकों से कार्य करें जो इसका समर्थन करते हों।

इसलिए उन्होंने और उनके सहयोगी, मनोवैज्ञानिक ओफ़र अताद ने यह अध्ययन करने का निर्णय लिया कि क्या मूल्यों पर आधारित व्यवहार परिवर्तन के लाभ, उसे करने में किए गए प्रयासों को उचित ठहराते हैं। उन्होंने पूछा, "जब लोग चिंतन से सचेतन क्रिया की ओर बढ़ते हैं तो क्या होता है?"

इस बदलाव को समझने के लिए, रूसो-नेत्ज़र और अताद ने एक ऑनलाइन सर्वेक्षण प्लेटफॉर्म पर 450 से अधिक वयस्कों को शामिल किया और उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया। उन्होंने पहले समूह के प्रतिभागियों से अपने मूल्यों पर विचार करने, उन मूल्यों के अनुरूप एक ठोस कार्य चुनने और उसे पूरा करने के लिए कहा। उदाहरण के लिए, एक प्रतिभागी ने अपने महत्वपूर्ण रिश्तों को पोषित करने के महत्व पर विचार किया, अपने परिवार के सदस्यों के साथ अधिक समय बिताने का संकल्प लिया और उस पर अमल किया। दूसरे प्रतिभागी ने अपने सर्वोच्च लक्ष्यों को पूरा करने की इच्छा पर विचार किया और इंस्टाग्राम पर कम समय और उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में अधिक समय बिताने का विकल्प चुना।

अध्ययन के दूसरे समूह के सदस्यों ने अपने जीवन के एक महत्वपूर्ण पहलू पर विचार किया, लेकिन कोई कार्रवाई नहीं की, और एक निष्क्रिय नियंत्रण समूह के सदस्यों ने न तो अपने मूल्यों पर विचार किया और न ही उन पर अमल किया।

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि, कुछ भी न करने वालों की तुलना में, मूल्यों पर आधारित कार्रवाई करने वाले लोगों ने बेहतर स्वास्थ्य और चिंता एवं अवसाद के कम लक्षण महसूस किए। हालांकि, सबसे दिलचस्प बात मूल्यों पर चिंतन करने वाले समूह और कार्रवाई करने वाले समूह के बीच का अंतर था।

मूल्यों से संबंधित अभ्यास के एक सप्ताह बाद, दूसरे समूह के सदस्यों ने बेहतर स्वास्थ्य और जीवन में अर्थ की अधिक प्रबल अनुभूति की सूचना दी, जिससे पता चलता है कि निर्देशित क्रिया ने अधिक शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक प्रोत्साहन प्रदान किया। रूसो-नेत्ज़र का मानना ​​है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि क्रियाशील कार्य अमूर्त आदर्शों को वास्तविक अनुभव में बदल देता है, जिससे लोग स्वयं को यह सिद्ध कर पाते हैं कि वे वास्तव में वही बन रहे हैं जो वे बनना चाहते हैं।

रूसो-नेट्ज़र कहती हैं, "व्यक्तिगत मूल्यों पर आधारित छोटे-छोटे कार्य उन क्षणों में भी आत्म-नियंत्रण की भावना को बहाल कर सकते हैं जब लोग सबसे अधिक शक्तिहीन महसूस करते हैं। वे हमें यह समझने में मदद करते हैं कि हम कौन हैं, हमारे लिए क्या मायने रखता है और हम अभी भी क्या चुन सकते हैं।"

प्रायोगिक समूह के सदस्यों ने शोधकर्ताओं द्वारा "आत्म-अंतर्दृष्टि" कहे जाने वाले उच्च स्तर की रिपोर्ट भी की, जिससे पता चलता है कि मूल्यों से प्रेरित कार्रवाई न केवल आपकी स्वायत्तता को बहाल कर सकती है, बल्कि यह आपको भविष्य में सोच-समझकर निर्णय लेने के लिए आवश्यक ज्ञान और परिप्रेक्ष्य भी प्रदान करती है।

एक क्रियात्मक पद्धति विकसित करना

बोस्टन स्थित मनोवैज्ञानिक जन्ना कोरेट्ज़ , जो तनाव के तहत निर्णय लेने में विशेषज्ञता रखती हैं, का कहना है कि गंभीर वैश्विक वास्तविकताओं के सामने कार्रवाई से मिलने वाला कल्याणकारी लाभ महत्वपूर्ण है।

“अव्यवस्था के समय में, लोग अक्सर खुद को पूरी तरह बेकाबू महसूस करते हैं,” वह कहती हैं—लेकिन जब लोग रोज़ाना समस्या-समाधान के लिए कदम उठाना शुरू करते हैं, “तो वे सीखते हैं, ‘अरे, अब तो मेरे पास थोड़ा और नियंत्रण है। मैं ज़्यादा स्थिर महसूस करता हूँ। चीज़ें बस यूँ ही नहीं हो रही हैं।’” मनोचिकित्सक विक्टर फ्रैंकल ने भी इसी तरह के आंतरिक बदलाव का अनुभव किया था, और ऑशविट्ज़ में कैद के दौरान उन्होंने हर परिस्थिति में अपना रास्ता खुद चुनने का संकल्प लिया था।

लेकिन इन स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए निरंतर और निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है। रूसो-नेट्ज़र का कहना है कि व्यवहार में बदलाव लाने के लिए विशेषज्ञों द्वारा वर्णित "सक्रियता अवरोध" को पार करना आवश्यक है—यानी यथास्थिति बनाए रखने की स्वाभाविक मानवीय प्रवृत्ति पर काबू पाना। नागरिक विरोध प्रदर्शन या सप्ताहांत स्वयंसेवी कार्यक्रम में भाग लेने जैसे कार्य करने के लिए आपको निष्क्रियता की सहजता के साथ-साथ अपने कुछ खाली समय का भी त्याग करना होगा।

जड़त्व का प्रतिरोध करने में अधिक सहज होने के लिए, आप उस व्यायाम का एक संस्करण आज़मा सकते हैं जिसे रूसो-नेत्ज़र ने अपने अध्ययन प्रतिभागियों के लिए डिज़ाइन किया था।

सबसे पहले, अपने जीवन के प्रमुख क्षेत्रों में अपने मूल मूल्यों को पहचानें। क्या आप अपने समुदाय के सदस्यों को आपस में जोड़ने, लोगों को लाभ पहुंचाने वाले नवाचारों पर काम करने, या जोखिम में पड़े बच्चों और किशोरों के लिए अवसर पैदा करने के बारे में दृढ़ता से सोचते हैं?

इसके बाद, एक ऐसा कार्य चुनें जो आपके द्वारा पहचाने गए मूल मूल्यों में से किसी एक के अनुरूप हो। यदि कमजोर लोगों की देखभाल करना आपके लिए बहुत मायने रखता है, तो आप अदालत में किसी अप्रवासी के साथ खड़े होने के लिए पंजीकरण करा सकते हैं या संकटग्रस्त परिवारों के लिए भोजन और आवश्यक सामग्री जुटाने में स्वयंसेवक के रूप में काम कर सकते हैं। यदि आप अपने प्रियजनों के लिए हमेशा मौजूद रहना पसंद करते हैं, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति को फोन करने का समय निर्धारित कर सकते हैं जिनसे आपने काफी समय से बात नहीं की है—और वास्तव में उस इरादे पर अमल भी कर सकते हैं।

विस्कॉन्सिन मेडिकल कॉलेज के मनोवैज्ञानिक और शोधकर्ता ज़ेनो फ्रेंको ने इस तरह की पद्धतियों के वास्तविक लाभों को देखा है। युद्ध क्षेत्रों में सेवा देने के बाद सामान्य जीवन में लौटने के लिए संघर्ष कर रहे पूर्व सैनिकों के लिए सहायता समूहों का नेतृत्व करते समय, फ्रेंको समूह के सदस्यों को इस बात पर चर्चा में शामिल करते हैं कि वे अपने मूल्यों को व्यक्त करने वाले तरीके से कैसे व्यवहार कर सकते हैं। व्यक्तिगत चिकित्सा में, वे इसी तरह का, लेकिन अधिक व्यक्तिगत दृष्टिकोण अपनाते हैं।

दोनों ही मामलों में, फ्रेंको का लक्ष्य लोगों को "एक बहुत छोटा सा काम करने के लिए प्रेरित करना है जो उन मूल्यों के मूल तक जाता है जिन्हें किसी न किसी तरह से निर्णयों या जीवन की वजह से नुकसान पहुंचा है," वे कहते हैं: किसी ऐसे व्यक्ति से माफी मांगना जिसे उन्होंने ठेस पहुंचाई हो, या किसी ऐसे व्यक्ति से बातचीत करना जिसका दृष्टिकोण उनसे अलग हो। फ्रेंको कहते हैं कि इस तरह के कार्यों के माध्यम से, लोग एक आंतरिक संकल्प प्राप्त करते हैं जो "लचीली स्थिरता" जैसा दिखता है, "समय के उतार-चढ़ाव के बावजूद दिन-रात स्थिर रहना।"

मूल्यों पर आधारित कार्यों के लिए यह आवश्यक नहीं है कि वे स्थिरता और दृढ़ संकल्प पैदा करने के लिए भव्य प्रयास हों। रूसो-नेट्ज़र कहती हैं, "कार्य की विशालता मायने नहीं रखती। महत्वपूर्ण यह है कि वह कार्य स्वयं को एक संकेत दे—एक ठोस अनुस्मारक कि मैं उस व्यक्ति के रूप में उपस्थित हो रही हूँ जैसा मैं बनना चाहती हूँ।"

छोटे-छोटे दैनिक कार्यों को गति कैसे मिलती है

जब आप इस प्रक्रिया को खोजपूर्ण और क्रमिक तरीके से अपनाते हैं, तो समय के साथ इसके ऐसे आश्चर्यजनक परिणाम सामने आ सकते हैं जिनकी आपने शुरुआत में कल्पना भी नहीं की होगी। हर कदम के साथ, न केवल आप अभिनय करने में अधिक सहज होते जाते हैं, बल्कि आपको बहुमूल्य प्रतिक्रिया भी मिलती है जो आपके अगले कदम का मार्गदर्शन करती है।

कोरेट्ज़ कहते हैं, "इन छोटे-छोटे कदमों से चीजें वाकई आसान हो जाती हैं, और फिर आपके पास अन्य विकल्प चुनने के लिए एक आधार बन जाता है।"

इसके अलावा, विशिष्ट क्षणों में आपके कार्यों से प्रभावी हस्तक्षेप के नए अवसर उत्पन्न हो सकते हैं। किसी एक सामुदायिक बैठक या स्वयंसेवी कार्यक्रम में भाग लेने मात्र से ही आपको ऐसे अन्य अवसरों के बारे में पता चल सकता है जिनसे आप अन्यथा परिचित नहीं होते, जिससे भविष्य में आपके लिए उपलब्ध कार्यों का दायरा बढ़ जाता है।

जैसे-जैसे आपका कौशल और आत्मविश्वास बढ़ता है, आप अधिक सार्थक कार्य कर सकते हैं, जिससे बदले में आपका आत्मविश्वास और भी बढ़ता है, एक ऐसा सकारात्मक चक्र जो अपनी गति पकड़ लेता है, और शक्तिहीनता की गहरी जड़ें जमा चुकी भावनाओं को कम करता जाता है।

रूसो-नेट्ज़र कहती हैं, "जागरूकता, पुष्टि और कर्म का संयोजन ही एक सकारात्मक प्रतिक्रिया चक्र बनाता है। हम अपने मूल्यों के अनुरूप जितना अधिक कार्य करते हैं, उतना ही हमें लगता है कि हमारा जीवन सार्थक है और हम आगे बढ़ने के लिए उतने ही अधिक प्रेरित होते हैं।"