دليل للرضا العملي

يبحث الكثير من الناس عن طرق للعثور على السعادة، لكنني وجدتُ فكرة أن الرضا أهم من السعادة.

لماذا نفضل القناعة على السعادة؟ هناك سببان مهمان:

يمكن أن ترتفع السعادة أو تنخفض كل يوم (أو لحظة)، لكن الرضا شيء أكثر استقراراً.

نميل إلى السعي لزيادة السعادة عن طريق إضافة أشياء (الطعام، الإثارة، حمام دافئ، قضاء الوقت مع شخص عزيز) لكن الرضا هو مهارة تسمح لك بإزالة الأشياء مع الاستمرار في الشعور بالرضا.

يمكن أن يكون الرضا نقطة انطلاق جيدة عند إجراء التغييرات (قد تبدو التغييرات والرضا متناقضة للبعض، لكن استمعوا إليّ).

ما هو الرضا؟ بالنسبة لي، هو ببساطة أن تكون سعيداً بما أنت عليه. وهو أمر لم أكن عليه لسنوات عديدة، وأعتقد أن معظم الناس ليسوا كذلك.

في حياتي، تعلمتُ كيف أُتقن فنّ القناعة (ليس أنني كامل، لكنني تعلمتُ). أنا سعيدٌ بحياتي، وسعيدٌ بنفسي، وسعيدٌ بمكاني المهني، ولا أسعى إلى زيادة عدد القراء أو المشاهدات أو الدخل. أنا سعيدٌ أينما كنت.

وبينما قد يقول الكثيرون: "بالتأكيد، يمكنك قول ذلك الآن وقد وصلت إلى مستوى معين من النجاح"، أعتقد أن هذا خطأ. فالكثير ممن يحققون النجاح لا يجدون الرضا، ودائمًا ما يدفعهم الطموح للمزيد، ويشعرون بعدم الرضا عن أنفسهم. في المقابل، وجد الكثير ممن هم فقراء أو لا يملكون مسيرة مهنية "ناجحة" الرضا. بل وأكثر من ذلك، أعتقد أن الرضا كان الدافع الحقيقي وراء أي نجاح حققته - فقد ساعدني على التخلص من الديون، وساعدني على تغيير عاداتي، وجعلني زوجًا وأبًا وصديقًا وزميلًا أفضل، وربما حتى كاتبًا أفضل.

والأسوأ من ذلك كله، أن من يتبنى موقف "يمكنك أن تكون راضيًا لأنك ناجح" يتجاهل طريق الرضا... مع أنه أمرٌ في متناول اليد الآن. ليس لاحقًا، عندما يحققون أهدافًا معينة أو مستوى معينًا من النجاح المالي. الآن.

دعونا نلقي نظرة على طريق الرضا، وكيف أنه مكان جيد لتغيير العادات، وكيفية البدء في السير على هذا الطريق.

طريق الرضا

نبدأ حياتنا ونحن نظن أننا رائعون. نستطيع الرقص أمام الناس ونحن في الخامسة من عمرنا، ولا نبالي برأي الآخرين فينا. ولكن عندما نكبر، يتلاشى هذا الشعور منا بفعل الأقران والأهل والإعلام والمواقف المحرجة.

عندما نكبر، نشك في أنفسنا. نحكم على أنفسنا بقسوة. ننتقد أجسادنا، وننتقد أنفسنا كأشخاص، وننتقد افتقارنا للانضباط، وننتقد جميع عيوبنا. لا نحب حياتنا.

ونتيجةً لذلك، نحاول تحسين هذا النقص في أنفسنا، ونسعى جاهدين لنصبح أفضل لأننا نعاني من قصور كبير. أو نشك في قدرتنا على التحسن، فنشعر بتعاسة شديدة. أو نخرب محاولاتنا للتغيير، لأننا لا نؤمن حقًا بقدرتنا على تحقيقه.

يؤدي هذا النفور من الذات إلى علاقات أسوأ، ومسيرة مهنية راكدة، وعدم الرضا عن الحياة، والشكوى من كل شيء، وغالباً ما يؤدي إلى عادات غير صحية مثل تناول الوجبات السريعة، والإفراط في شرب الكحول، وعدم ممارسة الرياضة، والإفراط في التسوق، والإدمان على ألعاب الفيديو أو الإنترنت.

إذن، ما هو الطريق إلى الرضا عن نفسك وعن حياتك؟

تكمن المشكلة الأولى في عدم ثقتك بنفسك. وهذا جانب مهم يجب العمل عليه.

علاقتك بنفسك تشبه علاقتك بأي شخص آخر. إذا كان لديك صديق يتأخر باستمرار ويخلف وعده، ولا يحضر في الموعد المحدد، فستفقد الثقة به في النهاية. الأمر نفسه ينطبق على نفسك. من الصعب أن تحب شخصًا لا تثق به، ومن الصعب أن تحب نفسك إذا كنت لا تثق بنفسك.

لذا، اعمل على تعزيز هذه الثقة بنفسك (سأقدم بعض الخطوات العملية في القسم السفلي أدناه). عززها تدريجيًا، وستثق في النهاية بنفسك وبقدراتك الرائعة.

المشكلة الثانية هي أنك تحكم على نفسك بقسوة. تقارن نفسك بمثال غير واقعي في كل شيء. تريد جسد عارضة أزياء جميل. تريد تحقيق أهداف معينة، على الصعيدين الشخصي والمهني. تريد السفر حول العالم، وتعلم اللغات، وتعلم العزف على آلة موسيقية، وأن تكون طاهياً ماهراً، وأن تتمتع بحياة اجتماعية رائعة، وزوجة وأطفال مثاليين، وإنجازات مذهلة، وأن تكون الشخص الأكثر لياقة بدنية على وجه الأرض. بالطبع، هذه مُثُل واقعية تماماً، أليس كذلك؟

وعندما تكون لدينا هذه المُثُل، فإننا نقارن أنفسنا بها، ودائماً ما نكون دون المستوى المطلوب.

إذن، يكمن طريق الرضا في التوقف عن مقارنة أنفسنا بهذه المُثُل، والتوقف عن الحكم على أنفسنا، والتخلي عن هذه المُثُل، والتعلم تدريجياً أن نثق بأنفسنا.

تابع القراءة لمعرفة الخطوات العملية.

تغيير العادات والرضا

قبل أن نتطرق إلى الخطوات العملية، دعونا نتحدث عن الرضا والتغيير. يعتقد الكثيرون أن الرضا يعني الاستلقاء على الشاطئ طوال اليوم دون فعل شيء. فلماذا نفعل أي شيء إذا كنا راضين عن الوضع الراهن؟

لكن في الواقع، الرضا هو نقطة انطلاق أفضل بكثير لإجراء التغييرات من عدم الرضا عن نفسك.

يدفعنا في الغالب دافعٌ أو رغبةٌ في تحسين أنفسنا، وتصحيح بعض الأمور التي لا تُعجبنا فيها. ورغم أن هذا الدافع قد يكون مُحفزاً لبعض التغييرات، إلا أنه ليس نقطة انطلاق جيدة لمثل هذه التغييرات.

إذا شعرتَ أن هناك خللاً ما فيك يحتاج إلى تحسين، فسوف يدفعك ذلك إلى تطوير نفسك، ولكن قد تنجح وقد لا تنجح. لنفترض أنك فشلت في تغيير عاداتك. حينها ستبدأ بالشعور بالسوء تجاه نفسك، وستدخل في دوامة سلبية حيث تفشل في كل مرة تحاول فيها التحسين، مما يزيد من شعورك بالسوء تجاه نفسك، وهكذا تستمر في التدهور. ستبدأ بتخريب تغييراتك بنفسك، لأنك لا تؤمن بقدرتك على تحقيقها. بناءً على تجاربك السابقة، أنت لا تثق بنفسك في قدرتك على فعل ذلك. وهذا ما يجعلك تشعر بالسوء.

هذا في حال فشلت. لكن لنفترض أنك نجحت، وكنتَ بارعاً في النجاح. إذا نجحتَ، فربما فقدتَ وزناً، وبالتالي ربما لم تعد تشعر بالسوء تجاه جسمك.

لكن ما يحدث هو أنه إذا بدأتَ من منطلق إصلاح ما هو خاطئ فيك، فستظل تبحث عن عيوب أخرى، وعن جوانب أخرى تحتاج إلى تحسين. لذا قد تشعر الآن أنك لا تملك عضلات كافية، أو عضلات بطن بارزة، أو أن عضلات ساقيك لا تبدو جيدة، أو إذا لم يكن الأمر متعلقًا بجسمك، فستجد شيئًا آخر.

إذن، هذه حلقة مفرغة لا تنتهي طوال حياتك. لن تصل إلى غايتك أبدًا. إذا بدأت برغبة في تطوير نفسك وشعور بالجمود، حتى لو كنت ناجحًا ومتطورًا باستمرار، فستظل تبحث عن السعادة في مصادر خارجية. لن تجد السعادة في داخلك، لذا ستلجأ إلى أشياء أخرى.

إذا كنت تبحث عن السعادة خارجياً، فمن السهل أن تنغمس كثيراً في الطعام، أو التسوق، أو الحفلات، أو العمل المفرط، بدلاً من محاولة أن تكون سعيداً.

أما إذا استطعتَ أن تجد الرضا في داخلك ولا تحتاج إلى مصادر خارجية للسعادة، فسيكون لديك مصدر موثوق للسعادة. أجد أن هذا أفضل بكثير من الاعتماد على مصادر خارجية للسعادة.

يتساءل الكثير من الناس: "إذا وجدت الرضا، ألن تكتفي بالاستلقاء على الشاطئ، دون تحسين العالم، ودون فعل أي شيء؟" لكنني أعتقد أن هذا سوء فهم لماهية الرضا.

يمكنك أن تكون راضيًا وتسترخي، ولكن يمكنك أيضًا أن تكون راضيًا وترغب في مساعدة الآخرين. يمكنك أن تكون راضيًا ورحيمًا بالآخرين، وترغب في مساعدتهم. يمكنك أن تكون سعيدًا بذاتك، وفي الوقت نفسه ترغب في مساعدة الآخرين وتخفيف معاناتهم. وبهذه الطريقة، يمكنك أن تُقدّم نفسك للعالم وتُنجز أعمالًا عظيمة، ولكن ليس بالضرورة أن يكون ذلك شرطًا للسعادة.

حتى لو سُلب منك عملك لسبب ما، فسيظل لديك ذلك الرضا الداخلي.

خطوات عملية لتحقيق الرضا

السؤال هو كيف نصل إلى هناك؟ كيف ننتقل من عدم الرضا عن أنفسنا إلى الرضا؟

المسار هو تعلم بعض المهارات الأساسية:

١. ابنِ ثقتك بنفسك. السبيل الوحيد لإصلاح انعدام الثقة هو التدرّج بخطوات صغيرة. إذا أراد صديقك غير الموثوق به استعادة ثقته بك، فليس من الصواب أن يقول لك: "ثق بي ثقة عمياء"، بل أن يبدأ ببناء الثقة تدريجيًا. افعل أشياءً بسيطة، ولاحظ إن كانت الثقة ستصمد. مع مرور الوقت، ستنفتح على الآخرين أكثر فأكثر.

لبناء الثقة، أبدأ عادةً بأمور صغيرة أثق تماماً بقدرتي على فعلها، وشرب كوب من الماء يومياً مثال بسيط. أرغب في شرب المزيد من الماء، لذا أضبط عدة منبهات لشرب كوب من الماء عند الاستيقاظ. إذا استطعتَ المواظبة على ذلك لمدة أسبوع أو أسبوعين، فسيساعدك ذلك على الثقة بنفسك. معظم الناس يحاولون تغيير الأمور الصعبة، فيفشلون، ثم تتلاشى الثقة. لذا ابدأ بالأمور الصغيرة.

٢. انتبه لمُثُلك العليا. تكمن المشكلة الأخرى في إيجاد الرضا في شعورنا الدائم بالسوء تجاه أنفسنا، لأن واقعنا لا يتوافق مع بعض المُثُل العليا التي نتبناها. قد تأتي هذه المُثُل من وسائل الإعلام، من خلال المجلات ونجوم السينما. أو قد تنبع ببساطة من فكرة ما عن مدى الكمال الذي يجب أن نكون عليه، سواءً فيما يتعلق بالإنتاجية أو كيف يجب أن تبدو أجسادنا.

الحقيقة هي أن واقعنا ليس سيئاً، إنما هو سيء فقط مقارنةً بالصورة المثالية التي نرسمها لأنفسنا. عندما نتخلى عن هذه الصورة المثالية، يتبقى لنا الواقع الذي يمكن وصفه بالرائع بكل معنى الكلمة. إنه إنسان فريد، جميل بطريقته الخاصة.

لذا اسأل نفسك إن كنت تشعر بالسوء تجاه نفسك وأدائك. إذا كان الأمر كذلك، فذلك بسبب مُثُلك العليا. إدراك ذلك يتطلب وعيًا أولًا. انتبه لمُثُلك العليا.

3. تخلَّ عن المُثُل. بمجرد أن نُدرك وجود المُثُل، علينا التوقف عن مُقارنة أنفسنا بها. تخلَّ عن المُثُل. السبيل الوحيد للتخلي عنها هو إدراك الألم الذي تُسببه لك، وإدراك رغبتك في إنهاء هذا الألم، والتخلي عن مُثُل تُؤذيك هو تعاطف مع الذات. راقب الألم. كن رحيمًا بنفسك، وتوقف عن إيذاء نفسك من خلال مُقارنة نفسك بالمُثُل.