实用满足指南

很多人都在寻找幸福的途径，但我发现…… 知足比快乐更重要的观念。

为什么知足比快乐更重要？主要有两个原因：

幸福感可能每天（甚至每时每刻）都有起伏，但满足感却是一种更稳定的东西。

我们往往通过增加物质（食物、刺激、热水澡、与爱人共度的时光）来追求幸福，但知足是一种技能，它允许你减少一些东西，仍然感到满足。

当你做出改变时，知足常乐其实是一个很好的起点（改变和知足常乐对某些人来说可能看似矛盾，但请听我解释）。

什么是满足感？对我来说，它其实就是接受并喜欢自己。而我多年来一直都无法做到这一点，我想大多数人也做不到。

在我的人生中，我学会了更好地享受生活（并非说我完美无缺，但我确实在学习）。我对我的生活很满意。我对我自己很满意。我对我目前的职业状态很满意，并不追求增加读者、页面浏览量或收入。无论身处何地，我都感到快乐。

很多人可能会说：“当然，既然你已经取得了一定的成功，你当然可以这么说了。”但我认为这种说法是错误的。很多成功人士并不感到满足，他们总是渴望更多，对自己也不满意。很多贫穷或事业并不“成功”的人也找到了满足感。更重要的是，我认为正是这种满足感推动了我取得的所有成功——它帮助我摆脱了债务，帮助我改变了习惯，让我成为了更好的丈夫、父亲、朋友和合作伙伴，或许也让我成为了更好的作家。

最糟糕的是，抱着“因为你成功了，所以你可以感到满足”这种态度的人，实际上是在否定通往满足的道路……而这条路他们现在就能做到。不是等到以后，不是等到他们达到某些目标或经济成就之后。而是现在。

让我们来看看通往满足的道路，它如何成为改变习惯的好起点，以及如何开始走上这条道路。

知足之路

我们刚出生时都觉得自己很棒。五岁的时候，我们就可以在公共场合跳舞，根本不在乎别人怎么看我们。但到了成年，同龄人、父母、媒体以及各种尴尬的境遇，都让我们失去了这种自信。

成年后，我们会怀疑自己，苛责自己，批评自己的身材、人格、缺乏自律以及所有的缺点。我们不喜欢自己的生活。

因此，我们试图弥补自身的不足，努力变得更好，因为我们实在太糟糕了。或者，我们怀疑自己是否有能力变得更好，因而感到非常不快乐。又或者，我们破坏自己改变的尝试，因为我们并不真正相信自己能够做到。

这种自我厌恶会导致人际关系恶化、事业停滞不前、对生活不满、抱怨一切，并且常常养成不健康的习惯，例如吃垃圾食品、过量饮酒、不运动、过度购物、沉迷于电子游戏或互联网。

那么，如何才能对自己和自己的生活感到满意呢？

第一个问题是你是否信任自己。这是一个需要重点解决的问题。

你与自己的关系就像你与其他人的关系一样。如果你有个朋友总是迟到、食言，答应了却不出现，最终你会不再信任他。对待自己也是如此。你很难喜欢一个你不信任的人，同样，如果你不信任自己，也很难喜欢自己。

所以，要努力培养对自己的信任（我在下文底部会提供一些实用步骤）。循序渐进地增强这种信任，最终你会相信自己很棒。

第二个问题是你对自己评价过低。你把自己和不切实际的理想进行比较，在各个方面都是如此。你想要拥有模特般的身材。你想要在个人和职业方面都取得某些目标。你想要环游世界，学习语言，学习乐器，成为一名出色的厨师，拥有精彩的社交生活，找到完美的伴侣和孩子，取得令人瞩目的成就，成为地球上最健康的人。当然，这些理想完全现实，对吧？

当我们有这些理想时，我们会拿自己与它们比较，而我们总是达不到这些理想。

因此，通往满足的道路在于停止将自己与这些理想进行比较。停止评判自己。放下那些理想。并逐渐学会信任自己。

请继续阅读以下具体步骤。

改变习惯与满足感

在讨论具体步骤之前，我们先来谈谈满足感和改变。很多人认为，如果你感到满足，你就会整天躺在沙滩上无所事事。既然对现状感到满意，为什么还要做任何事呢？

但实际上，比起对自己不满，满足感才是做出改变的更好起点。

我们大多数人都有提升自我的需求或愿望，想要改正自身某些我们不喜欢的地方。虽然这的确可以成为推动某些改变的动力，但从这个角度出发进行这类改变并非明智之举。

如果你觉得自己身上有需要改进的地方，你就会想要努力提升自己，但成功与否却未必能成功。假设你改变习惯失败了，你就会开始对自己感觉更糟，然后陷入恶性循环：每次尝试改进都失败，于是你更加自卑，如此往复。你会开始自我破坏，因为你根本不相信自己能做到。基于过去的经验，你不相信自己能做到。而这只会让你感觉更糟。

那是指你失败的情况。但假设你成功了，而且你很擅长成功。所以你成功了——也许你减肥成功了，所以你现在可能不再那么在意自己的身材了。

但问题是，如果你一开始就想着要纠正自己的缺点，你就会不断地寻找其他缺点，寻找其他需要改进的地方。所以，也许你现在觉得自己肌肉不够发达，没有六块腹肌，或者觉得自己的小腿不够好看，或者，如果问题不在于你的身材，你就会找到其他让你不满意的地方。

所以，你的一生都将陷入这样一个永无止境的循环。你永远无法抵达终点。如果你一开始就渴望提升自我，却感觉停滞不前，即使你不断成功进步，你也总是在从外部寻求快乐。你无法从内心找到快乐，所以才会去寻找其他事物。

如果你向外寻求快乐，很容易沉迷于美食、购物、聚会或过度工作，试图以此获得快乐。

相反，如果你能在内心找到满足感，而不需要外在的快乐来源，那么你就会拥有一个可靠的快乐源泉。我认为这比依赖外在的快乐要好得多。

很多人会想：“如果你找到了满足感，岂不是就整天躺在沙滩上，什么也不做，也不为改善世界做任何事吗？”但我认为这是对满足感的误解。

你可以安于现状，无所事事；但你也可以安于现状，同时又渴望帮助他人。你可以安于现状，同时又富有同情心，想要帮助他人。你可以对自己感到满意，但同时也想帮助他人，减轻他们的痛苦。这样一来，你既可以奉献自己，为世界做出贡献，又不必非得如此才能获得幸福。

即使由于某种原因你失去了工作，你内心仍然会感到满足。

通往满足的实用步骤

问题在于如何达到那种境界。如何从对自己不满意转变为感到满足？

这条路的关键在于学习一些关键技能：

1. 建立自信。修复信任缺失的唯一方法是循序渐进。如果你这位不可靠的朋友想要重建与你的信任，正确的方法不是让他说：“现在，把你的生命托付给我吧。”——而是要从小事做起，逐步建立信任。做一些小事，看看信任是否能够维系。随着时间的推移，你会逐渐敞开心扉。

我通常建立信任的方法是，从一些我完全有把握做到的小事开始——比如每天喝一杯水。我想多喝水，所以我设置了很多提醒，提醒自己起床后喝一杯水。如果你能坚持一两周，就能帮助你建立自信。大多数人试图改变一些困难的事情，结果失败了，然后信任就消失了。所以，从小事做起吧。

2. 注意你的理想。另一个难以获得满足感的问题是，我们总是对自己感到不满，因为我们自身的现实与我们所持有的某种理想不符。这种理想可能来自大众媒体，比如杂志和电影明星。或者，它可能仅仅源于我们对自身完美程度的某种想法，例如工作效率或身材。

事实上，真实的自我并不糟糕，它只是相对于我们对自身的理想而言显得糟糕而已。当我们放下理想时，剩下的现实其实堪称完美。它是一个独一无二的人，拥有其独特的美丽。

所以，问问自己是否对自己是谁以及自己的表现感到不满。如果是这样，那是因为你的理想化倾向。要意识到这一点，首先需要觉察。留意你的理想化倾向。

3. 放下理想。一旦我们意识到自己有理想，就需要停止与它们比较。放下理想。放下理想的唯一方法是看到它给你带来的痛苦，并意识到你想结束这种痛苦。放下伤害你的理想就是自我关怀。觉察这种痛苦。善待自己，停止通过与理想比较来伤害自己。