व्यावहारिक संतोष के लिए एक मार्गदर्शिका

बहुत से लोग खुशी पाने के तरीके खोजते हैं, लेकिन मैंने वह तरीका ढूंढ लिया है जिससे मुझे खुशी मिल सकती है। संतोष की अवधारणा को खुशी से अधिक महत्वपूर्ण मानना।

खुशी से ज्यादा संतोष क्यों? इसके कुछ महत्वपूर्ण कारण हैं:

खुशी हर दिन (या हर पल) घट या बढ़ सकती है, लेकिन संतोष एक अधिक स्थिर चीज है।

हम अक्सर चीजों को जोड़कर (भोजन, रोमांच, गर्म पानी से स्नान, किसी प्रियजन के साथ समय बिताना) खुशी बढ़ाने की कोशिश करते हैं, लेकिन संतोष एक ऐसा कौशल है जो आपको चीजों को घटाने के बाद भी संतुष्ट रहने की अनुमति देता है।

बदलाव करते समय संतोष वास्तव में एक अच्छी शुरुआत हो सकती है (कुछ लोगों को बदलाव और संतोष विरोधाभासी लग सकते हैं, लेकिन मेरी बात ध्यान से सुनें)।

संतोष क्या है? मेरे लिए, इसका मतलब है कि आप जैसे हैं वैसे ही खुश रहें। कई सालों तक मैं ऐसा नहीं कर पाई, और मुझे लगता है कि ज्यादातर लोग ऐसा नहीं कर पाते।

मैंने अपने जीवन में संतोष की कला को बेहतर बनाना सीख लिया है (ऐसा नहीं है कि मैं परिपूर्ण हूँ, लेकिन मैंने सीख लिया है)। मैं अपने जीवन से खुश हूँ। मैं स्वयं से खुश हूँ। मैं अपने पेशेवर जीवन से खुश हूँ और पाठकों, पेज व्यू या आय बढ़ाने की लालसा नहीं रखता। मैं जहाँ भी हूँ, खुश हूँ।

और भले ही कई लोग कहें, "हाँ, अब जब आप सफलता के एक निश्चित स्तर पर पहुँच चुके हैं, तो आप ऐसा कह सकते हैं," मुझे लगता है कि यह गलत है। सफलता प्राप्त करने वाले कई लोग संतुष्ट नहीं होते, वे हमेशा और अधिक पाने की चाहत रखते हैं और खुद से नाखुश रहते हैं। कई गरीब या असफल करियर वाले लोगों ने भी संतुष्टि पाई है। और तो और, मुझे लगता है कि संतुष्टि पाने ने ही वास्तव में मेरी सफलता को आगे बढ़ाया है - इसने मुझे कर्ज से बाहर निकलने में मदद की, इसने मेरी आदतों को बदलने में मदद की, इसने मुझे एक बेहतर पति, पिता, दोस्त और सहयोगी बनाया, शायद एक बेहतर लेखक भी।

सबसे बुरी बात यह है कि "आप सफल हैं इसलिए संतुष्ट रह सकते हैं" जैसी सोच रखने वाले लोग संतोष के मार्ग को नकार रहे हैं... जबकि यह ऐसा कुछ है जो वे अभी कर सकते हैं। बाद में नहीं, जब वे कुछ लक्ष्य या आर्थिक सफलता के एक निश्चित स्तर तक पहुंच जाएं। अभी।

आइए संतोष के मार्ग पर एक नजर डालें, यह जानें कि यह आदतों में बदलाव के लिए एक अच्छी जगह कैसे है, और इस मार्ग पर चलना कैसे शुरू किया जाए।

संतोष का मार्ग

हम जीवन की शुरुआत में सोचते हैं कि हम बहुत खास हैं। हम 5 साल की उम्र में सबके सामने नाच सकते हैं और दूसरों की परवाह नहीं करते। लेकिन बड़े होते-होते, ये सोच हमारे अंदर से निकल जाती है, दोस्तों, माता-पिता, मीडिया और शर्मनाक घटनाओं के कारण।

बड़े होने पर हम खुद पर शक करते हैं। हम खुद को बहुत बुरा समझते हैं। हम अपने शरीर की, खुद की, अनुशासनहीनता की, अपनी सभी कमियों की आलोचना करते हैं। हमें अपना जीवन पसंद नहीं आता।

नतीजतन, हम अपनी इस खामी को सुधारने की कोशिश करते हैं, बेहतर बनने का प्रयास करते हैं क्योंकि हम बहुत ही बेकार हैं। या फिर, हमें अपनी बेहतर बनने की क्षमता पर संदेह होता है और हम बहुत दुखी रहते हैं। या फिर हम बदलाव के अपने प्रयासों को ही विफल कर देते हैं, क्योंकि हमें वास्तव में विश्वास नहीं होता कि हम ऐसा कर सकते हैं।

खुद से नफरत करने की इस भावना के परिणामस्वरूप रिश्ते खराब हो जाते हैं, करियर में ठहराव आ जाता है, जीवन से नाखुशी रहती है, हर चीज की शिकायत रहती है, और अक्सर जंक फूड खाना, बहुत ज्यादा शराब पीना, व्यायाम न करना, बहुत ज्यादा खरीदारी करना, वीडियो गेम या इंटरनेट की लत जैसी अस्वस्थ आदतें विकसित हो जाती हैं।

तो अपने आप से और अपने जीवन से संतुष्ट रहने का मार्ग क्या है?

पहली समस्या तब आती है जब आप खुद पर भरोसा नहीं करते। यह एक महत्वपूर्ण क्षेत्र है जिस पर काम करने की जरूरत है।

आपका अपने साथ रिश्ता वैसा ही है जैसा आपका दूसरों के साथ होता है। अगर आपका कोई दोस्त हमेशा देर से आता है, अपने वादे तोड़ता है, और तय समय पर नहीं आता, तो आखिरकार आप उस पर भरोसा करना छोड़ देंगे। आपके साथ भी ऐसा ही है। जिस पर आपको भरोसा नहीं है, उसे पसंद करना मुश्किल है, और अगर आप खुद पर भरोसा नहीं करते, तो खुद को पसंद करना भी मुश्किल है।

इसलिए अपने आप पर भरोसा करना सीखें (नीचे दिए गए भाग में मैंने कुछ व्यावहारिक कदम बताए हैं)। धीरे-धीरे इस भरोसे को बढ़ाएं, और अंततः आप खुद पर भरोसा करने लगेंगे कि आप अद्भुत हैं।

दूसरी समस्या यह है कि आप खुद को बहुत कम आंकते हैं। आप हर क्षेत्र में खुद की तुलना एक अवास्तविक आदर्श से करते हैं। आप एक खूबसूरत मॉडल जैसा शरीर चाहते हैं। आप व्यक्तिगत और पेशेवर रूप से कुछ लक्ष्य हासिल करना चाहते हैं। आप दुनिया घूमना चाहते हैं, भाषाएँ सीखना चाहते हैं, कोई वाद्य यंत्र सीखना चाहते हैं, एक बेहतरीन शेफ बनना चाहते हैं, एक शानदार सामाजिक जीवन जीना चाहते हैं, एक आदर्श जीवनसाथी और बच्चे चाहते हैं, अविश्वसनीय उपलब्धियाँ हासिल करना चाहते हैं और दुनिया के सबसे फिट व्यक्ति बनना चाहते हैं। बेशक, ये पूरी तरह से यथार्थवादी आदर्श हैं, है ना?

और जब हमारे मन में ये आदर्श होते हैं, तो हम खुद की तुलना उनसे करते हैं, और हम हमेशा ही उन पर खरे नहीं उतरते।

इसलिए, संतोष का मार्ग यही है कि हम स्वयं की तुलना इन आदर्शों से करना बंद कर दें। स्वयं को आंकना बंद करें। आदर्शों को त्याग दें। और धीरे-धीरे स्वयं पर भरोसा करना सीखें।

आगे दिए गए व्यावहारिक चरणों को पढ़ें।

आदतों में बदलाव और संतोष

व्यावहारिक कदमों पर जाने से पहले, आइए संतोष और बदलाव के बारे में बात करते हैं। कई लोगों का मानना ​​है कि अगर आप संतुष्ट हैं, तो आप सारा दिन समुद्र तट पर आराम करते हुए कुछ नहीं करेंगे। अगर आप मौजूदा स्थिति से संतुष्ट हैं, तो कुछ करने की क्या ज़रूरत है?

लेकिन वास्तव में, आप जैसे हैं उससे नाखुश रहने की तुलना में संतुष्टि से शुरुआत करना बदलाव लाने के लिए कहीं बेहतर आधार है।

हममें से अधिकांश लोग स्वयं को बेहतर बनाने, अपने बारे में कुछ ऐसी चीजों को सुधारने की आवश्यकता या इच्छा से प्रेरित होते हैं जो हमें पसंद नहीं हैं। हालांकि यह निश्चित रूप से कुछ बदलाव लाने का एक आधार हो सकता है, लेकिन इस प्रकार के बदलावों की शुरुआत करने के लिए यह सही जगह नहीं है।

अगर आपको लगता है कि आपमें कुछ कमी है जिसे सुधारने की ज़रूरत है, तो आप खुद को सुधारने के लिए प्रेरित होंगे, लेकिन हो सकता है कि आप सफल हों या न हों। मान लीजिए कि आप अपनी आदत बदलने में असफल हो जाते हैं। तब आप अपने बारे में बुरा महसूस करने लगते हैं, और फिर आप एक ऐसे दुष्चक्र में फंस जाते हैं जहाँ हर बार जब आप सुधार करने की कोशिश करते हैं, तो आप असफल हो जाते हैं, और इसलिए आप अपने बारे में और भी बुरा महसूस करते हैं, और फिर आप उसी दुष्चक्र में फंस जाते हैं। आप अपने बदलावों को खुद ही बिगाड़ने लगते हैं, क्योंकि आपको वास्तव में विश्वास नहीं होता कि आप उन्हें कर सकते हैं। पिछले अनुभवों के आधार पर, आपको खुद पर भरोसा नहीं होता कि आप इसे कर सकते हैं। और यही बात आपको और भी बुरा महसूस कराती है।

यह तब की बात है जब आप असफल हो जाते हैं। लेकिन मान लीजिए कि आप सफल हो जाते हैं, और आप सफलता पाने में वाकई बहुत अच्छे हैं। तो आप सफल हो जाते हैं - शायद आपका वजन कम हो जाता है, और इसलिए शायद अब आपको अपने शरीर के बारे में उतना बुरा नहीं लगता।

लेकिन होता ये है कि अगर आप अपनी कमियों को सुधारने से शुरुआत करते हैं, तो आप अपनी दूसरी कमियों को ढूंढने लगते हैं, और ये सोचने लगते हैं कि आपको और क्या सुधारने की ज़रूरत है। तो हो सकता है अब आपको लगे कि आपके पास पर्याप्त मांसपेशियां नहीं हैं, या सिक्स पैक एब्स नहीं हैं, या आपको लगता है कि आपकी पिंडलियां अच्छी नहीं दिखतीं, या अगर बात आपके शरीर की नहीं है, तो आप कुछ और ढूंढ लेंगे।

तो यह आपके पूरे जीवन भर एक अंतहीन चक्र बना रहता है। आप कभी भी अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँच पाते। यदि आप स्वयं को बेहतर बनाने की चाहत से शुरुआत करते हैं और खुद को फंसा हुआ महसूस करते हैं, तो चाहे आप लगातार सफल होते रहें और सुधार करते रहें, आप हमेशा बाहरी स्रोतों से ही खुशी की तलाश करते रहेंगे। आपको अपने भीतर खुशी नहीं मिलती, इसलिए आप दूसरी चीजों की ओर रुख करते हैं।

यदि आप बाहरी रूप से खुशी की तलाश कर रहे हैं, तो खुश रहने की कोशिश में भोजन, खरीदारी, पार्टी या अत्यधिक काम में बहुत अधिक लीन हो जाना आसान है।

इसके बजाय, यदि आप अपने भीतर ही संतोष पा सकते हैं और खुशी के लिए बाहरी स्रोतों की आवश्यकता नहीं रखते हैं, तो आपके पास खुशी का एक विश्वसनीय स्रोत होगा। मुझे लगता है कि बाहरी स्रोतों पर निर्भर रहने की तुलना में यह स्थिति कहीं बेहतर है।

बहुत से लोग सोचते हैं, "अगर आपको संतोष मिल जाए, तो क्या आप बस समुद्र तट पर आराम नहीं करेंगे, दुनिया को बेहतर बनाने के लिए कुछ नहीं करेंगे, कुछ नहीं करेंगे?" लेकिन मुझे लगता है कि संतोष क्या है, इसे लेकर यह एक गलतफहमी है।

आप संतुष्ट होकर आराम कर सकते हैं, लेकिन आप संतुष्ट रहते हुए दूसरों की मदद भी कर सकते हैं। आप संतुष्ट रहते हुए दूसरों के प्रति दयालु भी हो सकते हैं और उनकी मदद करना चाह सकते हैं। आप अपने आप से खुश रह सकते हैं, लेकिन साथ ही दूसरों की मदद करना और उनके दुखों को कम करना भी चाह सकते हैं। इस तरह, आप स्वयं को दुनिया को समर्पित कर सकते हैं और दुनिया में महान कार्य कर सकते हैं, लेकिन खुश रहने के लिए यह जरूरी नहीं है।

अगर किसी कारणवश आपका काम आपसे छीन भी लिया जाए, तब भी आपको आंतरिक संतुष्टि बनी रहेगी।

संतोष की ओर व्यावहारिक कदम

सवाल यह है कि वहां तक ​​कैसे पहुंचा जाए। खुद से नाखुश रहने से लेकर संतुष्ट रहने तक का सफर कैसे तय किया जाए?

इस मार्ग में कुछ महत्वपूर्ण कौशल सीखना शामिल है:

1. खुद पर भरोसा बढ़ाएं। भरोसे की कमी को दूर करने का एकमात्र तरीका छोटे-छोटे कदम उठाना है। अगर आपका वह दोस्त, जिस पर आप भरोसा नहीं करते, आपके साथ फिर से भरोसा कायम करना चाहता है, तो सही तरीका यह नहीं है कि वह कहे, "अब, मुझ पर पूरी तरह भरोसा करो" - बल्कि, छोटे-छोटे कदमों से भरोसा बनाना शुरू करें। छोटे-छोटे काम करें और देखें कि भरोसा कायम रहता है या नहीं। समय के साथ, आप धीरे-धीरे खुद को और अधिक खोलते जाएंगे।

भरोसा कायम करने के लिए मैं आमतौर पर छोटी-छोटी चीजों से शुरुआत करता हूँ, जिन्हें करने का मुझे पूरा यकीन होता है। उदाहरण के लिए, हर दिन एक गिलास पानी पीना। मैं ज़्यादा पानी पीना चाहता हूँ, इसलिए मैं सुबह उठते ही एक गिलास पानी पीने के लिए कई रिमाइंडर सेट कर लेता हूँ। अगर आप इसे एक-दो हफ़्ते तक जारी रख पाते हैं, तो इससे आपको खुद पर भरोसा करने में मदद मिलती है। ज़्यादातर लोग मुश्किल चीजों को बदलने की कोशिश करते हैं, नाकाम हो जाते हैं, और फिर भरोसा खत्म हो जाता है। इसलिए छोटी-छोटी चीजों से शुरुआत करें।

2. अपने आदर्शों पर ध्यान दें। संतोष पाने में एक और समस्या यह है कि हम लगातार अपने बारे में बुरा महसूस करते रहते हैं, क्योंकि हमारी वास्तविकता हमारे किसी आदर्श से मेल नहीं खाती। यह आदर्श जनसंचार माध्यमों, पत्रिकाओं और फिल्मी सितारों को देखकर आ सकता है। या फिर यह इस विचार से भी आ सकता है कि हमें कितना परिपूर्ण होना चाहिए, चाहे वह उत्पादकता की बात हो या हमारे शरीर के दिखने की।

सच तो यह है कि हमारी वास्तविकता बुरी नहीं है, यह केवल हमारे मन में बसी आदर्श छवि के संदर्भ में बुरी लगती है। जब हम आदर्श छवि को त्याग देते हैं, तो हमारे सामने वह वास्तविकता रह जाती है जिसे पूर्णतः महान माना जा सकता है। यह एक अद्वितीय मनुष्य है जो अपने आप में सुंदर है।

इसलिए, खुद से पूछें कि क्या आपको अपने आप पर और अपने प्रदर्शन पर बुरा लग रहा है। अगर हाँ, तो इसका कारण आपका आदर्श है। इसे समझने के लिए पहले जागरूकता ज़रूरी है। अपने आदर्शों पर ध्यान दें।

3. आदर्शों को त्याग दें। एक बार जब हम आदर्शों को पहचान लेते हैं, तो हमें उनसे अपनी तुलना करना बंद कर देना चाहिए। आदर्श को त्याग दें। आदर्श को त्यागने का एकमात्र तरीका यह है कि आप अपने भीतर उससे उत्पन्न होने वाले दर्द को देखें और यह महसूस करें कि आप उस दर्द को समाप्त करना चाहते हैं, और आपको पीड़ा पहुँचाने वाले आदर्श को त्यागना ही आत्म-करुणा है। दर्द को महसूस करें। अपने प्रति दयालु बनें और आदर्शों से अपनी तुलना करने की इस प्रक्रिया से स्वयं को पीड़ा पहुँचाना बंद करें।