Руководство по практическому удовлетворению

Многие ищут способы обрести счастье, но я нашел... идея о том, что удовлетворенность важнее счастья.

Почему удовлетворенность важнее счастья? Вот несколько важных причин:

Уровень счастья может меняться изо дня в день (или в момент), но удовлетворенность — это нечто более стабильное.

Мы склонны стремиться к увеличению счастья, добавляя что-то новое (еда, волнение, теплая ванна, время с любимым человеком), но удовлетворенность — это навык, который позволяет убирать лишнее и при этом оставаться довольным.

На самом деле, удовлетворенность может стать хорошей отправной точкой для перемен (некоторым перемены и удовлетворенность могут показаться парадоксальными, но послушайте меня).

Что такое удовлетворенность? Для меня это, по сути, быть довольным тем, кто ты есть. Много лет я не был доволен, и думаю, большинство людей тоже.

В своей жизни я научилась лучше справляться с чувством удовлетворения (не то чтобы я была идеальна, но я этому научилась). Я довольна своей жизнью. Я довольна собой. Я довольна своим профессиональным положением и не стремлюсь к увеличению числа читателей, просмотров страниц или дохода. Я счастлива там, где нахожусь.

И хотя многие могут сказать: «Конечно, теперь, когда вы достигли определенного уровня успеха, вы можете так сказать», я думаю, это неправильно. Многие люди, добившиеся успеха, не находят удовлетворения, постоянно стремятся к большему и недовольны собой. Многие бедные люди или те, у кого нет «успешной» карьеры, также обрели удовлетворение. Более того, я думаю, что обретение удовлетворения на самом деле стало движущей силой любого моего успеха — оно помогло мне выбраться из долгов, помогло изменить мои привычки, сделало меня лучшим мужем, отцом, другом и соратником, возможно, даже лучшим писателем.

Хуже всего то, что люди, придерживающиеся позиции «ты можешь быть доволен, потому что ты успешен», игнорируют путь к удовлетворению жизнью… ведь это то, что они могут сделать прямо сейчас. Не позже, когда достигнут определенных целей или определенного уровня финансового успеха. А сейчас.

Давайте рассмотрим путь к удовлетворению, почему он является хорошей отправной точкой для изменения привычек и как начать двигаться по этому пути.

Путь к удовлетворению

В начале жизни мы думаем, что мы потрясающие. Мы можем танцевать на публике в 5 лет и нам всё равно, что о нас думают другие. Но к тому времени, когда мы становимся взрослыми, это чувство исчезает — из-за сверстников, родителей, СМИ и неловких ситуаций.

Став взрослыми, мы начинаем сомневаться в себе. Мы плохо себя оцениваем. Мы критикуем свое тело, себя как личностей, свою недисциплинированность, все свои недостатки. Нам не нравится наша жизнь.

В результате мы пытаемся улучшить этот недостаток в себе, пытаемся стать лучше, потому что мы такие ужасные. Или же мы сомневаемся в своей способности стать лучше и очень несчастливы. Или же мы саботируем свои попытки перемен, потому что на самом деле не верим, что можем это сделать.

Такое неприятие себя приводит к ухудшению отношений, застою в карьере, неудовлетворенности жизнью, жалобам на все подряд и часто к вредным привычкам, таким как употребление фастфуда, чрезмерное употребление алкоголя, отсутствие физических упражнений, чрезмерные покупки, зависимость от видеоигр или интернета.

Итак, каков путь к удовлетворению собой и своей жизнью?

Первая проблема заключается в том, что вы не доверяете себе. Это важная область, над которой нужно работать.

Ваши отношения с самим собой похожи на ваши отношения с любым другим человеком. Если у вас есть друг, который постоянно опаздывает и нарушает обещание, не приходит вовремя, в конце концов вы перестанете ему доверять. То же самое и с вами. Трудно любить того, кому не доверяешь, и трудно любить себя, если не доверяешь себе.

Поэтому работайте над укреплением доверия к себе (внизу я приведу несколько практических шагов). Укрепляйте его постепенно, и в конце концов вы поверите в себя и в то, что вы великолепны.

Вторая проблема в том, что вы плохо себя оцениваете. Вы сравниваете себя с нереальным идеалом во всех областях. Вы хотите иметь тело красивой модели. Вы хотите достичь определенных целей, как в личной, так и в профессиональной жизни. Вы хотите путешествовать по миру, изучать языки, освоить музыкальный инструмент, стать потрясающим поваром, иметь потрясающую социальную жизнь, идеального супруга и детей, невероятные достижения и быть самым физически подготовленным человеком на планете. Конечно, это совершенно реалистичные идеалы, не так ли?

И когда у нас есть эти идеалы, мы сравниваем себя с ними, и всегда оказываемся не на высоте.

Путь к удовлетворению заключается в том, чтобы перестать сравнивать себя с этими идеалами. Перестать осуждать себя. Отпустить идеалы. И постепенно научиться доверять себе.

Далее вы найдете практические шаги.

Изменение привычек и удовлетворенность

Прежде чем перейти к практическим шагам, давайте поговорим о удовлетворенности и переменах. Многие считают, что если ты доволен, то будешь просто лежать на пляже и ничего не делать весь день. Зачем что-то делать, если тебя устраивает существующее положение вещей?

Но на самом деле, удовлетворенность собой — гораздо лучшее начало для перемен, чем недовольство тем, кто вы есть.

Большинство из нас движимы потребностью или желанием улучшить себя, исправить то, что нам не нравится в себе. Хотя это, безусловно, может быть отправной точкой для некоторых изменений, начинать с этого не стоит.

Если вы чувствуете, что с вами что-то не так и нуждается в улучшении, вы будете стремиться к самосовершенствованию, но успех может быть не гарантирован. Допустим, вы потерпели неудачу в изменении своих привычек. Тогда вы начинаете чувствовать себя хуже, и попадаете в нисходящую спираль, где каждая попытка улучшить себя заканчивается неудачей, и вы чувствуете себя еще хуже, и снова оказываетесь в этой нисходящей спирали. Вы начинаете саботировать свои изменения, потому что на самом деле не верите, что сможете их осуществить. Основываясь на прошлом опыте, вы не доверяете себе и не уверены в своих силах. И это только ухудшает ваше самочувствие.

Это если вы потерпите неудачу. Но допустим, вам повезет, и у вас это действительно хорошо получается. Так что вы преуспеете — возможно, вы похудеете, и, возможно, теперь вы не так сильно переживаете из-за своего тела.

Но дело в том, что если вы начинаете с поиска недостатков, вы продолжаете искать другие недостатки, то и что еще нужно улучшить. Возможно, сейчас вам кажется, что у вас недостаточно мышц, или недостаточно рельефного пресса, или что ваши икры выглядят не очень хорошо, или, если дело не в вашем теле, вы найдете что-то другое.

Так что это бесконечный цикл на протяжении всей вашей жизни. Вы никогда не достигнете цели. Если вы начинаете с желания самосовершенствования и чувствуете себя в тупике, даже если вы постоянно добиваетесь успеха и совершенствуетесь, вы всегда ищете счастье во внешних источниках. Вы не находите счастье внутри себя, поэтому ищете его в других вещах.

Если вы ищете счастье во внешних источниках, то легко слишком увлечься едой, покупками, вечеринками или переутомлением, чтобы в итоге обрести счастье.

Если же вы сможете обрести удовлетворение внутри себя и не будете нуждаться во внешних источниках счастья, тогда у вас будет надежный источник счастья. Я считаю, что это гораздо лучшее состояние, чем полагаться на внешние источники счастья.

Многие задаются вопросом: «Если ты обретешь удовлетворение, разве ты не будешь просто валяться на пляже, ничего не меняя в мире и ничего не делая?» Но я думаю, что это неправильное понимание того, что такое удовлетворение.

Можно быть довольным собой и бездельничать, но можно быть довольным собой и при этом хотеть помогать другим. Можно быть довольным собой и одновременно сострадательным к другим, и хотеть им помогать. Можно быть счастливым тем, кто ты есть, но в то же время хотеть помогать другим людям и облегчать их страдания. Таким образом, можно отдать себя миру и совершать великие дела, но при этом не обязательно нуждаться в этом для счастья.

Даже если по какой-то причине у вас отберут работу, вы все равно сохраните это внутреннее удовлетворение.

Практические шаги к удовлетворению

Вопрос в том, как этого достичь. Как перейти от недовольства собой к удовлетворению?

Путь к этому лежит через освоение нескольких важнейших навыков:

1. Укрепляйте доверие к себе. Единственный способ исправить недостаток доверия — это делать это постепенно. Если ненадежный друг хочет восстановить доверие, правильный подход — не говорить: «Доверься мне своей жизнью», а начать строить доверие маленькими шагами. Делайте мелочи и смотрите, сохранится ли доверие. Со временем вы будете открываться все больше и больше.

Обычно, чтобы укрепить доверие, я начинаю с мелочей, в которых я абсолютно уверен — например, с ежедневного употребления стакана воды. Я хочу пить больше воды, поэтому устанавливаю множество напоминаний, чтобы выпить стакан воды, когда захочу проснуться. Если вы сможете придерживаться этого в течение недели или двух, это поможет вам поверить в себя. Большинство людей пытаются изменить сложные вещи, терпят неудачу, и тогда доверие рушится. Поэтому начинайте с мелочей.

2. Обратите внимание на свои идеалы. Другая проблема на пути к обретению удовлетворения заключается в том, что мы постоянно плохо себя чувствуем, потому что наше реальное состояние не соответствует какому-то идеалу, которого мы придерживаемся. Этот идеал может исходить из средств массовой информации, из журналов и образов кинозвезд. Или же он может просто быть представлением о том, насколько совершенными мы должны быть, будь то в плане продуктивности или внешнего вида нашего тела.

Правда в том, что наше реальное «я» не плохое, оно плохое лишь по отношению к идеалу, который мы себе представляем. Когда мы отпускаем этот идеал, мы остаёмся с реальностью, которую можно оценить как совершенно прекрасную. Это уникальная человеческая личность, прекрасная по-своему.

Поэтому спросите себя, не чувствуете ли вы себя плохо из-за того, кто вы есть и как вы себя проявили. Если да, то это из-за идеала. Чтобы это осознать, сначала нужно проявить осознанность. Обратите внимание на свои идеалы.

3. Отпустите идеалы. Как только мы осознаем свои идеалы, нам нужно перестать сравнивать себя с ними. Отпустите идеал. Единственный способ отпустить идеал — это увидеть боль, которую он причиняет вам, и понять, что вы хотите положить конец этой боли, а отказ от идеала, который причиняет вам боль, — это сострадание к себе. Наблюдайте за болью. Проявите сострадание к себе и перестаньте причинять себе боль этим процессом сравнения себя с идеалами.