Ein Leitfaden für Praktische Zufriedenheit

Viele Menschen suchen nach Wegen zum Glück, aber ich habe Folgendes gefunden: Die Vorstellung, dass Zufriedenheit wichtiger sei als Glück.

Warum Zufriedenheit statt Glück? Dafür gibt es ein paar wichtige Gründe:

Das Glücksempfinden kann von Tag zu Tag (oder von Moment zu Moment) schwanken, Zufriedenheit hingegen ist etwas Beständigeres.

Wir neigen dazu, unser Glück durch das Hinzufügen von Dingen zu steigern (Essen, Aufregung, ein warmes Bad, Zeit mit einem geliebten Menschen), aber Zufriedenheit ist eine Fähigkeit, die es uns ermöglicht, Dinge wegzulassen und trotzdem zufrieden zu sein.

Zufriedenheit kann tatsächlich ein guter Ausgangspunkt sein, wenn man Veränderungen anstrebt (Veränderungen und Zufriedenheit mögen für manche paradox erscheinen, aber hören Sie mir zu).

Was ist Zufriedenheit? Für mich bedeutet sie, mit sich selbst im Reinen zu sein. Das war ich viele Jahre lang nicht, und ich glaube, den meisten Menschen geht es so.

Ich habe im Laufe meines Lebens gelernt, zufrieden zu sein (nicht, dass ich perfekt wäre, aber ich habe es gelernt). Ich bin zufrieden mit meinem Leben. Ich bin zufrieden mit mir selbst. Ich bin zufrieden mit meiner beruflichen Situation und strebe nicht nach mehr Lesern, Seitenaufrufen oder Einkommen. Ich bin glücklich, wo immer ich bin.

Und obwohl viele vielleicht sagen: „Klar, das kannst du jetzt sagen, wo du einen gewissen Erfolg erreicht hast“, halte ich das für falsch. Viele erfolgreiche Menschen finden keine Zufriedenheit, sondern streben immer nach mehr und sind unzufrieden mit sich selbst. Viele Menschen, die arm sind oder keine „erfolgreiche“ Karriere haben, finden ebenfalls Zufriedenheit. Mehr noch, ich glaube, dass die gefundene Zufriedenheit die Grundlage für jeden Erfolg war, den ich erzielt habe – sie hat mir geholfen, meine Schulden abzubauen, meine Gewohnheiten zu ändern, mich zu einem besseren Ehemann, Vater, Freund und Kollegen zu machen, vielleicht sogar zu einem besseren Schriftsteller.

Am schlimmsten ist jedoch die Einstellung „Man kann zufrieden sein, weil man erfolgreich ist“, die besagt, dass man den Weg zur Zufriedenheit ausblendet … obwohl dieser Weg jetzt schon erreichbar ist. Nicht erst später, wenn man bestimmte Ziele oder einen gewissen finanziellen Erfolg erreicht hat. Jetzt.

Werfen wir einen Blick auf den Weg zur Zufriedenheit, warum er ein guter Ausgangspunkt für die Veränderung von Gewohnheiten ist und wie man diesen Weg beschreiten kann.

Der Weg der Zufriedenheit

Wir beginnen unser Leben mit dem Glauben, wir seien großartig. Schon als Fünfjährige können wir in der Öffentlichkeit tanzen und uns nicht darum scheren, was andere von uns denken. Bis wir erwachsen sind, ist uns das durch Gleichaltrige, Eltern, die Medien und peinliche Situationen ausgetrieben worden.

Als Erwachsene zweifeln wir an uns selbst. Wir beurteilen uns schlecht. Wir kritisieren unseren Körper, uns selbst, unsere mangelnde Disziplin, all unsere Fehler. Wir sind unzufrieden mit unserem Leben.

Deshalb versuchen wir, unser vermeintliches Defizit zu beheben, besser zu werden, weil wir so schlecht sind. Oder wir zweifeln an unserer Fähigkeit, uns zu verbessern, und sind sehr unglücklich. Oder wir sabotieren unsere Veränderungsversuche, weil wir nicht wirklich daran glauben, dass wir es schaffen können.

Diese Selbstabneigung führt zu schlechteren Beziehungen, einer stagnierenden Karriere, Unzufriedenheit mit dem Leben, ständigen Klagen über alles und oft zu ungesunden Gewohnheiten wie dem Verzehr von Junkfood, übermäßigem Alkoholkonsum, mangelnder Bewegung, übermäßigem Einkaufen und der Sucht nach Videospielen oder dem Internet.

Wie gelangt man also zu Zufriedenheit mit sich selbst und seinem Leben?

Das erste Problem besteht darin, dass man sich selbst nicht vertraut. Das ist ein wichtiger Bereich, an dem man arbeiten muss.

Deine Beziehung zu dir selbst ist wie deine Beziehung zu anderen Menschen. Wenn du einen Freund hast, der ständig zu spät kommt und sein Wort bricht, also nicht erscheint, wenn er es versprochen hat, wirst du ihm irgendwann nicht mehr vertrauen. Genauso ist es auch mit dir selbst. Es ist schwer, jemanden zu mögen, dem man nicht vertraut, und es ist schwer, sich selbst zu mögen, wenn man sich selbst nicht vertraut.

Arbeite also an diesem Vertrauen zu dir selbst (einige praktische Schritte dazu findest du weiter unten). Stärke es langsam, und schließlich wirst du dir selbst zutrauen, großartig zu sein.

Das zweite Problem ist, dass du dich selbst schlecht beurteilst. Du vergleichst dich in allen Bereichen mit einem unerreichbaren Ideal. Du wünschst dir einen Traumkörper wie ein Model. Du willst bestimmte Ziele erreichen, privat wie beruflich. Du willst die Welt bereisen, Sprachen lernen, ein Instrument beherrschen, ein fantastischer Koch werden, ein aufregendes Sozialleben führen, den perfekten Partner und Kinder haben, unglaubliche Erfolge feiern und der fitteste Mensch der Welt sein. Natürlich sind das völlig realistische Ideale, oder?

Und wenn wir solche Ideale haben, vergleichen wir uns mit ihnen, und dabei schneiden wir immer schlecht ab.

Der Weg zur Zufriedenheit besteht also darin, aufzuhören, uns mit diesen Idealen zu vergleichen. Aufzuhören, uns selbst zu verurteilen. Die Ideale loszulassen. Und nach und nach zu lernen, uns selbst zu vertrauen.

Lesen Sie weiter, um die praktischen Schritte zu erfahren.

Gewohnheiten ändern und Zufriedenheit

Bevor wir zu den praktischen Schritten kommen, sprechen wir über Zufriedenheit und Veränderung. Viele denken, wer zufrieden ist, liegt einfach nur am Strand und tut nichts. Warum sollte man etwas tun, wenn man mit dem Status quo zufrieden ist?

Tatsächlich ist Zufriedenheit ein viel besserer Ausgangspunkt für Veränderungen als Unzufriedenheit mit sich selbst.

Die meisten von uns werden vom Bedürfnis oder Wunsch angetrieben, uns selbst zu verbessern und bestimmte Dinge an uns zu korrigieren, die uns nicht gefallen. Das kann zwar durchaus ein Ansatzpunkt für Veränderungen sein, ist aber kein guter Ausgangspunkt für solche Veränderungen.

Wenn du das Gefühl hast, dass etwas mit dir nicht stimmt und verbessert werden muss, wirst du den Drang verspüren, dich zu verbessern – ob du dabei Erfolg hast oder nicht, sei dahingestellt. Angenommen, du scheiterst bei dem Versuch, eine Gewohnheit zu ändern. Dann fühlst du dich immer schlechter und gerätst in eine Abwärtsspirale: Jedes Mal, wenn du dich verbessern willst, scheiterst du, fühlst dich noch schlechter und gerätst so immer tiefer in einen Teufelskreis. Du sabotierst deine Veränderungsversuche selbst, weil du nicht wirklich daran glaubst, dass du es schaffen kannst. Aufgrund vergangener Erfahrungen traust du dir nicht zu. Und das verstärkt dein schlechtes Gefühl nur noch.

Das gilt für den Fall, dass du scheiterst. Aber nehmen wir an, du hast Erfolg und bist sogar richtig gut darin. Du schaffst es also – vielleicht nimmst du ab und fühlst dich deshalb nicht mehr so ​​unwohl in deinem Körper.

Aber wenn man anfängt, sich auf die eigenen Fehler zu konzentrieren, sucht man unweigerlich nach weiteren Fehlern und Verbesserungsmöglichkeiten. Vielleicht hat man dann das Gefühl, nicht genug Muskeln oder ein Sixpack zu haben, oder die Waden sähen nicht gut aus. Und wenn es nicht um den Körper geht, findet man eben etwas anderes.

So entsteht ein endloser Kreislauf, der dich dein ganzes Leben lang begleitet. Du erreichst dein Ziel nie. Selbst wenn du ständig erfolgreich bist und dich weiterentwickelst, suchst du, selbst wenn du dich stetig verbesserst, immer nach Glück im Außen. Du findest es nicht in dir selbst, also suchst du es woanders.

Wer sein Glück im Außen sucht, verliert sich leicht in Essen, Shopping, Feiern oder Überarbeitung, anstatt zu versuchen, glücklich zu sein.

Wenn du stattdessen in dir selbst Zufriedenheit findest und keine äußeren Glücksquellen benötigst, dann hast du eine verlässliche Quelle des Glücks. Ich finde, das ist viel besser, als sich auf äußere Glücksquellen zu verlassen.

Viele Leute fragen sich: „Wenn man Zufriedenheit findet, liegt man dann nicht einfach nur am Strand herum, verbessert die Welt nicht und tut nichts?“ Aber ich glaube, das ist ein Missverständnis dessen, was Zufriedenheit ist.

Man kann zufrieden sein und die Seele baumeln lassen, aber man kann auch zufrieden sein und anderen helfen wollen. Man kann zufrieden und gleichzeitig mitfühlend sein und anderen beistehen wollen. Man kann mit sich selbst im Reinen sein und gleichzeitig anderen helfen und ihr Leid lindern wollen. So kann man sich der Welt widmen und Großes vollbringen, ohne das unbedingt zum Glücklichsein zu brauchen.

Selbst wenn Ihnen aus irgendeinem Grund Ihre Arbeit genommen würde, würden Sie diese innere Zufriedenheit immer noch verspüren.

Praktische Schritte zur Zufriedenheit

Die Frage ist, wie man dorthin gelangt. Wie schafft man es, von Unzufriedenheit mit sich selbst zu Zufriedenheit zu gelangen?

Der Weg besteht darin, einige entscheidende Fähigkeiten zu erlernen:

1. Selbstvertrauen aufbauen. Fehlendes Vertrauen lässt sich nur in kleinen Schritten überwinden. Wenn dein unzuverlässiger Freund dein Vertrauen zurückgewinnen möchte, sollte er nicht einfach sagen: „Jetzt vertrau mir dein Leben an“, sondern stattdessen in kleinen Schritten Vertrauen aufbauen. Tu kleine Dinge und beobachte, ob das Vertrauen hält. Mit der Zeit öffnest du dich immer mehr.

Um Vertrauen aufzubauen, beginne ich meist mit kleinen Dingen, von denen ich absolut überzeugt bin, dass ich sie schaffen kann – ein einfaches Beispiel ist, jeden Tag ein Glas Wasser zu trinken. Ich möchte mehr Wasser trinken, deshalb stelle ich mir mehrere Erinnerungen ein, die mich daran erinnern, morgens nach dem Aufwachen ein Glas Wasser zu trinken. Wenn man das ein oder zwei Wochen durchhält, stärkt das das Selbstvertrauen. Die meisten Menschen versuchen, schwierige Dinge zu ändern, scheitern und dann ist das Vertrauen weg. Fangen Sie also mit den kleinen Dingen an.

2. Achte auf deine Ideale. Ein weiteres Problem, um Zufriedenheit zu finden, ist, dass wir uns ständig schlecht fühlen, weil die Realität nicht einem Ideal entspricht, das wir hegen. Dieses Ideal kann von den Massenmedien, Zeitschriften und Filmstars stammen. Oder es kann einfach eine Vorstellung davon sein, wie perfekt wir sein sollten – sei es in Bezug auf Produktivität oder unser Aussehen.

Die Wahrheit ist: Unsere Realität ist nicht schlecht, sie erscheint nur im Vergleich zu unserem Idealbild schlecht. Wenn wir dieses Ideal loslassen, bleibt uns die Realität, die wir als vollkommen wundervoll beurteilen können. Jeder Mensch ist einzigartig und auf seine Weise schön.

Frage dich also, ob du dich schlecht fühlst, wer du bist und wie du dich verhalten hast. Wenn ja, liegt es an dem Ideal. Um das zu erkennen, braucht es zunächst Achtsamkeit. Nimm deine Ideale wahr.

3. Lass die Ideale los. Sobald wir die Ideale erkennen, müssen wir aufhören, uns mit ihnen zu vergleichen. Lass das Ideal los. Der einzige Weg, ein Ideal loszulassen, ist, den Schmerz zu erkennen, den es in uns verursacht, und zu realisieren, dass wir diesen Schmerz beenden wollen. Ein Ideal loszulassen, das uns verletzt, ist Selbstmitgefühl. Beobachte den Schmerz. Sei mitfühlend mit dir selbst und höre auf, dir durch den ständigen Vergleich mit Idealen Schmerz zuzufügen.