مفاتيح قبول الذات

النقد الذاتي شائع جدًا. ففي النهاية، نحن عادةً ما نكون... الخبراء الأوائل في عيوبنا. لو كان البحث عن عيوبنا فضيلة، لكان معظمنا قديسين.

مع ذلك، فإن إرسال رسائل كراهية لأنفسنا يؤدي إلى البؤس أكثر من تحفيزنا. كما أنه يؤدي إلى انخفاض تقدير الذات والثقة بالنفس. في الوقت نفسه، اتضح أن معاملة نفسك باحترام أو حتى بالامتنان ، من المرجح أن تزيد من كفاءتك في العمل، وحتى في حياتك الشخصية.

أشارت الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على درجات عالية في اختبارات التعاطف مع الذات يعانون من اكتئاب وقلق أقل، ويميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة وتفاؤلاً. بل قد يكون فقدان الوزن أسهل بالنسبة لهم.

النقد الذاتي شائع لدرجة أن الكثير منا يعتبره أمرًا مسلمًا به. إن تعلم كيفية إدراكه هو أحد مفاتيح التغيير. عندما ترى قطعة من كعكة الشوكولاتة اللذيذة وتخطط للامتناع عنها حفاظًا على صحتك، فإن النقد الذاتي هو الصوت الذي يقول: "لماذا أحرص دائمًا وأحرم نفسي؟! ألا أعرف كيف أستمتع؟" ثم، إذا قررت تناول نفس القطعة من الكعكة، فإن النقد الذاتي هو أيضًا الصوت الذي يقول: "لا أملك أي قوة إرادة. أعامل جسدي بقسوة!"

النقد الذاتي هو الصوت الذي يخبرك بالبقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل أثناء العمل، ثم عندما تشعر بالنعاس في الصباح، فهو الصوت الذي يوبخك لعدم حصولك على مزيد من النوم.

عندما تلاحظ وجود انتقاد ذاتي، فإن أحد الأشياء التي يجب أن تتذكرها هو أن كره نفسك بسبب ذلك لن يفيد أحدًا على الإطلاق.

أحب أن أتخيل أن الرسائل التي أقدمها لنفسي أشبه بمتابعة الراديو. في أي وقت، تبث العديد من المحطات. بعضها يحمل رسائل لطيفة ومحبة، والبعض الآخر يحمل رسائل قاسية وناقدة. أنا من يقرر ما أريد الاستماع إليه.

لذا في المرة القادمة التي تلاحظ فيها أنك تُسيء إلى نفسك، قد ترغب في تقدير هذه الملاحظة، ورؤية ما سيحدث لو غيّرت رأيك. ربما من كراهية إلى لطف؟

وجدت الدكتورة كريستين نيف، الأستاذة المساعدة في التنمية البشرية بجامعة تكساس في أوستن، في بحثها أن: "السبب الرئيسي وراء عدم تعاطف الناس مع أنفسهم هو خوفهم من الانغماس في الذات. يعتقدون أن نقد الذات هو ما يبقيهم على المسار الصحيح. معظم الناس مخطئون لأن ثقافتنا تقول إن القسوة على النفس هي السبيل الأمثل".

إن الطريقة الفعالة لتغيير أنماط النقد الذاتي هي تكوين صداقات مع أي نية طيبة قد تكمن وراء الرسالة السيئة، ومن ثم إيجاد تعبير أكثر صحة لها.

يمكن أن يكون للرسالة نفسها تأثير مختلف تمامًا، حسب الإطار المُعبَّر عنه. لاحظ فقط تأثير هذه الرسائل الشائعة التي تُنمّي كراهية الذات، ثم فكّر في مدى اختلاف تأثيرها عند تعديلها.

"سوف أفشل في الامتحان" يمكن أن يصبح "كيف يمكنني الاستعداد للامتحان؟"

"لماذا أتأخر دائمًا عن مواعيدي النهائية؟" يمكن أن يتحول الأمر إلى "إن إنجاز هذا الأمر في الوقت المحدد سيتطلب الكثير من التركيز، وسأبذل قصارى جهدي".

"لماذا لا أعرف كيف أفعل هذا؟!" يمكن أن يصبح "أتساءل ما الذي قد أتعلمه هنا؟"

"أنا كسول وليس لدي الطاقة لممارسة الرياضة" يمكن أن تصبح "يمكنني أن أبدأ ببطء من خلال الذهاب في نزهة قصيرة".

أنا وزوجتي لدينا توأمان، وهما مصابان بالتوحد . أحيانًا يفعلان أشياءً لا أحبها، كالصراخ المستمر لفترات طويلة. من السهل أن أشعر بالغضب من نفسي، وكأن معاناتهم هي خطأي، لأنني لست أبًا أفضل. أتعلم أنه بدلًا من أن أسأل نفسي: "ما الخطأ الذي ارتكبته؟"، من الأجدى أن أسأل نفسي: "ما أفضل ما يمكنني فعله؟"

أتعلم أن هناك فرقًا شاسعًا بين لوم الذات واحترام الذات. لوم الذات يعيق العمل البنّاء. أما احترام الذات، فيمنحني ثقة أكبر لأُحدث فرقًا في حياة أطفالي.

مهما واجهت من تحديات، هناك دائمًا ما يمكنك فعله. الغضب على نفسك لأنك لست كذلك لن يرفع معنوياتك ولن يحفزك على اتخاذ خطوات إيجابية. بل سيجعل رحلتك أكثر بؤسًا.

إذا كنت تريد الانتقال من كراهية الذات إلى احترام الذات، فإليك بعض الممارسات البسيطة لمساعدتك على إجراء هذا الانتقال:

لاحظ عندما ترسل لنفسك رسائل مؤذية، وانظر إذا كان بإمكانك تحويل قرص الراديو الخاص بك إلى تردد أعلى.

قم بإعداد قائمة بأهم ثلاثة أشياء تنتقدها في نفسك، ثم حدد بعض الرسائل الإيجابية المفيدة التي من شأنها أن تساعدك بشكل أفضل على تحقيق أهدافك.

خصص وقتًا كل يوم للتفكير في شيء واحد على الأقل تحبه في نفسك.

يبدو أن احترام الذات ليس نرجسية، بل يُساعد على بناء الثقة والقدرة على بناء الحياة التي تطمح إليها. ولأنك الشخص الوحيد الذي كان معك منذ ولادتك، والذي سيبقى معك حتى مماتك، فقد يكون من المفيد أن تُتقن فنّ أن تكون صديقًا جيدًا لشخصك.