Las Claves Para La autoaceptación

La autocrítica es bastante común. Después de todo, normalmente somos los mejores del mundo. Expertos número uno en nuestros propios defectos. Si criticarnos fuera una virtud, la mayoría seríamos santos.

Aun así, enviarnos mensajes de autodesprecio suele generar más tristeza que motivación. Reduce la autoestima y la confianza en uno mismo. Por otro lado, resulta que si te tratas con respeto o incluso con gratitud , es probable que aumentes tu eficacia en el trabajo e incluso en tu vida personal.

Las investigaciones indican que las personas con puntuaciones altas en pruebas de autocompasión presentan menos depresión y ansiedad, y tienden a ser más felices y optimistas. Incluso pueden tener más facilidad para perder peso.

La autocrítica es tan común que muchos la damos por sentada. Aprender a reconocerla es una de las claves para lograr un cambio. Cuando ves un delicioso pastel de chocolate y planeas dejarlo por tu salud, la autocrítica es la voz que dice: "¿Por qué siempre tengo tanto cuidado y me privo de cosas? ¿Acaso no sé divertirme?". Y luego, si decides comer ese mismo pastel, la autocrítica también es la voz que dice: "¡No tengo fuerza de voluntad! ¡Estoy tratando mi cuerpo fatal!".

La autocrítica es la voz que te dice que te quedes despierto hasta tarde trabajando, y luego, cuando tienes sueño en la mañana, es la voz que te regaña por no dormir más.

Cuando notes que alguien se hace autocrítica, recuerda que odiarte por ello no le hará ningún bien a nadie.

Me gusta pensar que los mensajes que me doy son como sintonizar la radio. En cualquier momento, hay muchas emisoras sonando. Algunas tienen mensajes bonitos y cariñosos. Otras, crueles y críticos. Yo decido qué quiero escuchar.

Así que la próxima vez que te des cuenta de que eres cruel conmigo mismo, quizá deberías considerar apreciar la observación y ver qué pasaría si cambiaras de actitud. ¿Quizás de K-ODIO a K-AMABLE?

La Dra. Kristin Neff, profesora asociada de desarrollo humano en la Universidad de Texas en Austin, descubrió en su investigación que: «La principal razón por la que las personas no son más autocompasivas es el miedo a volverse autoindulgentes. Creen que la autocrítica es lo que las mantiene a raya. La mayoría de la gente se equivoca porque nuestra cultura dice que ser exigente con uno mismo es la forma de ser».

Una forma eficaz de cambiar los patrones de autocrítica es hacerse amigo de cualquier buena intención que pueda estar detrás del mensaje cruel y luego encontrar una expresión más saludable para ello.

Un mismo mensaje puede tener un impacto completamente distinto según el marco en el que se exprese. Basta con observar el impacto de estos mensajes comunes de autodesprecio y luego considerar cómo impactan de forma diferente al ajustarlos.

"Voy a suspender el examen" puede convertirse en "¿Cómo puedo prepararme para el examen?"

"¿Por qué siempre no cumplo con mis plazos?" puede convertirse en "Terminar esto a tiempo requerirá mucha concentración y voy a dar lo mejor de mí".

"¿Por qué carajo no sé cómo hacer esto?" puede convertirse en "¿Me pregunto qué podría aprender aquí?"

“Soy perezoso y no tengo energía para hacer ejercicio” puede convertirse en “Puedo empezar poco a poco dando un paseo corto”.

Mi esposa y yo tenemos gemelos con autismo . A veces hacen cosas que no me gustan, como gritar sin control durante largos periodos. Es fácil enojarme conmigo mismo, como si sus dificultades fueran culpa mía, por no ser un mejor padre. Estoy aprendiendo que, en lugar de preguntarme "¿Qué estoy haciendo mal?", es más útil preguntarme "¿Qué es lo mejor que puedo hacer?".

Estoy aprendiendo que hay una gran diferencia entre la autoculpa y el respeto por uno mismo. La autoculpa solo impide la acción constructiva. El respeto por uno mismo, en cambio, me da más confianza para marcar la diferencia en la vida de mis hijos.

No importa los desafíos que enfrentes, siempre hay algo mejor que puedes hacer. Enojarte contigo mismo por ser alguien que no eres no te animará ni te motivará a actuar positivamente. Sin embargo, hará que tu camino sea más difícil.

Si quieres pasar del odio hacia ti mismo al respeto por ti mismo, aquí hay algunas prácticas sencillas que te ayudarán a hacer la transición:

Date cuenta cuando te estás enviando mensajes maliciosos a ti mismo y mira si puedes sintonizar tu radio en una frecuencia más alta.

Haz una lista de las tres cosas principales que criticas de ti mismo y luego decide algunos mensajes positivos y útiles que te ayuden a lograr tus objetivos.

Tómate un tiempo cada día para pensar en al menos una cosa que te guste de ti.

Resulta que el respeto por uno mismo no es narcisismo. En cambio, el respeto por uno mismo ayuda a desarrollar la confianza y la capacidad de crear la vida que deseas. Y como eres la única persona que te ha acompañado desde que naciste y que te garantiza que te acompañará hasta el día de tu muerte, podría ser útil practicar el arte de ser un buen amigo para el número uno.