Ключи к самопринятию

Самокритика довольно распространена. В конце концов, мы обычно являемся представителями всего мира. Мы — главные эксперты по собственным недостаткам. Если бы самокритика была добродетелью, большинство из нас были бы святыми.

Тем не менее, отправка себе сообщений, полных ненависти к себе, чаще приводит к страданиям, чем к мотивации. Это ведет к снижению самооценки и уверенности в себе. Между тем, оказывается, что если вы относитесь к себе с уважением или даже благодарностью , вы, скорее всего, повысите свою эффективность на работе и даже в личной жизни.

Исследования показали, что люди, получившие высокие баллы в тестах на самосострадание, реже страдают от депрессии и тревоги, а также, как правило, более счастливы и оптимистичны. Им даже может быть легче сбросить вес.

Самокритика настолько распространена, что многие из нас просто воспринимают её как должное. Умение распознавать её — один из ключей к переменам. Когда вы видите кусок восхитительно выглядящего шоколадного торта и планируете отказаться от него ради здоровья, самокритика — это голос, который говорит: «Почему я всегда так осторожен и лишаю себя чего-то?! Разве я не умею получать удовольствие?» А если вы всё же решите съесть тот же кусок торта, самокритика — это тот же голос, который говорит: «У меня нет силы воли. Я плохо отношусь к своему телу!»

Самокритика — это голос, который подсказывает вам засиживаться допоздна за работой, а когда утром вы чувствуете сонливость, этот голос ругает вас за то, что вы недостаточно выспались.

Когда вы замечаете за собой самокритику, помните, что ненависть к себе за это никому не принесет никакой пользы.

Мне нравится думать, что послания, которые я посылаю себе, подобны настройке радиоприёмника. В любой момент времени играет множество радиостанций. Некоторые несут приятные, полные любви послания. Другие — злые, критические. Я сама решаю, что хочу слушать.

Так что в следующий раз, когда вы заметите, что плохо относитесь ко мне, возможно, стоит оценить это наблюдение и посмотреть, что произойдет, если вы измените свою реакцию. Может быть, с «НЕНАВИСТЬ» на «ДОБРОТУ»?

Доктор Кристин Нефф, доцент кафедры развития человека в Техасском университете в Остине, в своем исследовании обнаружила: «Главная причина, по которой люди не проявляют больше сострадания к себе, заключается в том, что они боятся стать потакать своим желаниям. Они считают, что самокритика — это то, что держит их в рамках. Большинство людей ошибаются, потому что в нашей культуре говорят, что быть строгим к себе — это правильный подход».

Эффективный способ изменить модели самокритики — это завести друзей, в основе злых намерений которых могут лежать благие намерения, а затем найти более здоровое выражение этих намерений.

Одно и то же сообщение может иметь совершенно разное воздействие в зависимости от контекста, в котором оно выражено. Просто обратите внимание на воздействие этих распространенных сообщений, выражающих ненависть к себе, а затем подумайте, насколько по-разному они воспринимаются, когда их корректируют.

Фраза "Я провалю экзамен" может превратиться в "Как мне подготовиться к экзамену?".

«Почему я постоянно не укладываюсь в сроки?» можно заменить на «Чтобы закончить это вовремя, потребуется много сосредоточенности, и я сделаю все возможное».

Фраза "Почему я, черт возьми, не знаю, как это сделать?!" может превратиться в "Интересно, чему бы я здесь научился?".

Фраза "Я ленив и у меня нет сил заниматься спортом" может превратиться в "Я могу начать постепенно, совершив короткую прогулку".

У нас с женой близнецы, и у них аутизм . Иногда они делают то, что мне не нравится, например, безудержно кричат ​​подолгу. Легко злиться на себя, как будто их проблемы — это моя вина, что я не лучший отец. Я учусь тому, что вместо вопроса: «Что я делаю не так?», полезнее спросить себя: «Что я могу сделать лучше всего?»

Я понимаю, что между самообвинением и самоуважением существует огромная разница. Самообвинение лишь мешает конструктивным действиям. Самоуважение же, напротив, дает мне больше уверенности, чтобы изменить жизнь моих детей к лучшему.

Какие бы трудности вы ни испытывали, всегда есть лучший вариант, который вы можете предпринять. Злиться на себя за то, что вы не тот, кем являетесь, не поднимет вам настроение и не мотивирует к позитивным действиям. Наоборот, это сделает ваш путь более мучительным.

Если вы хотите перейти от ненависти к себе к самоуважению, вот несколько простых практик, которые помогут вам в этом:

Обратите внимание, когда вы посылаете себе негативные сигналы, и попробуйте переключить свой внутренний диалог на более высокую частоту.

Составьте список из трех главных недостатков, которые вы в себе критикуете, а затем выберите несколько позитивных и полезных утверждений, которые лучше помогут вам достичь ваших целей.

Каждый день находите время, чтобы подумать хотя бы об одном качестве, которое вам в себе нравится.

Оказывается, самоуважение — это не нарциссизм. Напротив, самоуважение помогает укрепить уверенность в себе и способность создавать жизнь, которую вы хотите. А поскольку вы — единственный человек, который был с вами с самого рождения и гарантированно останется с вами до самой смерти, возможно, будет полезно попрактиковаться в искусстве быть хорошим другом для самого себя.