आत्म-स्वीकृति की कुंजी

आत्म-आलोचना काफी आम बात है। आखिरकार, हम ही तो अक्सर दुनिया के आलोचक होते हैं। हम अपनी कमियों के सबसे बड़े विशेषज्ञ हैं। अगर खुद में खामियां ढूंढना एक सद्गुण होता, तो हममें से अधिकांश लोग संत होते।

फिर भी, खुद को कोसने वाले संदेश भेजना अक्सर प्रेरणा से ज़्यादा दुख का कारण बनता है। इससे आत्मसम्मान और आत्मविश्वास में कमी आती है। वहीं दूसरी ओर, यह पाया गया है कि यदि आप स्वयं के साथ सम्मान या कृतज्ञता का भाव रखते हैं, तो आपके काम और निजी जीवन दोनों में आपकी कार्यक्षमता बढ़ने की संभावना रहती है।

शोध से पता चला है कि आत्म-करुणा के परीक्षणों में उच्च अंक प्राप्त करने वाले लोगों में अवसाद और चिंता कम होती है, और वे अधिक खुश और आशावादी होते हैं। यहां तक ​​कि उन्हें वजन कम करने में भी आसानी हो सकती है।

आत्म-आलोचना इतनी आम है कि हममें से कई लोग इसे स्वाभाविक मान लेते हैं। इसे पहचानना सीखना बदलाव लाने की कुंजी है। जब आप चॉकलेट केक का एक स्वादिष्ट और लज़ीज़ टुकड़ा देखते हैं और अपनी सेहत के लिए उसे न खाने का फैसला करते हैं, तो आत्म-आलोचना की आवाज़ कहती है, "मैं हमेशा इतना सावधान क्यों रहता हूँ और खुद को क्यों वंचित रखता हूँ?! क्या मुझे मज़े करना नहीं आता?" और फिर, अगर आप वही केक का टुकड़ा खाने का फैसला करते हैं, तो आत्म-आलोचना की आवाज़ कहती है, "मुझमें इच्छाशक्ति नहीं है। मैं अपने शरीर के साथ बुरा बर्ताव कर रहा हूँ!"

आत्म-आलोचना वह आवाज है जो आपको देर रात तक काम करने के लिए कहती है, और फिर जब आप सुबह नींद महसूस करते हैं, तो वही आवाज आपको अधिक नींद न लेने के लिए कोसती है।

जब आप आत्म-आलोचना को महसूस करें, तो एक बात याद रखें कि इसके लिए खुद से नफरत करने से किसी का भी भला नहीं होगा।

मुझे यह सोचना अच्छा लगता है कि मैं खुद को जो संदेश देती हूँ, वे रेडियो ट्यून करने की तरह हैं। किसी भी समय, कई स्टेशन चल रहे होते हैं। कुछ में अच्छे, प्रेमपूर्ण संदेश होते हैं। दूसरों में कड़वे, आलोचनात्मक संदेश होते हैं। मुझे यह तय करने का अधिकार है कि मैं क्या सुनना चाहती हूँ।

तो अगली बार जब आप खुद को मेरे प्रति कठोर व्यवहार करते हुए पाएं, तो शायद आप इस बात पर गौर करना चाहें और देखें कि अगर आप अपना रवैया बदल दें तो क्या होगा। शायद नफरत से दयालुता की ओर?

ऑस्टिन स्थित टेक्सास विश्वविद्यालय में मानव विकास की एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. क्रिस्टिन नेफ ने अपने शोध में पाया कि: "लोगों में आत्म-करुणा की कमी का सबसे बड़ा कारण यह है कि उन्हें डर रहता है कि वे आत्म-भोग में लिप्त हो जाएंगे। उनका मानना ​​है कि आत्म-आलोचना ही उन्हें नियंत्रण में रखती है। लेकिन ज्यादातर लोग इस बात को गलत समझते हैं क्योंकि हमारी संस्कृति कहती है कि खुद पर सख्ती बरतना ही जीने का सही तरीका है।"

आत्म-आलोचना के पैटर्न को बदलने का एक प्रभावी तरीका यह है कि उस नकारात्मक संदेश के पीछे छिपी अच्छी मंशा को स्वीकार किया जाए, और फिर उसके लिए एक अधिक स्वस्थ अभिव्यक्ति खोजी जाए।

एक ही संदेश का प्रभाव, उसे व्यक्त करने के तरीके के आधार पर पूरी तरह से बदल सकता है। इन आम आत्म-घृणा वाले संदेशों के प्रभाव पर गौर करें, और फिर विचार करें कि जब इन्हें थोड़ा बदल दिया जाता है तो इनका प्रभाव कितना अलग हो जाता है।

"मैं परीक्षा में फेल हो जाऊंगा" को बदलकर "मैं परीक्षा की तैयारी कैसे कर सकता हूँ?" किया जा सकता है।

"मैं हमेशा अपनी डेडलाइन क्यों चूक जाता हूँ?" इस सवाल को "इसे समय पर पूरा करने के लिए बहुत ध्यान केंद्रित करना होगा, और मैं इसके लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करूंगा" में बदला जा सकता है।

"मुझे ये करना क्यों नहीं आता?!" को बदलकर "मुझे आश्चर्य है कि मैं यहाँ क्या सीख सकता हूँ?" किया जा सकता है।

"मैं आलसी हूँ और मेरे पास व्यायाम करने की ऊर्जा नहीं है" को "मैं थोड़ी देर टहलने से धीरे-धीरे शुरुआत कर सकता हूँ" में बदला जा सकता है।

मेरी पत्नी और मेरे जुड़वां बच्चे हैं, और उन्हें ऑटिज़्म है । कभी-कभी वे ऐसी हरकतें करते हैं जो मुझे पसंद नहीं आतीं, जैसे कि लंबे समय तक बेकाबू होकर चीखना। मुझे खुद पर गुस्सा आना स्वाभाविक है, जैसे कि उनकी परेशानियाँ किसी न किसी तरह मेरी गलती हैं, क्योंकि मैं एक बेहतर पिता नहीं बन पाया। मैं सीख रहा हूँ कि खुद से यह पूछने के बजाय कि "मैं क्या गलत कर रहा हूँ," यह पूछना ज़्यादा मददगार है कि "मैं उनके लिए सबसे अच्छा क्या कर सकता हूँ?"

मैं यह सीख रहा हूँ कि आत्म-दोष और आत्म-सम्मान में ज़मीन-आसमान का अंतर है। आत्म-दोष रचनात्मक कार्यों में बाधा डालता है। वहीं दूसरी ओर, आत्म-सम्मान मुझे अधिक आत्मविश्वास देता है जिससे मैं अपने बच्चों के जीवन में सकारात्मक बदलाव ला सकता हूँ।

चाहे आपको कितनी भी चुनौतियों का सामना करना पड़े, हमेशा कुछ न कुछ बेहतर करने की गुंजाइश होती है। खुद को यह कहकर कोसना कि आप वो नहीं हैं जो आप हैं, न तो आपका मनोबल बढ़ाएगा और न ही आपको सकारात्मक कदम उठाने के लिए प्रेरित करेगा। बल्कि, इससे आपकी यात्रा और भी कष्टदायक हो जाएगी।

यदि आप आत्म-घृणा से आत्म-सम्मान की ओर बढ़ना चाहते हैं, तो इस परिवर्तन में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ सरल अभ्यास दिए गए हैं:

इस बात पर ध्यान दें कि आप कब खुद को नकारात्मक संदेश भेज रहे हैं, और देखें कि क्या आप अपने रेडियो डायल को उच्च आवृत्ति पर घुमा सकते हैं।

अपने बारे में जिन तीन सबसे महत्वपूर्ण बातों की आप आलोचना करते हैं, उनकी एक सूची बनाएं, और फिर कुछ सकारात्मक, उपयोगी संदेश तय करें जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी बेहतर मदद करेंगे।

हर दिन कुछ समय निकालकर अपने बारे में कम से कम एक ऐसी बात सोचें जो आपको खुद में पसंद हो।

आत्मसम्मान, वास्तव में, अहंकार नहीं है। बल्कि, आत्मसम्मान आपको वह जीवन बनाने का आत्मविश्वास और क्षमता प्रदान करता है जो आप चाहते हैं। और चूंकि आप ही एकमात्र ऐसे व्यक्ति हैं जो जन्म से आपके साथ हैं और मृत्यु तक आपके साथ रहने की गारंटी देते हैं, इसलिए स्वयं के प्रति एक अच्छा मित्र बनने की कला का अभ्यास करना सहायक हो सकता है।