自我接纳的关键

自我批评很常见。毕竟，我们通常是这个世界的…… 我们都是自身缺点的头号专家。如果自我批评是一种美德，那我们大多数人岂不都成了圣人了？

然而，发送自我厌恶的信息往往只会带来痛苦而非动力。它会导致自尊和自信下降。相反，事实证明，如果你尊重自己，甚至心存感激，你很可能会提高工作效率，甚至在个人生活中也能更加得心应手。

研究表明，在自我关怀测试中得分高的人抑郁和焦虑程度较低，往往更快乐、更乐观。他们甚至可能更容易减肥。

自我批评如此普遍，以至于我们很多人都习以为常。学会识别它是改变的关键之一。当你看到一块看起来美味诱人的巧克力蛋糕，并为了健康而打算放弃时，自我批评的声音就会响起：“我为什么总是这么小心翼翼，克制自己？！难道我就不懂得享受生活吗？” 然后，如果你最终还是决定吃掉那块蛋糕，自我批评的声音又会响起：“我根本没有意志力。我太不爱惜自己的身体了！”

自我批评的声音会告诉你应该熬夜工作，而当你早上感到困倦时，它又会责备你睡眠不足。

当你注意到自己有自我批评的倾向时，要记住的一点是，因此而憎恨自己对任何人都没有好处。

我喜欢把自己接收到的信息比作收听广播。任何时候，都有很多频道在播放。有些频道播放着温馨美好的信息，有些则播放着尖刻苛责的信息。我可以自己选择想听什么。

所以，下次当你发现自己对自己很刻薄时，不妨试着欣赏这种观察，看看如果改变一下态度会发生什么。也许可以从“恨”变成“善”？

德克萨斯大学奥斯汀分校人类发展学副教授克里斯汀·内夫博士在她的研究中发现：“人们缺乏自我关怀的最大原因是他们害怕变得自我放纵。他们认为自我批评才能约束自己。大多数人都误解了这一点，因为我们的文化告诉我们，对自己严厉才是正确的做法。”

改变自我批评模式的有效方法是，接受批评言论背后可能存在的良好意图，然后找到更健康的表达方式。

同样的讯息，如果表达方式不同，其效果可能截然不同。不妨留意一下这些常见的自我厌恶讯息的影响，然后再想想，如果稍作调整，它们的效果会有多么大的变化。

“我考试肯定不及格”可以变成“我该如何准备考试？”

“为什么我总是错过截止日期？”可以变成“按时完成这项工作需要高度集中精力，我会尽我最大的努力。”

“我为什么不知道该怎么做？！”可以变成“我想知道我能在这里学到什么？”

“我很懒，没有精力锻炼”可以变成“我可以先从短途散步开始”。

我和妻子有一对双胞胎，他们患有自闭症。有时他们会做一些我不喜欢的事情，比如长时间无法控制地尖叫。我很容易为此自责，好像他们的困境都是我的错，因为我不是一个好爸爸。我正在学习，与其问自己“我做错了什么”，不如问问自己“我能做到什么程度？”这样更有帮助。

我逐渐明白，自责和自尊之间有着天壤之别。自责只会阻碍我采取建设性的行动。而自尊则让我更有信心去改变孩子们的命运。

无论你面临怎样的挑战，总有你能做到的最好程度。因为自己不是你想成为的人而责备自己，并不会让你振作起来，也不会激励你采取积极行动。相反，它只会让你的旅程更加痛苦。

如果你想从自我厌恶走向自我尊重，以下是一些可以帮助你完成转变的简单方法：

注意你何时会给自己发送恶意信息，看看你是否可以把收音机的调频调到更高的频率。

列出你最常批评自己的三件事，然后想出一些积极的、有用的建议，这些建议能更好地帮助你实现目标。

每天抽出时间想想自己至少一件喜欢自己的地方。

事实证明，自尊并非自恋。相反，自尊有助于建立自信和能力，从而创造你想要的生活。既然你是从出生起就陪伴你，并且注定会陪伴你到生命尽头的唯一之人，那么学会善待自己或许会大有裨益。