As Chaves Para a autoaceitação

A autocrítica é bastante comum. Afinal, geralmente somos os primeiros a criticar o mundo. Somos os maiores especialistas em nossas próprias falhas. Se apontar defeitos em nós mesmos fosse uma virtude, a maioria de nós seríamos santos.

No entanto, enviar mensagens de autodepreciação leva mais à infelicidade do que à motivação. Isso resulta em baixa autoestima e autoconfiança. Por outro lado, descobriu-se que, se você se tratar com respeito ou mesmo gratidão , provavelmente aumentará sua eficácia no trabalho e até mesmo na vida pessoal.

Pesquisas indicam que pessoas com altas pontuações em testes de autocompaixão apresentam menos depressão e ansiedade, e tendem a ser mais felizes e otimistas. Elas podem até ter mais facilidade para perder peso.

A autocrítica é tão comum que muitos de nós simplesmente a consideramos como algo natural. Aprender a reconhecê-la é uma das chaves para a mudança. Quando você vê um pedaço de bolo de chocolate com uma aparência deliciosamente irresistível e planeja se abster dele em prol da sua saúde, a autocrítica é a voz que diz: "Por que estou sempre sendo tão cauteloso e me privando de coisas?! Será que não sei me divertir?". E então, se você decide comer aquele mesmo pedaço de bolo, a autocrítica também é a voz que diz: "Não tenho força de vontade. Estou tratando meu corpo como lixo!".

A autocrítica é a voz que lhe diz para ficar acordado até tarde trabalhando, e depois, quando você sente sono pela manhã, é a voz que o repreende por não ter dormido mais.

Quando você perceber que está se criticando, lembre-se de que se odiar por isso não fará nenhum bem a ninguém.

Gosto de pensar que as mensagens que dou a mim mesma são como sintonizar um rádio. A qualquer momento, há muitas estações tocando. Algumas transmitem mensagens agradáveis ​​e carinhosas. Outras, mensagens maldosas e críticas. Eu escolho o que quero ouvir.

Então, da próxima vez que você perceber que está sendo grosseiro(a) comigo, talvez queira considerar apreciar a observação e ver o que aconteceria se você mudasse a perspectiva. Talvez de ÓDIO para GENTILEZA?

A Dra. Kristin Neff, professora associada de desenvolvimento humano na Universidade do Texas em Austin, descobriu em sua pesquisa que: "O principal motivo pelo qual as pessoas não são mais autocompassivas é o medo de se tornarem indulgentes consigo mesmas. Elas acreditam que a autocrítica é o que as mantém na linha. A maioria das pessoas está enganada porque nossa cultura diz que ser duro consigo mesmo é o jeito certo de ser."

Uma maneira eficaz de mudar padrões de autocrítica é fazer as pazes com qualquer boa intenção que possa estar por trás da mensagem maldosa e, em seguida, encontrar uma forma mais saudável de expressá-la.

A mesma mensagem pode ter um impacto completamente diferente, dependendo da perspectiva em que é expressa. Observe o impacto dessas mensagens comuns de autodepreciação e, em seguida, considere como elas repercutem de forma diferente quando são adaptadas.

"Vou reprovar na prova" pode se tornar "Como posso me preparar para a prova?"

"Por que sempre perco meus prazos?" pode se transformar em "Para concluir isso a tempo, precisarei de muita concentração, e darei o meu melhor."

"Por que diabos eu não sei como fazer isso?!" pode se transformar em "O que será que eu poderia aprender aqui?"

"Sou preguiçoso e não tenho energia para fazer exercício" pode se tornar "Posso começar devagar, fazendo uma caminhada curta".

Minha esposa e eu temos gêmeos autistas . Às vezes, eles fazem coisas que eu não gosto, como gritar incontrolavelmente por longos períodos. É fácil me sentir com raiva de mim mesmo, como se as dificuldades deles fossem de alguma forma minha culpa, por não ser um pai melhor. Estou aprendendo que, em vez de me perguntar "O que estou fazendo de errado?", é mais útil me perguntar "O que posso fazer de melhor?".

Estou aprendendo que existe uma enorme diferença entre auto-culpa e auto-respeito. A auto-culpa só atrapalha ações construtivas. O auto-respeito, por outro lado, me dá mais confiança para fazer a diferença na vida dos meus filhos.

Não importa os desafios que você enfrente, sempre há o melhor que você pode fazer. Ficar com raiva de si mesmo por ser alguém que você não é não vai melhorar seu humor nem motivá-lo a tomar atitudes positivas. Pelo contrário, só tornará sua jornada mais difícil.

Se você deseja passar do ódio a si mesmo para o respeito próprio, aqui estão algumas práticas simples para ajudá-lo nessa transição:

Preste atenção quando estiver enviando mensagens negativas para si mesmo e veja se consegue sintonizar uma frequência mais alta.

Faça uma lista das três principais coisas que você critica em si mesmo e, em seguida, escolha algumas mensagens positivas e úteis que o ajudem a alcançar seus objetivos.

Reserve um tempo todos os dias para pensar em pelo menos uma coisa que você gosta em si mesmo(a).

O respeito próprio, na verdade, não é narcisismo. Pelo contrário, ele ajuda a construir a confiança e a capacidade de criar a vida que você deseja. E já que você é a única pessoa que esteve com você desde o dia em que nasceu e que certamente estará ao seu lado até o dia da sua morte, pode ser útil praticar a arte de ser um bom amigo para si mesmo.